Sådan normaliserer du tarmene hjemme

Afbrydelse af tarmen lurker oftest om efterår og vinter. Med begyndelsen af ​​kolde dage begynder folk at spise mere højt kalorieindhold. Maven fordøjer næppe tunge fødevarer. Og tarmene reagerer meget dårligt - forstoppelse eller diarré, dårlig fordøjelighed af næringsstoffer. Derfor den grimme, jordiske hudfarve, uforståeligt udslæt, døsighed, konstant træthed.

Sådan normaliserer du tarmene? Du kan drikke specielle lægemidler, som lægen vil ordinere. Det eneste der skal gøre hele mit liv, hvis du ikke forsøger at ændre noget selv.

Men før du går til klinikken, skal du forsøge at opfylde flere anbefalinger hjemme. De er meget enkle, følg dem let, men resultatet er anstændigt. Det eneste krav er at gøre alt systematisk. Det er hårdt og i lang tid. I to dage vil ingenting ændre sig, men i 30 dage helt. Hvis tarmsystemet efter denne periode fortsætter med at "glæde" dig med ubehagelige overraskelser, så er du velkommen til at gå til klinikken. I det mindste, så vil du ikke beskylde dig selv og gøre alt i din magt.

Konventionelt kan disse henstillinger inddeles i:

• strømtilstand
• den rigtige mad
• vandrate
• sport
• vitaminer

Men nu behøver du ikke gøre et surt ansigt og pfek dig selv. Listen svarer naturligvis til standardkravene for en sund livsstil. Men det er kun ved første øjekast. Læs først til slutningen. Jeg forsikrer dig om, at du kan finde mange interessante ting for dig selv. Og her er der ingen klassiske tips, der allerede er begyndt at male. Lad os gå

Strømtilstand

Hvordan plejer du normalt? Vi vågnede op, tændte kedlen, gik til morgenhygiejne. Efter at have draget en kop kaffe eller te klædte han sig og hoppede. At arbejde, studere, i andre tilfælde. Glad tyg nogle fastfood eller drak yoghurt. Om aftenen kom de, de sårede som en tuzik i skraldespanden, det er allerede svært at trække vejret. Tid til aften, og du kan ikke sove. Tarmene mumler indigneret - dine kulinariske "feats" vil ikke mestre på nogen måde.

Start med at tænde mikrobølgeovnen med kedlen om morgenen. Og læg den i en sandwich eller grød kogte den foregående aften. Sandwiches generelt kan skæres og frosne individuelt. Mens du vasker og børster dine tænder, vil morgenmaden være klar. Og hvis du spiser et æble eller en anden slags frugt, er det perfekt! Har du ikke tid? Spis et æble, mens du går ned fra lejligheden eller går til busstoppestedet. Og det ser ikke dumt ut.

Til frokosttidssnap skal du lave en lille beholder om aftenen med et stykke hvidt kød eller fisk, tre sked af garnering (korn, kartofler) og smør nogle tørrede gulerødder eller nødder, tørret frugt. Igen, æble, pære, agurk. Hvad er der i nærvær af grøntsager, så tag det. En beholder med mad vil ikke tage meget plads i posen, og vil medføre fordele for tarmene.

Nu skal vi ikke være forargelige, at de siger, at der ikke er plads til at varme, det er ubehageligt at spise ... Dumme undskyldninger! Så yoghurt at drikke kold fra en flaske er normalt? Og kold grød eller kød - er det virkelig horror-horror? Eller er det praktisk at tygge en cheburek på farten, og gnave gulerødder eller nødder - har du brug for særlige forhold?

Må ikke miste vrøvl. Sæt din morgenmad og frokost i rækkefølge. Så til middag bliver du ikke fedtet. Og om aftenen vil der være tid til i morgen at samle mad hos dem.

Korrekt mad

Taler om produkter. Nooo, gå ikke glip af denne vare! Vi vil ikke fortælle dig om kost og lære dig at lave mad kun sund mad. Bare giv et par anbefalinger om, hvordan du forbedrer din kost på en positiv måde og ikke nægter dig selv din elskede.

