Hvordan slippe af med perfektionisme

Så hvis du hele tiden vil bringe alt til perfektion, og du ikke er irriteret af alfabetiske bøger, der placeres bøger eller en krøllet avis ligger på et sofabord, så vil denne artikel være meget nyttig til læsning. Af den måde gælder dette også for dem, der skal konfrontere sådanne mennesker. Det beskriver i detaljer selve begrebet perfektionisme, hvad er dets rødder, hvordan man skal håndtere en ødelæggende vane, og hvorfor udøvelsen af ​​et ideal har en dårlig effekt på en persons liv.

Hvad er perfektionisme

I enkle ord er perfektionisme et obsessivt ønske om en person til at bringe alt til perfektion. Dette er ikke bare en kærlighed til orden. Her er det allerede sagt om den uimodståelige kraft til at gøre alt perfekt, selvom det slet ikke kræves. Traktion til perfektion er lagt i hver person i blodet, men nogle gange bliver det til en ægte mani og kan føre en person til alvorlige konsekvenser. Derfor er det værd at være meget opmærksom på de første tegn på perfektionisme.

Hvor kommer perfektionisme fra

Næsten ethvert psykologisk menneskeproblem stammer fra barndommen. Så perfektionisme tager sine rødder fra den fjerne fortid. For eksempel, når det ældste barn hele tiden er vant til ansvar og orden. Han skal også holde styr på sine yngre brødre og søstre.

Det sker, at en søn eller datter opfylder deres forældres uforanderlige drømme, for eksempel studerer de i en musikskole uden interesse eller går til en tegningskreds uden at have talent. Derudover er der en sådan ting som "fremragende student syndrom", det er her, når børn prøver ekstremt hårdt i deres studier for ikke at skuffe dem, der sætter deres håb på sin mor og far. Selv et barn kan vokse en perfektionist, når han bliver rost lidt eller omvendt for meget.

Der er også en neurologisk lidelse. I dette tilfælde lever en person i en fiktiv verden af ​​idealer, under hvilke hele hans liv er monteret. En perfektionist, der lider af et mindreværdskompleks, kompenserer for sin fiktive ufuldkommenhed ved at købe de dyreste ting eller få et prestigefyldt job. Narcissistisk tilbøjelighed dikterer sine egne regler, sådan en person idealiserer hans personlighed og mener, at han kun bør have det bedste, efter hans mening overgår han alle mennesker.

Typer af makeovers

Selvstyretnår en person behandler sin personlighed meget krævende og konstant forbedrer i alt;

Venter på ideen til andre mennesker. For eksempel kan det være en streng forælder, en diktator eller en træner;

Social udseende, i dette tilfælde lider af perfektionisme, er bange for at skuffe andre mennesker og samfundet som helhed. For ham er det yderst vigtigt at andres mening.

Hvorfor perfektionisme er dårligt

Det perfekte arbejde er fint, men overalt er der en foranstaltning. Derfor er en person, der konstant søger efter perfektion, gradvist opbrugt og bliver til en reel udstødt af samfundet. Enig, at det ikke er meget behageligt at kommunikere med en person, der timlig retter noget eller kræver perfektion fra en anden person i alt. Forestil dig, at din chef konstant ikke er tilfreds med det arbejde du har udført eller en kollega, der med jævne mellemrum kommenterer dig.

Normalt opfattes perfektionisten som en kedelig person og ikke for ivrig efter at kommunikere med ham eller arbejde i samme team.

Det værste er for et barn, der er tvunget til at være under streng overvågning af en perfektionistisk forælder hver dag.Når en god elev allerede er ideel til at forberede opgaver til skolen efter at have spillet lektioner for at spille klaveret, deltage i sport i weekenderne. Dette er alt godt og godt, men kun i moderation, ellers vil en "ideel jæger" også vokse ud af et barn. Børn skal have tid til selvstændig viden om fred og ro.

En anden perfektionist mister meget tid på den elementære opgave. Hvis du for eksempel tager en forfatter, vil han højst sandsynligt lade kunden komme i tide, fordi han brugte det meste af sin tid på at søge efter den perfekte titel på en bog eller en titel til en artikel.

Det er unødvendigt at sige det først og fremmest en person, der stræber efter konstant perfektion, kun udtømmer sig både fysisk og psykisk. Han er sjældent tilfreds med resultaterne og bruger en vigtig del af sin tid på unødvendige og uberettigede handlinger.

Sådan genkender du i dig selv eller dine kære tegn på perfektionisme

1. Forfølgelsen af ​​uforståelige idealer, som med al ønsket ikke kan opnås;
2. Utilfredshed i sig selv og i det udførte arbejde, urimelig tvivl om ens evner. Den smertefulde følelse, at han ikke havde opnået noget, havde ikke tid;
3. Forfølgede skyld for de fejl, der blev foretaget, selv om de blev lavet på grund af en anden person;
4. Ekstremt smertefuld opfattelse af kritik fra udenforstående, en negativ reaktion selv til en lille bemærkning;
5. Irritation og vrede ved enhver form for ufuldkommenhed, for eksempel bøger på en hylde eller ujævn håndskrift er ikke ordnet i orden;
6. Konstant vurdering af det udførte arbejde, kun for "fremragende" eller "utilfredsstillende", glemmer de mellemliggende resultater;
7. Stram kontrol over barnets levetid
8. Hyppige skandaler, hvis ting er ude af sted.

