Sådan tunes du ind for at tabe sig: nyttige tips

Hovedtræk ved korrekt vægttab er det psykologiske aspekt. Mange piger tror ikke på deres egen styrke, så tør ikke at gå på en diæt. Nogle finder alle mulige undskyldninger, andre mener at de har en bred knogle. På den ene eller anden måde skal du overvinde frygt og handle straks. Det er nødvendigt at afklare straks, at det absolut ikke anbefales at bruge princippet "Jeg starter fra mandag", du skal handle lige nu. Overvej de vigtige aspekter af, hvordan du kan tilpasse dig selv til at tabe sig.

Trin nummer 1. Tro på din egen succes

Du kan ikke gå på en kost, hvis du ikke begynder at tro på din egen styrke. Enhver diæt - dette er arbejde på det underbevidste, viljestyrke, tolerance. Start ikke med at tabe, hvis du er i tvivl, slippe af med dem på forhånd. Ca. 2 uger før dagen "X" begynder at køre ind i hovedet tanken "Jeg kan, jeg vil tabe!". Når du er klar over, at tvivl er forsvundet, skal du handle!

Mange piger med held tabe sig, end du er værre? Lad ikke frygt banke den planlagte vej, kæmpe. Du skal tydeligt præsentere dig selv i en ny krop: hvor stramme jeans eller en kort kjole sidder. Repræsentere mænd, der ser dem, mens du går forbi dem i høje hæle.

Husk på en kost kan du også spise lækker. Det er ikke nødvendigt at anvende usaltet boghvede grød eller kefir. Valgmuligheder for ordentlig ernæringsmasse: lækker fisk i sin egen saft, kostpandekager, fedtfattige frugt-desserter og meget mere. Udvid området af viden, kig efter opskrifter til lækre kalorieretter.

Trin nummer 2. Indstil mål

Psykologisk humør at tabe sig kræver et mål uden det kan du ikke stå en uge. Spørg dig selv: "Hvorfor skal jeg tabe?".

Måske besluttede du dig for at overraske dine kolleger, gøre din elskede mand stolt af hjertets dame eller bare ikke komme ind i dine yndlingsbukser. Det betyder ikke noget, hvad der præcist motiverer, det vigtigste er tilstedeværelsen af ​​en stimulus.

Når du har fremhævet de vigtige aspekter, fortsæt til den praktiske del. Tag en notesbog eller et albumark, mål dine egne parametre. Skriv på papir den aktuelle vægt, højde, talje og skinker, underarme, bryster, hofter.

Indstil dato og klokkeslæt for at beregne i fremtiden den periode, hvor du har opnået utrolige resultater. Udfør sådanne målinger 1 gang i 10 dage, mens du observerer samme tid (morgen, eftermiddag eller aften).

Yderligere på samme ark er det nødvendigt at afklare de ønskede parametre, som du vil opnå. Vær ikke en drømmer, vurder chancerne for ægte. Det er vigtigt at forstå, at når du taber, forsvinder brystet første ting, så du mister 1 størrelse.

Derudover kan modelparametrene (timeglas) ikke opnås med figuren "pære" eller "rektangel". Angiv det nøjagtige antal i centimeter (bryst, talje, hofter) og den ønskede vægt i slutresultatet.

Dernæst trække fra den nuværende vægt det, som du stræber efter. Gør de samme manipulationer med indikatorer for kroppens volumen. Resultatet bliver forskellen, det vil være din retning. For eksempel er den nuværende vægt lig med mærket på 55 kg., Og du stræber efter 50.

Så, du vil slippe af med 5 kg. På samme tid huske på, at i 1 måned er det virkelig muligt at miste maksimalt 3-3,5 kg (kostmedium), vil det derfor tage 1,5 måneders daglig arbejde på sig selv.

Trin nummer 3. Gå ind for sport

Sport er en stor motivation! For det meste opnås det psykologiske humør for vægttab ved aktiv fysisk træning.Tilmeld dig en prøve lektion i gymnastiksalen eller start pumpe hjemme. Gå jogging til nærmeste park, lav daglige vandreture omkring huset i 1 time.

Andre former for sport omfatter svømning i poolen, dans. Begynd at øve hiphop, salsa, twerk eller andre områder efter ønske. Det vigtigste er at tage tid til sådanne aktiviteter.

Efter en vis periode vil du bemærke, hvordan musklerne strammes, de ekstra pund smelter for dine øjne. Hver dag vil du være mere villig til at tabe sig og se ubestridelige resultater.

I tilfælde hvor der på grund af manglende tid ikke er mulighed for at deltage i en fitness klub eller en danseskole, få nogle træningstider derhjemme. Find online lektioner i den rigtige retning, følg trinvise instruktioner.

Hent desuden programmet til beregning af trin og som følge heraf kalorier på din telefon. Gå på arbejde til fods for at bruge yderligere energiressourcer i kroppen.

Trin nummer 4. Balance din kost

På dette stadium er du nødt til at vænne sig til at føle sig sund og slank person. Gennemgå den daglige menu, udelukker salte, krydrede, fede retter. Læn dig på friske grøntsager, lav salater, krydre dem med citronsaft eller æblecidereddike. Spis flere sæsonbestemte frugter og bær, lav milkshakes i en shaker med tilsatte proteiner (uden sukker).

