Hvordan slippe af med dårlige tanker: råd fra en psykolog

Dårlige tanker opstår pludselig, de lykkes ikke altid at finde en forklaring. En hurtigt voksende følelse af angst gør det svært at nyde livet. Ikke underligt, at de kinesiske vismænd argumenterer for, at det er nødvendigt at slippe af med negative faktorer, ellers vil de ledsage dig i hele rejsen. Derudover har forstyrrende tanker en ubehagelig egenskab for at gå i opfyldelse, de er materielle. Hvis dette ikke er forhindret, kan du for evigt vælges ned i fortvivlelse.

Trin nummer 1. Forkort afstanden

Du bør ikke blive selvstændig, blokere dig selv fra tætte venner og omverdenen. For at udrydde dårlige tanker for evigt er det nødvendigt at komme ud af skallen og kommunikere mere med mennesker. Mange mennesker, der ikke har sympati for deres modstandere, begynder at bebrejde sig selv for at være alt for kritiske overfor andre. Vær ikke som dem, du bør ikke lide alt. Hvis du føder følelsen af ​​skyld, vil det hver dag bidrage til det forkerte livsholdning. For at undgå konsekvenser drage fordel af psykologisk rådgivning. De bidrager til at skifte fra den lukkede verden til det eksterne miljø.

1. Bliv en god conversationalist. Kommuniker mere med alsidige personligheder, tøv ikke med at udtrykke din egen mening. Bliv aktiv deltager i samtalen, lyt omhyggeligt mod din modstander, spørg relaterede spørgsmål, del erfaringer.
2. Hjælp folk. At klare deres egne negative tanker hjælper andre folks problemer. Vær ikke egoistisk, giv folk gode råd, fokus på deres vanskeligheder. Syge nabo? Medbring medicin, forberede sig på at spise, pleje patienten. Kæreste kastede en fyr? Støtte hende, arrangere aftenmøder med pizza og en interessant film. Hvis du fuldt ud fokuserer på andres problemer, kommer negative tanker tilbage i baggrunden.
3. Ring til et job som frivillig. At slippe af med dårlige tanker og tilbagevendende oplevelser vil hjælpe de aktiviteter, der er forbundet med gode hensigter. I frivilligt arbejde møder du interessante allierede, der kan lære dig meget.
4. Koncentrere dig om de små ting. Afslut huset, tag en tur og se hvad der sker omkring. Først kører en mand efter bussen og har sovet på arbejde. En flok cooing duer, fodret med brød til en lille dreng, samledes bagud. Forsøg at koncentrere sig om eksterne faktorer, samlet set udgør de masseterapi, der undertrykker negative følelser.
5. Lev nuet. Venner har længe været kaldt til biografen, og du er mired i din indre verden og tænker på fortiden / fremtiden? Stop det! Kommuniker med interessante mennesker, deltage i underholdningsbegivenheder med venner, lav nye nyttige kontakter. Når en person er alene med sig selv, tænker han konstant om sin egen "jeg" og derved brænder det negative. Social kommunikation er en integreret del af at være uden det bliver folk udsolgt.

Trin nummer 2. Få tillid til dig selv

Tro på dig selv! Hvis negative tanker er forbundet med fejl på arbejdspladsen, økonomiske vanskeligheder eller vanskeligheder i dit personlige liv, rette situationen. Der er ingen grund til at bebrejde sig med imaginær inkonsekvens, efter at den sorte strimmel altid er hvid. Når dette øjeblik kommer, skal du bare dreje til højre og følge lysbanen. I mellemtiden overveje praktiske tips, som vil hjælpe med at opnå tillid.

