Hvordan man ikke går i vægt under graviditeten

Mange smukke damer begynder at tænke på et muligt sæt ekstra pund, når de lærer om graviditet. Der er visse grunde til frygt, fordi forventede mødre ikke har råd til at spise ordentligt i en delikat situation. Under graviditeten bruger kroppen energi til to, så det er nødvendigt at ændre fødevaner radikalt. Læger anbefaler at gå på en afbalanceret kost, der styrer vægtforøgelsen. Overvej de grundlæggende aspekter i orden.

Vægtøgning under graviditet

1. Først skal du bestemme, hvor hurtigt du går i vægt. I de fleste tilfælde har fremtidige mødre ingen ide om, hvor mange gram du kan ringe om dagen. De bemærker ikke, at de begynder at gå op i vægt, fordi de ser på sig selv i spejlet hver dag.
2. Læger anbefaler ikke at vægte mere end 45 gram. pr. dag. Af denne grund anbefales det at købe elektroniske vægte, der tydeligt viser de mulige afvigelser fra et givet kursus.
3. Det antages, at en kvinde i 9 måneder af graviditeten skal få ca. 10-12 kg, ikke mere. Ellers løber du risikoen for at løbe ind i en specialistes stumme bemærkninger, at overskydende vægt vil føre til hævelse. Lægen vil ordinere en kost, der forbydes at spise salt mad, fordi de holder vand.
4. I sjældne tilfælde, når den forventede mor rekrutterer for meget, er hun indlagt på hospitalet. Under nært tilsyn med læger drikker en kvinde piller, der styrer hendes appetit, observerer faste dage og passerer "7 omgange af helvede."
5. Mindre kompetente læger er ikke opmærksomme på overdreven vægtforøgelse og argumenterer for, at deres vægt stiger individuelt. Selvfølgelig er denne kendsgerning stedet at være, men det er stadig værd at overholde normerne.
6. Hvis vi taler om de enkelte aspekter, bliver nogle piger tættere på fødslen i tredje trimester. Denne funktion ses imidlertid sjældent. For det meste er det en undtagelse fra reglen.

6 trin for ikke at gå i vægt under graviditeten

Graviditet er ikke den rigtige tid til at vælge kostvaner eller alvorlige begrænsninger i ernæringsplanen. Det er værd at tænke på en afbalanceret kost i dag, ellers efter fødslen bliver det meget sværere at slippe af med ekstra pund.

Trin nummer 1. Opret en daglig menu

1. Hovedbetingelsen for at opretholde en slank figur under graviditeten er den daglige menuopsamling. Du kan lave skitser for den kommende uge, hvis det er mere praktisk. Ikke alle piger ved, at de vil spise til morgenmad eller drikke om eftermiddagste, det er forkert.
2. Hvis du ikke har en klar menu, er der risiko for forkert snacking. Da gravide argumenterer for overspisning med ordene "Jeg kan!", Vokser Vægt hurtigt. Snacks, chokolade, kage, hamburger og anden nastiness bruges som snacking.
3. En kvindes appetit er svært at forudsige. Du vil måske spise mens du er på arbejde eller på bussen, så du skal sørge for dette på forhånd. Forbered mad om aftenen, pakk den i beholdere, skriv i timen.
4. Det er tilrådeligt at spise 5-6 gange om dagen. Samtidig består maden af ​​tre hovedmåltider og 2-3 snacks. Brug sædvanen til at bære frisk frugt (æbler, pærer, bananer, druer, etc.), drikker yoghurt, ryazhenka, kefir, fuldkornsprodukter.
5. Snack lige i de øjeblikke, hvor sulten får sig til at mærke. I intet tilfælde erstatte ikke hovedmåltidet med snacks.Som et resultat af næringsstofmangler vil kroppen begynde at aflejre lagre fra alle de opnåede produkter.

