Hvordan slippe af med obsessive tanker og frygt

Ofte råder falsk frygt og oplevelser over den generelle følelsesmæssige baggrund for en person. Obsessive tanker skaber frygt, der er svært at håndtere i fremtiden. Hver dag står en person overfor en lignende tilstand, som resulterer i, at en obsessiel lidelse udvikler sig. Psykiske lidelser komplicerer betydeligt, men der er måder, hvormed du kan slippe af med obsessive tanker og frygt. Først skal du forstå, hvad der er dette syndrom, og hvad er årsagen til dets forekomst.

Hvad er tvangssyndrom?

Obsession er en manifestation af obsessive tanker og frygt, såvel som de handlinger, der følger dem. En sådan personlighedsforstyrrelse betragtes som den sværeste af alle eksisterende sygdomme. Og det er svært med hensyn til behandling og diagnose. På grund af sygdom stopper en person livet, ser hver dag i gråtoner, oplever vanskeligheder i interpersonel kommunikation, arbejde, studier og hverdagsliv med anden halvdel. I stedet for at fokusere på det væsentlige er patienten helt nedsænket i sin frygt og spinder allerede eksisterende obsessive tanker.

Obsessive tanker, som i princippet kan styres, er karakteristiske for hver person. Hvis du går til en vigtig begivenhed eller forbereder dig til eksamen, ruller du sikkert igennem den næste dag i hovedet. Nogle mennesker bekymrer sig om at slukke for jernet og konstant rechecker den handling, der allerede er taget. Sådanne fænomener er ikke ualmindelige, de tjener til at reducere angstniveauet og lindre nervøs spænding. Samtidig føler over 45% af befolkningen noget ubehag, hvis de begynder at opføre sig forskelligt (uden tvangsaktioner).

Obsession kaldes obsession syndrom, eller en mental lidelse, hvor stater med varierende grad af kompleksitet periodisk opstår. Disse aspekter indebærer tanker, ideer og handlinger, der danner et bestemt ritual.

Syndromet får en person til at opleve nervøsitet og alvorlig stress. Konstant fiksering af usikkerheden i de udførte handlinger bidrager til at fokusere på de dårlige. Negative ideer fast i hovedet udvikle sig til obsessive tanker. En sådan tilstand transformeres ofte til en neurotisk lidelse, men patienten lider ikke af logikbrud.

Obsession er ikke kun tvangsadfærd - gentage de samme handlinger hele tiden. Det fokuserer ikke kun på obsessive dårlige tanker og frygt. Syndromet skjuler bevidstheden om en sådan besættelse i en person. Den enkelte opfatter besættelse som en fremmed væsen, fremmed til sin egen "jeg". Det er imidlertid umuligt at håndtere tvang, fordi der ikke er nogen ide om, hvilke grunde de opstod.

Afhængig af karakteren af ​​manifestationen af ​​besættelse er:

• følelsesmæssige (manifesteret som fobier);
• motor (kompulsiv);
• intellektuelle (ligger i obsessive tanker).

I nogle tilfælde manifesterer besættelsen sig i form af at samle ting, som det er en skam at dele med, repræsentere og danne billeder, obsessive ideer, tvivl og ønsker.

Generelt har et obsessivt syndrom genstand for gentagelse af visse emner. Den mest almindelige er ordren, infektion, symmetri, seksuel adfærd, vold, snavs.

Særligt bemærkelsesværdigt er besættelse, hvor en person ønsker at gøre alt perfekt. Hvis situationen ikke går efter planen, er der en følelse af ufuldstændighed.For at løse problemet skal du gentage den samme handling gentagne gange. For eksempel skal du åbne og lukke køleskabet.

For at lindre nervøs spænding, er en person tvunget til at skabe visse ritualer, der vil lindre angst. Dette er ofte manifesteret i re-checking af allerede udførte handlinger, vaskning, tælling og andre handlinger. Patienten forstår, at han udfører en masse meningsløse manipulationer, men de hjælper midlertidigt med at håndtere obsessive tanker og frygt.

Symptomer på obsessivt syndrom

Obsession manifesterer sig i to aspekter - fysisk og psykologisk.

Fysiske symptomer:

• åndenød selv efter en mindre gåtur
• svimmelhed;
• takykardi, bradykardi;
• en skarp tilstrømning eller udstrømning af blod i ansigtets hud
• øge intestinal motilitet.

