Sådan nægter sukker: nyttige tips

Alle mennesker elsker slik, denne kendsgerning er blevet bevist mange gange. Selv de mest ivrige tilhængere af kostvaner og ordentlig ernæring sørger for sig selv for den såkaldte "snyde-mila", hvorunder der læner sig på højt kalorieindhold sødretter. Men sommetider er behovet for sukker så højt, at det når til absurditet. En person begynder bogstaveligt talt at bryde efterfulgt af apati, tab af humør og alvorlige nervesvigt. I sådanne situationer er det nødvendigt at eliminere sukker hurtigst muligt fra kosten.

Sukkerafvisning regler

1. For at slippe af med behovet for sukker uden stress for kroppen, bør proceduren udføres gradvist. Hvis du er vant til at sætte 2 sukker sukker i te, reducer du delen.
2. Helt eliminerer forbruget af sød sodavand og pakket juice. Slukk din tørst med almindeligt mineralvand uden gas.
3. Hvis du brød og spiste en kage, bliver du nødt til at arbejde det ud gennem fysisk anstrengelse. Besøg gymnastiksalen eller tilbringe et langt løb.

Juster spisemåden

1. Ønsket om at spise sødt kommer, når en person tager for lange pauser mellem måltiderne. Senere, når der indtages kulhydrater i kroppen, hopper glucose skarpt, der kommer tilfredshed.
2. Men et sådant skridt (spise sødt på en tom mave) er fundamentalt forkert. Du skal lave en diæt bestående af 4-6 måltider. Tre af dem tager de vigtigste måltider, de resterende 1-3 er snacks.
3. Tage vane med at spise morgenmad! Ikke te med sandwicher, men essentiel mad. Dette kan være havregryn, cottage cheese med bær, hørfrø, fuldkornsbro med en ske med honning eller ost, kogte æg.
4. Juster delestørrelsen. Hver af dine måltider må ikke overstige to håndfuldt (betinget). Glem ikke at have en snack, altid bære et æble eller almindelig naturlig yoghurt.
5. Taler om yoghurt. I de kommercielle formuleringer af typen af ​​"Activia" er der kulhydrater, men de er korrekte. Så lænet på "Activia" uden tilsætningsstoffer hver dag (drikker eller i dåser).

Spis mere frugt

1. Frugter indeholder en masse glucose og fructose, som ikke bidrager til skarpe spring i blodsukker. Pærer, æbler, ferskner, kiwi, appelsiner - alt dette og meget mere skal være på bordet.
2. Sørg for, at du ved enhver snack har en bestemt frugt ved hånden. Ved morgenmaden passer alt sammen undtagen citrus, det er bedre at forbruge dem til frokost.
3. Grapefrugt eller pomelo vil hjælpe dig med at slippe af med sukkerafhængighed. I disse typer af frugter er der naturlige saccharider, de vil fjerne behovet for raffineret sukker.
4. Frugten skal også omfatte tørret frugt. Spis datoer og figner i moderation, læne på tørrede abrikoser med tørrede abrikoser. Det er bedre at kombinere tørrede frugter med korn og honning til morgenmad.

Eliminer årsagerne til sukkerbehov.

1. Afhængighed af noget, herunder slik, mad, alkohol, tobak, kan ikke komme ud af ingenting. Når du begynder at suge sukkeret, find årsagen til trangen til det.
2. Du kan opleve stress eller ikke sove godt om natten. For nogle forekommer et sådant forhold i den kolde årstid, når der er et ønske om at hænge tv'et med te og slik.
3. Det er ligegyldigt hvad der får dig til at spise hurtige kulhydrater. De forårsager uoprettelige sundhedsskader og bidrager til udviklingen af ​​diabetes.
4. Hvis afhængigheden er psykologisk, er det presserende at slippe af med det.Skift til glæde fra andre ting (arbejde, hobbyer, ekstremsport osv.).

