Hvordan ikke at bryde under en diæt: nyttige tips

Afbrydelse under en kost er en fælles ting, der giver piger en masse ulejlighed. Efter at have brugt de "forbudte frugt" damer begynder at lide ondskab, langsomt falder i depression. Derfor lyst til at afslutte alt og holde op med at tabe sig. For at undgå sådanne konsekvenser er det nødvendigt at overholde praktiske anbefalinger og udføre psykologiske tricks, som vi vil tale om i dag. Så lad os komme i gang.

Trin nummer 1. Motiver dig selv

Hovedtræk ved vægttab anses for at være den rigtige, stærke motivation. Uden det kan du ikke vare mere end tre dage, for det ser ud til at vægten er på plads. Efter en kort periode vil appetitten tage over den ønskede harmoni, du vil igen begynde at læne sig på skadelige produkter.

Af disse og mange andre grunde er det vigtigt at besvare spørgsmålet: "Hvorfor skal du tabe?". Måske går du på ferie eller kan ikke komme ind i en brudekjole. Købte jeans 2 størrelser mindre, vil du overraske din partner? Forstå din egen motivation og udvikle den.

Så snart du finder ud af alle de vigtige aspekter, skal du begynde at arbejde med det underbevidste. Hver dag ruller flere gange tankerne i mit hoved: "Jeg taber mig, fordi ...". Forestil dig dig selv i en ny krop, svæv i skyerne i håb om, hvordan livet vil ændre sig, hvis du forvandler. Et sådant træk vil ikke tillade dig at falme væk, motivationen vil føle sindet hver time.

Trin nummer 2. Find "idol"

Den teknologiske fremskridt er en klar indtryk på samfundet. I verdensomspændende web kan du finde en masse billeder af fito-nyashek, der overvåger sig selv og upload billeder til netværket. Download og udskrive flere billeder af piger med figuren af ​​dine drømme, føje dem til køleskabet eller gem dem til din telefon for at kunne se kontinuerligt.

Hæng motiverende plakater på væggen, de vil ikke tillade dig at bryde under et udmattende vægttab. Spørg en ven eller kæreste til regelmæssigt at droppe billeder på VKontakte eller Odnoklassniki med smukke piger at sætte et incitament.

Trin nummer 3. Sid ikke omkring

Ernæringseksperter har bevist, at 85-90% af fejlene opstår på grund af kedsomhed. Pigerne ved ikke hvad de skal gøre, så de løber konstant til køleskabet og åbner og lukker døren. Vær ikke som dem, find en hobby, der vil tage det meste ud af tiden. Sid ikke i tomgang, konstant i bevægelse.

Den største fjende af kosten - sen aften. Det er i denne periode, at der er en fristelse til at lægge sig foran TV'et med en pakke godbidder og se din yndlingsfilm / serie. Planlæg din dag på en sådan måde, at ure vil blive klokket fra kl. 19.00 til 22.00. Du kan regelmæssigt tage en tur, slappe af med venner i en hyggelig atmosfære med en kop te eller frisk juice.

Sørg for, at køleskabet er fyldt med sunde produkter om aftenen. Lager op på lavt kalorieindhold yoghurt, frisk frugt, nødder. Drik kefir, spis kageost, køb ikke chips og kiks, de har slet ikke noget godt.

Ernæringseksperter anbefaler at lave en liste over nyttige tilfælde 2-3 dage i forvejen. Når du igen kommer til køleskabet i håbet om at nyde delikatesser, skal du vælge et emne og fortsætte med gennemførelsen. Et sådant skridt giver dig mulighed for at dræbe to fugle med en sten: du vil ikke falde igennem og gøre noget nyttigt.

Trin nummer 4. Fjern skalaer fra rækkevidde

Ikke alle ved det, men i løbet af en diæt smelter mængderne før øjnene, mens kropsvægten forbliver uændret. Som følge heraf falder mange piger i fortvivlelse, når de ser ændringer i udseende, men opdager manglen på kilo, der faktisk er faldet.

Fjern skalaer fra syn, de er ikke nødvendige. Få dem gennem en vis periode, for eksempel måle vægten en gang om måneden, ikke nødvendigt at vejes dagligt.

Ellers vil du konstant blive konfronteret med en tabsgivende situation for total kropsmasse, hvor kurserne svinger i løbet af dagen. Denne situation er kendetegnet ved, at kroppen akkumulerer overskydende væske, som bevares af krydret og salt mad. Mange damer forvirrer dette aspekt med tilstedeværelsen af ​​fedt, men en sådan fejl er ekstremt fejlagtig.

Trin nummer 5. Slippe af med fristelser

De største vanskeligheder med kosten oplevet af gifte piger. I køleskabet er der altid meget forbudt mad forbruges af andre familiemedlemmer. Af denne grund bliver det svært at overholde korrekt ernæring.

For at undgå det uheldige udfald af begivenheder skal alle skadelige produkter fjernes fra synligheden. Disse kan være stegte kyllingeben, kiks eller chips, krydrede retter, skub alt i køleskabets yderste hjørne.