Psykologiske symptomer:

1. Opretter obsessive billeder, ruller gennem hovedet igen og igen.
2. Obsessiv-type fobier, for eksempel frygt for at blive bidt af insekter, frygt for at blive inficeret.
3. Den beskyttende funktion af personen, manifesteret i udførelsen af ​​visse ritualer (tænd / sluk lys osv.).
4. Smertefulde minder, ofte gentaget i hovedet og få en person til at rødme, føler sig skam.
5. Hallucinationer (i sjældne tilfælde).
6. Tvivler om den obsessive type med hensyn til den udførte handling (alt skal gøres godt).
7. Ønsket om at skade mennesker eller materielle genstande, som aldrig bliver oversat til virkelighed på grund af frygten for at blive straffet.
8. Useless overvejende handlinger, der ikke er uddannelsesmæssige i naturen.
9. Scrolling samtaler i dit hoved, taler til dig selv, opfinde fantasier, der fører til forringelse af humør.
10. Skarpt, ikke støttet af noget, apati mod tætte mennesker (familie, kolleger, kolleger).

Årsager til obsessive tanker og frygt

• skabe begreber og falske overbevisninger i eget sind
• misforståelse om hvordan verden virker;
• troen på, at frygt ikke kan udryddes (konstant fodring);
• afvikling af obsessive tanker til hidtil usete højder;
• manglende evne til at kontrollere sine tanker og følelser
• fraværet af en person, der kan tale
• tvivl før den kommende begivenhed, som sker for første gang
• selvbevarende instinkt;
• uvilje til at blive realiseret som en person (at opbygge en karriere, familie osv.).

Måder at bekæmpe frygt for

1. Træk vejret. Hvis du står over for pludselig frygt, følg råd fra psykologer. De anbefaler bogstaveligt talt udånding af frygt. Tag en dyb, jævn vejrtrækning, og slip derefter luften lige så langsomt. Gentag handlingen indtil da, indtil du er helt nedkølet. Prøv at fokusere på vejrtrækning, bevæge sig væk fra alt, hvad der sker. På denne måde stabiliserer du den psyko-følelsesmæssige baggrund, og du kan træffe beslutninger. Konstant praksis udrydder pludselige angreb af frygt.
2. Tænk positivt. Hver person mindst en gang i sit liv står over for en situation, hvor kun én tænkte på den kommende begivenhed, fører til horror. Mest sandsynligt tror du, at det ikke vil fungere, begivenheden vil mislykkes. Lær at tænke positivt, tro på din egen styrke. Se i frygtens øjne og forstå præcis hvad der angår dig. Analysér derefter situationen. Det er vigtigt at konkludere, at der ikke er uoverstigelige hindringer. Når du er sikker på, vil frygt fordampe.
3. Knock kilen kilen. Erfarne psykologer verden rundt hævder, at du kan overvinde frygt ved at reagere på angst. Hvis du er bange for at svømme, skal du hoppe fra molen og svømme til kysten. Dem, der er bange for offentlige taler, anbefales det at bruge mere tid som højttaler. På grund af den modtagne adrenalin slår du en kil ud.
4. Bliv en selvsikker person. Specialister hjælper nogle patienter til at håndtere et pludseligt angreb af frygt gennem rollespil.For at gøre dette skal du klæde dig ind i en selvsikker person og udføre alle de opgaver, der er forbundet med en forretningsmand eller en højttaler. På et bestemt tidspunkt opstår personlighedsudskiftning, frygter tilbagetrækninger og vender ekstremt sjældent. Teaterforestillinger holdes indtil det nye billede er forankret i hjernen.
5. Slap af fysisk. Sammen med de ovenfor beskrevne psykologiske teknikker skal den fysiske tilstand sættes i orden. Det er kendt, at frygt forekommer af forskellige grunde, herunder træthed. Aromaterapi, badning, højkvalitetsmassage og læsning af din yndlingsbog hjælper med at genoprette den psyko-følelsesmæssige baggrund og lindre spændingen. Det er vigtigt at fuldstændigt fjerne obsessiv frygt og tænke kun om det gode.
6. Chat med folk. Mennesker som konstant trækker sig ind i sig selv og har svært ved at kontakte, mindre selvsikker end dem, der er blandt folket. Og det er helt ubetydeligt, om folk er venner eller ej. Det vigtigste - social kommunikation, uden det overalt. Usikkerheden udbreder frygt, der er svært at forklare. For at udrydde problemet, prøv at bruge mere tid på offentlige steder. Accepter invitationer fra venner for at besøge en film eller tage en tur.
7. Lev nuet. Oftest opstår der frygt på grund af sammenligningen af ​​deres eget "I" i fortiden og i nutiden. Hvis en person tidligere har svigtet i et offentligt tal eller kærlighedsforhold, trækker han denne usikkerhed ind i nutidens liv. Resultatet er en konstant sammenligning, frygt tillader ikke at fokusere på i dag. At slippe af med disse følelser vil hjælpe med at fokusere på det, du har nu. Døm ikke dig selv strengt, vær ikke bange for at lave fejl, lev for din egen fornøjelse.
8. Få et kæledyr. Dyr er gode følgesvend, der kan lede en person ud af selv den mest langvarige depression. Hvis du ofte støder på pludselige angreb af frygt, skal du bare skifte til din fire ven. Gå til nærmeste park for en løb, møde andre hund opdrættere. Giv dit kæledyr hele din kærlighed, du vil ikke længere føle frygt og ensomhed.

