Sådan starter du en sund livsstil

Tre hvaler med en sund livsstil - er afvisningen af ​​dårlige vaner, overgangen til en afbalanceret kost og regelmæssig motion. Kun en person, der er vant til at sidde på sofaen, er det svært at erstatte fastfood med friske grøntsager og forelske sig i en aftenjog. Gå til den lyse side til gradvist. Drastiske ændringer - en test for kroppen og stress for hjernen. Kroppen har brug for tid til at tilpasse sig, ellers vil et forsøg på at blive slank og sund ende i svigt.

planlægning

Hvordan man starter en simpel dødelig, der besluttede at gå på en sund livsstil eller den såkaldte sunde? Brug dig til den daglige rutine. Fans af sport og ernæring lever efter planen. De går til gymnastiksalen på samme tid. De spiser efter timen og forsøger at planlægge alle deres handlinger tydeligt.

Det første skridt er at ændre søvn- og vågenskabsplanen. Morgen repræsentativ for en sund livsstil begynder ikke med kaffe eller røræg med bacon, men med en løb. Og for at have tid til sport, en fuld morgenmad, brusebad og andre husholdningsunderlag, skal du stå op med solens første stråler, det vil sige 6-7 timer. Men hvis en person sad før daggry, og klokken 5 blev han kun i seng, hvilken slags løbe eller ladning kan vi tale om?

Den anden grund til, at du skal ændre tidsplanen for vågenhed og søvn, er stofskiftet. Metabolismen bremses, hvis en person regelmæssigt går i seng med solens første stråler. I de subkutane lag på grund af dårlig metabolisme akkumuleres fedt. Arbejdet i fordøjelseskanalerne og blodcirkulationen forværres. Fordøjelsen af ​​nyttige stoffer falder.

Du skal gå i seng kl 22-23 om natten. En time før søvn skal du slukke for alle gadgets og apparater:

• smartphones;
• TV;
• eBook;
• computer.

Du kan bruge 60 minutter uden en bærbar computer til vandbehandlinger, massage, planlægge næste dag og holde en dagbog. Også i weekender bør der ikke være indrømmelser. Må ikke ligge i seng indtil middag, forsømme sport og morgenmad.

Det andet skridt på vejen til en sund livsstil - udarbejdelse af den daglige rutine. I dagbogen eller et særligt program angiver, hvad tid er morgenmad, frokost, eftermiddagste og aftensmad. Hvornår skal man spille sport og slappe af med venner. I de første uger skal du lægge en påmindelse, for indtil kroppen bliver vant til den nye tilstand, vil hjernen med jævne mellemrum glemme opladningen, den anden morgenmad og aftenen.

Balanceret ernæring

Afvisningen af ​​skadelige produkter begynder med et glas vand. Væske udløser metaboliske processer og forbedrer immuniteten. De drikker vand umiddelbart efter at have vågnet, og også 30-40 minutter før hver snack. Det duller din appetit og hjælper med at reducere serveringsstørrelsen.

Repræsentanter for sund livsstil drikker ikke kulsyreholdige og sukkerholdige drikkevarer. Hvis te eller kaffe, så ikke sukker. Ingen pakket juice og energidrikke. Vandtilskud urte bouillon. For eksempel te fra rosen hofter, kamille, ingefær rod eller mynte. Væske er nødvendig af kroppen for kraft og velvære. Vand transporteres med dig i små flasker eller termoer, så det altid er til stede.

Skadelige fødevarer fjernes gradvist fra kosten. For det første glemmer eksistensen af ​​panden. Kød eller fisk er ikke stegt, men kogt i en ovn eller en dobbelt kedel. Pølser og svinekød erstattes af hjemmelavede pølser fra kyllingebryst. I stedet for pizza spiser de sandwich fra klidbrød, avocado og rød fisk. Og chokolade, is og kager er erstattet med frugt smoothies, desserter lavet af fedtfattig hytteost og slik fremstillet af tørrede frugter og nødder.

