Hvordan slippe af med kolesterol folkemusik retsmidler

Kolesterol er en af ​​de typer af fedtstoffer, der produceres af vores krop. Det er nødvendigt for en fuldstændig metabolisme, syntese af vitaminer og vedligeholdelse af alle organer. Lavt kolesterol er sjældent, så patienter er mest bekymrede over dets høje hastigheder.

For at reducere niveauet af læger opfordre til at følge en kost, tabe sig og motion hver dag. Hvilke af disse metoder er de mest effektive, lad os tale i vores artikel.

Hvad er kolesterol?

Hvis dette fedt er så nødvendigt for kroppen, hvorfor styre mængden og forsøge at reducere det, når det overstiger normen. Når testene viser et niveau på over 200 milligram pr. Deciliter, fremgår risikoen for følgende sygdomme:

• aterosklerose;
• koronar hjertesygdom;
• angina pectoris;
• slagtilfælde;
• Myokardieinfarkt.

Men som nylige undersøgelser har vist, er ikke alt kolesterol i vores blod farligt for helbredet. Der er 3 typer af det, og hver af dem udfører sin funktion:

• LDL. Det bærer kolesterol fra leveren til organerne.
• HDL. Renser kroppen af ​​lipider ved at returnere dem tilbage til leveren.
• Triglycerid. Kilden til energi til kroppen, i tilfælde af et overskydende beløb sendes til fedtvævet.

Den harmoniske drift af de tre komponenter sikrer hele organismens fulde funktion, men fejl i denne ligevægt fører til alvorlige konsekvenser.

Kost med højt kolesteroltal

For at bringe mængden af ​​kolesterol tilbage til normal, skal du overholde korrekt ernæring, idet der tages højde for nogle af nuancerne:

1. Ekskluder mættede fedtstoffer fra menuen. Dette er de vigtigste kilder til kolesterol, som i høj grad kan påvirke dets niveau. Produkterne, der indeholder dem, omfatter: fede kød, kyllingeskind, oste, palmeolie, smør, raffinerede olier. Udskift dem med fisk, nødder, grøntsager, linfrø eller olivenolie.
2. Spis ikke mere end 3 æg om ugen. Faren for dette produkt i indholdet af en stor mængde kolesterol har undersøgelser imidlertid fundet, at det ikke er nødvendigt at stoppe fuldstændigt med at spise det. Spise æg hver anden dag vil ikke påvirke blodtællinger. Desuden kan du spise egern i ubegrænsede mængder, fordi al "skadelighed" er i æggeblommer.
3. Elske legumes. Ærter, bønner, sojabønner og andre repræsentanter for denne plantearter indeholder det fordelagtige stof pectin, som kontrollerer kolesterolabsorption. Det fjerner alt overskud fra kroppen uden sundhedsskader.
4. Mindre effektive, men stadig nyttige i denne henseende er frugter, da de også indeholder pektin. De er også kilder til vitaminer. Mest af alt er pektin i grapefrugter. Æbler og pærer indeholder også pektin og skal spises med skræl.
5. Klid interfererer med absorptionen af ​​kolesterol. Derfor skal daglig spise mindst 1 plade grød. Du kan bruge klid til at lave dit yndlingsgryde, som ikke kun vil være velsmagende, men også nyttigt.
6. Hvis du ikke vil opgive kød, så spis rødt oksekød. Rengør det fra streger og strimler af fedt, damp eller bage. Du kan også bruge skummetmælk, som ikke vil skade med højt kolesteroltal.
7. Hvidløg reducerer niveauet af skadelige fedtstoffer i blodet. Tilføj det til salater, varme retter eller spis sådan. For ikke at blive forstyrret af sin akustiske lugt, skal du drikke et glas mælk eller sød te efter et måltid.
8. Der er undersøgelser, der viser effekten af ​​kaffe på kolesterolniveauer.Men der er ingen fakta, der tyder på, hvordan en drink påvirker mængden af ​​fedt. Hvis du er bekymret for dit helbred, så er det rationelt at stoppe med at drikke kaffe, i det mindste i løbet af behandlingen.

Dietitian rådgivning vil hjælpe ikke kun med at kontrollere kolesterol og forhindre dets ydeevne, men også at slippe af med andre sundhedsmæssige problemer. De er baseret på korrekt ernæring og kan bruges både som behandling og forebyggelse.

