Hvordan slippe af med frygten for mørket: nyttige tips

Enhver person, uanset alder, køn og social status har deres egen frygt. Selv en voksen voksen mand, der nemt knækker ned på en bande bølger i porten, kan være bange for noget usædvanligt. Frygt for højder, edderkopper, lukket rum eller vand kan begrænse bevægelsen, hvilket fører til paniktilstand. Især lider folk ofte af mørkets frygt. Mørket er trods alt det ukendte, hvor noget kan ske. Vores voldsomme fantasi kan forvandle mørke former til skræmmende monstre, og næppe mærkbare lys kan forvandle øjnene til et formidabelt monster. Men hvordan man kan slippe af med denne frygt? Kan du overvinde frygten for mørket alene? Lad os prøve at finde ud af alt.

Hvorfor frygter vi mørket

Frygt for mørket hedder niktofobiya. Over tid, hvis denne psykologiske tilstand af en person ikke behandles, kan den udvikle sig. Sådanne patienter kan ikke sove uden lys, noget svagt oplyst rum synes at være ubehageligt. Men hvorfor opstår denne frygt?

1. Mennesket er et socialt væsen. Vi er vant til at se alt, styre alt, kontrollere alt. Hvis en person ikke ser godt oplyste genstande omkring ham, panikerer han på grund af manglende kontrol og uvidenhed.
2. Menneskets visuelle vision er arrangeret på en sådan måde, at øjet opfatter kun faste genstande. Hvis vi af en eller anden grund ikke ser objektet helt, trækker øjet ubevidst dette objekt. En persons fantasi er rig, så objekter kan trækkes som du vil.
3. Siden oldtiden er mennesket ikke vant til at leve i mørket. Alle sanser er udviklet til at arbejde om dagen. I løbet af dagen ville en mand jage, få mad til sig selv, og om natten ville han skjule sig i et husly. Derfor er mørket ubevidst forbundet med fare.
4. Nogle gange er frygten for mørket skyldes nogle begivenheder. Måske i mørket af nogen, skræmte nogen. Her kan du ofte møde frygt, der kommer fra barndommen. En uskyldig sætning fra moderen "Et monster vil forlade det mørke rum og spise dig" kan give anledning til alvorlig frygt i et barns hoved, hvilket er meget vanskeligt at klare selv i voksenalderen.

Uanset hvad frygt og hvad det er forårsaget, må det bekæmpes. Du kan ikke blinde øjnene for din angst, du skal handle!

Hvordan slippe af med niktofobii

1. Først afgør hvad du er bange for. Om eftermiddagen, i en afslappet atmosfære, prøv at tale med dig selv ærligt - hvad skræmmer dig lige? Hvad vil monsteret gribe dig ved benet? Eller vil tyve rush ind i din lejlighed? Eller måske er du bange for et jordskælv? Enhver frygt har sin egen natur og for at undertrykke den, du er nødt til at bekæmpe sin oprindelse.
2. Hvis du er bange for, at fremmede vil bryde ind i din lejlighed, skal du sørge for at lukke dørene til alle låse. Tro mig, ikke bryde igennem et sådant forsvar. Hvis du er bange for jordskælv, læs reglerne for handling i nødsituationer.
3. Ofte er mange frygt bundet til andre verdenskrige objekter. Det ser ud til os, at der på væggen skiller sig ud af en hånd med lange fingre, eller vi ser silhuetten af ​​en fremmed i døråbningen. Forstå det hele - dine fantasiers objekter. Ofte opstår sådanne frygt efter at have set en horror film. Du behøver ikke at se sådanne film, hvis du lider af nikofobi. Og især gør det før sengetid.
4. Hvis du ikke kan sove i det mørke, skal du købe et natlys. Han bruger ikke meget elektricitet, forstyrrer ikke søvn. Men lysbelysning skaber, at der ikke er nogen forudsætninger for forskellige former for frygt.
5. Hvis du ser et forfærdeligt "krus" på væggen, så prøv at huske det.Om morgenen skal du se på det sted, hvor du så det skræmmende syn. Måske i mørket ser det ud som et mønster på tapet eller skygge af et træ. Om dagen vil frygt virke urimeligt for dig.
6. For at besejre din frygt skal du grine på ham. Se på parodierne af berømte horrorfilm - de er utroligt sjove og fascinerende.
7. For ikke at tænke på de dårlige, skal du slappe af. Læs en god bog med en god afslutning, snak med dine kære, se et godt tv-show. Musik vil hjælpe med at roe ned og lindre angst. Gå i seng med dine yndlingssange og melodier i dine hovedtelefoner, og alarmen vil fordampe.
8. Hvis du er bange for uforståelige lyde, skal du prøve at håndtere dem. Hvis ingen af ​​husstandene kan høre dem, optag dem på en diktafon. Nogle gange kan årsagen til mærkelige lyde være en simpel mus eller knirkende gulvbrædder i den næste lejlighed. Efter at have lært årsagen til lydene, vil frygten fordampe.
9. At have mindre tid til frygt, skab et behageligt søvnmiljø. Temperaturen i rummet skal være omkring 22 grader. Det har vist sig, at søvn i en kølig luft er meget stærkere og mere varig.
10. For at slappe af før sengetid kan du meditere, tage et bad med afkog af beroligende urter, brug aromaolier.
11. Tænk ikke på de dårlige, indtager dine tanker med presserende problemer. Tænk på hvad du vil gøre i morgen, hvad du vil tage med dig på ferie og hvordan du vil tilbringe den næste ferie.
12. At sove var dyb, udelukker enhver mulighed for dagtid hvile. Hvis du sover om eftermiddagen, vil det være meget sværere at falde i søvn om aftenen, på dette tidspunkt vil frygten for mørket bare torturere dig. Og du skal gå i seng senest 22 timer - på dette tidspunkt er kroppen mest klar til at gå på pension for at sove.
13. Hvis du bliver uudholdeligt skræmmende - sid dig på sengen og begynd at trække vejret dybt. En stor dosis ilt ind i kroppen kan aktivere vitale processer og minimere frygt.

Disse enkle tips hjælper dig med at slappe af og sove godt hele natten. Men hvad skal man gøre, hvis et barn lider af nyktofobi?

Sådan hjælper du dit barn med at slippe af med frygten for mørket

Ofte sker det med børn, der på grund af deres alder flyttes til deres eget separate rum. Hvis dette er tilfældet, skal du ikke hugge alt på vinstokken, gør det gradvist. Efter at have slået sig i sit værelse, bør barnet ikke vide, at han er tilbage alene. Først skal du læse eventyr til dit barn og være tæt på ham, indtil han falder i søvn. Glem ikke at lade natlyset stå om natten, så barnet ikke bliver bange, når han vågner om natten alene.

Sørg for at give barnet et legetøj, som barnet vil tage med sig i seng. Hvis krummen i frygt kom, løber til dig om natten i sengen - må du ikke køre den. Lad mig være sikker under min mors vinge. Du kan købe et barn i rummet et specielt natlys med stjerner og månen, som vil distrahere barnet fra frygt og bekymringer. Og lad ikke underligne barnets frygt under alle omstændigheder. Du er den nærmeste person til din baby, til hvem, hvis ikke kan du stole på det?

Frygt for mørket forekommer oftest i barndommen. Hvis han ikke behandles og ikke kæmper ham, går han i voksenalderen, der ofte fører en person til panikanfald. Hvis frygten vokser, og du ikke selv kan klare det, skal du kontakte en psykoterapeut. Han vil finde ud af den sande årsag til din frygt og hjælpe dig med at forstå dine følelser.

Video: hvordan man overvinder nicotobi som barn