Hvordan slippe af med gluttony: nyttige tips

Hver person oplever en følelse af sult, når næringsstoffer ikke kommer ind i kroppen i lang tid. Denne fysiologiske funktion betragtes som helt naturlig. Men der er en kategori af mennesker med høj og konstant appetit. I dette tilfælde er sult altid til stede, uanset mængden af ​​indtaget mad. Herfra udvikler gluttoniet og som følge heraf begynder problemer med overskydende vægt.

Årsager til kløe

1. Konsekvenserne af kosten. Mange piger driver sig ind i rammen og ønsker at slippe af med overvægt. De er afhængige af kostvaner, der begrænser kroppen i de rigtige kulhydrater, proteiner og komplekse fedtstoffer. I færd med at tabe sig, begynder kroppen at reagere voldsomt på forandringerne, ikke at acceptere dem. Når kosten slutter, begynder en massiv zhor. Kroppen søger at fylde alt, som ikke har modtaget i mange måneder.
2. Manglende søvn Under nattetiden produceres leptin - et stof der er ansvarlig for appetitens spænding. På grund af søvnmangel reduceres hormonproduktionen betydeligt, hvilket fører til en konstant følelse af sult. Hvis manglende søvn udvikler sig til en kronisk form, begynder udtalt gluttoni.
3. Psyko-følelsesmæssige baggrundsforstyrrelser. Der er mennesker, der beslaglægger negative følelser. De bevæger sig bogstaveligt talt ikke væk fra køleskabet, nøgt på højt kalorieindhold. En lignende træk påvirker kvinder med psykiske lidelser. Manglende evne til at håndtere stress fører til, at mad bliver en slags psykolog. Selvom du begynder at meditere og sætte den følelsesmæssige baggrund i orden, vil gluttony ikke forsvinde overalt.
4. Manglende vitaminer. I de fleste tilfælde udvikler en øget appetit i løbet af den kolde årstid, når kroppen har brug for mere mad til at varme. Hovedrollen spilles af vitamin B, som er indeholdt i gulerødder, kød, korn og bælgfrugter, korn, grøntsager. I kombination med mangel på aminosyrer og omega-syrer er hunger altid til stede. Dette fører til gluttony, som kan elimineres ved normalisering af den daglige kost.

Symptomer på kløe

• systematisk overspisning
• manglende evne til at styre delstørrelsen
• hyppig brug af kosttilskud
• manglende evne til at fange mætningstidspunktet
• depression efter et fuldgodt måltid.

Tegn på gluttony

1. Mængden af ​​mad, der spises, er ukontrollabel, når du spiser på en pc-skærm, et tv eller en musik.
2. Et måltid med mad er altid til rådighed og genpåfyldes som tømning. En mand ser konstant ind i køleskabet og smager "noget velsmagende."
3. Hvis du ikke spiser mens du ser en tv-serie eller film, begynder angst. Det samme gælder for manglende evne til at udføre mentalt arbejde uden en ny del af delikatesse.
4. Gluttony er præget af natlige snacks, så efter 23.00 i lejligheden begynder køleskabens dør at slamme. I dette tilfælde vil jeg bruge den mest forbudte frugt, for eksempel en kage.

Hvordan slippe af med gluttony

For at udelukke konstant overspisning er det nødvendigt at observere en integreret tilgang. Lad os tale om alt i orden.

Forsse ikke morgenmad

1. Giv aldrig op dit morgenmåltid. Morgenmad hjælper kroppen med at vågne op og aktiverer stofskiftet. Start din opvågnen med et glas køligt vand.
2. Ca. en tredjedel af en time efter stigningen skal du lave kageost med bær eller müsli. Nogle piger har morgenmad grød, hvilket er korrekt. Morgenmad skal være 40% af den daglige ration.

Normalisere ernæring

1. Hvis du foretrækker at feje mad fra alle hylderne i køleskabet, er det tid til at slippe af med denne vane.Lav en fem- eller seks-times strømplan.
2. Samtidig skal du få 3-4 hovedmåltider og 2-3 snack. Spis strengt efter timen, så mavesaft produceres på et bestemt tidspunkt på dagen. Kroppen selv vil sende et signal "Det er tid at spise!".
3. Skift menuen hver uge, spis varieret. Forkæl dig selv med delikatesser, giv ikke op med slikt helt. Hvis du virkelig vil, kan du spise et stykke yoghurtkage eller en håndfuld kandiseret frugt om morgenen.
4. Sørg for at inkludere i kosten ost, æg, cottage cheese i enhver grad af fedt, anden gelé. Menuen skal også indeholde kød, fisk og skaldyr, bønner, korn, fisk, sæsonbetonede bær og frugt, grøntsager.

