Hvordan at snyde sult: 4 effektive måder

Den moderne verden forlader ikke mandens tid til grundlæggende behov. Konstante snacks på farten og manglen på et komplet måltid fører til sult. Ved regelmæssig brug af skadelig mad passerer mætning hurtigt nok, i stedet for en brutal appetit. Mange mennesker står over for et problem, når tørsten efter en bid passerer alle grænser. Derfor er det nødvendigt at bekæmpe det rasende dyr. Erfarne ernæringseksperter og psykologer har udledt effektive metoder til at eliminere problemet, lad os tale om alt i orden.

Metode nr. 1. Følg den daglige rutine

1. Gør sport. Motion hjælper med at undertrykke appetit. Af denne grund anbefales det at udføre øvelser hver gang du vil spise. Udover det faktum, at du slippe af med det umiddelbare problem, vil sport hjælpe med at brænde de ekstra pund. Aktive mennesker er mindre tilbøjelige til at sulte end dem, der fører et målt liv.
2. Gå til fods. Der er en misforståelse om, at frisk luft forårsager appetit. Men regelmæssige gåture mætter cellerne med ilt, med det resultat, at man ønsker at spise mindre. Så snart din sult gør sig følt, skal du gå til nærmeste park for at trække vejret.
3. Få nok søvn. Forskere har gentagne gange bevist det faktum, at mangel på søvn påvirker fordøjelsen. Mennesker, der hviler mere end 7 timer om dagen, er mindre modtagelige over for spise end dem, der er i "Kingdom of Morpheus" omkring 5-6 timer. For at overvinde sulten skal du være opmærksom på hvile på de rigtige timer (kl. 22.00-08.00).
4. Find en hobby. I de fleste tilfælde vågner appetitten i tilfælde, hvor du begynder konstant at se i køleskabet ud af kedsomhed. For at overvinde sult, skal du finde en hobby, der vil besætte alle tanker. I stedet for konstant gluttony vil sindet være travlt med at tænke på nye planer og ideer.

Metode nr. 2. Opret den rigtige atmosfære

1. Spis i stilhed. Spise bør ske uden yderst støj. Hvis du spiser med høj musik eller lyden af ​​tv, bliver mængden spist dobbelt eller endog tredobbelt. Folk, der er naturligt tilbøjelige til corpulence, anbefales det at være særlig opmærksom på denne genstand.
2. Spis ikke i mørket. Ikke alle ved det, men det dæmpede lys, især den romantiske atmosfære, bidrager til overspisning. Når man spiser i mørket, vil selv det mest almindelige stykke brød virke usædvanligt appetitvækkende. Smagsløgene forværres, så sult kommer. Spis kun i lyset, giv op "romantikken".
3. Fjern fødevarer med høj kalorieindhold. Skjul cookies og andre slik i kabinetets fjerneste hjørne. Sæt de vaskede og revede æbler, appelsiner på køkkenbordet. Sæt køleskabet i rækkefølge, læg lavmælkemælken i første omgang. Hvis det er muligt, må du ikke købe saucer, især mayonnaise (erstatte det med fedtsyre creme).
4. Fokus på blå. Lyse farver, nemlig rød, gul, orange, bidrager til opvågnen af ​​sult. De skærper receptorerne i hjernen, der er ansvarlige for appetit. Hvis dit køkken er i samme farveområde, skal du udelukke de navngivne nuancer. Udskift dem med blå, blå eller lysegrøn, de undertrykker den rasende appetit.
5. Hold køleskabet fuldt ud. Lær at lave en menu for den kommende uge. Sørg for, at køleskabet altid er fyldt med sund mad. Ellers skal du spise hvad der er (sandwich, stegte kartofler, osv.). Vær opmærksom på friske grøntsager og frugter, de skal være overskydende.Et sådant skridt vil hjælpe dig med at vælge den mad du kan lide, og ikke spise hamburgere i nærmeste fastfood restaurant (fastfood).