Trin nummer 2. Forsse ikke morgenmad

1. Fremtidige mødre konfronteres med toksik, som normalt plager dem om morgenen. Derfor er der en afvisning af morgenmad, som følge af, at kroppen er i søvnig tilstand hele dagen.
2. Den gennemsnitlige søvntid for en gravid kvinde er 8-9 timer, hele kroppen modtager ikke næringsstoffer. Dette er skadeligt for pigen og den fremtidige baby. Forsømmer morgenmad, risikerer du at spise til frokost meget mere, end de kunne.
3. Efter at vågne om morgenen drikker du et glas rent vand, og efter 15 minutter begynder du at spise. Den ideelle morgenmad er en blanding af havregryn og hørgrød i forholdet 3: 1. Til korn helt fordøjet, hæld kornet med varm mælk. Tilsæt bananer, frosne eller friske bær, æble, chia eller hørfrø til din grød, eksperiment.
4. Hvis du ikke ønsker at spise grød, skal du erstatte den med to fuldkornskål med ost. Du kan også spise yoghurt, cottageost, drik ryazhenka med hakket dill. Det er vigtigt at sende et signal til hjernen for at vågne op. Efter måltidet er det tilladt at normalisere glukoseniveauet ved at spise et stykke kage eller chokolade slik (indtil kl. 12.00).

Trin nummer 3. Spis ikke i caféen

1. Ikke alle cafeer og fastfood restauranter kan prale af helt sund mad. Når du har lavet en eksemplarisk menu, skal du lave retter hjemme og pakke dem i beholdere. Hvis du endnu ikke har gået på barselsorlov, skal du ikke besøge McDunalds og andre steder, hvor mad er tilberedt med smør.
2. I tilfælde, hvor virksomhedens spisning giver første, andet kurser og salater, foretrækker det. Hvis det er muligt, bestil suppe, fisk eller kød med en sideskål, så glem ikke salget af friske grøntsager (dressing - ikke majones).
3. Hvis du er en hyppig besøgende på restauranter, skal du opgive grillede steaks, ruller eller sushi, blød ost, upasteuriserede mejeriprodukter, rå fisk.

Trin nummer 4. Overhold drikke tilstand.

1. Gravide kvinder skal drikke masser af væsker om dagen. Du må ikke overskride målingen, ellers vil en kraftig belastning på nyrerne begynde. Læger anbefaler at drikke omkring 2 liter. rent vand.
2. Begræns kaffeindtag (højst 200 ml pr. Dag), sørg for at tilføje rørsukker, mælk / fløde. Hvis det er muligt, skal du udskifte kaffe med cikorie.
3. Må ikke misbruge grøn te, det vasker ud calcium fra knogler og folsyre, der er nødvendige for kroppens fulde funktion. Foretrækker sort te uden smag.
4. Bly på frisk juice (saft) fortyndet med vand i et forhold på 1: 1. De mest nyttige er gulerod, selleri, kål, citrus, æble og bær. Sød drikke med honning eller naturlig sukker erstatning (Stevia).
5. Helt udelukket emballerede juice, kulsyreholdige sukkerholdige drikkevarer, alkohol, alkoholfri øl fra den daglige kost. En gang om måneden har du råd til 100 ml. rød halv tør eller tør vin.

Trin nummer 5. Lyt til kroppens behov

1. I de fleste tilfælde begynder fremtidige unge mødre at lytte til instruktionerne fra den ældre generation, når de lærer om graviditet. Svigermor insisterer på at det er tid til at spise for to, moren foreslår at spise en stegt patty, manden bringer mad fra en fastfood restaurant.
2. Selvfølgelig skal piger i position spise meget, men mad skal være nyttigt. Hvis du tidligere brugte omkring 1400-1700 Kcal. pr. dag, nu er tallet steget til 2600 kcal. Ikke al energiværdi har dog en gavnlig effekt på sundheden.
3. Spis døgnet rundt, madindtag bør være fraktioneret. Efter morgenmaden, vent 2 timer, og tag en snack. Frokost kommer efter 3 timer, så igen snack, aftensmad og en anden snack.I sidste ende får du tre hovedmåltider og tre snacks.
4. Dele skal afbalanceres, alle produkter - yderst nyttige. Du må ikke spise stegt kylling eller kødboller med kartoffelmos til frokost, bedre stew grøntsager med kød og spisesuppe.
5. I intet tilfælde kan det ikke overvurderes. Et sådant træk gør det svært for alle de indre organer, barnet begynder at udvikle sig langsomt, og ekstra fede folder vil blive synlige i taljen.
6. Hvis du ikke er tilfreds med hovedmåltidet, spis et æble i stedet for et tillæg, drik et glas vand med citron eller yoghurt.
7. Lyt til kroppens behov, begræns ikke dig selv til alt. Hvis din indre stemme hvisker: "Jeg vil have kød!", Spis stuvet kød fra svinekød, oksekød, kylling eller kalkun. Du må ikke have nok protein, jern eller calcium.
8. Hvis du føler at du ikke vil spise kød, som er angivet i menuen til frokost, må du ikke tvinge kroppen. Overfør denne vare til middag eller den næste dag, lav din kost igen. Den vigtigste ting, hele tiden rulle i mit hoved, at du har brug for at forberede en sund skål.

