Hvordan slippe af med ølmaven hjemme

I stadens gader møder vi stadig flere mænd med en lille ølmave. Det ville være rart, hvis det ikke var så trist. Øl mave påvirker alle menneskelige organer. Dette er en enorm belastning på leveren og nyrerne, fordi mindst en liter skadelig væske normalt er fuld af druer ad gangen. Øl påvirker blodtrykket, det øger kolesterolniveauet. Den værste konsekvens af ølafhængighed er en ændring i mandlige hormoner. Med regelmæssigt forbrug af øl i kroppen begynder at producere kvindelige kønshormoner - østrogen. Men testosteronproduktionen falder. Dette manifesteres i det følgende. En mand begynder at ligne en kvinde - hans vækst af ansigtshår på hans ansigt falder, hans bryst og hofter begynder at udføre, og til tider ændrer hans stemme. Dette fører selvfølgelig til problemer i sexlivet.

Årsager til en øl mave

Øl er en enorm mængde kalorier, som vi som vanligt tager om aftenen eller om natten, hvorefter vi ikke har nogen fysisk aktivitet, vi går i seng. Brewer's yeast bidrager til dannelsen af ​​fedt på maven, samt losning af muskelmasse. Derudover spiser vi med øl normalt en ubegrænset mængde snacks - saltede fisk, chips, nødder, kiks, ostepinde, frø og andre lækkerier af junkfood. Alt dette "mad" skader vores helbred. Normalt bemærker vi ikke engang, hvor meget vi spiste og forbrugte kalorier. Med en øl på fjernsynet kan du spise meget uden at kaste et øje.

Men hvorfor vises ølmaven kun hos mænd? Faktisk er den mandlige krop så arrangeret. Det aflader alle kalorier i maven og indre organer. Til gengæld plejer kvinder at "overgive" fedt i hofter og lår. Mandlig overvægt er meget farlig, fordi den delvis akkumuleres på de indre organer (det såkaldte viscerale fedt) og forstyrrer deres normale funktion. Derfor, hvis du har en øl mave, skal du slippe af med det for dig selv og dit helbred.

Hvad at spise for at slippe af med ølmaven

Faktisk er det nemt at slippe af med ølmaven. Til dette har du brug for tålmodighed, lyst og lidt tid. Det er nødvendigt at handle på en omfattende måde, efter reglerne for sund spisning og udfører regelmæssig motion. Lad os starte med mad, fordi det afhænger af ham 80% af det vellykkede resultat af sagen.

Du kan slippe af med ølmaven, men først og fremmest skal vi opgive øl. Ikke rigtigt, selvfølgelig, hvis du ikke kan leve uden det. Imidlertid bør hyppigheden og mængden af ​​drikke reduceres. Prøv at drikke ikke mere end en gang om ugen, ikke mere end en halv liter. Prøv ikke at spise fulde forskellige farer. Og tag en tur efter at have drukket en øl, så de kalorier, der forbruges, bliver brændt og ikke deponeret i maven.

Eliminer fra din kost fede, stegte, fastfood, alt for salt og røget mad. Nej, tror ikke, at du vil forblive sulten. Blandt de sunde fødevarer er der lækre. Her er en grov plan og kost.

1. Morgenmad er det vigtigste måltid. Det skal være så nærende som muligt. Ingen smørbrød - hurtigt kulhydrater fordøjes hurtigt af din krop og inden for en halv time vil du gerne spise igen. At leve før frokost uden at føle sig sulten, skal du spise en del af langsomme kulhydrater. Det kan være grød fra enhver korn - boghvede, havregryn, ris, byg, hirse. Semolina grød skal ikke være - det er praktisk talt ubrugeligt. I grød skal du tilføje den mindste mængde sukker og salt. Det er bedre at sødme morgenmad med honning, frugt, tørrede frugter.Hvis du ikke kan leve uden en sandwich, skal du vælge sort brød, og i stedet for pølse er det bedre at spise et stykke fedtfattig ost. Spis nødder - de er nyttige og giver dig en masse energi. Hvis kaffe er noget uden sukker og mælk, og bedre end alle, grøn te.
2. Frokost er også et vigtigt måltid. I sin sammensætning bør være kød, suppe, grøntsagssalat og et par stykker rugbrød (valgfrit). Suppe kan være nogen, så længe den ikke er fedt. Kød skal ikke steges, men kun koges, bages eller dampes. Grøntsagssalat er en nødvendig del af frokosten, den har mange vitaminer, og med lavt kalorieindhold fylder salat en stor mængde i maven, efterligner mætning.
3. Middagen skal være lys og udgør en femtedel af den samlede daglige ration. Middagen skal være senest tre timer før sengetid. Til middag er det bedst at spise proteiner - grøntsager, cottage cheese, æggehvider, kød (helst hvid). Ingen slik og mel til middag - vær tålmodig indtil morgen.
4. Du skal forstå, at portioner skal være rimelige. Efter at have spist den del, der er givet til dig, skal du have en følelse af lys sult, ikke en følelse af mæthed. Den del af en sund person er normalt 250 ml af hovedret (et glas). Dette er uden salat, det betragtes særskilt. For større mænd kan serveringsstørrelsen øges 300-350 ml. Dog bør delen ikke overstige 400 ml, hvis du vil tabe sig og slippe af med ølmaven.
5. Sult kan forekomme mellem hovedmåltider, det er vigtigt at vælge den rigtige, sunde snack. I stedet for slik, kager og kager kan du spise frugt, grøntsager, nødder. De samme chips kan erstattes med æblechips - de er lige så velsmagende, men de er meget mere nyttige.
6. Glem ikke fordelene ved vand. Kun en tilstrækkelig mængde vand forbruges fjerner fedtprodukterne fra fedt fra kroppen. For at reducere ølmaven skal du derfor drikke mindst 8-12 glas rent vand. Et glas rent vand om morgenen på tom mave vil lindre dig af forstoppelse, der kan opstå efter en ændring i kosten. Efter hvert måltid kan du forkæle dig med en kop grøn te - det fremskynder de metaboliske processer i kroppen.

