Hvordan slippe af med den psykologiske afhængighed af rygning

Psykologisk afhængighed af rygning er hovedårsagen til, at en person tager en cigaret igen og igen, ude af stand til at afslutte denne afhængighed. Tobak tilhører psykoaktive stoffer, samt alkohol, stoffer, koffein, hallucinogener og meget mere. Dette er et problem, der virkelig skal løses. Hvad er psykologisk afhængighed og hvordan man besejrer det?

Psykologisk afhængighed

I psykiatrien er der et særligt afsnit om sygdomme forårsaget af psykoaktive stoffer. Et af de syndromer, der er inkluderet i dette afsnit, er afhængighed. Der er to afhængigheder: psykologisk og fysisk. Lægerne kunne finde ud af, at kun de stoffer, der kommer ind i kroppen oralt eller ved injektion, forårsager fysisk afhængighed. Indåndet tobaksrøg kan ikke føre til det. Men alle psykoaktive stoffer forårsager psykologisk afhængighed.

Denne type afhængighed danner en dominerende rolle i det menneskelige centralnervesystem. Det er hun, der får røgen til at vende tilbage til hendes vane igen og igen. Faktisk husker kroppen simpelthen, hvor godt det var, mens man ryger og ønsker at gentage processen. Biokemiske reaktioner i hjernen ændres på en sådan måde, at en person når igen til en cigaret eller bliver irritabel, undertiden endog aggressiv.

Hvordan tobak afhængighed er dannet

På grund af hyppig systematisk rygning bliver hjernen vant til høje niveauer af dopamin og betragter det som normalt. Nu er mængden af ​​dette stof, der var før rygning, utilstrækkeligt. Problemet er, at nikotin elimineres meget hurtigt fra kroppen. Inden for to timer efter modtagelsen reduceres koncentrationen af ​​nikotin i blodet med halvdelen. Samtidig falder mængden af ​​dopamin, og personen føler, at han vil ryge igen.

Således er bogstavelig talt rygerens ritual dannet. En person ved, hvor mange cigaretter han skal ryge en dag og hvor meget tid at ryge. Samtidig er tolerance dannet, og den sædvanlige mængde nikotin er ikke nok. Dette fører til en stigning i antallet af cigaretter, der røges om dagen.

Hvorfor stoppe med at ryge

Hvis rygning er afslappende og beroligende, hvorfor anses det for en dårlig vane? Du kan narre dig selv i lang tid ved at sige, at alt tal om farerne ved tobak er et forsøg på at underminere tobaksvirksomhedernes forretninger, og faktisk er der intet galt med at ryge nogle få cigaretter om dagen. Men i virkeligheden kan denne vane ikke kaldes uskadelig.

Tobakets negative indvirkning er som følger:

1. Generel forgiftning af kroppen. Foruden nikotin indeholder cigaretter en stor mængde andre stoffer, såsom tjære, arsen, formaldehyd og mange andre. De påvirker alle organer og væv negativt og forårsager forskellige biokemiske reaktioner i dem. Alle processer, der opstår under indånding af tobaksrøg, forstås ikke fuldt ud.
2. Kræft. Cigaretter indeholder mange kræftfremkaldende stoffer.Desuden er tobaksrøg en stærk irritation, der virker på slimhinderne i munden og det øvre luftveje hver gang du ryger. Dette fører til ændringer i epitelet af disse anatomiske strukturer og kan føre til tumordegeneration af slimhinden. Bevist at kræft i strubehovedet, luftrøret og bronchi er meget mere almindeligt hos mennesker med betydelig rygeroplevelse.
3. Sygdomme i det kardiovaskulære system. Nikotin fører til en indsnævring af perifere fartøjer. Dette øger blodtrykket, hvilket kan føre til hypertension og hypertensive kriser. Derudover sænkes blodgennemstrømningen i de indsnævrede beholdere, og dens viskositet forøges, hvilket forårsager blodpladeaggregering. Det er fyldt med trombose, tromboembolisme og hjerteanfald af forskellige organer.
4. Luftvejssygdomme. Hos rygere er sygdomme som bronchial astma og kronisk bronkitis mere almindelige. Dette skyldes et fald i beskyttelsesegenskaberne i det øvre luftveje.
5. Ændringer i mundhulen. Det faktum, at tobak forårsager gulning af tandemalje, mange ved det, men det er ikke det største problem. Meget farligere er dannelsen af ​​sår på mundslimhinden. De opstår på grund af et fald i lokal immunitet og den vedvarende virkning af irriterende stoffer i tobaksrøg.
6. Sygdomme i fordøjelsessystemet. Nikotin og hjælpestoffer indeholdt i cigaretter ændrer den sekretoriske aktivitet i mave-tarmkanalen, der forårsager dannelsen af ​​mavesår og duodenalsår, enteritis og colitis.
7. Ændringer i muskuloskeletale systemet. Nikotin reducerer koncentrationen af ​​calcium i blodet, hvilket fører til osteoporose og muskelsvaghed. Rygere har større risiko for knoglebrud.