En sund livsstil betyder ikke en kost. Tværtimod er det umuligt at sulte.Men sådan at en person ikke strækker maven i store portioner og ikke ser i køleskabet efter midnat, skal han spise mad 5-7 gange om dagen. På et tidspunkt spiser han 100-150 g korn, suppe eller en anden skål. Og mellem måltiderne tager en to-timers pause.

Det vigtigste er at vælge naturlige produkter. Hvis til stede i sammensætningen:

• mononatriumglutamat;
• aspartam;
• sødemiddel;
• smagsstoffer;
• farvestoffer;
• ingredienser med vanskelige at udtale ord.

En kasse med denne yoghurt eller juice forbliver i butikken. Kun friske frugter og grøntsager kommer ind i køleskabet, ingen pickles. Med passende ernæring tilladt:

• nødder;
• tørrede frugter;
• kostkød;
• fermenterede mejeriprodukter, men kun fedtfri;
• korn;
• bælgfrugter;
• hav og flodfisk;
• vegetabilske fedtstoffer;
• honning;
• hård hvede pasta;
• klid og klidbrød;
• fisk og skaldyr.

I kosten bør der være mange kilder til protein og komplekse kulhydrater. De er ansvarlige for udviklingen af ​​muskelmasse, en følelse af kraft og vitalitet. Fede dyr bør ikke udelukkes fuldstændigt, men de udgør kun 5% af kosten.

Grønsager tilsættes til alle retter. Spise begynder med salat, gryderet eller sandwich med agurk, persille og skiver tomat. Fra selleri og æbler forbereder en vitamin cocktail, som renser kroppen fra toksiner.

Grøntsager er en kilde til fiber. Og grov kostfiber er nødvendig for at reducere appetit, normal tarm og hurtig metabolisme. Det er muligt at leve uden pølse, koteletter og hotdogs, og uden broccoli, gulerødder og sød peber - det er umuligt.

For at undgå fristelsen til at vende tilbage til den gamle kost, fjernes alle forbudte fødevarer fra frysere og køleskab. Ingen lagre af kager eller dåseærter til en regnvejrsdag. Butikken sendes med en liste. Og de køber kun hvad der er angivet i den.

Fysisk aktivitet

Sport er ikke en straf, men en måde at blive stærkere og sundere. Det er ikke nødvendigt at tilmelde sig gymnastiksalen og løfte vægte og løftestænger. Du kan altid vælge den version af fysisk aktivitet, der vil bringe glæde. Morgen jogging er let at erstatte med en halv time at danse til energisk musik eller cykle.

I stedet for at køre på ruller eller skateboard. Sæt kroppen i orden ved svømning eller stavgang. Lav venner med en volleyball eller basketball. Og hvis det er helt dovenskab, vil det være begrænset til halv times øvelser eller strækning.

Sport er en kilde til energi og et hormon af glæde. Men det er ikke værd at overbelaste i de første par måneder, ellers vil kroppen hurtigt blive træt af for mange belastninger, og hjernen vil beslutte at det levede meget bedre uden håndvægte og hoppe over heste. Laziness vises. Og at kæmpe med ønsket om at ligge på sofaen er meget svært.

For at kroppen bliver vant til sporten, er 2-3 timer om ugen nok. Og folk, der ønsker at tabe sig hurtigt og stramme deres krop, anbefales at tilføje andre former for fysisk aktivitet til at strække. For eksempel gå. Du må ikke komme på trolleybussen, men gå til nærmeste butik med dine egne fødder. Gå fra kontoret til lejligheden og omvendt. Spil fodbold eller badminton med venner i stedet for at se pizza og øl shows.

Tip: Hvis hjernen ikke accepterer at gøre mindst motion, skal du sætte en stol ved siden af ​​sengen om aftenen og lægge en sportsuniform på den. Og efter opvågnen skal du straks tage din pyjamas ud og skifte til en behagelig kulør. Bukser og en T-shirt foreslår en morgenkørsel, og personen bliver motiveret.

Det vigtigste er at indstille mikroopgaver. Kør ikke 5 km uden forberedelse, men gør 15 squats i dag, og i morgen - 20. Hvis forventningerne ikke opfyldes, vil ønsket om at gøre noget gå tabt. Og omvendt. Små sejre gør dig stolt og bevæger dig fremad.

