Indholdet af artiklen
Graviditet er en unik tid for en kvinde. Den kvindelige krops evne til at gøre, vokse og fodre den lille mand inde kan betragtes som et rigtigt mirakel. Fra de første uger af den ønskede graviditet forsøger kvinden at beskytte sit barn mod eksterne negative faktorer, overvåger hendes helbred og overfører alle de nødvendige tests. Men samtidig slapper kvinden af, har råd til enhver gastronomisk lækkerier, der begrunder sig ved at det er babyens ønsker i livmoderen. Desværre kommer en ung mor i løbet af få måneder efter fødslen til sig selv og er irriteret over at indse, at de akkumulerede kiloer skal være faldet. Overvægt er ikke kun et kosmetisk problem. Overdreven kilo under graviditet skaber reelle problemer for dets forekomst. I denne artikel vil vi tale om overskydende vægt under graviditeten - er det tilladt, hvis det er, hvordan man skal håndtere det med korrekt ernæring og sparsom sport.
Fare for overvægt under graviditet
Selvfølgelig er alle kvinder i overføringsperioden med overvægt, og ikke altid er dette bare barnets masse. I gennemsnit, hvis du lægger vægt på babyen, er fostervæsken, placenta, den øgede mængde blod, det tilladte fedtlag, cirka 10 kg. Det er normalt, at en kvindes vægtforøgelse er tilladt for ikke mere end 10-15 kg fra den indledende vægt, som du havde før graviditeten. Hvis din vægt overstiger acceptable værdier, er dette fyldt med farlige komplikationer.
Overvægt plus graviditet er en enorm belastning på kardiovaskulærsystemet hos en kvinde. Det er derfor, at i årenes løb kan spiserøret og uregelmæssigheder i hjertets funktion forekomme hos sådanne patienter.
Graviditet, belastet med overskydende vægt, er en alvorlig belastning på rygsøjlen. Som følge heraf kan en kvinde have brok, diskforskydninger osv.
Overvægt giver risiko for præeklampsi, diabetes, hypertension.
Hvis en kvinde bliver tåbelig under graviditeten, øges ikke kun hendes vægt, men også barnets vægt i livmoderen. Det er sværere at føde en stor baby, den er fyldt med brud på fødselskanalen.
Til fedme anbefaler lægerne ikke vaginal levering, insisterer på en kejsersnit. Operationen selv kunstig fødsel er meget vanskeligere i nærværelse af overskydende vægt.
En kvinde med overskydende vægt har altid risikoen for abort eller for tidlig fødsel. Men i de senere perioder er tværtimod fyldt med perepraivaniem baby.
Postpartumrehabilitering hos fulde patienter tager længere og vanskeligere.
Med stor vægt er der risiko for for tidlig udledning af vand.
Overvægt under graviditeten er farlig ikke kun for moderen, men også for barnet. Skarpe ændringer i kropsvægt fører ofte til ubalancer i barnets hoved og krop. En stor mængde kropsfedt fører til hypoxia baby. Et godt fodret barn er sværere at inspicere efter fødslen, statslig vurdering kan være forudindtaget.
Derudover vinder du ekstra vægt, du programmerer tilbøjelighed til ekstra pund før barnet er født. Hvorfor har du brug for det? Især hvis i livmoderen pigen. Vil du have hende til at gå på kostvaner hele sit liv og lide af uendelige komplekser? Hvis du vil have et godt og sundt liv for dit barn, skal du overvåge nutritionen i dag. Derudover vil du ikke forstyrre at tage sig af din egen figur.
Sådan spiser du under graviditeten for ikke at blive fedt
Den opfattelse, at i begyndelsen af graviditeten skal du begynde at spise for to, meget farlige og lumske.Hvis du fordobler din kost, vil din vægt hurtigt øge til farlige værdier. Ja, kosten skal ændre sig, det er ubestrideligt. Men dets kvalitet skal ændres, ikke dens mængde. Her er nogle nyttige tips, der hjælper dig med at etablere en sund og afbalanceret kost under graviditeten.
Kvinder under graviditet bliver ofte ramt af en skør følelse af sult, når den forventede mor er parat til at rive alt i vejen. Disse er hormoner, intet kan gøres. Så kroppen beskytter barnet mod sult. For at undgå sådanne impulser skal du følge dietten. Der er et behov hver 3. time, selvom du ikke vil. Størrelsen af portionerne skal dog være minimal - ikke mere end et glas glas. Dette beskytter dig mod overspisning.
Det er nødvendigt at opgive de skadelige hurtige kulhydrater. Hvis du ikke kan give op kager og slik, vil du gerne begrænse deres forbrug - ikke mere end et slik pr. Dag, kun kager i weekenderne.