Metode nr. 3. Lær de "vanskelige" produkter

1. Tygge cud. For at bedrage din sult, gør det en vane at bære sukkerfri tyggegummi i din pung. Vælg frugt sød variationer, de undertrykker appetitten. Når du vil spise, tygg tyggegummi i 3 minutter, vil sulten falde lidt tilbage. Det anbefales ikke at bruge produktet på tom mave.
2. Forsøg ikke bælgfrugter. Brug bønner og ærter mindst 4 gange om ugen i små portioner. De nævnte produkter indeholder en stor mængde protein og er relativt lavt kalorieindhold. Som et resultat vil du forblive fuld i lang tid og bedrage sult.
3. Ekskluder fra kosten krydderier. Vi taler udelukkende om varme krydderier, som irriterer maveslimhinden og forårsager øget appetit. Disse omfatter løst krydderier og saucer, plante rødder (peberrod, ingefær, osv.). Hvis du ønsker at bedrage din sult, skal du lave retter med et minimum af salt og krydderi "med et lys".
4. Giv ikke op kartofler. Mange tror, ​​at kartofler er meget kalorieindholdsfødevarer, og med rette. Men vi taler om en højstivelse (ikke gennemblødt vegetabilsk i vand), stegt i smør. Gør det en vane at spise 1 kogt knold om dagen, det normaliserer sukkerniveauet og undertrykker appetit.
5. Spis æbler. I nogle tilfælde opstår sult på grund af mangel på jod. Et æble, der er spist med knogler, hjælper med at fylde det. Korn indeholder en daglig mængde jod, så behovet for at spise "junk food" vil forsvinde dramatisk. For at bedrage sult, kan du også spise søde æbler i øjeblikke af raserende appetit (ikke på tom mave).

Metode nr. 4. Normaliser din daglige kost

1. Må ikke sulte. I intet tilfælde må du ikke gå glip af måltider, fastende har negativ indflydelse på sundhedstilstanden. Som et resultat af en lang afholdenhed fra at spise begynder kroppen at strejke. Derefter vil han udskyde selv kalorierne, der stammer fra at spise grøntsager og frugter.
2. Spis på uret. Gør det en vane at spise mad strengt på planlægning hver 2-3 timer. Du skal have mindst 5 måltider om dagen, hvor den sidste holdes 4 timer før sengetid. Som følge af sådanne manipulationer vil maven begynde at producere saft i strengt tildelte timer. Du undertrykker sult ved at spise små mængder mad (behovet for store portioner forsvinder).
3. Fornæg dig ikke en dessert. Mange mennesker begår en fejl, når de forbydes søde kager og andre desserter. Til sidst forbliver hjernen utilfreds selv efter et hjerteligt måltid. Efter en vis tid spiser du stadig dessert, men i dobbelt mængde. Hvis du vil have sødt, spis chokolade eller et stykke kage om morgenen.
4. Forsse ikke morgenmad. Efter at vågne om morgenen, drik et glas vand med citron og sødemiddel (du kan uden det). Efter en kvart time, start morgenmad, bør det være en tredjedel af kosten. Spis hør eller havregryn med mælk / vand, tilsæt nødder og bær. Et sådant træk vil få kroppen til at vågne op, samt mætte den med energi i mange timer fremover.
5. Spis målrettet. Det vides at mætningen af ​​melet ikke forekommer straks. Som regel behøver kroppen fra 20 til 30 minutter, det er efter denne periode, at hjernen får et signal "Nok!". Prøv at spise langsomt, tygge mad grundigt, forlad bordet, så snart den første del er forbi. Anbring ikke et tilsætningsstof.
6. Spis ikke på farten. Som tidligere nævnt skal måltidet udføres målrettet og i stilhed. Undgå hurtige snacks på vej til arbejde eller i offentlig transport.Ellers spiser du meget mere end oprindeligt planlagt. I forbindelse med frokost eller middag fokuserer på bevægelse af tungen og kæben, vil det hjælpe med at bedrage sult.
7. Indstil prioriteter. Lær at håndtere kroppen. Anbefalingen gør dig ikke sulte overhovedet. Når du vil have sødt, spis et bagt æble med honning. I stedet for stegte kartofler stew grøntsager med kød. Udskift hvidt brød med kostbrød og fastfood med grøntsagssalat. Fokus på sunde fødevarer, så kroppen får det maksimale af gavnlige enzymer.

Det er let at bedrage sult, hvis du har tilstrækkelig viden med hensyn til de tilgængelige psykologiske teknikker. Sæt køkkenet i orden, fjern de røde og gule nuancer, erstat dem med blå. Hold køleskabet fuld, spis brøkdelvist og efter timen skal du spille sport. Få nok søvn, studere listen over "snedige" produkter, lad ikke overeating fra kedsomhed.

Video: 10 tips om at narre følelsen af ​​sult