Det er svært for nogle mennesker at kæmpe dovenskab alene. I sådanne tilfælde anbefales det at finde en søster i ulykke på sociale netværk eller i fora.En pige, der er klar til at løbe om morgenen eller aftenen eller gå til poolen. Det er også nyttigt at arrangere venlige konkurrencer. For eksempel, hvem der hopper mere på rebet, vrider eller strammer. Men atmosfæren skal være varm og indbydende. Fornedring og gensidige fornærmelser hjælper ikke med at opnå et højt resultat, men dræber kun ønsket om at engagere sig og forbedre deres egen krop.

Dårlige vaner og positiv tænkning

I de første uger føles en person euforisk. Han er lidenskabelig over de nye ernæringsregler, får glæde af at spille sport. Han fortæller alle omkring ham, at han ikke længere spiser kemi og produkter med GMO'er. Men efterhånden falder entusiasmen væk og giver plads til dovenskab og ønsket om at købe mindst 200 gram pølse. Hvis noviceen snubler, vil han vende tilbage til de oprindelige positioner og vil ikke gentage eksperimentet med overgangen til en sund livsstil.

Det tager kroppen 2 til 3 måneder at vænne sig til en anden rutine og udvikle gode vaner. Stand testen vil hjælpe optimisme. Vi skal se på ting positivt. Lov dig selv for små succeser, og sæt små mål regelmæssigt. Du kan skrive en liste med opgaver i en måned eller et par uger. Og for hvert færdigt emne at fremme dig selv med en serie af din yndlingsserie, smukke tøj eller bøger.

Det er vigtigt, at en person er omgivet af ligesindede mennesker. Når alle slægtninge vrider en finger i templet og tilbyder ikke at engagere sig i denne vrøvl, er det svært at ikke opgive. Hvis der ikke er nogen fans af sund livsstil blandt ægte venner, kan du enten ændre virksomheden eller finde "kolleger" i ernæring i fora eller på sociale netværk. Erfarne atleter er glade for at dele snedig med begyndere og styre den sande vej.

Hvis ønsket om at tabe sig, var en af ​​grundene til overgangen til en sund livsstil, anbefales det i den første måned ikke at veje og måle taljen, brystet og hofterne. I musklerne på grund af regelmæssig træning ophobes væske, der forårsager hævelse. Kroppen øges visuelt. Vækst og kropsvægt. Hvis en nybegynder ser at tallene på skalaerne viser 2-3 kg mere end de gjorde før, vil han blive ked af det og beslutte, at en sund livsstil ikke passer til ham. Men trods alt erhverver kroppen kun smukke konturer kun 3-4 måneder efter overgangen til den lyse side, så du behøver ikke fortvivlelse og regelmæssigt engagere sig.

Det er lige så vigtigt at opgive dårlige vaner:

• rygning;
• alkoholmisbrug
• forsømmelse af personlig hygiejne
• computer afhængighed;
• overspisning.

Du kan først løbe 2-3 km, og derefter sidde på bænken og drikke en flaske øl. Alkohol ophæver alle præstationer, såvel som cigaretter. Kroppen nyder ikke godt af onlinespil, kager og boller, stressfulde situationer. Selvfølgelig kan ikke alle mennesker afslutte et prestigefyldt job og bo i bjergene eller i skoven, men du kan mestre yoga og meditation. Regelmæssigt gå til en massage. Tilbring en weekend i naturen. Og også som at hælde koldt vand eller kontrastbruser. Alle disse procedurer slapper af i nervesystemet, øger immuniteten og hjælper ikke med at miste kontrol i stressfulde situationer.

Ændring van vaner, der er udviklet i år eller årtier, er svært. Ingen grund til at sætte ambitiøse og uopnåelige mål. Det er bedre at udføre mikroopgaver og nyde succes. Afvis gradvist skadelige produkter og træne kroppen til sport. Træn rolig og optimisme. Temper krop og sind. Og giv ikke op, selvom det ser ud til, at du aldrig vil kunne skifte til en sund livsstil.

Video: 5 grunde til, at det er svært at gå på en sund livsstil