Slik. Få mennesker elsker dem.Du bør ikke helt udelukke dem fra kosten, glucose hjælper hjernen med at arbejde normalt. Men du kan erstatte dem? Du kan. Prøv nogle gange i stedet for din yndlings kage at købe en gulerod. Skør ikke. Kun lejlighedsvis.

Chokolade. I stedet for hvide eller mælk køb bittert. Eller endda kakao. Og slet ikke sjovt. Ingen tvinger til at nægte helt. Men intermitterende periodisk helt rigtig.

I stedet for hvide brød - salte vafler eller kiks. I stedet for sodavand - mineralvand eller te. I stedet for pasta i aften - en bunke af grøntsager. Jeg gentager, ikke altid, men kun med jævne mellemrum. Tarm vil takke godt arbejde, og du kan rose dig selv.

Ved hvert trin råber de til os om farerne ved halvfabrikata. Um. Det afhænger af hvad der menes med dette ord. Det er en ting hurtigkokende nudler og en anden ting helt - dumplings fast i en fryser på en fridag. Er der udstedt et gratis minut? Lav dine egne "halvfabrikata" og læg dem i fryseren.

Derefter rose igen, når du kommer hjem om aftenen uden ben og ønsket om at lave mad. De hældte noget vand i en gryde, saltede dem, hældte nogle fyldte kålruller, kødboller eller dumplings, læg dem på en lille ild og hvil i et bad. Efter 40 minutter kom til den færdige skål. Alt! Du kan sige til dig selv: "Ja, hvad en god fyr! Ikke underligt halvdelen af ​​fridagen med disse emner squealed! "

Vand sats

Vi glemte hurtigt alt, hvad vi hørte og læste om de obligatoriske to liter vand om dagen! Til hvem gælder denne regel? Pige studerende vejer 40 kg? Eller en dygtig matron, på hvilken skala pilen løber ud over hundrede? Alle individuelt. Og det er slet ikke nødvendigt at søge en formel, at regne med dens forfatning og volumen.

Igen tager vi med os en lille flaske rent drikkevand. Vi lægger på skrivebordet eller i øjnene. Der kræves ingen vækkeure, der minder om et glas hver time. Han stoppede for at se på flasken - drak nogle få slanger, selvom man ikke ville drikke. Ikke husket om vandet, og okay. Husk derefter. Er over Send en ny, hvis det er muligt.

Gradvis vil disse halser blive en vane. Uden selvmisbrug og intestinale fordele.

sport

Åh, det mest foretrukne emne! Nå ja, ja. Hvad er aktiviteterne, når tid og energi ikke overhovedet forbliver. Nå, hvad hvis du flytter sporten om morgenen eller endda midt på arbejdsdagen? Og hvorfor er det umuligt? Fysisk aktivitet er ikke bare en sprint eller daglig svømning i poolen. Du behøver ikke engang at gå uden for tarmene.

For eksempel om morgenen. Start alarmen 5-10 minutter tidligere. De er mere end nok. Ret uden at komme ud af sengen, strække godt, grundigt sådan. Vågnede op Fremragende!

Vendt på ryggen og cykler. Vær ikke op til den syvende sved. Så snart åndedrættet begynder at stray, stoppede de og gik til at vaske og spise morgenmad. Normalt er det 15-20 bevægelser. Det ser ud til dig, det vil ikke give noget? Og forgæves. Mavemusklerne spænder op, tarmene skal begynde at virke. Hvis det er muligt, på vej til badeværelset eller til køkkenet, bøjede de over flere gange, hakede eller hængte på døren, og løftede deres ben. Det er ikke svært og tager 10 minutter af din tid overhovedet.

Antag om morgenen, at du ikke har sådanne 10 minutter. Så overfører vi øvelsen direkte til arbejdstid. Når alt kommer til alt, i midten af ​​dagen går du til at drikke, genoprette, ryge? Så hvorfor ikke sætte sig ned eller bøje ned ad vejen? Og lad kollegaerne se askans. Er der ikke nok krumtap i verden? Du har dine egne kakerlakker, de har deres egne problemer.

Ned med fordomme skal du normalisere tarmene. En særlig nysgerrig kollega kan forklare dine bevægelser numbed tilbage.

