Hvordan man lærer at dreje bøjlen i taljen

Hopping er en cardio øvelse, der involverer motion med en bøjle. Dette er en gammel og pålidelig måde at altid være i god form. Hoop lektioner er meget effektive. Deres effektivitet kan sammenlignes med kørsel med en hastighed på 12 kilometer i timen.

Sådan fysisk aktivitet vil ikke kun give dig mulighed for altid at være i god form, men også give en styrke af styrke, vitalitet og godt humør for hele dagen. Den lave pris på hula hoop (også kaldet hoop) og mulighed for at øve overalt gør hoop lektioner tilgængelige for folk i alle aldre.

Fakt: Selv i oldtiden brugte grækerne og egypterne hulen som en kilde til godt humør og høj ydeevne.

For at opnå maksimal effektivitet fra hoppeklasser er det meget vigtigt at lære at dreje rammen korrekt, være i stand til at vælge det selv og kende det grundlæggende i træningen.

Du kan lære alt dette ved at læse alle de tips og anbefalinger, der er beskrevet nedenfor.

Drage fordel af hoop lektioner

• Vægtreduktion;
• Styrkelse af abdominale muskler, obliques og rygmuskler;
• Accelereret metabolisme (metabolisme);
• Forbedring af de interne organers funktion på grund af forbedret blodcirkulation i maven;
• Forbedring af kroppens overordnede tilstand
• Forbedring af hjerteets arbejde;
• Øge ydeevne
• Øget muskelelasticitet.

For ikke at lide af blå mærker, og øvelserne var de mest effektive og behagelige, skal du nøje overveje valget af bøjlen. Hvordan gør man det? Svaret er nedenfor.

Hvordan man vælger en bøjle

1. Metal hoop. Dette er den nemmeste og mest pålidelige løsning. Sådanne hoops er kendt for alle fra skolen. Det er tungt og meget holdbart. Resultaterne af klasser med stålbøjle er ikke længe at vente.
2. Vægtet metalbøjle. Dette er et mere professionelt værktøj. Beskæftigelse med vægtet hoop kræver træning og grundlæggende kendskab til hopping, for ikke at gå med mange senniki i taljen. Af den måde, hvad du kan finde ud af, læse tipsene, som beskrives nedenfor.
3. Plastic hoop. Der vil næsten ikke være noget resultat af en sådan bøjle, men det er ideelt til at lære at rotere bøjlen i taljen og forstå detaljerne i denne spændende aktivitet.
4. Hoops med massageelementer. Disse er alle de samme hoops, der er beskrevet ovenfor, kun med forskellige ruller, bolde, dyser. Sådanne hoops - perfekt. Tilstedeværelsen af ​​massageelementer på dem vil give højere effektivitet og gavn af træning. Hvis det ønskes, kan særlige massageelementer fjernes fra bøjlen.
5. Forstærket fleksibel bøjle. Bøjlen er lavet af gummi. Han er den sværeste af alle hoops. Klasser fra ham vil være den mest effektive og intense.

Butikkerne har modeller, der er udstyret med sensorer, som giver dig mulighed for at spore forbruget af kilokalorier og antallet af perfekte drejninger.

Vægten på bøjlen starter ved 500 gram og slutter med 2-3 kg.

Prisen på de mest enkle hoops er 300-400 rubler. Prisen på dyrere modeller er fra 1 til 2 tusind rubler.

Meget snakkes om, at jo lettere bøjlen er, så det er mere bekvemt. Dette er ikke tilfældet. En let plastfolie, selv med god forberedelse, kan ikke holdes i taljen i lang tid uden stor indsats. Dette er det første øjeblik. For det andet er sådanne hoops meget lette, og når de anvendes, vil energiforbruget til rotation være ubetydelig. Glem ikke, at opgaven med at hoppe er reduktionen af ​​vægt ved hjælp af energikostnader forårsaget af omdrejning af bøjlen i taljen.

Du skal vælge en bøjle baseret på ovenstående anbefalinger, dine egne ønsker og behov.

Sådan snoet vippet

Det lader til, at drejning af bøjlen er en opgave, som selv et barn kan klare. Til dels er det sandt. Men for at hoop-klasserne skal være effektive og korrekte, er det stadig nødvendigt at studere nogle få punkter.

1. Benene skal lukkes. Dette vil give maksimal belastning på abdominalområdet. Hvis benene er placeret, så går belastningen til hofterne, og fordelene ved en sådan træning vil være meget små.
2. Bagsiden skal altid være lige. Dette er nødvendigt for at beskytte rygsøjlen mod eventuelle skader.
3. Hænderne skal være placeret foran brystet eller bag hovedet. Hvem er mere praktisk.
4. Nu hvor stillingen besat, når man praktiserer med en bøjle, er forståelig, er det nødvendigt at fortsætte til selve rotationen af ​​bøjlen. Drej rammens trækbehov. Ben og torso bør forblive ubevægelige.
5. Det er nødvendigt at konstant overvåge vejrtrækning. Det skal altid være dybt og rytmisk.
6. Rotationerne skal være glatte, ikke rykkede. Drej rammen er nødvendig i en cirkulær drejning med uret.

Sådan træner du

Træning med en bøjle er en fuldt udøvet motion, derfor skal du behandle træningsplanlægning på samme måde som enhver anden fysisk aktivitet.

Nogle praktiske råd om, hvordan man træner ordentligt.

1. Varighed af træning. For begyndere er det nok at dreje hula hoop 10-15 minutter om dagen. Med en stigning i uddannelsesniveauet skal uddannelsens varighed også øges. Den optimale træningstid er 30-40 minutter.
2. Antallet af træning pr. Uge skal ikke være mindre end 5. Der vil næsten ikke være noget resultat af et mindre antal træningstyper.
3. Mellem fødeindtag og motion skal tage mindst 2-3 timer.
4. Skal ikke hoppe mindst 2 timer før sengetid.
5. Regelmæssighed og konstans. Det er tilrådeligt at gøre på samme tid på samme dag.
6. Varm op For at undgå enhver form for kvæstelse er det simpelthen nødvendigt at indføre en forudgående opvarmning inden træning med en bøjle.
7. Bruises kan forekomme i begyndelsen af ​​klassen. Dette er normalt og bør ikke være bange. Bare første gang du skal træne i tøj.

Effektive øvelser

Regelmæssige rotationer er det grundlæggende element i en hoop aktivitet. At diversificere træningen og gøre den mere produktiv, skal du medtage et sæt forskellige øvelser i dit arsenal.

1. Rotation af bøjlen og samtidig højt løftende hofter.
2. Den oprindelige stativ, benene er lidt adskilt. Drej rammen og samtidig squat så meget som muligt.
3. Rotation af bøjlen og samtidige trin frem og tilbage, venstre og højre.
4. Rotation og samtidig vending eller rotation af kroppen. Jo langsommere pisterne, jo lettere er det at holde bøjlen i taljen.
5. Rotation og samtidig cirkulation af rummet, hvis plads tillader det.
6. Lav et lille spring frem og start rotationen af ​​bøjlen. Skift derefter benet.
7. Alternativ rotation i en retning, derefter den anden.

Efter at have studeret teorien kan du sikkert komme ned til forretningen. Køb en bøjle, start træning, og om et par uger bliver resultatet synligt.

Video: Sådan laver du en tynd talje med en bøjle