1. Udvikle stærke kvaliteter. Er velbevandret i regnskabet? Forbedre dine kvalifikationer, find et firma, der er villig til at betale mere for dit arbejde. God madlavning? Giv denne beskæftigelse mere tid end normalt.Forbedre dine færdigheder.
2. Vær uafhængig af andres meninger. Sikkert når du snakker med venner, kan du ikke forstå kernen i samtalen, fordi de hele tiden har travlt med at tænke på dig selv. Er du bange for at se sjusket ud? Træk tøj ud, vælg ordentligt omhyggeligt håret? Stop! Behave naturligt. Hvis folk ikke kan acceptere din sande essens, spytte på dem, er sådanne personer ikke værdige til at blive kaldt venner. Når du kommer til den erkendelse, at folk stort set ikke bryr sig om hvordan du ser eller hvad du siger, vil dårlige tanker falde. De omkringliggende egoister, de er optaget kun med deres problemer.
3. Forbedre dig selv. Tilmeld dig kurser i fremmedsprog, lær kunst, vis manipulation eller kør bil. Læs kognitiv litteratur om sociologi, historie, lov og psykologi. Sikrede og uddannede mennesker er mindre modtagelige for udseendet af dårlige tanker, fordi de ved, at de kan klare alting.
4. Gør sport. Motion er en fantastisk måde at bekæmpe dårlige tanker på. Deltag i et gym eller aerobic værelse mindst 4 gange om ugen. I løbet af klasser skal du kun fokusere på din krop, udføre øvelser koncentreret, ikke være doven. For det første vil du få tillid, og for det andet vil der ikke være tid til at diskutere.

Trin nummer 3. Tag dårlige tanker for givet

De fleste mennesker forsøger at lade som om, at der ikke er sket noget. Dette er imidlertid den forkerte beslutning. Hvis du gemmer dig fra det negative, vil han helt sikkert følge dine hæle. På et bestemt tidspunkt vil der opstå en nervøs sammenbrud, hvilket vil medføre store tab. Forstå følelserne, tag dem for givet, og slip derefter. Analysér forsigtigt emnet, der tvinger dig til at tænke negativt.

1. Tag strøm i egne hænder. Lær at styre dine tanker, ændre dem, opfinde noget nyt, bringe dit underbevidsthed til et andet niveau. I den menneskelige hjerne er der en masse manipulerende mekanismer, som får os til at tænke negativt. Prøv at erstatte dårlige tanker med gode, tag kontrol over sindet. Forstå at det ikke er tanker, der styrer dig, men du styrer dem.
2. Hold din lykke. Det er vigtigt at forstå, at en person bygger sit eget liv. Når hovedet er optaget af negative tanker, kan du ikke koncentrere dig om det vigtigste. En konstant vortex af negative følelser overskygger sindet, og ikke giver dig mulighed for at bevæge dig fremad. Der er ingen vej ud kun fra kisten, i alle andre tilfælde kan du ændre din indre verden og livet generelt. Slap af med dit obsessive ønske om at styre fortiden eller fremtiden, vær glad nu.
3. Udtryk dine følelser. Når dårlige tanker er forbundet med tabet af en elsket, er smerte og konstant tristhed uforvarende bundet op imod hinanden. Luk ikke fra sorg, accepter det. Tænd computeren og start en efter en for at se igennem de afdøde fotos, husk alt det gode, du lykkedes at overleve. At være i stand til at være trist og græde, lad følelserne komme ud. Det vil heller ikke være overflødigt at holde en dagbog, som du kan "tale" ærligt om alle oplevelser.

Psykolog tips

1. Overhold regimet af arbejde og hvile. Prøv at gå i seng senest kl. 11 og få nok søvn. Forstyr ikke på arbejde, lær at slappe af. Forkert dag regime slår ud, inspirerer dårlige tanker, hvorfra det er umuligt at slippe af med.
2. Lyt til musikken. Når du er alene med dig selv, skal du ikke forblive i stilhed. Medtag sjov musik, opgive hårdrock, triste melodier og metalliske. Musikterapi får fart i hvert år, du behøver blot at lytte til forskellige sange og dykke ind i melodien.
3. Få et kæledyr. Kommunikation med dyr giver energi. Folk, der lider af psykisk smerte, optages ofte i svømmesession med delfiner eller ridningsheste.Hvis du ikke har ovennævnte muligheder, skal du få en kat, papegøje eller hund. De skal passe på, dyr føler negative følelser og hjælper med at klare dem.
4. Giv op med alkohol. Ofte forsøger en person at kvælte dårlige tanker ved at drikke store mængder alkohol. Dette er en dårlig beslutning. Alkohol sænker hjernens beskyttelsesfunktioner, under indflydelse holder du op med at tænke tilstrækkeligt. Om morgenen vil ængstelsen dække dit hoved og bringe dig en dårlig følelse.

Stop med at tænke på fortiden, leve nutiden, for at bane vejen for en glad fremtid. Lær at tage ængstelige tanker under kontrol, kommuniker med folk oftere, forbedre dig selv. Øge tillid, motion, ikke være bange for at udtrykke følelser.

Video: Sådan fjerner du dårlige tanker hurtigt