Sund livsstil versus kolesterol

Ikke kun ordentlig ernæring, men også livsstil påvirker mængden af ​​kolesterol i kroppen. For at reducere niveauet af denne indikator og bringe sundhed tilbage til normal, skal du overholde følgende principper:

1. Stop med at ryge. Faktum er, at folk, der har en nikotinafhængighed og røget mindst 1 pak cigaretter om ugen, har kolesteroltalet steget med flere punkter. I dette tilfælde er det meste af fedtet LDL.
2. Lær at håndtere stress. Personer, der lider af øget nervøs irritabilitet, såvel som dem, der overvindes af angst, har højt fedtindhold i blodet. For at roe situationen vil hjælpe roen situationen, eliminere årsagerne til stress og styrke nervesystemet.
3. Kom i vanen med at køre om morgenen. Dette vil ikke kun styrke kroppen, men også bidrage til den korrekte absorption af fedt, hvorfra den energi, der kommer til at genoprette efter træning. Det er også nyttigt at gå til poolen, motionscenter eller lave gymnastik derhjemme.
4. Slap af med de ekstra pund. Den direkte afhængighed af stigningen i kolesterol fra at øge mængden af ​​fedtmasse i kroppen blev oprettet af forskere fra Holland. Hvert kilde, der opnås, hæver niveauet med 4 point.

Hvis du er bekymret for din fremtid og ikke ønsker at gøre en kardiovaskulær sygdom i løbet af få år, bør du holde op med at ryge, tabe sig og begynde at spille sport lige nu.

Kolesterol sænkende vitaminer

For hurtigt at slippe af med højt kolesterol indgår i kosttilskud indeholdende følgende vitaminer og mineraler:

1. Nicotinsyre. Tager dette lægemiddel bør starte med en mindste dosis, gradvist øge det med 2-3 gange. Et kursus af nikotinsyre, der varer 30 dage, vil bidrage til at reducere den samlede hastighed og indholdet af dårligt kolesterol.
2. Ascorbinsyre. Giver et godt resultat i kombination med pektin, sænkning af kolesterol hurtigt og permanent. Derfor betragtes frugter som citron, appelsin eller grapefrugt som de bedste kæmper mod fedtstoffer.
3. Vitamin E. hjælper med at reducere kolesterol ved at øge produktionen af ​​HDL, hvilket hjælper med at rense blodkarrene. Men hans modtagelse vil kun være effektiv, hvis kurset ikke er mindre end 3 måneder.
4. Calcium. Dette mineral er mindre effektivt end vitaminer, men hjælper også det kardiovaskulære system. Derudover styrker det knoglerne og gør kroppen stærkere og stærkere.

Du bør ikke ordinere medicin selv, på trods af at de ikke er stoffer. Kun ved hjælp af en læge kan du justere ernæringen og vælge de rigtige kosttilskud til din krop.

Folkemetoder fra kolesterol

Blandt andet er der folkemægler, der vil blive yderligere hjælpere i kampen mod kolesterol. De vil forbedre diætets og motionens virkning og bidrage til en hurtig genopretning:

1. Lægeplanter. Urter som kamille, hindbær, coltsfoot og havtorn forhindrer dårlig kolesterol i at fordøje. Ginseng og plantain reducerer sin produktion. Rosehip, dill og fennikel accelererer udskillelsen. Nok en kop te om dagen, fremstillet af en eller flere af disse planter.
2. Tea. Den sædvanlige drink viser sig at være en fighter med overskydende kolesterol.Tanninsubstansen, der findes i plantens blade, opretholder sit normale niveau.
3. Propolis. Det bør tages inden for 4 måneder dagligt en halv time før måltider, opløst i en lille mængde vand.
4. Aubergine. Vask grøntsager og skær i små stykker. Dip i koldt vand i et par minutter, skær derefter i strimler, tilsæt hakkede gulerødder og sæson med citronsaft. Denne salat skal spises dagligt.
5. Rowan. Når de første frost passerer, kan du begynde at vælge denne bær og tørre den for nem opbevaring. Du skal spise en håndfuld bjergas en gang om dagen i 4 dage. Du kan gentage kurset hver måned.

At spørgsmålet om, hvordan man reducerer højt kolesterol ikke genere dig i mange år, skal du begynde at tage vare på sundhed i dag. Hvis du spiser rigtigt, spiller sport og ikke ryger, kan du aldrig vide hvilke sygdomme i det kardiovaskulære system.

Video: hvordan man reducerer højt kolesteroltal uden medicin