Hvordan man lærer at lave et hjul i hjemmet

Nå, hvem har ikke forsøgt at lave et hjul i barndommen i klasser? Sikkert mange. Men ikke alle fik dette akrobatiske element. Men fortvivl ikke. Det betyder slet ikke, at du i din avancerede alder ikke kan lave et ligehjul. For at lave et hjul eller lære dette barn, skal du kende den rigtige teknik til dens gennemførelse. Så lad os komme i gang.

Forbereder et emne

For at gøre hjulet ikke kræver nogen særlig træning eller utrolig kraft. Det vigtigste i denne øvelse er evnen til at holde balancen og evnen til at koordinere bevægelser i positionen "på hovedet".

1. Før du begynder at engagere, er det meget vigtigt at være opmærksom på kontraindikationer. Hjulet kan ikke gøres, hvis du i nyere tid har haft skader på dine hænder og knæ, rygproblemer samt forstyrrelser i det vestibulære apparats arbejde. Hvis du lider af svimmelhed og migræne, skal du også nægte at udøve øvelsen.
2. Tænk på, hvor du vil træne? Tværtimod er små værelser ikke egnet til at bære hjulet, for med fødderne kan du røre en lysekrone, et klædeskab eller et hjørne af et bord. Det er meget godt at engagere sig i naturen, og endnu bedre - på stranden. Blødt sand vil spare dig for skade. Der er dog også en minus - der er ingen flad væg, hvor du kan træne. Den bedste løsning er gymnastiksalen. Der og muren er, og måtter kan være lukket for at beskytte sig mod skade i efteråret.
3. Hvis du er en nybegynderakrobat, er det vigtigt at tænke på en assistent, som vil forsikre dig, når du udfører et element. Det skal ikke være mindre end din højde.
4. Vær opmærksom på dit tøj. Stram jakke og smalle bukser giver dig ikke mulighed for at være så mobil som muligt. Baggy tøj passer også ikke - det falder i en omvendt tilstand. For at gøre et element smukt, skal du bære sporty og behagelige tøj - for eksempel tæt på t-shirt og korte shorts.
5. Tillad tilstrækkelig opvarmningstid. Træk forsigtigt ud musklerne i nakken - vend hovedet til siden, gør bøjninger og sving. Derefter knæ armer og ben - sæt dig ned, lav en "mølle", følg "saks". Derudover bøjes frem og tilbage et par gange - så du forbereder din ryg til de kommende belastninger. Det er meget godt at strække - under øvelsen bliver du nødt til at sætte dine ben langt fra hinanden. Tror ikke, at opvarmning er et par rykkende hænder og to squats. Efter opvarmning skal dit hjerteslag øges, du skal være varm. Kun på denne måde kan du virkelig opvarme ledbånd og muskler for ikke at skade dem, når du udfører et akrobatisk element.

Alle disse forberedende foranstaltninger tager sigte på at beskytte en person mod mulige skader. Når alt kommer til alt, kan den forkerte teknik eller mangel på forsikring føre til skade på håndleddet (når sener strækkes), et slag på hovedet eller en blå mærke på skulderen.

Lær at lave et hjul nær væggen

Det er umuligt at starte hjulet med det samme, det kan være farligt. Til at begynde med bør du lære nogle andre færdigheder, der står i vejen for et stort mål - selv at fuldføre det perfekte hjul.

