Hvordan fjerner mænd ølmaven hjemme

Øl anses for at være en af ​​de mest foretrukne drikkevarer hos de fleste mennesker. Med en kop gode skummende mænd bruger tid på at se fodbold eller en film, brætspil. Ofte samles repræsentanter for det stærkere køn i naturen for at spise kebab ... og drikke øl. Resultatet af et sådant "aktivt" tidsfordriv er udseendet af en stor mave og en anstændig vægtforøgelse. At slippe af med defekten vil hjælpe ernæring og motion. Lad os tale om alt i orden.

Hvad er en øl mave

Maven hedder kun øl i forhold til mænd med øget talje. Som sådan er der intet forhold. Manglen fremkommer på grund af det øgede forbrug af kalorieindhold og udgifterne til energi svarende til denne indikator. En lignende situation er iagttaget i følgende tilfælde:

1. Masser af snacks. Mængden af ​​forbrugt mad om dagen øges kraftigt på grund af den konstante snacking af øl. Næsten ingen drikker skum uden chips, fisk, kiks og andre "delikatesser". Disse snacks har en høj energi værdi. Hvert stykke spist afspejles i taljen. Hvis du føjer til den tilfredsstillende diæt høj kalorieøl, er resultatet klart. Et overskud af ubrugt energi er deponeret i siderne, der danner den ondskabsfulde ølmave.
2. Mangel på motion. Mænd, der tilbringer hver aften at se fjernsyn med en øl, tænker ikke på sport. Det er ikke overraskende, da der drikker alkohol med en snack, er der afslapning. Ingen begynder at løbe eller træne i gymnastiksalen umiddelbart efter sammenkomster med venner. I enden af ​​tiden bliver et sådant tidsfordriv en vane, elementær dovenskab gør sig selv følt. Selv efter opdagelsen af ​​en massiv mave stræber repræsentanterne for den stærke ikke for at besøge gymnastiksalen.
3. Langsom metabolisme. På grund af det regelmæssige ølforbrug mindskes den mandlige libido, metabolisme og blodcirkulation sænkes. Som følge heraf har kroppen ikke tid til at fordøje mad, det være sig stewed grøntsager eller fedtet svinekød shish kebab. Produkterne deponeres i taljen i ubearbejdet form. Ølmagten fremkommer hos mænd over 40, i denne alder, varierer metabolismen ikke så hurtigt. Skum forværrer kun situationen. Hvis vi tilføjer til dette manglen på sport og "gluttony" snacks, er resultatet klart.
4. Mindsket testosteron. Med alderen ophører kroppen med at producere testosteron i store mængder. Niveauet af det mandlige hormon er reduceret kraftigt, og dermed bliver styrken faldende, stemmen ændres, skaldet vises. Hvis en mand ikke fører en aktiv livsstil, påvirker spise mad i maven, som hos kvinder. Testosteron tilbagegang forårsager også seksuel dysfunktion.
5. Stretched mave. Mænd er næsten aldrig begrænset til 150 ml. drukket øl. Grundlæggende går regningen på liter (1-2,5 liter pr. Person). Som følge af en stor mængde øl indtages, er maven strakt. Et sådant træk giver indirekte en følelse af konstant sult. For at fylde tomrummet skal en mand spise mere og slukke den raserende appetit. Regelmæssigt ølforbrug bidrager til udviklingen af ​​kvindelige hormoner. De på sin side direkte overskydende fedt ind i abdominalområdet.

Sport fra ølmaven

Der er masser af kardio træning muligheder for at gøre hjemme og på gymnastiksalen.