Hvordan slippe af med perfektionisme

Før du slippe af med dyrkningsmani, skal du indrømme dig selv og dem, der står tæt på dette problem, og forstår grunden helt. En person, der lider af perfektionisme uden en neurotisk baggrund, vil have gavn af kognitiv psykoterapi. Sådan behandling består af en korrektion af fejlagtige overbevisninger. Hvad du skal gøre for at slippe af med:

1. Det vigtigste er at indse, at det er umuligt at opnå det perfekte resultat. Det er bedre at gøre det godt og til tiden end at tænke på uforståelige opgaver for dig selv og være bag alle. Forestil dig, hvor meget tid der bruges på ubrugelige tanker og handlinger;
2. Forstå, at det arbejde, der udføres hurtigt, vil hjælpe hver gang til at forbedre uden nogen ekstra indsats;
3. Der vil altid være mennesker, der vil være utilfredse med noget, alle har deres egen vision af verden, så du bør ikke stræbe efter at behage alle uden undtagelse. Det er bedre at kritisere dine assistenter, høre dem og forstå, hvad der ikke er nok til selvforbedring, men ikke at fokusere på det ideelle resultat;
4. Indstil opnåelige mål og tidsrammer, som du skal opfylde for at opnå et fremragende resultat. For mere motivation er det tilrådeligt at indlede tætte og kære mennesker i deres planer, så vil noget arbejde gå meget hurtigere;
5. Før du begynder at arbejde, sæt dig selv en betingelse om, at opgaven simpelthen er afsluttet - ikke mere, ikke mindre, uden overfyldning af planen;
6. Løs kun problemer, da de modtages, gør kun hvad der er nødvendigt her og nu. Udsæt ikke forretninger og behandler ikke eksisterende problemer. Husk, jo hurtigere du gør det, jo hurtigere vil du se rigtige resultater.
7. Den perfektionistiske forælder skal gøre det muligt for barnet at gøre alt selv, fra tid til anden gør sine fejl. Du skal jævnligt rose dine børn, men gå ikke for langt med stokken;
8. Del arbejde med andre mennesker. Normalt stoler en perfektionist ikke på løsningen af ​​nogen opgaver til en outsider, idet han fejlagtigt tror på, at ingen kan gøre det bedre end sig selv. Det er nødvendigt at overvinde enhver tvivl og se hvordan man kan klare arbejdet (videnskabeligt projekt, rengøring af huset) en kollega eller en elsket;
9. Koncentrere kun på selve processen. At tænke ikke på resultatet, for at se efter interessante aspekter af den opgave, der udføres;
10. Hver gang analysere situationen. Ofte spørg dig selv spørgsmål: er det værd at omarbejde flere gange, kan det være bedre at se resultatet? Er det nødvendigt at arrangere endnu en gang et skænderi med tætte mennesker på grund af ukorrekt placerede plader? Er det værd at bruge din tid, så håndskriftet i notebook'en var helt glat? Spørg dig selv passende spørgsmål hver dag og svar dem ærligt, dra konklusioner;
11. Lav en opgaveliste for den kommende dag. Læs omhyggeligt det og lad det kun være vigtige og uopsættelige opgaver. Så samvittighedsskylden vil ikke plage at du ikke har gjort noget eller ikke har fuldført det;
12. At arrangere en hvile en gang om ugen, at slappe helt af, at gøre ingenting og ikke at foretage sig;
13. Lad dig selv i det mindste undertiden gøre noget kun 50%, noget ufrivilligt arbejde, at ufuldkommenhed ikke vil påvirke. For eksempel, i stedet for reglen, er der en grød om morgenen, prøv noget usædvanligt til morgenmad. Efterhånden kommer bevidstheden om, at idealet ikke er det vigtigste i livet, at komme;
14. At lave en liste over tab, der er forstået fra en overdrevet efterspørgsel efter sig selv, for mennesker og samfund som helhed. Måske er det venner, der ikke levede op til deres opfindte forventninger eller et mislykket projekt, der ikke var færdigt til tiden. Tænk på hvor mange skandaler, tab og nerver;
15. Skriv dine frygt, analyser dem. Hvis du er bange for noget ikke at have tid, så gør det nødvendigt til tiden, og så vil vinen ikke plage dig;
16. Forstå at enhver fejl lavet er en unik vej til succes. Du kan lære af dem, du kan forudsige dem senere.

I tilfælde af neurotisk perfektionisme er tingene meget mere komplicerede. Sådanne mennesker accepterer simpelthen ikke ufuldkommenhed, for dem er søgen efter idealet den vigtigste mission. Behandling er umulig uden at eliminere årsagen til sygdommen. Det vil tage en enorm indsats for at overbevise en person om, at hans opfattelse af verden er overdrevet og fejlagtig. Denne person har enten en høj mening om sig selv eller tværtimod er ikke selvsikker, han har brug for hjælp fra en specialist.

Afslutningen af ​​ovenstående er konklusionen klar: alt skal gøres i moderation.

Video: Hvordan slippe af med perfektionisme (råd fra en psykolog)