Hvordan slippe af med konstant søvnighed

Med fremkomsten af ​​koldt vejr begynder vi i stigende grad at lide af søvnløshed på dagen. Vi vil hele tiden sove om morgenen - fordi vi for nylig vågnede om eftermiddagen - efter en hjertelig frokost, om aftenen er vi også konstant søvnige.

Hvad er søvnighed

Dette er tilstanden i det menneskelige nervesystem, når det har tendens til at sove hele tiden, selvom du allerede har sovet mere end din normale norm. Døsighed forhindrer normalt arbejde, studere, leve et socialt liv. Ofte går døsighed i nat søvn - du vågner opbrudt og træt. Desuden kan søvnforstyrrelser af denne karakter signalere nogle skjulte sygdomme, især hvis døsighed manifesterer sig i et barn.

Hvorfor nikker vi Årsager til døsighed

Lad os forsøge at finde ud af, hvor døsighed kommer fra, og lad os angive hovedårsagerne til dens forekomst.

Manglende vitaminer. Hvis din krop lider af en vitaminmangel, forsøger den at redde, hvad der er tilbage. Derfor vil du altid sove og ikke have nogen styrke selv for de enkleste handlinger. I løbet af den kolde årstid skal du drikke et kompleks af vitaminer for at genoprette den naturlige balance i kroppen. Hvis det er muligt, spis mere frugt og grøntsager, nødder, tilsæt sunde naturlige olier til mad.

Kronisk træthed. Hvis du i lang tid ikke kan sove korrekt, hvis du konstant forstyrres, så vil du uundgåeligt nikke om eftermiddagen. En person kan trods alt ikke leve uden en sund søvn. Så tag en pause og bare sove. Gå tilbage fra arbejde, tag fri, sluk for telefonen, tag børnene til bedstemor og bare sove så meget som du kan lide. Dette er den eneste måde at returnere arbejdskapacitet og interesse for livet.

Ikke nok lys. Mærkeligt nok, men sollyset har også en stor indflydelse på vores fysiske og psyko-følelsesmæssige tilstand. Manglen på D-vitamin, som produceres af huden under påvirkning af ultraviolet stråling, gør stemningen sløv og trist. Derfor, i regnvejr og gråt vejr, vil vi hele tiden sove.

Meteorologisk afhængighed. Denne grund er igen relateret til vejret. Der er vejrfølsomme mennesker, der er følsomme for ændringer i vejrforholdene. Når vejret er dårligt, går deres blodtryk ned, hvilket støt fører til en følelse af døsighed.

Medicin. Nogle gange kan døsighed forårsage medicin, som du tager. Disse er normalt sedativer og medicin, der behandler neurologiske sygdomme. Genlæse resuméet af lægemidler, og hvis du finder døsighed i listen over bivirkninger, skal du kontakte din læge om udskiftning af denne medicin.

Psykologiske aspekter. Hvis dit liv ikke er den bedste periode, hvis det ikke virker på arbejde, i en familie, hvis du lider apati, med depression og depression er døsighed et andet symptom på følelsesmæssig ødelæggelse. Prøv at bringe dig tilbage til livet, forstå, at alle problemer er opløselige, og dem der ikke kan løses - hvad med at bekymre sig om?

Hormoner. En kvinde kan opleve døsighed med hormonelle forandringer i kroppen. Dette påvirker normalt under menstruation og i de tidlige stadier af graviditeten.

Kedsomhed. Mærkeligt nok, men kedsomhed kan også få os til at sove. Forkert daglig rutine, mangel på anliggender og ansvar, den konstante "lyve igennem" tiden på tv'et vil gøre enhver person til apatisk. Fra kedsomhed kan du også sove.

Sygdom. Hvis du i løbet af måneden ikke kan klare døsighed, hvis du sover i 8-9 timer, men stadig nikker i løbet af dagen, vil tiden virke som en specialist. Typisk forårsager disse symptomer endokrine systemsygdomme såvel som jodmangel i kroppen.Efter testene vil din læge ordinere medicin, der vil hjælpe dig med at klare det konstante ønske om at sove.

Hvordan slippe af med søvnighed

Men er det muligt at klare døsighed alene? Er der nogen værktøjer, der i hjemmet vil hjælpe med at overvinde dette sovende rige? Lad os fortælle om nogle måder at slippe af med døsighed.

