Hvordan slippe af med visceralt fedt: tips

Du vil ikke se visceral fedt uden hjælp fra en lægeundersøgelse, fordi den ligger bag det subkutane fedtlag, hvilket ikke er svært at se, hvis en person ikke lider af dystrofi. Visceralt fedt omgiver de indre organer, det beskytter leveren, nyrerne, appendages, mave, tarmene fra mekanisk skade. Derudover bruges overdrevne butikker til at genopbygge energi, når subkutant fedt ikke er nok.

Årsager til visceral fedtdannelse

1. Genetisk prædisponering Hvis du har en æblefigur, er du i fare. Pæreformede piger har intet at frygte, da deres fedt er mest akkumuleret på deres lår end på deres mave.
2. Kvinder i overgangsalderen. I løbet af denne periode reduceres produktionen af ​​et kvindelig hormon, hvoraf fedtstoffer absorberes langsommere og deponeres på uønskede steder.
3. Hvad angår mænd, indikerer en stor ølmage deres viscerale fedt. Alkohol hæmmer testosteron, som er ansvarlig for den korrekte fordeling af fedt i kroppen.
4. Forkert kost er en af ​​de vigtigste faktorer for udseendet af visceralt fedt. Overdriven forbrug af fedtholdige, søde, blomstrende, salte fødevarer træder i det subkutane lag, hvorved fedtet begynder at trænge ind endnu dybere, omsluttende menneskelige organer. Det er vigtigt at forstå, at fødevarer supplerer energiressourcerne, derfor må fødevarer ikke være overdrevne eller tværtimod utilstrækkelige.

Fare for fedtfedt til menneskers sundhed

1. Indskud har en negativ indvirkning på hormonerne hos både kvinder og mænd.
2. Visceralt fedt bidrager til udseendet af hypertension. Med stor frekvens frigiver det forekomster i blodet, der danner kolesterolplaques og tilstopping af blodkar. Til sammenligning: Subkutant fedt fører ikke til sådanne komplikationer.
3. Visceralt fedt er usynligt, dets mængde kan overstige de tilladelige normer, selvom du er en slank langbenet dame. Hermed er dets tilstedeværelse endnu mere farlig. Visceralt fedt fremkalder mere end 30 hormoner, de bryder ned og har en negativ effekt på hjertets hjerte og hjerne. På grund af disse konsekvenser begynder hyppige slag og hjerteanfald hos mænd og kvinder, blodtryk stiger, og kræft i de indre organer begynder.

forebyggelse

Forebyggelse er den første og mest effektive måde at bekæmpe enhver sygdom på. Selvfølgelig er en person så udformet, at han begynder at passe på hans helbred, når den ikke længere er acceptabel. Men der er den del af fornuftige mennesker, der foretrækker at forhindre de mulige konsekvenser end at ligge i flere måneder i en hospitalsseng.

Hver har sin egen genetiske disposition med hensyn til dannelsen af ​​visceralt fedt. Hvis du ser på din familie, om det er bedstemor, bedstefar, mor eller far, kan du let bestemme, hvilken type din figur tilhører. Vær opmærksom på tendensen til corpulence, spørg om tilstedeværelsen af ​​hormoner, hjerte og andre sygdomme. Slægtninge vil ikke skjule genetik fra dig, så du vil straks vide, om du er i fare eller ej.

Hvis alle tegnene er "på ansigtet", så fra denne dag skal du være opmærksom og ansvarlig over for dit eget helbred. Må ikke overspise, begrænse forbruget af fede, salte, mel fødevarer. Crouch mere om grøntsager, frugt og korn, de burde være 80% af din daglige kost.Rygning folk bør give op deres afhængighed eller reducere antallet af cigaretter røget til 5 stykker om dagen, hvilket reducerer dette beløb hver måned.

Brug det til at spille sport, gå mere i frisk luft (mindst 3 timer om dagen), tilmeld dig til svømning. Sådanne enkle teknikker hjælper dig med at reducere risikoen med halv eller endog tre gange, hvilket vil påvirke kroppens generelle tilstand positivt. Kontroller fedtindskud, lad ikke situationen tage kurs.