Eller generelt gik der for eksempel efter behov. Sikkert, i toilettet længe. Frisure korrekt, makeup. Hold i endnu tre minutter, bøj ​​dine ben frem og tilbage. Eller sæt dig ned igen, strække. Det vigtigste - at bruge bukemusklerne. Og så hver gang du går.

Det ser ud til, at disse handlinger er mindre. Og tjek. Det er da vi ses.

vitaminer

Nu vil vi være almindelige. Uden dette på nogen måde. Alle har længe vidst, at en person har brug for at spise en god spand rå grøntsager og frugter en dag for at få den daglige sats. Eller tag vitaminer og mineralkomplekser. Ofte er der ingen tid, indsats, ønske, mulighed, penge til at bruge en chokdosis grøn. Ja, mange grunde kan gives.

Vælg derefter medicin. Kun i intet tilfælde tager ikke deres eget kosttilskud og vitaminpiller! Og lad "der, Tanka drikker, hun føler sig godt. Og det kan jeg også. Du og Tanka er helt forskellige organismer, selvom du er tvillinger.

Tag dig tid og gå til lægehuset, forklar din situation. Lad ham skrive de stoffer, der vil gavne dig. Du må muligvis bruge nogle penge. Nå, så videre!

Og selvfølgelig skal du ikke glemme at spise rå grøntsager og frugter. De vil ikke kun føje næringsstoffer til din krop, men også gøre tarmene virker normalt. Denne mængde fiber vil trods alt føre til, at peristaltikken bevæges aktivt.

Det er overhovedet ikke nødvendigt at tvinge surkål i sig selv gennem kraft eller nibble et æble med et suk. Ved vilje eller når det er muligt uden vold mod dig selv. Til sidst, hvis du har brug for at normalisere tarmens arbejde, vil du undvære "Jeg vil ikke have det." Bare fordi det er nødvendigt. Og hvis ikke, så er der intet at hamre på hovedet. Tiden kommer - tage.

Små tricks

1. Nu er det blevet mode at rense tarmene. Det er mange måder, der starter fra specielt forberedte produkter og efterbehandling med naturlægemidler. Før du begynder, skal du overveje, hvor du vil tilbringe den næste dag. Og da tarmene begynder at blive renset i et overfyldt sted, skræmmer det hele programmet! Og har ikke tid til at nå.
2. I stedet for tvivlsomme opskrifter skal du forkæle din mave oftere med fermenterede mejeriprodukter. Ikke simpel mælk, nemlig kefir, ryazhenka, bifidok, yoghurt. Derefter vil den nyttige intestinale mikroflora altid være normal og virke som et ur.
3. Du kan spise morgenmad ikke kun i den opvarmede grød. Hæld i en skål 3-4 Art. l. flak af hercules, hæld kogende vand eller kefir og stamp på vandprocedurer. Så kom og morgenmad er klar. Du kan spise med æble, med nødder. Eller omvendt salt. Som du vil. Men kog hurtigt og let. Bare tag ikke færdiglavet mysli. Der er en vogn af sukker, og det vides ikke, hvad kandiserede frugter er.
4. De fleste urter designet til at normalisere tarmfunktionen indebærer en obligatorisk afføringsvirkning. Husk dette, før du tager det.
5. Det siges at drikke med mad er dårlig for tarmene. Formentlig mavesaften vaskes væk. Hvor er han vasket af? Som en gås, som fordøjelseskanalen? Vand med mad flyver øjeblikkeligt og med en fløjte! Ok. Så hvad med suppen? Han også gennem mavesøm? Nå, væsken ... saften vasker væk! Hvilken vrøvl. Kropsstruktur i skolen, alle blev undervist? Vi minder om formens form. Det er sådan, at mad forsinkes og fordøjes. Og suppen med vand skal også fordøjes. Mavesaften vaskes derfor kun med vand fra væggens vægge. Og mens processen med fordøjelsen, vil han ikke gå overalt. Så drik, når du vil.

Sådan normaliserer du tarmene? Nemt og nemt. Gradvist skiftende til det bedre og uden vold mod sig selv. Følg vores anbefalinger og bliv ikke syg!

Video: Forbedring af tarmene gennem træning