Øvelser at slippe af med ølmaven

Korrekt ernæring vil stoppe med at få overskydende vægt, men det er kun muligt at brænde det akkumulerede fedt ved hjælp af fysiske øvelser og generelt nogen fysisk aktivitet.

1. Kun kardiallast kan forbrænde fedt i abdominalområdet. Og uanset hvor meget du løfter håndvægte med stor vægt, kan du kun gøre din mave fladt ved hjælp af løb, hoppetov og træningscykel. Belastningen skal være sådan, at din vejrtrækning bliver hurtigere og din puls ændres. Hvis du keder dig med at løbe eller springe, kan du spille gruppespil - fodbold, volleyball, basketball. Du kan spille tennis - for spillet kører deltagerne en masse kilometer, men de bemærker ikke engang det. Du kan også lave dans - det er nyttigt og behageligt.
2. Når maven begynder at "deflate" bliver det sløret, som en klud. For at undgå dette skal du udføre øvelser på pressen. Hver dag skal du pumpe den nederste og øverste presse, og glem ikke de skrå muskler. Til den øverste presse kan du blot løfte den øverste del af kroppen fra jorden og fastgøre benene. Til pumpning af undertrykket er øvelsen "saks" egnet. Til skrå muskler er der brug for kropløfter med vridning. For alle pressens muskler er meget effektiv øvelse "plank". For at udføre det, skal du rette din krop i vandret stilling, kun lænner sig på dine albuer og tæer. Du skal være i denne position så længe som muligt. I første omgang vil du være i stand til at holde på i højst 30 sekunder, men ved at gøre denne øvelse hver dag vil du være i stand til at opbygge tid. Planck perfekt strammer alle mavemusklerne og skaber et betinget "korset" for det.
3. Se efter nogen fysisk aktivitet uden for gymnastiksalen. Gå på arbejde til fods, i det mindste en del af vejen. Brug ikke elevatoren, men gå op ad trappen.Gå mere med børn eller med en hund, gå til naturen i stedet for at bruge tid på computeren eller tv'et. Saml venner for ikke at drikke øl i en bar, men for at spille fodbold i naturen. Det er også interessant og fascinerende. Skift dit liv og dine vaner, hvis du vil ændre dig selv.

Hvornår skal man vente på de første resultater

Mange mænd, der begynder at observere ordentlig ernæring og aktivt gør alle øvelserne, får ikke resultater selv efter en uge og taber derfor entusiasme og giver op den utrolige opgave at tabe sig. Det er vigtigt at huske, at det første fald i volumen i maven vil forekomme kun et par uger efter livsstilsændringen. Før dette bliver fedtet løs, ikke så tæt, det forbereder sig på at trække sig tilbage. Hvis du venter på denne periode, vil faldet i mængder være enormt hurtigt. Din mave smelter for dine øjne. En ideel tryk og flad mave kan opnås inden for to måneder efter træningens start.

Med en imponerende størrelse af maven, når du taber, skal du bruge kosmetiske midler til at stramme huden. Ellers kan huden i stedet for maven efter at have tabt, forblive hængende som et forklæde. Sådanne kosmetik kan købes hos ethvert apotek eller kosmetikbutik. Og det er bedre at bruge tjenester fra en professionel kosmetolog. Du skal også bruge en massageterapeut. Det knækker forsigtigt og bryder op fedtaflejringer, så de lettere udvises. Dette er en vanskelig vej, der kræver en integreret tilgang, men resultatet er det værd.

I dag er ølmaven ikke på mode. I den moderne verden er det moderigtigt at spille sport og føre en sund livsstil. Vi tvinge dig ikke til at hylde mode og følge udviklingen. Vær smuk og sund for dig selv og dine kære, fordi korrekt ernæring og fysisk aktivitet kan øge varigheden af ​​dit liv betydeligt.

Video: Sådan fjerner du en maves mave