Korrekt kost

Der er mennesker, der spiser hele deres liv korrekt, berigende deres organisme med nyttige vitaminer og mikroelementer. Men der er også dem, der regelmæssigt forbruger junk food og lider af dette, ikke være som dem. Juster kosten, ikke for ingenting, som de kinesiske vismænd siger "Du er hvad du spiser". Skift til en afbalanceret kost, juster det daglige indtag af proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, fibre.

Trykte publikationer og internettet indeholder en masse oplysninger om, hvilke produkter der har øget energiintensiteten, og som ikke gør det. Undersøg fødevarepyramiden, hvor de tilladte og forbudte komponenter er angivet på et tilgængeligt sprog. Gå til online kalorieindberegning og beregne dit optimale beløb pr. Dag. Du kan også konsultere en ernæringsekspert, han vil skrive en diæt og skabe jorden til den rigtige kost i fremtiden. Specialisten vil vurdere dine parametre i kroppen, mulige sygdomme, og allerede i betragtning af disse nuancer, udgør menuen (rådgivning koster ca. 700 rubler).

Helt give op fastfood og hurtige snacks, spis ikke slik, kød og grøntsager på tom mave. Forbered mad selv og kun hjemme, er det vigtigt at forstå, hvad hver skål består af. Almindelig stegning i skadelig vegetabilsk olie, foretrækker at undertrykke i sin egen saft. Kjole salater med olivenolie, spis mere kogt kød i kombination med friske grøntsager.

Produkter, der hjælper med at slippe af med visceralt fedt

proteiner:

• hvidt kød (kylling, kalkun);
• kylling / vagtler æg;
• magert fisk;
• kødfedtindhold på højst 5%
• hård ost;
• oksekød;
• bønner, ærter, majs, rug;
• svinekød;
• nødder og korn.

De rigtige kulhydrater:

• zucchini;
• druer;
• greens;
• kål;
• Bulgarsk peber;
• bønner;
• korn;
• sort brød;
• tørrede frugter;
• en tomat

fiber:

• rugbran;
• ærter;
• brun ris;
• rosiner, tørrede abrikoser;
• linser;
• gulerødder;
• broccoli;
• æbler;
• kartofler;
• grapefrugt, orange.

De korrekte fedtstoffer (daglig forbrug ikke mere end 2%):

• nødder: mandler, cashewnødder, valnødder, pistacienødder hasselnødder;
• olier: oliven, majs, sojabønne, solsikkefrø, hørfrø;
• avocado;
• oliven;
• fed fisk;
• tofu ost

Som du kan se, kan du lave en varieret menu, så ordentlig ernæring er ikke en sætning.

Det er forbudt at spise stegte fødevarer, kager lavet af hvidt mel, slik, kager, fedtpølse, røget produkter og fisk i olie.

sport

For permanent at slippe af med visceralt fedt, skal du ikke kun spise en afbalanceret kost, men også spille sport. Motion vil hjælpe med at tabe sig og reducere kropsfedt, hvorefter sporten begynder at ødelægge og visceral. Snart vil du pumpe op musklerne, der vil arbejde selv i ro, og forbruge kroppens energiressourcer.

Du behøver ikke at dumbbell eller barbell, det vil være nok daglige træning i 30-60 minutter. Tilbring tid udenfor eller på loggia, ånde frisk luft, det aktiverer de metaboliske processer i kroppen og forbedrer blodcirkulationen. For piger, hvis kropsfedt er flere gange højere end normalt, anbefales det at tilmelde sig en personlig træner. Han vil udvikle for dig ikke kun en diæt, men også øvelser til mavesmerter, skinker og hofter. Det vil tage tid, og kroppen vil vænne sig til belastningerne, det vil forbruge mere energi, og du sparer gradvist dig fra visceralt fedt.

Ønsker du at slippe af med visceralt fedt og forhindre dets udseende? Brug en integreret tilgang, der omfatter en afbalanceret kost og træning. Husk at først det subkutane fedt er ødelagt, og efter det det viscerale fedt. Du skal bruge styrke og tålmodighed, da processen tager mere end 1 måned. Alt kommer til dem, der venter, gå videre!

Video: slippe af med visceralt fedt