Trin nummer 6. Undersøg listen over forbudte fødevarer.

1. Det er meget vigtigt at huske de forbudte fødevarer, der nedsætter metabolismen. Disse omfatter hjemmelavede pickles og dåsefoder, pølser, bløde oste, fastfood, kager og muffins, syltede svampe. Det bør være moderat konsumeret pate, halvfabrikata (det er bedre at slukke dem eller lave mad til et par), chokolade.
2. Hvis det er muligt, erstat de nævnte produkter med mere nyttige. For eksempel skal du ikke stege eller sylte svampe, men kog dem i en langsom komfur. Smør svinekødmælk, oksekødsmørtel, kalkun, kylling, lever, lever kødet med friske grøntsager. Klæd salaterne med æblecidereddike eller olivenolie.
3. Enig med husholdningerne, at du i et stykke tid vil stoppe med at lave stegte fødevarer. Kog, kog, kog, men steg ikke mad i 2 måneder. I løbet af denne periode vil du blive vant til at spise ordentligt og undervise din familie i en sund livsstil.
4. Begræns citrusindtagelse. De mest skadelige er appelsiner, citroner og ananas, de kan ikke spise mere end 3 gange om ugen. Hvad angår pomelo og grapefrugt, spis dem 4 gange om ugen. Læn dig på bananer (højst 2 stykker om dagen), æbler, pærer, druer (ikke mere end 1 flok pr. Dag).

Praktiske råd

1. Glem ikke sport. Mange piger tror fejlagtigt, at hvis de er i position, kan man ikke gøre unødvendige bevægelser. Graviditet er ikke en sygdom! Hvis der ikke er komplikationer, går alt godt, indtast fysisk aktivitet. Ring fitness klubber i din by, lære om kurser for gravide kvinder. Foretrækker vand aerobic for forventende mødre, svømning, Pilates, yoga, fitball og andre rolige områder. Gå regelmæssigt i frisk luft, efter et måltid skal du ikke hvile i en halv time.
2. Overhold madhygiejne, spis ikke om natten, selvom du virkelig vil have det. Mange gravide piger vil gerne smage stegte kartofler med svampe efter midnat, vær ikke som dem. Fool din mave ved at drikke et glas varm mælk med honning, en kop te, kefir eller fedtfattig yoghurt. Spis en håndfuld tørret frugt, bær eller nødder.
3. Under graviditeten kan du ikke sulte dig selv, nægte at spise eller reducere mængden meget. Glem ordet "kost"! Hvis du springer morgenmad eller frokost, en ondartet appetit til aftensmad. Som følge heraf overskrider du kraftigt den tilladte del. Hvis du stadig arbejder, må du ikke stole på spisestuen, det er måske ikke nødvendigt mad. Brug det til at tage med dig mad i beholdere, frugter, nødder, bær.
4. For at undertrykke toksikoen, som normalt forekommer i første trimester, skal du have en snack hver anden time. Hos gravide er der hyppige udsving i blodsukkerniveauet, for i morgen skal du drikke en kop sød te eller cikorie.Hvis du bemærker, at kropsvægten vokser hurtigt, skal du eliminere kalorier efter 19.00.

Først og fremmest skal du tænke på det fremtidige barn, som skal fødes sund. Lav en daglig menu, ikke forsøm morgenmaden, spis ikke i caféen. Øvelse, lyt til kroppens behov, brug ikke forbudte fødevarer.

Video: Hvordan man ikke får overskydende vægt under graviditeten