Hvordan slippe af med postpartum depression

Postpartum depression er en vanskelig periode i livet for ikke kun kvinder, men også alle familiemedlemmer. Permanent depression, træthed og apati fører ofte til ukontrollable udbrud af had. Som et resultat af dette udfald af begivenheder forlader spædbarnet uden opmærksomhed, og manden tåler ikke nervespændingen. Et sådant miljø fører til uenighed i familien, den nye mor har brug for støtte. Derfor er det nødvendigt at bruge psykologiske teknikker, som vi vil tale om i dag.

Personer tilbøjelige til postpartum depression

• piger, der var uden støtte under graviditeten
• unge damer tilbøjelige til hyppige nervøse sammenbrud;
• kvinder, der tidligere har haft postpartum depression
• Mødre af mange børn;
• kvinder i skilsmisseperioden;
• piger hvis mænd ikke ønskede børn (uønsket graviditet);
• single damer, der mistede familiefaren under graviditeten;
• kvinder tilbøjelige til dysforisk premenstruel lidelse.

Symptomer på postpartum depression

• skyld, som ikke forsvinder i lang tid;
• selvmordstendenser
• manglende appetit eller tværtimod ukontrolleret "zhor";
• forværring af sygdomme (både kronisk og erhvervet);
• urimelige blinker af vrede, vrede mod andre;
• lavt selvværd;
• deprimeret tilstand, især mørke tanker;
• konstant træthed, dårlig søvn, apati
• forstoppelse;
• skarpe humørsvingninger om aftenen og morgenen på dagen;
• Angst, der ikke kan slippe af med;
• fjernelse fra slægtninge og venner
• vrede hos mand og baby.

Årsager til postpartum depression

1. I de fleste tilfælde lider mange piger af postpartum syndrom, der manifesterer sig i depression. Damer "snyder" sig selv med tanken om, at når et barn bliver født, bliver de dårlige mødre. Som praksis viser, er et lignende udfald af hændelser typisk for piger og kvinder, som har brugt deres barndom i en ufuldstændig eller dysfunktionel familie. En konstant følelse af angst og de ovennævnte symptomer lindrer ikke situationen. Den nyligt mintede mor tror ikke på sig selv, accepterer ikke sin mands støtte, og sænker gradvist til langvarig depression.
2. Hvis graviditeten er uneventful, glæder parret sig i barnet, som snart bliver født, pigen føles stor. Hun er i høj spiritus og forbereder babyens udseende, ser frem til et godt liv sammen. Da det er svært at skjule sig fra fysiologi, sker et skarpt spring i hormoner efter fødslen. Menstruationscyklussen begynder igen, appetitten falder, søvnløshed forekommer. Alle drømme falder langsomt væk, nutiden vejer tungt. Symptomer starter normalt efter amningstop. Piger er utilfredse med deres udseende, og manglen på tid for sig selv skaber grundlaget for en fuld depression.
3. Den næste årsag til postpartum depression er mangel på opmærksomhed. Efter babyens udseende tror mange piger, at ingen elsker dem, men denne fejl er ekstremt fejlagtig. Venner og veninder besøge natklubber, slappe af i det fulde, mens den nyoprettede mor ikke sover om natten på grund af barnets konstante gråd. Manden er igen forsinket på arbejdspladsen, fordi den ikke modstår en enorm byrde. Den ældre generation af slægtninge forsøger at give instruktioner, der fører en kvinde til hysterik. På baggrund af denne udvikling begynder depression, som er stigende hver dag.

Sådan håndteres postpartum depression

Sæt barnet i første omgang. Først og fremmest skal du prioritere: barnet skal fodres, tørt og rent. For at få babyen til at sove godt, bade ham om aftenen, skift bleen til tiden, giv ham sund mad. Efter at have udført de grundlæggende pligter, skal du ligge i ro. Skær i søvn på et hvilket som helst passende tidspunkt for at genopbygge energireserver. Du vil føle dig meget bedre efter søvn.

Undlad at nægte hjælp. Spil ikke som en moderheltinde, der gør alt selv. Sæt nogle af husstanden til dine forældre, ægtefælle eller nære venner. Undlad at nægte hjælp, lær at acceptere det. Du kan få en madlavning eller betaling for en lejlighed, shopping i butikken, rengøring mv. For perioden, mens du er med barnet. Ingen grund til at føle sig akavet, bede slægtninge om at betale regninger eller købe dagligvarer.

Selvom du havde gjort dit arbejde lige før fødslen, er situationen nu ændret. Mangel på søvn og tab af styrke vil banke nogen ud af en rusk, dit dårlige helbred vil påvirke hele familien. Vent en vis periode, indtil du kommer til samme kampberedskab. Læn dig tilbage og tænk på, hvem du kan bede om hjælp. Du kan ikke være en god husmor, mor og kone på samme tid, lær at dele ansvar.