Forsøg ikke at ændre sig straks.

1. Afvisning af slik er normalt ledsaget af ægte pine, hvis du holder op med at spise sukker skarpt. Derfor gør ikke fejl "erfarne", handle klogt.
2. Manglende sukker fører til et kraftigt fald i hæmoglobin, svimmelhed, smerter i hovedet, tremor i arme og ben. For ikke at torturere psyken og kroppen, er det nødvendigt at give op sukker langsomt.
3. Fjern først en skje om dagen, derefter to skjeer om dagen og så videre. Du kan spise 2 teskefulde sukker om dagen, det betragtes som normalt. Glukose bør indtages, så der ikke er nogen problemer.

Medtag mere komplekse kulhydrater i din kost.

1. Hvis vi sammenligner kulhydrater, forårsager komplekse dem ikke et skarpt spring i niveauet af glukose i blodet i modsætning til let fordøjelige. I det første tilfælde fordøjes enzymerne længe nok i kroppen. Herfra kommer den langsomme strøm af sukker ind i blodet.
2. Hvis du balancerer den nye diæt korrekt, har du ikke lyst til at spise slik.
3. Du skal spise ca. 5-6 gange om dagen i små portioner. Den nederste linje er, at indtil komplekse kulhydrater fordøjes, vil du ikke have slik. Med sådan ernæring truer følelsen af ​​sult heller ikke dig.
4. I øjeblikket er der mange nyttige produkter, som omfatter komplekse kulhydrater. Du kan spise bælgfrugter, tomater, fuldkornsprodukter, courgetter, ægplanter, løg, kål og gulerødder.
5. Grove melprodukter er også velegnede. Sådanne produkter skal være til stede om morgenen to gange. Der er ingen særlige begrænsninger i en sådan ernæring.

Hav morgenmad

1. For at minimere behovet for sukkerholdige fødevarer har du brug for en god morgenmad.
2. I dette tilfælde skal skålen være med den maksimale mængde protein. Du kan spise i forskellige variationer kyllingæg, ærter, magert kød og chia frø.
3. Denne morgenmad hjælper dig med at undgå en kraftig nedgang i blodglukose. Normalt provokerer denne proces behovet for slik.
4. Som det fremgår af mange undersøgelser er ærteprotein flere gange større end valleprotein i alle henseender. Derudover forbedrer bønner tarmmikroflora.

Undgå sukkerholdige drikkevarer

1. Hvis du beslutter dig for at opgive forbruget af sukker og konfekture, skal du også stoppe med at drikke sodavand og lignende væsker. I de fleste tilfælde gør mennesker den samme fejl, de fortsætter med at forbruge sukkerholdige drikkevarer.
2. Til sammenligning 500 ml. limonade indeholder ca. 250 gram. sukker. Det er vigtigt at forstå, at en person ikke anbefales at overstige 80 gram. Tænk og lav visse konklusioner.
3. Observationer har vist, at hvis du regelmæssigt drikker 1 l. sød sodavand pr. dag øges risikoen for at udvikle diabetes hos børn med 65%, for kvinder over 30 - med 80%.

Normaliser søvn

1. For at maksimalt beskytte kroppen mod overspisning eller udviklingen af ​​diabetes er det nødvendigt at opretholde normal søvn. Du skal hvile i mindst 7,5 timer.
2. Hvis figuren er mindre, vil kroppen kræve mere end 400 kcal mere sød i en normal livsstil. Derfor skal vi gøre alt for at sikre kvalitets søvn. Om nødvendigt skal du begynde at tage magnesium.

For fuldstændigt at opgive sukker bliver nødt til at gøre en stor indsats. Gennemgå kost. Følg enkle instruktioner. Det er vigtigt at spise og gå i gymnastiksalen. Din menu skal ikke indeholde halvfabrikata og fastfood. Sukker anbefales at erstatte fructose.

Video: 8 grunde til at afvise sukker