1. Start morgenen rigtigt! Indstil din yndlingssang, der får dig til at smile på vækkeuret. Awakening skal være behageligt. Stret dig forsigtigt i sengen og giv dig mere tid til at ligge i sengen. Du kan ikke lyve for længe - du vil absolut ikke stå op. Tænk på planer for i dag, forestil dig, hvad der venter dig godt og behageligt.
2. Efter at have vågnet, lav lyse øvelser, gå et par kilometer eller overtale dig til at jogge. Fysisk aktivitet stimulerer produktionen af ​​endorfiner - hormoner af glæde og fornøjelse. Efter korrekt træning bliver din søvn løftet manuelt.
3. Den sikreste drik mod søvn er selvfølgelig kaffe. Dette er en reel dope. Det er bedst at drikke høj kvalitet naturlig kaffe, snarere end øjeblikkelige modstykker. Kaffe aroma forfrisker alene, og smagen af ​​din yndlingsdrink kan få dig til at flytte bjerge.
4. Hvis du bor i en region, hvor solrige dage er ret sjældne, så skal du øge belysningen i rummet. Anvendes til denne fluorescerende lampe, vil almindelige glødelamper ikke virke. Hvis det er muligt, gå på ferie til havkyst. Og hvis ikke - besøg i nogle tilfælde solariumet.
5. Som vi husker kan den forkerte og unøjagtige daglige rutine forårsage øget døsighed. Start dagen på samme tid, og måltidet skal også være underlagt tidsplanen. Gå i seng på samme tid med forventningen om en 8-timers sund søvn.
6. Sengen er ikke et sted til underholdning. Ofte lider folk, der sover sent og står op sent, lider af søvnighed. De mest nyttige timer til at sove begynder trods alt klokken 21.00. Jo før du ligger og rejser sig op, jo bedre vil du føle dig hele dagen. Og husk at ligge i sengen, du kan ikke se på den bærbare skærm, sidde på sociale netværk, spille spil på telefonen. Generelt anbefales ikke aktiv belastning på øjnene og i hjernen ved sengetid. I soveværelset skal være tusmørket og roligt roligt, fordi kun en sund søvn kan være nøglen til en energisk dag uden søvnighed.
7. Nogle dufte opfrisker ikke værre end aromaen af ​​kaffe. For eksempel citrusestere. De kan sprøjtes i arbejdsstuen for at forbedre ydeevnen såvel som i bilen - for at øge opmærksomheden og koncentrationen på vejen.
8. Du har sikkert bemærket, at efter en stor frokost vil du sove og ikke arbejde. Men arbejdsdagen går videre, hvad skal man gøre? For at klare eftermiddagssøvnigheden har du brug for en let og nærende frokost. Det bør ikke være fedt og tæt. Det er bedst at spise et stykke dampfisk, grøntsager og frugter. Ernæringsværdien af ​​en sådan middag er nok til at afslutte uden sult til slutningen af ​​dagen.
9. Kuldioxid fører til søvn - dette er et bevist fænomen. Derfor, i et lukket rum hvor folk er, vil jeg altid sove. Prøv at flyve rum oftere - en surge af ilt vil forfriskende din krop og ånd.
10. Hvis døsighed ikke passerer, skal du muligvis genoverveje din sovetid? Måske falder din biologiske rytme ikke sammen med arbejdstiden? Det er trods alt ret vanskeligt for uger at arbejde tidligt om morgenen, og larken kan ikke fungere sent. Hvis du kan ændre din tidsplan, skal du gøre det. Skift skift med en kollega eller tal med din chef om at skifte arbejdstid en time frem eller tilbage.
11. Hvis du af en eller anden grund havde en tvungen søvnløs nat, forberede dig en forfriskende drink. I en kop grøn te tilsættes et stykke citron, en kanelstjerne og en teskefuld honning. Denne te giver dig mulighed for at tilbringe dagen uden søvn.
12. Arbejd i frisk luft er den bedste kur mod søvnighed. Kom ud af byen, hjælp din bedstemor hugge træ, eller bare gå på vandreture. Fritidsaktiviteter, svømning i damme, møder med gamle venner - og din drøm vil tage ud som en hånd! Udendørsaktiviteter vil forbedre tilstanden i hjerneskibene, du vil føle dig meget bedre.

At vælge fra disse tips, dem, du kan lide, kan du helt slippe af med søvnløshed. Når vi vågner om morgenen hvilet med en fuld byrde af kræfter, er det, vi stræber efter. Vær frisk og energisk for nye præstationer!

Video: Hvordan slippe af med søvnighed - ekspertrådgivning