Sådan lærer man at styre dine følelser

Emosionelt, fysiologisk set er det kroppens reaktion på ydre stimuli fortolket i hjernen som acceptabel eller uacceptabel for mennesker. Følelser er til stede i skabninger, der er i stand til højere nervøsitet (primater, kyllinger, katte, hunde). De er positive eller negative. Men hos mennesker er modsætninger, i modsætning til dyr, subjektive, dvs. opfattes som accept eller afvisning.

Hvordan følelser afhænger af hjernens arbejde

Følelser er uløseligt forbundet med følelser. Og her spiller rollen den subjektive vurdering af den person, der er sket. Negativ følelseshat vil give en person en følelse af misundelse, og en anden en følelse af frygt. Fordi alle i det underbevidste lagde deres fyrtårne. Dette er beslægtet med en betinget refleks eller stimulus: Jeg ser - jeg føler følelser - jeg føler. En anden person må ikke føle sig jaloux i samme situation, fordi han ikke ønsker at have de samme opkøb, men han forbinder den irriterende person med en følelse af fare, også ubevidst. Han forstår, at fjenden kan gøre meanness, erstatte uden samvittigheds twinge, og hans samvittighed vil ikke plage ham. Ubevidst vil fornemmelsen af ​​had blive til frygt for dit liv (ikke fysisk, men psykisk).

Følelse der er opstået i hovedet, går ikke af sig selv. Det går enten udenfor eller sidder fast inde, akkumulerer og forårsager psykosomatiske sygdomme. Afhængigt af typen af ​​temperament og betydning for følelser for en given person, forskellig i forventet levetid i kroppen.

• glæden (vinder lotteriet, tilmelding på universitetet) varer en halvanden time
• tilfredshed (modtaget en pris, forsvaret en afhandling) "live" dag
• entusiasme (jeg vil hjælpe forældreløse, jeg vil forberede KVN selv) er udmattet i 6 timer
• sympati for en time forsvinder uden spor
• men tristhed lever i 5 dage (husk dig selv efter afsked med din elskede)
• du kan hader i 2,5 dage
• Vi vil skamme os for handlingen i ca. 30 minutter, medmindre vi taler om patologi

Der er så meget tid til hjernen og kroppen til at behandle følelser, at føle og "opleve", som frigiver i universet.

Følelser i sig selv lever ikke. Mennesket fodrer sin holdning. Ikke underligt om de ikke-følelsesmæssige folk siger, at de står som afguder. Det er usandsynligt, at de virkelig ikke oplever noget, og sandsynligvis har et stærkt nervesystem. Tross alt afhænger følelsesmæssigheden af ​​funktionen af ​​centralnervesystemet og hjernen. Positiv (glæde, beundring) forekommer i præfrontale cortex og hjernekernen. Den centrale zone er ansvarlig for kontrollen af ​​kropslige fornemmelser (en person forbliver smerte). Disse faktorer skyldes genetik, men neurale kredsløb ændrer sig gennem træning og arbejde på sig selv.

Med depression er neurotransmittere, der overfører nervepulser mellem neuroner, svækket. Det påvirker den limbic zone i hjernen, hypothalamus, som producerer "pommel of joy" endorfiner, serotoniner og dopaminer. Som følge af en svigt (alvorlig livssituation, traumatisk hjerneskade) ophører neurotransmitteren til at fungere normalt, og personen er ikke i stand til at opleve glædelige følelser, selvom de er indlysende. Depression er et levende eksempel på, hvordan en person er påvirket af følelser.

Hvordan følelser påvirker vores krop

Psychosomatics (fra det græske. "Psycho" - sjælen, "Somos" - kroppen) - dette er en kropslig sygdom forårsaget af en overvægt af negative følelser. Tag små børn. De læres at undertrykke følelser, og i virkeligheden i barndommen holder babyen ikke tilbage følelser.Men forældre er ubehagelige, og de forbereder ham til livet i et samfund, hvor det ikke er sædvanligt at vise følelser. Vis et barn show vrede når hun går til børnehave? Mor vil straks stoppe det. "Du skal råbe højt og græde, din far vil skamme sig over dig." Den lille mand er skylden for følelserne. Han akkumulerer dem, og når et terapeutisk sundt barn begynder at blive konstant syg, vil han have dysbakterier, mareridt osv. Mens han ikke har fundet nogen afvigelser fra normen. Årsagen er de akkumulerede følelser, fordi barnet ikke har nogen rettigheder.

