Hvordan man lærer et barn at trække op på baren

At trække op på en vandret stang er en af ​​de sikreste og mest effektive fysiske øvelser. Under pull-ups styrkes muskuloskeletalsystemet, der dannes et muskulært korset. Derudover giver regelmæssige pull-ups, ønsket om mål og erobring af nye optegnelser barnet mulighed for at dyrke udholdenhed og styrke i karakter. Hvert sundt barn bør være i stand til at trække sig op, især en dreng. Dette vil ikke kun styrke sin krop, men også tillade at passere skolestandarder for fysisk uddannelse uden vanskelighed.

Forbereder at trække op

Hvis du beslutter dig for at lære et barn at trække op, betyder det ikke, at han ønsker det. Og hvis barnet modstår, vil han mislykkes. Derfor skal du motivere ham korrekt. Bestem, at fra i dag er antallet af pull-ups 20 eller 10 minutter fritid, som kan bruges på computeren. Træk-ups kan også ligestilles med andre salgsfremmende foranstaltninger.

For at trække op skal du have en vandret stang. Det bliver bedre, hvis den vandrette stang er installeret lige i dit hjem. Dette vil minimere antallet af undskyldninger før klasser. Diameteren på tværstangen skal være behageligt for barnet - barnet skal roligt tage fat i røret.

Før du begynder at trække op, skal du sørge for en opvarmning. Kør på stedet, lav lysbølger med dine hænder, albuer og hænder. Sørg for at mash din ryg et par skråninger. Drej dit hoved for at strække din hals. Sådan træning hjælper dig med at varme dine muskler op og forberede dem på den kommende belastning. Dette reducerer risikoen for skade, forstuvninger, kramper.

Vi vurderer barnets fysiske tilstand

1. For at komme i gang spørg dit barn om at trække op en gang. For at gøre dette skal han tage den vandrette stang med et omvendt greb, når palmerne er rettet væk fra ham. Derefter bør barnet forsøge at bøje deres albuer lidt. Hvis et barn løfter kroppen mindst et par centimeter - godt. Det betyder at han har en bestemt base for fysisk træning, du skal bare lære ham teknikker.
2. Hvis barnet ikke kan trække sig op, bede ham om at bare hænge på linjen så meget som muligt. At holde egen vægt er heller ikke en let øvelse, og hvis en baby holder kroppen i mere end et minut, er dette et glimrende resultat.
3. Hvis barnet ikke kan hænge længere end 10 sekunder, bør du forberede det på forhånd. Til dette skal du træne sine hænder. Køb i sportsbutikken en ekspander, der også kaldes en gummi bagel. Hans barn skal komprimere flere gange om dagen. Lad simulatoren ligge i hallen på et fremtrædende sted. Lør barnevagt tv - venlig ryst hænder. Efter et par uger med regelmæssig træning, bliver hænderne stærkere og vil være i stand til at modstå deres egen vægt.
4. For bedre at forberede sig på pull-ups træner barnets overordnede fysiske tilstand. Lad ham løbe, hoppe, gøre push-ups, træne muskler med små håndvægte.

Disse enkle regler vil hjælpe dig med at vurdere styrken af ​​et barns styrke til at udføre en så simpel, men samtidig vanskelig øvelse som at trække op.

Hvordan man lærer et barn at trække

Der er to hovedteknikker, som vil hjælpe dit barn med at lære at trække sig selv.

Hjælp outsider
Når du udfører sådanne pull-ups, bør du hjælpe din søn. I starten, når barnet ikke ved, hvordan man trækker sig op, skal du ikke tillade ham at hoppe på den vandrette stang med et spring.Stor vægt kombineret med vægtning af hoppet kan være for tung en belastning for en uforberedt organisme. Lad drengen rolig tage fat i baren. For at gøre dette skal du enten installere en vandret stang på niveauet af dens vækst eller hæve barnet.

Essensen af ​​denne undervisningsmetode er som følger. Du hjælper simpelthen barnet ved at give ham den kraft, han mangler at hæve sin egen krop. Det er, at drengen stiger, og den voksne hjælper ham lidt, og løfter lidt i kroppen. Det er muligt at løfte barnet for et bælte med bukser, et bassin eller en talje. Det er meget vigtigt at finde en balance, hvor barnet ikke vil slappe af og håbe på hjælp. Voksenindsatsen skal være minimal. Hver gang barnets krop træner mere og mere og en dag vil han være i stand til at hæve sin krop alene.

Svensk væg
Til sådan træning stænger væggen eller enhver anden tværstang, der efterligner den. Under øvelsen skal barnet hænge på baren langs denne væg. Før du begynder en træning, glem ikke at varme op.

Til at begynde med skal barnet trække op til stillingen "hak over tværstangen". Dette gøres ved hjælp af vægstængerne. Barnet hviler simpelthen på knæene på væggen, så fødderne skyder og stiger over niveauet af den vandrette stang. Derefter skal drengen sænke benene og fratage dem støtte. Så skal du gå ned til startpositionen, men så langsomt som muligt. Det vil sige, barnets muskler trænes i omvendt forløb, da hans krop er sænket. Dette er lidt lettere at gøre, men det er lige så effektivt.

Sådan trækker du op

Til at begynde med skal barnet lave en let træning. Derefter tager drengen fat i tværstangen med et omvendt greb og tager vejret. Når du ånder ud med en skarp bevægelse, skal barnet lave en rykke, som gør det muligt for ham at bøje lidt på skuldrene. Denne lille vinkel vil være nok til at begynde at sammentrække musklerne og løfte kroppen. Denne enkle teknik gør det muligt for barnet at indhente sig selv uden hjælp. Efter hagen berører tværstangen kan ved udånding sænkes kroppen til sin oprindelige position.

Hvor meget skal du trække op

En høj kvalitet og kompetent træning er allerede en stor præstation. For en dreng er det vigtigste at forstå den rigtige teknik til at udføre øvelsen. Så vil alt gå som urværk. Konstant træning vil gøre det muligt for barnet at øge antallet af pull-ups i en enkelt tilgang. Ifølge TRP's standarder skal en dreng på syv år kunne trække op 2-4 gange, 10 år gammel 3-5 gange, 12 år gammel 6-7 gange, ved 14-15 år bør et barn trække op 8-10 gange, og ældre teenagere trækker 10-13 gange. Men det betyder ikke, at drengen vil nå disse resultater i en uge. Kun regelmæssig træning giver et reelt resultat. Forresten er det bedre at træne hver anden dag, så musklerne har en hviledag efter en tung belastning.

Lær dit barn ved eksempel. Vær så, at det er muligt for drengen at være opmærksom på ikke dine ord, men for dine handlinger. Og hvis faren strækker sig til baren og hver dag udfører flere pull-ups, bliver det en absolut norm for den fremtidige mand.

Video: hvordan man lærer at trække op på linjen