Sådan lærer man at kontrollere din vrede og aggression

Hvert år bliver samfundet mere og mere aggressivt. Folk vil ikke give ind til hinanden, de bliver irriteret på grund af hver lille ting, de er uhøflige, de er uhøflige og de hører kun sig selv. De er vant til at leve efter en bestemt plan, og hvis noget gik galt, mister de straks deres temperament. Hvorfor sker dette, og er det muligt at ændre det. Tross alt kan vrede mod kære eller kolleger permanent ødelægge forholdet.

Ifølge psykologiske undersøgelser mener størstedelen af ​​russerne, at vrede er karaktertræk, og at en person skal genuddannes. Men de tager meget fejl. Derfor har mange mennesker indtil nu brudt vrede mod hinanden og ved ikke, hvad de skal gøre med det.

Hvad er vrede

I modsætning til universel tro er vrede ikke et personlighedstræk, men en følelse der er iboende for hver person. Der er en række faktorer, der fremkalder sit udseende. Sandheden er, at nogle kan styre det, mens andre ikke kan. Men hvorfor kroppen har brug for negative følelser, der kun skader. Dette er en anden misforståelse om vrede.

Følelsen af ​​aggression opstår, når kroppen er beskyttet mod eksterne negative virkninger. Uden vrede ville det menneskelige nervesystem ikke modstå en sådan tilstrømning af irriterende faktorer, som opstår hver dag. Og jo flere af dem, jo ​​mere aggressiv synes personen.

Husk sagen, når du var vred, og hvad skete der med din krop i det øjeblik. En persons puls forøges i vrede, kropstemperaturen stiger, sved frigives og hans sind går tabt. Så kroppen tillader ikke negative følelser at nå hjernen og forårsage stress.

Men hvis vrede er så nyttig, så hvorfor styre det? Foruden det faktum, at det beskytter vores krop, bliver aggression i store mængder farlige både for personen selv og for de mennesker omkring ham.

Årsager til vrede

Kilden til vrede kan være enhver situation, som en person ikke kan kontrollere. Men sådanne tilfælde opstår ofte, hvorfor vrede ikke altid manifesterer sig. Sagen er, at der udover dette også er behov for en række faktorer, der fremkalder en svækkelse af nervesystemet.

Årsager til vrede inkluderer:

1. En person er ramt af en sygdom, som reducerer kroppens overordnede tone og påvirker immunsystemet.
2. Hvis et barn i barndommen ikke modtog tilstrækkelig varme og omsorg fra sine forældre for at vokse op venlig og åben, så ville han i en ældre alder opleve udbrud af vrede;
3. Psykologiske traumer eller svære skuffelser, som tidligere har fundet sted, påvirker også frekvensen af ​​aggressive pigge;
4. Hvis en person siden barndommen er blevet vant til aggressionens manifestation af dem omkring ham, så er det svært at forestille sig sin rolige og målte fremtid. Derfor må du aldrig lade "dampe af" fra børn.

Som du kan se, er årsagen til vrede ofte langt dybere end vi forestiller os. Derfor er det nogle gange umuligt at gøre uden råd fra en erfaren psykolog. Hvis en person oplyser sig selv eller nogen fra tæt angreb af aggression, der ikke kan kontrolleres, skal du ikke forsinke besøget hos en specialist.

Hvad er farlig vrede

På trods af at vrede er en beskyttende funktion af nervesystemet for misforståelse og vrede, kan det medføre triste konsekvenser. Ifølge statistikker sker de fleste ulykker, kampe, familiekonflikter og mord i aggression. Mange tilfælde kunne have været undgået, hvis vi var i stand til at få det bedste af følelser.

Hvilken vrede giver til:

1. Fysisk udmattelse. Forskere har fundet ud af, at kronisk modtagelighed for udbrud af vrede fører til sygdomme i det kardiovaskulære og immunsystem, diabetes, hypertension, psykiske lidelser, depression.Ikke underligt er der et ordsprog, at alle sygdomme er fra nerverne.
2. Destruction karriere. Aggressiv adfærd over for kollegaer vil ikke kun føre til konstant misbrug af myndighederne, men også afskedigelse. I dag er det i prestigefyldte firmaer og virksomheder i medarbejdere først og fremmest værdsat, at stressmodstand og evnen til at komme ud af konfliktsituationer.
3. Tab af familie og venner. Hvis en person ofte observeres udbrud af vrede, kan selv de nærmeste mennesker ikke stå. For det første forsviger tillid, og derefter respekt for mennesker, der ikke kan styre sig selv.