Barnet læres at undertrykke følelser ved negative følelser. Mor siger til sin datter: "læreren skældte dig fordi du grinede i lektionen. Jeg skamede mig. Måske en lærer despot, hun kan lide at manipulere sjælene hos unge væsner? Uden at forstå situationen, foreslår moren sin søn eller datter, at han / hun er "dårlig". Barnet opfatter moderens ord a priori uden kritik og ræsonnement. Føler naboens glæde et sjovt ansigt? Nej, det kan du ikke? Det er nødvendigt at lære at være tavs, for at undertrykke følelser i sig selv.

Et kendt billede, når en mor siger til en snigende baby, "Alt, jeg vil forlade dig i butikken. Jeg har ingen magt! Her vil tante tage dig. " For en voksen der ved hvordan man analyserer det der er blevet sagt, har disse ord ingen betydning, og barnet spiser i det underbevidste. Følelsen af ​​frygt for, at en kære person, mor, vil forlade ham, vil ikke gå overalt. Det omdannes til enuresis, som ikke kan behandles. Eller soverwalking, mareridt i en drøm osv. Eller endnu værre: frygt skaber en følelse af skyld på et underbevidst niveau.

Støjende baby mor skræmt som barn "Bedstemor har et dårligt hjerte, hun vil føle sig dårlig fra dine skrig og løber om, og hun vil dø." En bedstemor dør engang af et hjerteanfald, men ikke fordi hendes barnebarn udtrykte følelser for højt. Hun havde et dårligt hjerte. Og barnet vil få en følelse af skyld for livet, at hendes bedstemor døde på grund af ham. I voksenalderen kan undertrykte følelser "komme rundt" med depression og neurose.

Hvordan reagerer en mands krop, som ikke opfylder familiens behov, som konen ændrer sig? Ja, alting, indtil onkologi! Kroppen svarer som sådan: "Jeg har ikke håndteret min mission, ingen har brug for mig."

Hvis hver person han møder spørger en pige "til 30", ja, når hun føder et barn, svarer hendes krop med en myom eller en cyste. Og hormonelle baggrund i orden. Hun skal heller ikke opleve følelser (og i virkeligheden rammer de patienten), eller lærer at reflektere fra sig selv.

Hvad bliver frygten for en skolepige for værre end andre? Gastritis eller gastroduodenitis. Hvad er ungdomsanoreksi? Disse undertrykte følelser er følelser, at du er værre end andre, udtrykt i afvisning af at spise.

Hvordan man lærer at kontrollere følelser

Hvorfor oplever de samme følelser på forskellige måder? En person forbliver ustabil selv med fornærmelser, og den anden er ked af enhver lejlighed. Den tredje person klamrer sig til den negative, relishes, og den fjerde glemmer straks alle de ubehagelige. Dette bestemmes af følelsesmæssige stilarter, der afspejler en persons reaktion på livssituationer. Der er seks stilarter:

