Sådan lærer du at stå på dine hænder derhjemme

I sportsdiscipliner er der mange spektakulære elementer og tricks. De kendetegnes ikke kun af skønheden i forestillingen, men giver også store fordele til kroppen. Håndstand er en sådan øvelse, der styrker og gør musklerne i skulderbælten, ryggen, musklerne stærke, forbedrer overkroppens blodcirkulation, underviser balance, forbedrer det vestibulære apparats funktion og lindrer rygsøjlen.

Men inden man går videre til en detaljeret undersøgelse af spørgsmålet, bør man sige, at denne øvelse er kontraindiceret:

• med højt intrakranielt tryk
• ved akutte inflammatoriske sygdomme
• med problemer med rygsøjlen;
• med forskydninger, subluxationer, blå mærker af håndled, albue og skulderled.

Du bør også straks holde op med at gøre øvelsen, hvis du føler dig svimmel, føler ondt, smertefulde fornemmelser. Hvis alt ovenfor ikke gælder for dig, så lad os starte!

Forberedelse: opsummering af øvelser

Håndstand er et spektakulært trick, som du helt sikkert vil kunne udføre selv for begyndere, hvis du har tålmodighed. Umiddelbart stå på plads vil være ret svært, især hvis der ikke er nogen specifik fysisk træning. Der er en række opsummerende øvelser, hvis gennemførelse vil betydeligt fremme dig til målet.

1. Du bør starte med øvelser, der gradvist forbereder musklerne til motion, disse er velkendte indånding og udånding (kroppen har brug for ilt, vejrtrækning hjælper med at tune musklerne til arbejde), varme op i nakken, skuldre, arme, bælte, ben.
2. I håndstanden er det ikke vigtigt at holde balancen. Det er vigtigt at have stærke arme, så du bør være opmærksom på pushups og forskellige typer af lameller. Når du udfører disse øvelser, husk at kroppen altid skal være lige, den danner en kontinuerlig linje fra toppen af ​​hovedet til hæle. Forstærkning af effekten, når du trykker på, hjælper med at rette kroppen på det laveste punkt i 30 sekunder.
3. Bro - hjælper med at udvikle fleksibiliteten af ​​arme, skuldre og ryg. Du kan udføre fra tre positioner: liggende på gulvet, sidder på gulvet og fra en stående position. Begynd at træne med den nemme mulighed, gradvist at fortsætte, indtil hver position bliver kendt og naturlig for dig. Ved at udføre broen fra en stående position begynder du at træne en følelse af balance.
4. Følgende øvelse - stå på underarme og hoved. At udføre det bliver lettere end originalen på grund af større afhængighed af hænderne. Ikke desto mindre er det bedre at begynde at lave et sådant rack nær væggen eller med en partner. Når du begynder at føle dig mere selvsikker, kan du gradvist opgive støtte og partner.
5. En af yoga asanasne hjælper også med at komme tættere på målet. Pose af en krage hjælper med at styrke musklerne i skulderbælten.
6. Denne vare er dit mål! Regelmæssigt gør alle de forberedende øvelser dig endelig mulighed for at prøve en håndstand.

Hvis du nu er fysisk klar, så kan der være et andet psykologisk problem - frygt. Faktisk er frygt et normalt fænomen, fordi din krop aldrig har været på hovedet. Derfor er du nødt til at sprede sportsmåtter, tæpper og ikke være bange for at falde på dem, du kan endda falde specifikt flere gange, så følelsen af ​​frygt falder.

Stå med støtte

Begynd at praktisere håndstand skal også først være imod væggen eller med hjælp fra forsikringsselskab. Du skal stå i afstanden 25-30 cm fra støtten, læne sig fremad og lægge dine hænder på gulvet, skulderbredden fra hinanden, så skub den ud med din fod og prøv at rette kroppen, strække dine ben langs væggen.

Du må ikke længe for første gang i denne stilling i lang tid og overbelaste musklerne.Forøgelse af tiden skal være gradvis, så udholdenhed vil blive uddannet. Efter et par sekunder skal du trykke med en fod fra støtten og gå tilbage til startpositionen. Der er meget video på internettet om dette emne, bare se et par gange, så alt bliver klart.

Stå uden støtte

Behandlet håndstanden med støtte, nu vil jeg gå videre? Lær at gøre øvelsen uden hjælp.

1. Vi fortsætter med at udføre standen nær muren, men nu langsomt rive fødderne fra overfladen (skiftevis), så begge og forsøge at holde balancen.
2. Når denne mulighed vil vise sig, skal du forsøge at bevæge sig væk fra væggen, men det er stadig vigtigt, at det ligger tæt på dig.
3. Den sidste del er øvelsen i ledig plads, for første gang bede om at sikkerhedskopiere din partner.
4. Nu hvor du har mestret og nået dit mål, skal du fortsætte med at øve øvelsen og øge eksekveringstiden.

Vil du gå videre? Walking på dine hænder! Dette trick er også underdanigt for dig, fordi du allerede ved, hvordan man gør standen.

1. Du skal starte med korte og små trin med dine hænder, husk at du ikke kan tage dine hænder ud af jorden i lang afstand.
2. Først skal du udføre alternative trin: trin, pause, returner hånden til sin oprindelige position mv.
3. Hvis du allerede føler dig mere sikker, skal du begynde at gå i en cirkel og øge afstanden.

Aerobatics af denne øvelse er stativet på de ujævne stænger. Der er hverken en mur eller en støtte eller en partner her, hvis du falder, kan du få en alvorlig skade end en almindelig skade. Derfor, hvis du sætter dig selv et nyt mål, starter du små, med klasser på gulvstængerne, og efterhånden vil du opnå et resultat, for når du har gjort det!

Video: hvordan man lærer at stå på dine hænder