Pas på mad. En kvinde i postpartumperioden er meget vigtig for at justere kosten, den skal være afbalanceret, hurtig og nyttig. Inkluder i kosten friske frugter og grøntsager, køb mad i 5-7 dage før, få hjem apparater, der gør livet nemmere (crock-pot, opvaskemaskine, blender, dampskib, etc.).

Hvis det er muligt, må du kun lave hurtige måltider, som varer i 2-3 dage. Dette kan være suppe, stuvede grøntsager, kartoffelmos eller pasta med goulash, grøntsagssalater. Drikk fuldmælk, kefir, fermenteret bagt mælk, frisk juice, grøn og urtete. Vær ikke som nye mødre, der glemmer at spise. Spis ofte i små portioner, mens barnet sover.

Juster din dag. For ikke at bryde ind i flere tilfælde på samme tid, få en notesbog eller skriv ned uløste spørgsmål på albumarket. Mal de sager, der er i første og andet sted, hvis det er muligt, bære dem helt ud. Forsøg ikke at gøre alt på én gang, handle gradvist. Det er vigtigt at forstå, at børn er uforudsigelige skabninger. Derfor bør den daglige rutine være fleksibel. Som du fuldfører krydse emner fra listen. Hvis du ikke har tid til at gøre alt, reducer ansvaret, under hensyntagen til sundhedstilstanden, ikke udtøm dig selv.

Pas på dig selv. For at undgå depression, som skyldes utilfredshed med deres udseende, tag tid til dig selv. Et uvasket hoved og ikke malede negle vil køre nogen i angst, lad det ikke tillades. De første 6 måneder efter fødslen af ​​barnet kaldes "Surkov hverdagen", er kvinden konstant hjemme, der begrænser sig i hverdagens glæder.

Lær at undgå denne tilstand, tage 1-2 timer om dagen for at passe dig selv. Tag et bad med duftende olier og urter, gør en manicure / pedicure, skift din frisyre. Bed din mand om at sidde med barnet, og tilmelde dig et motionscenter eller en dans, tag figuren i orden. Du kan slappe af ved at se din yndlingsserie eller læse en interessant bog. Det vigtigste er ikke at drukne i livets afgrund.

Praktiske anbefalinger

1. Øvelse, det accelererer perfekt længsel og hjælper med at klare negative tanker. Tilmeld dig en pilot lektion på Pilates, stretching, yoga eller sport dans. Begynd at gå i gymnastiksalen eller lave en 15-minutters jog rundt i huset, tag kroppen i orden.
2. Du behøver ikke at udtømme dig selv, klynge i flere tilfælde på en gang. Løs øjeblikkelige problemer gradvis, ikke glem søvn, spørg de kære at sidde med barnet, hvis situationen kræver det.
3. I de fleste tilfælde overdriver pigerne betydningen af ​​problemerne. Forsøg at tale højt, fortæl dit barn om dine oplevelser eller tale med dit kæledyr, hvis du ikke ønsker at sætte dine tanker på display af venner og familie.
4. Undgå mørke tanker. Dette vil hjælpe dig med lyse gardiner, regnbue billeder og sjov musik. Du må heller ikke lukke vinduet, lad solen gå ind i huset.
5. Regelmæssigt ty til mindre psykologiske tricks. Vælg en behagelig stol, sidder komfortabelt i den, luk øjnene og læg dig ned i stilhed. Koncentrere dig om din vejrtrækning, membranbevægelse, armpositionering. Nok 10-15 minutter om dagen for at føle sig levende.
6. Ingen grund til at rive vrede, manglende søvn og utilfredshed med sin mand. Forstå ham for hårdt. Giv fuld støtte, kommunikér mere, understøtt det og find trøst i dine elskede arme.
7. Forsøg ikke at holde følelser tilbage, skyll dem ud. Grå i brusebadet, råbe ind i puden og tænde for den højeste musik. Tal med din bedste ven eller mor, slå madrassen med din håndflade.
8. Umiddelbart efter fødslen af ​​barnet, opgive akkumulering af slægtninge og gæster i dit hjem. Politisk forklare dem, at det nu ikke er den bedste tid. Accepter kun den nærmeste, forstå folk.
9. Hvis du føler at du ikke kan klare depressionen alene, skal du kontakte en psykolog. Tøv ikke med et sådant behov, mange piger overvinder alvorlig nervespænding ved hjælp af specialister.

Du kan slippe af med postpartum depression så hurtigt som muligt, hvis du tunes korrekt. Sæt prioriteter, ikke nægter hjælp fra slægtninge, ikke bryde på sin mand. Organiser dagen korrekt, glem ikke at spise, tilbringe mere tid på dig selv og dit barn.

Video: 5 måder at undgå postpartum depression