Med aggressiv adfærd er det svært at kæmpe, fordi en person ikke selv kan være opmærksom på situationen. I dette tilfælde skal du åbenlyst tale med ham om problemet og overbevise ham om, at hjælp fra en specialist er nødvendig.

Myter om vrede

Vrede kan styres, men for dette skal du lære nogle få sandheder. Denne viden vil medvirke til hurtigt at nå det værdsatte mål og genvinde fred i familien, på arbejde og i livet.

Myter om vrede:

1. Vrede skal frigives, du kan ikke holde det selv. Til dels er denne erklæring sandt, men du er nødt til at slippe af med vrede korrekt, så den ikke har indflydelse på andre. Nedenfor vil du læse nogle tips om, hvordan du gør dette.
2. Vrede kan tjene respekt. Mange tror, ​​at hvis de er bange, vil de opnå en masse i livet. Men det er slet ikke tilfældet. Meget flere mennesker fortjener, hvis de respekterer andre, og ikke at bruge som en piskepære.
3. Det er ikke muligt at styre vrede. Dette kan og skal læres. Det afhænger kun af personen, om han kan overvinde sin vrede eller ej.
4. For at styre vrede er at undertrykke det. Faktisk er disse helt forskellige ting. Ved at kontrollere følelser er det vigtigt at lede dem i den rigtige retning uden at ramme nogen eller fornærme nogen. Undertrykkelse vil medføre de samme konsekvenser som manglen på kontrol.

I de fleste tilfælde er det tilstrækkeligt at udføre standard psykoterapi, herunder øvelser, der rådes af en psykolog. Men for særligt følelsesmæssige individer anvendes terapeutisk terapi eller hypnose.

Hvordan man lærer at kontrollere vrede

Psykologer anbefaler at arbejde i to retninger: at kontrollere hjernens aktivitet, der fører til udbrud af vrede, såvel som dets fysiske manifestationer. Således kan du opnå gode resultater og blive en helt anden person.

Følelsesmæssig kontrol:

1. Før du slipper for vrede, skal du præsentere situationen udefra. Dette vil bidrage til at undgå udslæt
2. Dernæst bør du finde årsagen til vrede. Hvor vigtigt er det, og er det værd at bruge dine nerveceller på det?
3. Hvis årsagen var en uventet situation, skal du finde en vej ud og slippe af med problemet.
4. Hvis årsagen er en anden persons adfærd, så skynd dig ikke på ham med beskyldninger, skal du lytte til argumenterne og argumentere for din position i en rolig tone. Nogle gange kan du løse situationen med en vittig vittighed.
5. Hjælper fremragende visualiseringsteknikker baseret på barndomsminder. Det er nødvendigt at være mentalt på det sted, hvor der var en følelse af sikkerhed.
6. En anden teknik er "dagbogens vrede". I notatbogen skal du registrere hvert angreb af aggression, som fandt sted, såvel som at beskrive i detaljer årsagerne og følelserne. Det er nyttigt at regelmæssigt genlæse og analysere det.
7. Efter at have forstået, hvilke situationer der oftest forårsager vrede, skal du lære at undgå dem. Konflikt er bedre at forhindre end at rette konsekvenserne.

Fysisk kontrol:

1. Følelse af vrede, du skal tage 10 dybe vejrtrækninger. Derefter skal du udføre simple fysiske øvelser, så hjernen er distraheret af problemet, og situationen vil ikke længere være kritisk.
2. Hvis der er mulighed for at ændre situationen (gå ud, gå til et andet rum), skal du bruge det.
3. Hvis der ikke er mulighed for at gå ud, er det bedre at koncentrere sig om dine kropsdele (ben, arme), vekselvis spænding og afslappende dem.
4. Når du er alene, kan du lukke vrede på en livløs genstand (rive papiret, bryde kop).
5. Kontrol af udbrud af vrede vil hjælpe fascination med strikning, broderi og andre hobbyer, der udvikler fine motorkompetencer.

Vrede kan og bør kontrolleres, det er nok at have lyst. I dag har psykologer undersøgt dette problem ganske godt og er klar til at give omfattende svar på eventuelle spørgsmål. Hvis der ikke er mulighed for at besøge en specialist, anbefales det at vælge uafhængigt passende tips og følge dem.