Tag en snack

1. Sult aldrig. Tage vane med at spise sunde fødevarer før hovedmåltider. Hvis der på arbejdspladsen ikke er mulighed for at spise fuldt ud, bære mad i beholdere.
2. Som snack er det godt at spise et æble, banan eller pære og grapefrugt (det forbrænder fedtstoffer). Fedtfri yoghurt eller hytteost, brød med rød fisk, tørrede frugter, nødder og kornbar uden sukker er også velegnet.

Spis desserter

1. En person, der er tilbøjelig til at gluttony bruger regelmæssigt slik. De hjælper til gengæld produktionen af ​​endorfiner - lykkens hormoner. Hvis du fjerner chokolade og slik fra kosten, vil apati begynde, effektiviteten vil falde, den generelle tilstand vil forværre.
2. Hvis du vil have godbidder, spis bitter chokolade. Brug det til at holde det altid i køleskabet. Daglig dosis - højst 30 gram. Samtidig skal der festes om morgenen.
3. Et alternativ til chokolade er et æble dækket med karamel. Det er nok at dyppe den vaskede frugt i sammensætningen og bage på grillen. Kog gryderetter af hytteost og bær (med søde eller honning), spis datoer med moderation.
4. Et alternativ til slik er modne jordbær eller en milkshake baseret på den, en banan, druer. Har altid en lille portion nødder, som du kan spise hver 4. time (20 gr.).

Overhold drikke tilstand.

1. Du kan bedrage maven med enhver væske, du skal drikke på tidspunktet for en voldsom appetit. Om natten spis kefir eller ryazhenka med lavt fedtindhold, rent vand eller urtete vil også klare opgaven.
2. I den første måned i kampen mod gluttony skal du drikke mindst 2,8 liter. filtreret vand pr. dag. Når alle tegn forsvinder, reducer mængden til 2,4 liter.
3. Få en juicer. Kog frisk fra gulerødder, kål, selleri, jordbær, appelsiner og andre citrusfrugter, rødbeder. Således vil du overvinde sult og mætte kroppen med yderst nyttige mineraler.

Tilmeld dig et motionscenter

1. Fysisk aktivitet undertrykker sult, så start med at spille sport. Tilmeld dig svømning, gymnastik, aerobic eller stretching. Begynd at deltage i en danseskole eller boksektion.
2. Det er vigtigt at afsætte til uddannelse mindst 4 dage om ugen, mens uddannelsens varighed normalt er 1,5-2 timer. I fri fra gymnastiksalen mens du går i frisk luft, løbe.
3. Hvis du ikke kan købe et abonnement, skal du arbejde hjemme. Argumenter med dine venner om, at pressen pumpes op i 5 måneder. Sæt et mål og bevæge sig mod det.
4. Som en effektiv hjemme træning fungerer som et hoppe reb, hoop, squats med barbells, lunges med håndvægte. Engagere i video tutorials.
5. Når appetitten igen vil mærkes, læg dig ned på gulvet og begynd at svinge pressen. Lav mindst 3 sæt på 20 gange, stands derefter op og vurder resultatet. Du vil bemærke, at du ikke vil spise overhovedet.

Overholde fødevarehygiejne

1. Hvis du lider af gluttony, må du ikke acceptere invitation fra venner til at sidde i en pizzeria eller anden institution af denne art. Ellers tillader kun 1 skive pizza. Find nogen, der vil styre dig.
2. For ikke at overdrive det med en del, skal du ikke sidde for at spise på en tom mave. 20 minutter før et måltid, fyld det med et glas kefir eller vand, og også en banan vil gøre.
3. Efter spisning forlader du straks bordet, må du ikke påsætte additivet. Tygge mad mindst 30 gange i løbet af måltiden. Fokus på fornemmelserne, se bevægelsen af ​​tungen og kæben.

Altid spise morgenmad, giv ikke op med chokolade, gå på en ordentlig kost. Spis ikke i et støjende miljø. Aldrig spise, mens du ser tv eller arbejder på en pc. Sluk ikke lyset, denne atmosfære bidrager til overspising. Selv det mest almindelige brød vil virke utroligt velsmagende.

Video: hvordan man slår gluttony