Lav en kost på en sådan måde, at den indeholder fisk og kød (oksekød, svinekød, kylling, kalkun, ænderfilet). Kog de nævnte produkter i en dobbeltkedel, ovn, multi-komfur, på grillen. En gang om ugen, spis skaldyr cocktail (blæksprutter, rejer, blæksprutte, muslinger osv.).

Du bør ikke helt udelukke brød fra menuen, erstatte det med bageriprodukter fra hårde hvede sorter, spis ikke mere end 2 skiver om dagen. Med hensyn til andre søde mel type, skal de give op. Cookies, kager, muffins, puffs - alt dette under strengt forbud.

Som det kan forstås fra ovenstående er hovedopgaven på dette stadium erstatning for junkfood med nyttig en. Ændringer bør ske gradvist uden pludselige ændringer. Når du er vant til at spise rigtigt, er du velkommen til at gå på en diæt. Du behøver muligvis ikke en stiv metode, en korrekt og afbalanceret kost indebærer vægttab uden at gå på kompromis med dit helbred.

Glem ikke om det nødvendige daglige væskeindtag - mindst 3 liter om dagen. Samtidig skal 2,4-2,6 liter gives rent filtreret vand, resten - frisk juice, grøn te, naturlige frugtdrikke, kefir.

Trin nummer 5. Virkelig evaluere dine chancer

På dette tidspunkt skal du beslutte - om du helt klart kan følge mediet med hensyn til livsstil. I tilfælde af, at du af tjenesten er nødt til at køre rundt på forretningsrejser, tale med partnere i en restaurant, deltage i banketter og observere regimet er usandsynligt.

Desuden kan krænkelsen af ​​en særlig diæt udløses af familielivet, hvis du har brug for at forberede forskellige godbidder til husstanden. Mærkeligt som det kan lyde, men mangel på penge er en anden fjende af kosten. Korrekt ernæring kræver finansielle udgifter, så evaluer dit eget budget.

Hvis du har besluttet at gå på en diæt på trods af alt, skal du vælge en teknik, som vil blive tilpasset livets rytme. Dette kan være en fem måltider om dagen i små portioner eller tværtimod madindtag 2-3 gange om dagen med snacks.

Før du begynder at tabe sig, få en dagbog. Skriv ned menuen for ugen, beregne hvor mange penge du har brug for. Når tiden kommer, gå til butikken, køb dagligvarer, start madlavning.

Når du går på en diæt, vil kroppen være klar til masser af varierende kompleksitet, det er et ubestrideligt plus.Uanvendt på forhånd at spise foran TV'et eller bag en pc, må du ikke spise i det svage lys Disse handlinger fører til overspisning, som følge af, at maven er strakt.

Trin nummer 6. Stimulere dig selv

Uden stimulus er vægttab umuligt; denne kendsgerning er blevet bevist af ernæringseksperter mere end én gang. Find grundene til, at du ikke længere kan være i den nuværende vægtklasse. Overvej en effektiv metode til motivation, som er blevet godkendt af kvinder i de fleste europæiske lande.

Først skal du komme ud af skabet tøj, som du små. Bekæmp dig selv med udmattende armaturer for at forstå sikkert - det er tid til at tabe sig. Det samme gælder for shoppingture, hvor lyset i kabinetterne viser alle mangler.

Derefter står du foran spejlet, samler de fede folder hænder og bliver forfærdet af det, han så. Enig, ikke meget imponerende syn? Det betyder, at det er tid til at gå på en diæt!

Så gå til de gamle arkiver, find dit eget øjebliksbillede, som du ser fuld ud af. Slår i hovedet, at du ikke kan være sådan, du skal omgående ændre noget.

Efter at have set de ufuldkomne billeder, find det billede, du er glad for. Udskriv det, hæng det på køleskabet. Hver gang du kommer til køkkenet, kigger du på din egen "Jeg" og drømmer igen for at vende tilbage til det tidligere legeme.

Efter delvis selvdestruktion begynder du at kigge efter en reel stimulans. Kom på internettet, find historier om berømtheder eller almindelige mennesker, der kunne tabe meget mere ekstra pund end du planlægger. Umuligt er muligt, ikke?

Det er vigtigt at forstå, at du skal tabe for evigt. Af denne grund skal du helt afstå mono-kost og mirakuløse piller, der lover vægttab i tre dage. Lever ikke i cykler af "vægttab" - "vægtforøgelse", sådanne manipulationer forværre kun sundheden.

Tv-skærme og internet sider er fulde af moderne metoder til at tabe sig, men alt er ikke så enkelt. Du kan ikke sidde hele mit liv på piller, der undertrykker appetitten, eller spise portioner på 100 gram. Nem at tune ind for at tabe sig, hvis du har tilstrækkelig viden med hensyn til psykologiske teknikker. Tro i din egen succes, sæt realistiske mål, spil sport og stimulere dig selv. Forsøg ikke at tabe 5 pund om ugen, stræbe efter at sikre, at vægttab går gradvist væk.

Video: Sådan indstilles du til vægttab