1. Jump reb. Hoppetrej er mere effektivt end at køre på et spor eller over groft terræn.I første omgang vil du opleve vanskeligheder, men efter en måned vil alt vise sig. Begynd klasser med 2 minutters kontinuerlig hoppe. Forøg belastningen hver dag i 30 sekunder. Gør det, indtil du kan arbejde med rebet i intensiv tilstand i 10-15 minutter. Træningen skal udføres dagligt.
2. Løbespor. Hvis du er overvægtig (ud over den tilsyneladende ølmage), start din træning med en rask tur. Ellers vil du udøve overdreven belastning på dine knæ. Klasser holdes mindst 4 gange om ugen, mens løbetidens løbetid ikke skal være mindre end en halv time. Forøg rytmen gradvist, bevæge sig fra trin til langsomt og interval løbende. Analoge er de udendørs aktiviteter (langs flodbredden, robust terræn, på stadion osv.). Running annullerer ikke hoppetov.
3. "Wall". Ved væg betegnes et væld af træbjælker fastgjort til en lodret overflade. For at slippe af med ølmaven, kan du ikke svinge pressen. Dette kan bidrage til vridningen af ​​de indre organer. Forbind dig på væggen: Hold den på, begynd at hæve dine ben op i en ret vinkel. Udfør øvelsen i 3 sæt 12 gange.
4. "Hardware". Uden træning i gymnastiksalen, kan du næppe slippe af med ølmaven. Få et abonnement, arbejde med træner for den første måned for ikke at overbetale og udføre øvelserne korrekt. Fokus på squat med barbell, push-ups på søjlerne, cykel, vandret bar, bænk dumbbell liggende, lunges, elliptiske træner. Vælg den rigtige vægt, følg trænerens anbefalinger.

5 "gyldne" regler for effektiv træning

1. Sørg for, at hver klasse er energiforbrugende. Hvis du kører på banen, skal du se antallet af brændte kalorier. Overhold kroppens tilstand: I tilfælde hvor det ser ud til, at små squats eller lunges, øger belastningen. Det samme gælder for hoppetov.
2. Prøv at gøre øvelserne med den kortest mulige hvile mellem gentagelser (ikke mere end 30 sekunder). Hvis du kommer til hallen, arbejder du i 1,5 timer, men meget effektivt. Når du vender hjem, skal du falde ned for at føle resultatet.
3. Når du arbejder med jern, skal du ikke jage efter store vægte, hvis du ikke har et mål - at opbygge muskler. For vægttab mere effektive træning vil være lunges, squats, en bænk med en mindre masse pandekager. Det er bedre at udføre 20 gange med 15 kg., Men 5-7 gange med 40 kg.
4. Hvad angår tilgange og gentagelser, skal hver øvelse 2-3 sætte 10-15 gange. For at øge energiforbruget kombineres klasser i supersets (2 typer aktiviteter udføres alternativt uden hvile).
5. Ved ankomsten til gymnastiksalen skal du først gøre en 15-minutters træning for at varme dine muskler op. Så tag en halv time kardio, og begynd derefter at arbejde med jern. Afslut træningen til alle muskelgrupper. I sidste ende bruger du i salen i 1,5-2 timer.

Fødevarer mod øl mave

1. For at slippe af med en øl mave skal du begynde at spise rigtigt og også minimere mængden af ​​øl og alkohol forbruges i særdeleshed.
2. På tidspunktet for kosten eliminerer helt melprodukter, fastfood, slik og røget mad. Tag vane med at spise fraktion mindst 5 gange om dagen.
3. Spis kogt og dampet kød, slagteaffald, fisk. Glem alt om stegte og krydrede retter. Opdele mad i små portioner.
4. Inkluder i kosten et stort antal grøntsager, urter og frugter. Få ikke nok. Spis korn og bælgplanter.
5. Brug mere filtreret stillevand. Vænne sig til at drikke væsken strengt 30-40 minutter før måltider og 1-1,5 timer efter måltidet.
6. Tag en vis mængde mad, hvilket giver en svag følelse af sult. Således vil maven over tid falde. Snart vil du fylde hurtigere.
7. For at genoprette en normal metabolisme skal du spise på visse timer. Et sådant træk vil undgå udsættelse af overskydende fedt.
8. Balancere kosten, så du kan tælle antallet af kalorier, der er spist. De resterende ressourcer i kroppen selv vil begynde at suge ud af det subkutane fedt.

Fra det øjeblik du begynder at lede en sund livsstil, gennemgå arbejdstilstanden og hvile. Ligge for at hvile i de rigtige timer, din søvn skal være lydig. Drik mindst 3 liter. Rens væske dagligt, helt opgiv alkohol og tobak (hvis muligt). Køb protein og aminosyrer, sportsnæring bidrager til energiproduktion og fedtforbrænding.

Video: Sådan fjerner du maven i 2 måneder