Det skal også siges, at tobaksrøg forårsager en signifikant virkning på organismen, ikke kun blandt rygerne selv, men også blandt de mennesker omkring ham. Der er en antagelse om, at passiv rygning er endnu mere farlig end aktiv, fordi kroppen i dette tilfælde får mindre nikotin, men mere tjære og biprodukter.

Hvordan slippe af med den vane

Det er ret vanskeligt at afslutte rygning, men det er muligt med et godt ønske. Det er nødvendigt at adskille den fasede instruktion af kampen med vanen.

Trin nummer 1. Til at begynde med beslutte du om motiverne. Hvorfor skal du slippe af med den psykologiske afhængighed af rygning? Psykoterapeuter har en fire-spørgsmål-metodologi, designet til dem, der ønsker at handle, men som er bange for fiasko. Besvar disse spørgsmål:

• Hvordan ændrer mit liv, hvis jeg gør dette?
• Hvordan ændrer mit liv, hvis jeg ikke gør det her?
• Hvad vil IKKE ske, hvis jeg ikke gør det her?
• Hvad vil IKKE ske, hvis jeg gør dette?

Trin nummer 2. Prøv at stoppe abrupt. Bare beslutte at fra nu af vil du aldrig under nogen omstændigheder afhente en cigaret. Det er vigtigt at gøre dette lige nu, og ikke fra i morgen, næste mandag, måned eller år. Du skal have stor viljestyrke, men det er den hurtigste og mest effektive metode.

Trin nummer 3. Kan du ikke afslutte med det samme? Så er de næste trin til dig. Stop med at ryge gradvist. For eksempel reducere hver dag antallet af cigaretter, der er røget af en. Eller øg tiden mellem røgbrud hver dag i en halv time.

Trin nummer 4. Fjern fra rækken af ​​alt, der minder om rygning. Alle lightere, kampe, askebægre, plakater, figurer med cigaretter. Selvfølgelig bør pakker af cigaretter i lommen, tasken, bilen eller i bordet heller ikke være.

Trin nummer 5. Hvis du har svært ved tid uden cigaretter, skal du prøve specielle tyggegummi eller tabletter. De indeholder sikre doser af nikotin og kan dæmpe trang til en cigaret. Du bør dog ikke blive båret væk heller. Husk: Din hovedopgave er at returnere det sædvanlige niveau af dopamin i hjernen til det oprindelige niveau, så afhængigheden vil gå væk.

Trin nummer 6. Find et erhverv.Ofte opfanger en person en cigaret fra kedsomhed. Lad dig ikke kede dig. Et fem minutters gym eller en kop te på kontoret er bedre end rygning.

Det kan konkluderes, at du skal holde op med at ryge hurtigst muligt. Til dette er et stort nok ønske og god motivation. Det er vigtigt at forstå ikke kun hvordan man skal håndtere afhængighed, men også hvorfor du har brug for det. Tro på din styrke, og du vil lykkes.

Video: Hvad sker der, hvis du holder op med at ryge lige nu!