At vælge imellem sunde og skadelige snacks, foretrækker sunde fødevarer, de kan også være velsmagende. Yoghurt, ostemasse ost med forskellige fyldstoffer, god ost, frugt, grøntsager - kan det være usmageligt? For nylig er der kommet forskellige sunde og lækre produkter i afdelingerne for kostnæring. Hvorfor er kun æblechips alene - så skarpe og lækre, og helt sikkert. Derudover kan du snack på en række fuldkornsstænger - de har meget fiber, som beskytter dig mod forstoppelse. Du kan forkæle dig selv og hjemmelavet gelé - baseret på bær og frugtsaft. Kalorieindholdet af et sådant produkt er ubetydeligt.
Omgiv dig med godbidder. Opbevares i vaske på køkkenbordet, ikke slik, men æbler, bananer, nødder og tørrede frugter.
Prøv ikke at spise om natten, i det mindste ikke spis op til dump.
Hvis du bliver plaget af et ivrig ønske om at spise noget, ved hvornår du skal stoppe! Chokolade, citrusfrugter, honning, æg, jordbær - alt dette er tilladt under graviditet, men i små mængder. Hvis du spiser mere end normalt, kan du skade dit barn, han kan få allergi for livet.
Sørg for at medtage i kosten magert kød, fisk, fjerkræ. Dette vil give kroppen næringsværdi og en masse protein.
Hvis du føler at du har fået for meget overskydende vægt, så tag dig en fastedag på boghvede eller kefir. Du skal drikke rigeligt med vand eller grøn te. Ved graviditet kan udskrivningsdagen ikke udføres mere end en gang om ugen. Psykologisk er det lettere for en kvinde at modstå begrænsningen i 24 timer, end at diæt hele tiden.
Sørg for at tilføje til retterne forskellige former for grønt - vegetationen er meget nyttig under graviditeten.
Hvis lægen ikke begrænser dig i mængden af væske du drikker, skal du prøve at drikke så meget som muligt. Dette vil hjælpe med at rense din krop af toksiner og affald. Drikke frugtdrikke, frugtdrikke, te, frisk juice i fortyndet form. Herbal decoctions bør stadig opgives - nogle af dem kan forårsage livmoderen tone.
Kosten skal være en masse grøntsager - de er meget nyttige, må ikke forårsage allergier og absolut ikke skade kroppen. Om morgenen forsøger du at spise korngrød - havregryn og boghvede er særligt nyttige. Frokost - grøntsager og kød supper, salater. Middag er bedre at lave protein - kød, fisk, fjerkræ med grøntsagssalat. Snacks kan være i form af mejeriprodukter, frugter, cookies, nødder mv.
Er det muligt at spille sport under graviditet
Overvægt er en konsekvens af to hovedfaktorer - overspisning og stillesiddende livsstil. Og hvis vi allerede har handlet med ernæring, skal du beslutte dig for at spille sport under graviditeten, fordi intense belastninger kan være farlige for fosteret. Faktisk bør sådanne belastninger som løb, vægtløftning, spil og kontakt sport forbydes. Men du kan finde et alternativ, der giver dig mulighed for at varme op uden risiko for helbred.Under graviditeten er svømning meget nyttig - i vandet er belastningen på rygsøjlen væsentligt reduceret, kvinden bevæger sig meget mere frit. Svømning beskærer alle musklerne i kroppen, vandet beroliger moderen og babyen. Pas på, når du besøger offentlige pools under graviditeten - du skal bruge en tampon til at beskytte vagina mod infektion. Derudover skal du sørge for at have specielle riflede tøfler for at undgå at glide på poolens våde stier.
I fitnesscentrene kan du selv vælge den bedste sport. Som regel anbefales gravide kvinder yoga, pilates, body flex, speciel gymnastik til gravide kvinder. Alle øvelser i disse sportsgrene er rettet mod at strække musklerne - ingen styrke træning. Stretching gør musklerne mere elastiske og smidige, som perfekt forbereder kroppen til fødsel. Hvis du arbejder under graviditet, og du har absolut ingen tid og energi til at gå på træning, så bare gå. Walking er gavnligt for kroppen af en gravid kvinde, kroppen er mættet med ilt, du slippe af med overskydende kalorier. Det vil være meget mere nyttigt, hvis du går i naturen - i en lund, skov, nær et reservoir mv.
Graviditet er en god tid for enhver kvinde, så hvorfor overskygge det med dunglende folder og sundhedsmæssige problemer i forbindelse med fedme? For ikke at få overskydende vægt skal du følge ham nøje. Sørg for at købe vægte og noter ændringer i deres præstationer hver uge. Få nok søvn - det beskytter dig mod overspisning, følelsesmæssige udbrud og negative.
Nogle gange får en kvinde meget vægt, selvom hun ser på ernæring og ikke overser. Sørg for at fortælle din læge om erfaringerne. En kraftig stigning i kropsvægt kan indikere præeklampsi, polyhydramnios og endog flere graviditeter. Korrekt og afbalanceret ernæring, gode læger og en positiv holdning hjælper dig med at gøre babyen uden ekstra vægt. Husk, mad er ikke den eneste fornøjelse i livet, prøv at glæde dig selv med noget andet.
Video: hvordan man ikke går i vægt under graviditeten
At sende