Sæt friske grøntsager, frugter, cottage cheese, æg, skaldyr og magert kød, æg til hovedplanen. Sørg for, at der altid er nyttige snacks i form af salater eller kefir (0-1% fedtindhold) ved hånden.

Hvad angår slik, skal de også slettes. Hvis små børn bor i lejligheden, så spørg andre voksne husstandsmedlemmer om at give dem den nødvendige dagpenge, og gem derefter behandlerne igen. Diskuter med din familie på forhånd, at de ikke vil forgifte din sjæl med kager, kager, slik, pizza og andre ting.

Før du begynder at lave mad til forbudte retter til hele familien, skal du have et godt måltid med den mad, du har til rådighed. Det er også værd at begrænse sammenkomster med venner i en cafe eller hjemme bag tv'et, hvis et sådant tidsfordriv involverer brugen af ​​skadelig, men meget velsmagende mad.

Trin nummer 6. Få vidner

Uden social kommunikation og støtte fra nære mennesker i den moderne verden er uundværlig. Derfor er det værd at være opmærksom på denne kendsgerning. Find folk fra dit eget miljø, til hvem du vil være ansvarlig for hver dag at tabe sig.

Diskuter med venner og familie, at du går på en diæt. Gør et væddemål: "I 1 måned tager jeg 3 kg ud og jeg går ikke i stykker," flinch ikke. Metoden er særlig effektiv i tilfælde af, at pigen lever sammen med en ven eller familie. Det vigtigste er at bevare kontrollen i alt, ikke at bedrage dine egne "jeg" og allierede.

Det er vigtigt at tænke på en straf for enhver sammenbrud. For eksempel kan du satse på en pengebelønning eller at du reducerer dine venner til en cafe på din bekostning. Spændingen fra væddemålet vil ikke give dig mulighed for at fejre på en kage eller drikke en flaske øl med chips.

Trin nummer 7. Vælg en diæt "for dig selv"

Mange piger går på en diæt, uvidende om, at det ikke passer til dem. Dette sker som regel, når damer beslutter at miste de ekstra pund på anbefaling af venner. Det er dog vigtigt at vælge en diæt med hensyn til egen organismeres egenskaber for at undgå tilbagelevering af den tidligere tabte vægt.

Foretrækker kostvaner, der indeholder dine yndlingsfoodvarer i din daglige kost. Dette kan være havregryn eller hør korn i morgen, lavt fedt cottage cheese, naturlig yoghurt og meget mere. Enig, meget pænere at spise, der ikke forårsager afsky.

Herefter skal du være opmærksom på timen kost. For eksempel, hvis du er sikker på at du ikke vil være i stand til at holde op fra snacking i intervallet fra kl. 18.00 til 06.00, skal du ikke vælge sådanne kostvaner. Foretrække metoder, der tillader aftenmælk med lavt kalorieindhold.

Tilpas den valgte menu til dig.Hvis kosten viser, at det er nødvendigt at spise kylling eller kalkun, og du kan ikke lide det, er du velkommen til at erstatte dette produkt med fisk. I skaldyr indeholder meget mere nyttige elementer, snarere end i kød.

Afvise de nymodede stive kostvaner, idet man tager vægttab på kort tid. Selvfølgelig giver de hurtige resultater, men vægten vender tilbage med lysets hastighed, hvis du begynder at spise helt igen. Husk, at vægten ikke opnås hvert minut, kroppen har brug for lidt tid til at tilpasse sig den nye kost.

Praktiske anbefalinger

1. Hvis du ikke kunne undgå forstyrrelser, vær ikke ked af det. Sørg for at børste dine tænder for at fjerne eftersmagen venstre efter behandlerne. Ellers vil det skræmme dig og føre dig til at spise mere.
2. Forsøg ikke at køre ind i hovedet, at du ikke kan spise det andet produkt. Juster dig selv på en sådan måde, at du kan bruge alt, men i rimelige mængder.
3. Det er ikke nødvendigt at holde fast ved den fejlagtige fejl: "Jeg faldt igennem, så nu vil jeg spise alt indiscriminately og i store mængder." Tværtimod brød de ned - de stoppede.
4. I tilfælde hvor der ikke er nogen fristelse til at kæmpe med ønsket om at spise den forbudte frugt, skal du vælge morgentid til et måltid. Det er muligt, at du vil bryde om aftenen, men på dette tidspunkt går alle kalorier til fedt.
5. Undgå stimulanter øget appetit. Drikke ikke kaffe på tom mave, begræns midlertidigt forbruget af alkoholholdige drikkevarer, citrusfrugter, friske juice.
6. Spis ikke mens du sidder på pc'en eller tv'et, det samme gælder måltiden i svagt lys. Du spiser mere, strækker maven og forårsager yderligere sammenbrud.

Det er svært at overholde den korrekte måde at tabe sig på, hvis du ikke har tilstrækkelig viden og teknikker til psykologiske teknikker. Først og fremmest skal du vælge en diæt "for dig selv", opgive hård ernæring, opnå vidner. Slap af fristelsen, kig efter motivation og et idol, stop med at veje hver dag.

Video: hvordan man ikke går tabt på en kost