Hvordan slippe af med rynker i maven derhjemme

Fold i maven kan være en ubehagelig overraskelse efter graviditet, fødsel, såvel som i en inaktiv livsstil eller hormonelle lidelser. Især dette problem bekymrer kvinder, da figurfejl forhindrer at bære smukke, tætte tøj. Men du kan klare et sådant problem, selv om det vil tage tid og kræfter.

Hvordan slippe af med rynker i maven: motion

Hvis folderne i maven - et stort problem, bør du være opmærksom på deres fysiske aktivitet. Den ideelle måde at tabe sig på er at gå til et sportscenter, hvor der er mange forskellige grupper. Tilmeld dig, du kan sikkert engagere sig under vejledning af en træner. Men hvad nu hvis det er umuligt at spille sport i gymnastiksalen? Der er flere enkle øvelser, der hjælper med hurtigt at bringe abdominale muskler i form. Nok med tålmodighed og improviseret betyder.

For at opnå den maksimale effekt skal du gøre alle øvelserne i komplekset. Til en lille opvarmning passer enkle skråninger og cirkulære bevægelser af bagagerummet. I starten er det nok at lave 20-30 pister. Endvidere bør dette beløb øges efter eget skøn. Du kan også bruge jogging i 5-10 minutter som opvarmning. For at gøre dette er det ikke nødvendigt at have en løbebånd, ret behagelige sko. God hjælp til opvarmning af hoppetov.

Efter en træning skal du gøre abdominale muskler. For at styrke dem kan du bruge en af ​​flere øvelser, og du kan gøre dem alle. Tip: at begynde at brænde fedt, du skal gøre meget intensivt.

1. Du skal ligge på gulvet og fastgøre benene på gymnasticvæggen. Hvis ikke, vil en sofa eller stol gøre. Det vigtigste er, at benene er faste. Så skal du hæve kroppen 100-120 gange.
2. Denne metode giver dig mulighed for at styrke de skrå mave muskler og pumpe op balderne. Det er nødvendigt at ligge på sin side, og derefter hæve benet og presse det så meget som muligt på kroppen. For hvert ben skal du lave 150 elevatorer. Det vil først være vanskeligt, så du kan starte fra 50 gange.
3. Øvelse giver dig mulighed for at styrke den lavere tryk. Det er gjort, som det første, men benene behøver ikke at blive rettet. Tværtimod skal hænderne placeres under hovedet og benene hæves. For et fremragende resultat skal du gøre mindst 150 gange.

For at "lave en talje" er en almindelig gymnastikbøjle perfekt. Klasser med ham kræver ikke stor indsats, og effekten er meget god. For at slippe af med fedtlaget så hurtigt som muligt, skal du dreje det i mindst en halv time. Træning med en hoop kan afslutte opladning.

Korrekt ernæring fra folder i underlivet

Ikke alle kan gå på en kost, hele tiden vedvarende madrestriktioner. Men hvis beslutningen om at tabe sig er lavet, skal du begynde at overholde visse regler. Sørg for at opgive produkter som pølse og andre røget kød, kulsyreholdige drikkevarer og slik.

Fastgøring anbefales heller ikke, da det er meget skadeligt. At slippe af med de hadede folder på maven vil hjælpe nye spisevaner. For eksempel, hvis der ikke er nogen måde at stoppe med at spise kød, så lad det ikke steges. Kød, dampet eller aerogrill, indeholder meget mindre fedt end det samme fra panden.

I nogen tid bliver du nødt til at opgive brød og andre melprodukter. Og især fra kager og tærter. Du kan erstatte alt dette med specielt kostbrød mv. I en nypunkt rådgiver ernæringseksperter at spise en skive sort brød om dagen. Men at gøre det bedst om morgenen. Vanen med at spise aftensmad skal også glemmes.Ideelt, hvis det sidste måltid vil være kl. 6-7.

Ernæringseksperter anbefaler at øge mængden af ​​fødevarer som grøntsager, frugter, urter, rød fisk, hvedekim og havkål i din kost. De er ikke-kaloriske, men mættet med alle de nødvendige stoffer. Du kan tage en række multivitaminer for at forhindre forstyrrelser i kroppen.

Hjemmeprocedurer for rynker i underlivet

Det er også muligt at tone abdominale muskler med forskellige masker og peeling. Der er mange af sådanne opskrifter, men følgende anses for at være den mest effektive:

1. Denne peeling værktøj er meget let at forberede. Du skal tage en spiseskefuld kaffe og bland med en teskefuld olivenolie eller fløde. Denne blanding kan ikke kun gøre en skrælning af underlivet, men også hele kroppen.
2. Den samme skrælning, kun fra honning, normaliserer metabolisme og blodcirkulation. For et godt resultat skal honning gnides i huden med en speciel massagehandske.

For at have en slank talje skal du gøre en indsats. Ofte forbliver fedtet på maven, og ingen sportslige præstationer eller kostvaner kan ikke fjerne det. I dette tilfælde anbefaler eksperter at konsultere en læge og blive undersøgt. Det kan være en hormonel ubalance, hvilket betyder, at overskydende vægt kun er et symptom.

Video: Fjern folderne i underlivet og gør taljen elegant