Sådan lærer man ikke at overeat: nyttige tips

I dag står folk i stigende grad overfor problemet med at overspise, fordi det livsfarlige tempo i livet efterlader sin karakter. Skynd dig til at arbejde, en person har simpelthen ikke tid til at nyde morgenmaden. Fra dette kommer tanken om at i frokosten kan du tilstoppe maven til øjenkuglerne. Sådanne handlinger er det første tegn på problemer med vægtøgning. Som med fastfood og tæt fødeindtag (gluttoni) forstyrres normal fordøjelse. Overvej de vigtige aspekter i orden, vi vælger det vigtigste.

Årsager til overspisning

1. Årsagen til underernæring er alle former for forfremmelser velsmagende fødevarer. Ofte er sådanne delikatesser ikke gavnlige. Chokoladebarer, fastfood, chips osv. Betragtes som en fælles måde at hurtigt tilfredsstille sult, der var inspireret af medierne. Problemet er, at du vil prøve disse produkter på trods af følelsen af ​​mæthed. Takket være den smukke reklame og emballage er ønsket om at smag den "forbudte frugt" altid til stede.
2. Flere sentimenter mennesker begynder simpelthen at sylle deres "hul" i sjælen, dannet af uberørt kærlighed. De modtager ikke behørig omhu og kærlighed, de finder trøst i lækker mad uden at tænke over konsekvenserne. Denne metode giver trods alt en følelse af tilfredshed.
3. Når et barn ikke er tilbageholdt og forkælet med velsmagende fødevarer, begynder hans spisevaner at blive udskudt, hvilket oversætter til voksenalderen. At være i en bevidst alder, nægter en person sig ikke noget. Ved at indtage en stor mængde mad ad gangen, er maven strakt. I fremtiden er der brug for mere sult for at tilfredsstille sult.
4. Hovedårsagen til overspisning er at spise mad under stress. Mange mennesker tror fejlagtigt, at disse manipulationer beroliger dem. Desværre er stikning af negative faktorer eller dårlig humør bare et selvforslag.
5. I de fleste tilfælde kan du i løbet af et kort møde med kolleger eller bekendte have en snack "til virksomheden". På trods af at der ikke er en sådan følelse af sult, går der stadig mad ind i kroppen. Det er disse snacks bryder den normale metabolisme. Maven kræver ikke mad, og du spiser stadig.
6. Spise på farten - en anden grund til overspisning, opgive denne vane. Det er vigtigt at forstå, at denne måde du ikke mætter din krop på, og mængden af ​​mad, der tages, vil kun øges. I dagens verden tænker få mennesker på sund mad. Kun efter nogen tid er der problemer med overskydende vægt og en forstørret mave.
7. Et køleskab til kapaciteten bidrager også til overspisning. En person forsøger at prøve alt på én gang uden at tænke på, at maven ikke kræver det. Samtidig medfører krydrede krydderier og saucer en øget appetit, der blokerer følelsen af ​​fylde.

Virkningerne af overspisning

1. Med ovennævnte rytme og usund kost synes overvægt. For nogle mennesker er dette kriterium ikke et stort problem, men den nederste linje er, at det kan være farligt. På grund af overskydende vægt vises dovenskab, uvilje til at bevæge sig aktivt, for at gøre yndlings ting. Selvværd falder i forhold til kropsvægt. Dermed problemerne i det personlige og seksuelle liv.
2. Der opstår vanskeligheder i fordøjelseskanalen, da det med et stort måltid fungerer denne krop på grænsen. På grund af overskydende vægt påvirkes også nyrer, lever, hjerte. Overvægt sætter pres på lungerne, hvilket resulterer i åndenød. Det er svært for hjertet at drive blod gennem den store krop, der lider af karsystemet.
3. Som følge af konstant overspisning forstyrres metabolismen, hormonelle ubalancer ses hos kvinder. Ofte vises på huden acne sirup, sår. Særligt negativt store mængder mad forbruges påvirker diabetikernes sundhed.

Sådan lærer man ikke at overvære

1. Først og fremmest skal du bruge din fritid korrekt, tage dine studier, arbejde, fascinerende hobby. Derefter vil tanken om mad begynde at falme ind i baggrunden. Måltider vil blive taget efter behov og i små mængder.
2. Tage vane med at spise fra en lille tallerken. Sørg for at du har individuelle retter. Således vil den overlejrede del være betydeligt lavere, efter et stykke tid vil du vænne dig til små portioner.
3. Spis ved middagsbordet. Slap af vanen med at se tv, læse et blad, sidde på en pc under et måltid. Processen med absorption af mad skal udføres i et roligt og roligt miljø. Nyd selve processen, fokus på bevægelsen af ​​kæben og tungen.
4. Det er ønskeligt at lave en individuel kost. Begynd at spise flere grøntsager, magert kød, fisk, skaldyr, grøntsager. Undgå stegte, peber og salt mad. Kog mad i en langsom komfur, ovn eller dampet. Spil sport, fysisk aktivitet inspirerer nye præstationer og får dig til at se på verden anderledes.
5. Eliminer de søde og krydrede retter fra kosten. Glem hurtigmat restauranter, bekvemmelighed fødevarer, hjemmelavede vendinger, compotes. Det er strengt forbudt at drikke øl med chips og kiks. Hvis du vil slappe af, skal du have et glas tørvin til middag, spise det med frugt.
6. Opdel måltider med 5 gange om dagen i små portioner. Tyg mad grundigt. Således vil du ikke overeat, holde dig i god form. Drik mere frisk juice, vand, grøn te, kefir. Glem unhealthy snacks, bedre spis frugt.
7. Når du spiser hjemme, stå op fra bordet, så snart du føler dig let mætning. Få ikke nok til at løsne. Afvis også fra fed mad, vær gæst. Lad ikke dine venner pålægge et "skadeligt" måltid på dig. Hvis det er nødvendigt, bære mad med dig.
8. Overbevis dig selv, at mad ikke er ude af vanskelige situationer. Nøjagtigt vurdere problemerne, løse dem uden at give efter til fristelserne til at spise noget lækkert. I en kritisk situation tilgodeser brugen af ​​kamille infusion eller valerian, tage et kursus beroligende.
9. Spis ikke af kedsomhed. Bed bedre på dig selv en hobby og gør en nyttig ting. Slap af vanen med at lave flere lækre retter på samme tid. Skriv ned menuen for ugen på en sådan måde, at madlavning udføres på princippet om "dag efter dag".
10. Tillad ikke overspisning om natten. Om aftenen skal fordøjelsessystemet hvile. Når du går i seng med en fuld mave risikerer du ikke at få nok søvn og tjen et par ekstra pund.
11. Hvis du spiser mens du ser tv eller på computeren, skal du opgive denne vane. Revider dine egne ønsker, mad skal udføres sidder og kun i spisestuen. Skynd ikke overalt, tyg mad grundigt. Hvis du foretager fremmede forhold eller kommunikerer med slægtninge, vil du ikke mærke, hvor meget du kan spise.

For at klare behovet for mad er det nødvendigt at gøre en stor indsats. Tvinge dig selv til at gøre en interessant forretning eller sport. Lav en "sund" diæt i en uge, spis ordentligt. Du vil føle en bølge af styrke og energi, selvværd vil vende tilbage til dig igen, livet vil blive bedre.

Video: hvordan man undgår overspisning - ernæringseksperter