Hvordan slippe af med slash for voksne og børn

Når vi ser en bukket person, ringer vi ubevidst ryggen og tænker, er det virkelig så svært at gå lige? Virkelig svært. Den lænede mand slapper af musklerne, der holder holdningen, han tager den mest komfortable og behagelige kropsholdning til kroppen og går bøjet. Det er meget grimt, især når en pige slouches.

Ud over den æstetiske ubalance er der mange sundhedsproblemer. Mavens hulrum er forskudt og deformeret, hvorfra de ikke opfylder deres funktioner med rette. Lungerne og hjertet påvirkes først. Belastningen på ryggenes nedre dele bliver bare enorm, fordi den ikke er designet til at holde hele kroppen. Der er problemer med ben, skoliose, klemning af nerverne, asymmetri af skulderbøjningen, akut og kronisk rygsmerter. Men hvor kommer bøjlen fra? Hvorfor går nogle lige og smukke, mens andre klamrer sig til jorden og tager en unaturlig holdning?

Årsager til stoop

Årsagerne kan være medicinske, men de fleste slashing mennesker erhverver denne mangel fra en dårlig livsstil.

1. Hovedårsagen er inaktivitet og stillesiddende livsstil. Det moderne samfund har fejet bølgen af ​​digital immobilisering. Børn fra barndommen ved, hvad computere, tabletter og telefoner er. Overfladen af ​​gadgets lokker dem til at bruge meget tid foran disse enheder. Disse børn har ikke engang lyst til at gå udenfor og lege med deres jævnaldrende i udendørs spil. Alt dette påvirker holdningen. Barnet bliver bøjet og endda humpbacked, fordi hele tiden vippede over hans enhed. Han træner ikke rygsmerterne med øvelser og spil, de bliver svage og kan ikke holde rygsøjlen.
2. Det samme gælder for voksne. De fleste moderne erhverv er forbundet med et langt møde bag en skærm. Om morgenen går vi på arbejde i vores bil eller med offentlig transport, vi sidder hele dagen i en stilling, om aftenen går vi hjem og bruger resten af ​​dagen foran tv'et ubevægeligt. En sådan måde at leve på gør musklerne ude af stand til at opretholde ryggen, de simpelthen atrofi. Ryggen begynder at gøre ondt, vi forsøger at tage en bøjet, unaturlig kropsholdning.
3. En hyppig grund til at slække et barn kan være, at han sidder forkert ved skolens skrivebord og hjemme på arbejdspladsen. Dette skyldes det faktum, at skrivebordet eller skrivebordet, stolen valgt korrekt. Møbler skal være passende til barnets alder. Når de sidder korrekt, skal der dannes tre lige vinkler - mellem legeme og lår, i det bøjede knæ og i fodens område. Hvis barnet sidder forkert, tiltes hovedet for langt fremad, du skal hele tiden trække ham op og udvikle vanen til selv kropsposition.
4. Ofte slås børn og voksne, når de ikke kan se, hvad der er afbildet på papir eller på en computerskærm. Dårlig syn får dem til intuitivt at bevæge sig fremad for bedre at se objektet af interesse. I dette tilfælde kan du ikke tøve med - denne situation kan blive en vane. Det er presserende at afhente point.
5. En forkert, for blød madras er også en forudsætning for slouching. Hvis du ikke ønsker at få eller udvikle en krumning i kropsholdning, skal du sove på hårde ortopædiske madrasser, hvilket vil give kroppen den rigtige form.
6. Visse sygdomme i ben eller ryg kan medføre, at en person slår fast. For eksempel, flade fødder, osteochondrose eller asymmetri af underbenene.
7. Knoglerløshed - Rickets er også en af ​​de fælles årsager til krumning og bøjning. Og folk begynder at kæmpe op mod infektionssygdomme - tuberkulose, syfilis mv.
8. Krumning kan tjene en person, som konstant læner sig i samme retning. For eksempel i tilfælde af høretab i et øre. Han søger konstant at høre samtaleren bedre og læner sig med sit sunde øre mod højttaleren.

Terapeutisk øvelse fra stoop

Gymnastik er en af ​​de vigtigste betingelser for at slippe af med slouch. Ved hjælp af fysioterapi kan du helt genoprette helbred og skønhed i kropsholdning, slippe af med smerte og mange relaterede problemer. Det er dog vigtigt at huske, at for at få det rigtige resultat skal du være forlovet konstant og regelmæssigt. I løbet af genoprettelsesperioden skal øvelserne udføres to gange om dagen. Når rygsøjlen vender tilbage til normal, kan du efterlade en profylaktisk dosis - motion to gange om ugen. Men det er umuligt at indstille øvelserne helt - ellers vil du vende tilbage til den tidligere tilstand. Så lad os komme i gang.