1. Emosionel fleksibilitet. Det betyder, hvor hurtigt en person genopretter sig efter at have oplevet negative følelser. Denne karaktertræk er defineret fra fødslen, men er opdraget i tidlig barndom. Hvis forældrene hundrede gange om dagen minder barnet om pranks, sætter i et hjørne, viser utilfredshed med opførelsen, vil refleksen af ​​nedsænkning i problemet blive rettet i den. I voksenalderen er sådanne mennesker tilbøjelige til at reflektere, selvgrave. De har lav modstand mod stress, en tendens til depressive stemninger.
2. Emosionelle kontekst. Det bestemmer en persons evne til at genkende hvilke følelser der kan og ikke kan vises i visse situationer. Det vi tillader hjemme, opfattes som utilstrækkelige på arbejdspladsen. Eller opfører sig med far og en elsket anderledes.
3. Verdens opfattelse. Det er sådan, vi er i stand til at fange en positiv og nyde livet.
4. Selvbevidsthed. Ved det menes legemets bevidsthed, dets reaktioner på følelser. Hvad føler jeg under vrede? Hvorfor gjorde min mave smerte? Hvorfor fik jeg acne før eksamen? Genkendelse af kropssignaler på følelser vil give mulighed for at kontrollere dem korrekt.
5. Emosionel intuition. Det er evnen til at genkende følelser af andre mennesker ved deres ansigtsudtryk, øjne og sekundære ikke-verbale tegn. Denne kvalitet er mere end endowed med kvinder, fordi de har brug for at lære at læse oplysninger fra følelser af en baby, der endnu ikke har talt.
6. Stabilitet. Giver vi let ind til følelser? Hvis en person har lav følelsesmæssig stabilitet, "starter han" og bruger sig selv. Og modstanderen feeds på ham, fordi følelser er en strøm af energi.

Holdninger til følelser er dannet i barndommen. Hvorledes forældre reagerer på en bestemt situation afhænger af en persons holdning til følelser. Barnet falder og rammer hans knæ på asfalten. Det gør ondt på ham, græder han højt. Mor siger, "bekymre dig ikke, vi blæser på såret, alt vil helbrede" eller "igen du har travlt, du går uden at se på dine fødder." Situationen vil ikke ændre sig, men barnet vil lære at forstå, at negative følelser finder sted, der er ikke noget forfærdeligt i dem, og du bør ikke holde dem i dig selv. I bogen af ​​den amerikanske professor i psykologi og psykiatri Richard Davidson og forfatteren Sharon Begley "Hvordan følelser styrer hjernen" (Peter, 2012) blev der givet anbefalinger om, hvordan man korrigerer følelsesmæssig stil og udjævner manglerne i følelsesmæssig adfærd.

Det første skridt til at bremse følelser er deres bevidsthed. Shakes du når chefen vises? Sikkert du forbinder det med en negativ. Tænk over, hvorfor chefen er aggressiv for dig? Ja, hun misundner, selvom hun ikke indrømmer det. Misundne din tiltrækningskraft eller ungdom. Og siden hun leder dig, så kommandoen tone og ydmygelse er vejen at stige over dig. Ja, det er ubehageligt, og din vrede er berettiget. Men han har ingen vej ud, så tag dine følelser tilbage fra dig selv. Chefen har også negative følelser for dig, men hun spatter alt på dig.

Følelser virker på kroppen som fysisk aktivitet. Frygt forårsager øget hjerteslag, glæde - hormonel eksplosion og eufori, tristhed og sorg gør musklerne til sten, vrede komprimerer brystet. Sport er modgift mod negativ følelse. Der er ikke noget bedre end at gå i frisk luft eller jogge i parken, skiløb og skøjteløb, rulleskøjteløb og cykling. Øvelse øger hjernens produktion af "hormoner med glæde" af endorfin, dopamin og oxytocin. Efter en grov strid gå til poolen. En ubehagelig samtale med chefen? Dans, køb et engangs fitnesskort med et danseprogram.

Konklusion: Styring af følelser er opmærksom på deres tilstedeværelse i dit liv. Følelse er ikke evig. Snart vil det blive erstattet af en anden, og en tredjedel kommer efter det. Få dig selv en stikkontakt, der kun forårsager positiv. I tilfælde af problemer, gå til poolen eller motionsrummet. Må ikke holde eller drikke det negative. Se på, hvad der sker fra siden. Skrider chefen på dig? Vær stille, det er svært, men tavs. Forestil dig at chefen sidder i en sæbeboble og forsøger at nå dig gennem væggene. Du sparker en boble med din fod, og den flyver over floden til den anden side. Så med følelser. Hun lever kun fordi du ikke har kastet hende til side. Lær at smide det negative og forkæle dig selv med positiv.

Video: Sådan styrer du dine følelser