1. Først skal du lære at stå på hænderne nær muren. For at gøre dette skal du stå med dit ansigt til væggen, læg dine hænder 10 cm væk og prøv at smide en fod efter den anden mod væggen. For at gøre dette skal du skubbe med en fod fra gulvet og den anden til at holde væggen. Hvis du ikke lykkes, skal du udføre løbeøvelsen - to tre trin, inden du sætter dine arme og ben op ad simpelthen ved inerti. Bare pas på ikke at skade dine håndled.For at undgå dette skal hænderne altid holdes lige.
2. Når du hurtigt og uden problemer kan komme op på dine hænder nær væggen, skal du lære at balancere. For at gøre dette, spred dine ben og sving fra side til side, så dine ben falder så tæt som muligt på gulvet.
3. Den næste fase af træningen - sætter fødder på gulvet. For at gøre dette står du på dine hænder og begynder at balancere. Når du mærker vægten af ​​din krop, og du er klar, skal du lægge din fod på gulvet og samtidig hæve den modsatte hånd. Det vil sige, du lægger dit højre ben og hæver din venstre hånd. Ideelt set skal armen og det modsatte ben danne en lige linje.
4. Når du sætter din fod på gulvet, skub langsomt den anden fod og hæv den anden hånd. Det er meget vigtigt at gøre øvelsen langsomt, med arrangementet. Dette giver dig mulighed for at mærke vægten af ​​din krop, du kan distribuere denne vægt korrekt.
5. Udfør omhyggeligt alle erhvervede færdigheder i begge retninger. Prøv ikke at røre væggen, men hold din balance.
6. Derefter er det vigtigt at lære at skille sig ud fra siden. Nu er det ikke nødvendigt at stå lige op. Stå langs væggen og løft dit højre ben. Med en skarp, men omhyggelig bevægelse skal du placere dine hænder en efter en og smide dine fødder fra højre på væggen. Du ved allerede hvordan man skal komme ned - det er det du lærte i de foregående trin.

Alt. Du kan udføre et hjul nær væggen. Dette er den vigtigste betingelse for at gøre hjulet selv.

Teknik af elementet "hjul"

For det første skal et hjul uden væg udføres med sikkerhedsnet. Manden står bag ryggen og holder dig ved anklerne. Efterfølgende, når du udfører det akrobatiske element mere trygt, er der ikke behov for forsikring.

1. Stil lige og mentalt tegne en lige linje gennem dine ben.
2. Løft dine arme og frontben op.
3. Sænk forarmen og samtidig give et godt tryk med din rygfod. Det er dette skub, der hjælper dig med at vende kroppen og smide dit ben op.
4. Rør ved gulvet med din hånd, tryk skarpt ud med den og læg den anden på samme mentale linje.
5. På dette tidspunkt skal du holde øje med bagbenet - det skal være lige. Ellers vil du ikke have et "hjul", men en "frøen".
6. Når begge ben er øverst, skal du afslutte øvelsen, først slippe et ben og hæve den modsatte hånd. Gå så tilbage til startpositionen, det vil sige stå op på dine fødder.

Husk, at øvelsens succes afhænger af din lemmers integritet. Hvis du løser dine arme og ben glat og balancerer, vil du lykkes!

Hvordan køre et hjul på den ene side

Men et sådant hjul er heller ikke grænsen. Hvis du nemt udfører et hjul på den ene side, kan du gøre et element uden hænder overhovedet. Tro ikke på det! Og her forgæves. Hvis du sidder lidt, inden du udfører øvelsen og giver kroppen større rotationshastighed og retning, kan elementet godt vise sig.Benens arbejde er vigtigt her - succesen af ​​den planlagte forretning afhænger af intensiteten af ​​deres skubbe. Under hjulets udførelse, prøv at springe højere, så elementet opstår i luften, og du berører ikke gulvet med hovedet. Stretching er også af stor betydning i denne øvelse. Professionelle dansere og atleter, der udfører denne øvelse, hold dine ben i en lige linje, det vil sige i splittelserne.

Hvis du vil lære alle disse tricks, men du kan ikke engang stå på hovedet tæt på væggen - det er ligegyldigt. Akrobatik kan erhverves, især til små børn. Daglig træning og omhu vil give dig mulighed for at få nok stretching og færdigheder til at udføre sådanne elementer. Træn din krop, lær at koordinere bevægelser og forbedre dine evner. Og så kan du overraske andre på dansegulvet, på stranden eller i gymnastiksalen.

Video: hvordan man hurtigt lærer at lave et hjul