1. Gå til væggen og tryk det stramt. Hæl, stumper, glatte skuldre og ryggen på hovedet skal røre væggen. Fastgør positionen og bevæg væk fra væggen. Prøv at bevæge sig i en sådan flad stativ i rummet. Når ryggen begynder at sluse, skal du gå tilbage til væggen. Dette kan gøres flere gange, indtil kroppen forstår, hvilken position der skal låses ind.
2. Følgende øvelse skal også gøres tæt på væggen. Stand et skridt væk fra væggen. Vend dit ansigt til væggen og hvil dine arme på det. Og så forsøg at nå væggen med brystet uden at flytte dine arme og ben. Det lader til, at du skubber væggen. Men i virkeligheden træner du bare ryggen, bøjer skulderbladene. Mindst 10 gentagelser.
3. Stå op på alle fire. Gør øvelsen "kat", så dybt sænkende og hæve nedre ryg. Dette er en meget nyttig øvelse for alle organer. Derudover er det helt sikkert. Det anbefales endog til gravide kvinder i en sen periode for at slippe af med rygsmerter uden at skade barnet. Øvelsen skal ske langsomt, med komfort for sig selv. Varighed - ca. tre minutter.
4. Lig på ryggen, stræk dine arme foran dig. Mens du indånder, hæve dine arme og tæer. Denne øvelse styrker perfekt musklerne i ryg og ryg. For dem, der ønsker at forbedre implementeringen af ​​denne øvelse, kan vi rådgive følgende. Når man løfter hænder, kan de fastgøres i denne stilling, læner sig på en stol. Hold i denne position i mindst et minut - dette er en utrolig effektiv træning til ryggen.
5. For at udføre følgende øvelse har du brug for en gymnastikpind eller i det mindste en moppe. Det er nødvendigt at sætte en pind på skulderbladet ovenpå, som om lige under skuldrene bagfra. Skulder i denne stilling som retret som muligt. Når stokken fastgør øverste bagside, kan du gå med det, dreje og vippe i forskellige retninger. Fjern stangen hurtigere end 15 minutter.
6. Stå op lige. Fødder skulderbredde fra hinanden. Prøv at slutte sig til skulderbladene, hænderne forbliver ubevægelige. Du skal gøre 20 gentagelser, hvor du maksimalt reducerer og spreder knivene.
7. Sid på stol på kanten. Dine knæ bør lukkes. Lad dine hænder tilbage og forsøge at røre det sted, hvor stolens bagside begynder. Hold dig i denne position i 10-15 sekunder. Slap derefter af kroppen og gentag øvelsen igen. Alle bevægelser skal være glatte og komfortable, ikke tvinge dig til vold over kroppen. Du skal gøre mindst 10 gentagelser af denne øvelse.
8. En anden effektiv øvelse fra slouching. Til dette har du brug for en tung rygsæk med bøger. Slip det på forsiden, instinktivt for at holde vægten for at trække skuldrene tilbage. Dette vil gøre det muligt for ryggen at tage den rigtige position og træne de nødvendige muskler. Når du tager din rygsæk af, vil det være meget nemt for dig at holde ryggen lige.

Andre metoder til at slippe af med slouch

Korrekt kropsholdning kan være, men det er bedre at gøre det i barndommen og ungdommen.Når en person er ung, er hans hvirvelbrusk da jo blød og mobil, da de bliver ældre, stivner de og bliver stive. Korrekt slouching er mulig i voksenalderen, men det vil tage meget mere tid og kræfter. Under alle omstændigheder for at rette stillingen skal du have en integreret tilgang.

1. Det vigtigste og vigtigste er gymnastik. Kun i tillæg til hende har man brug for massage, lavet af en kompetent specialist. En erfaren massageterapeut vil ikke kun ælte de nødvendige muskler, men vil også vise øvelser til fysioterapi, som skal gøres nøjagtigt i dit tilfælde og med dine læsninger. Sammen med massage anvendes Darsonval og elektroforeseprocedurer i vid udstrækning.
2. Til korrektion af ryggen og giver den den nødvendige kropsholdning, anvendes specielle korsetter. Et par timer om dagen iført et sådant korset vil give et glimrende resultat. Kun nu, efter at du har fjernet korsetten, behøver du ikke slappe af, du bør forsøge at holde ryggen i samme position som i medicinsk korset.
3. En god måde at løse en stilling på er at gå rundt i stuen med en bunke af bøger på hovedet. I dette tilfælde føler du alle muskler i din krop, og ryggen tager og husker den stilling, hvor den skal være.
4. Når du gendanner en glat kropsholdning, er det vigtigt at sove på en hård overflade. Det kan være en ortopædisk madras. I stedet for en blød pude er det tilrådeligt at bruge en rulle. Sengen skal være længere end højden, så en person ikke bøjer intuitivt under søvn.
5. Den bedste og mest effektive sport til at rette ryggen er svømning. Vand fjerner overskydende stress, træner de rigtige muskler og giver ikke en overdreven belastning.

Stoop tilbage - en alvorlig abnormitet, der skal behandles i tide. Hvis det ikke er muligt at klare sig selv, skal du straks kontakte en ortopædkirurg. Han vil ordinere den rigtige behandling. Og kun tålmodighed, regelmæssighed og disciplin vil bidrage til at opnå det ønskede resultat. Vær smuk og sund!

Video: Hvordan slippe af med slouch i en måned