Måder at bekæmpe obsessive tanker

1. Lydreflektioner. Obsessive tanker passerer ikke bare sådan, hvis du vil akkumulere dem i dig selv. Det er nødvendigt at smide alarmen eller negativet på enhver mulig måde. Hvis tankerne er chokerende og skræmmende, bør du dele dem med et stykke papir. Hold en dagbog, skriv i det hele, der forstyrrer dig og tillader ikke at falde i søvn. I det tilfælde, hvor det er nødvendigt at dele obsessive men tilstrækkelige overvejelser, skal du finde "ører" i forhold til familie eller nære venner. Så snart du diskuterer, hvad der sker, løses problemet.
2. Acceptér situationen. I modsætning til frygt, som simpelthen kan skiftes til en anden retning, har obsessive tanker evnen til at akkumulere. Dette er modsat af metoden: jo mere du forsøger at glemme, jo mere negativt spiser det i dit hoved. For at undgå irreversible konsekvenser skal du sætte dig ned og tænke på, hvad der sker. Tag besættelsen. Prøv at finde ud af, hvad det er, du er så hooked. Prøv at finde en løsning. Når det sker, bliver det meget nemmere at tænke.
3. Tag det roligt. Som med frygt skyldes obsessive tanker af nervøs udmattelse og fysisk træthed. Hvis det første tilfælde kan udryddes ved at tage på ferie eller besøge kulturelle arrangementer, så er det med fysisk træthed alt lidt anderledes. Hvis du bare ligger på sofaen og ser på loftet, vil obsessions ikke forsvinde overalt. Gå en tur eller lav en halv time træning derhjemme. I slutningen af ​​terapi ligger du på gulvet og fokuserer på vejrtrækning. Det er vigtigt at opleve bevægelsen af ​​membranen fuldt ud.
4. Bliv en munter person. Hvis obsessive tanker er relateret til negative, så prøv at genoverveje dit synspunkt.Stop med at tænke på en dårlig måde, skab et positivt billede. Husk den lyse livshændelse og præsentér det i detaljer. Prøv at gribe et halm, mens du fortsætter med at reflektere over det gode. Hvis intet som dette kommer til at tænke på, opfinde et eventyr, der får dig til at glemme negative tanker.
5. Må ikke selv-flagellation. Nogle mennesker dækker andre uløste problemer med obsessive tanker. Således maskerer de de opgaver, der skulle løses i lang tid. Gør det ikke, se roden af ​​situationen. Hvis du bliver plaget af manglende penge, skal du finde et job og øge din månedsløn. Løs situationen du dækker op med obsessive ideer. Der er en anden kategori af mennesker - folk er særligt nedsænket i obsessive tanker, fordi de kan lide at lide. Stop selv-flagellation og få andre til at vise medlidenhed over for dig.
6. Skift til dine følelser. Manden kommunikerer med verden gennem syn, lugt, hørelse, smag, opfattelse. Det er disse portaler, der vil hjælpe med at udrydde obsessive tanker, der har længe og fastgjort sig i dit hoved. For eksempel forbereder du dig på at spise, samtidig med at du ruller obsessive tanker om alle de presserende problemer. Træk tilbage, spis et stykke kage eller et andet yndlingsprodukt. Føl smagen, lukkede øjne. Du vil forstå, at erfaringerne falmede i baggrunden.
7. Vær ikke idealist. Hvis du ofte møder obsessive tanker, der tvinger dig til at justere den samme handling flere gange, skal du genoverveje stillingen. For eksempel vasket du vinduerne, og så skal du gentage manipulationen af ​​den anden (tredje, fjerde) tid. Inviter en ven hjemme, bede ham om at bedømme arbejdet. Stop med at plukke dig selv, hvis din partner sagde, at alt blev gjort godt. Det er bedre at blive distraheret af kommunikation eller middag med kære.

Praktiske anbefalinger

1. Hvis kompulsive tanker pludselig kommer til dig, tænk logisk. Reveal hele kæden, der førte til en følelsesmæssig ubalance. Forsøg ikke at undertrykke ubehag.
2. I nogle tilfælde vil andre tanker hjælpe med at klare obsessive ideer, men mindre tragiske og negative.
3. Gentag dagligt, at efter det sorte bånd altid bliver hvidt. Dårlige tanker vil ikke hjemsøge dig hele tiden, hvis du arbejder på, hvad der sker.
4. Visualiser og visualiser igen! Prøv at skabe et billede af den frygt, der gør dig forfærdet. Hvis du udarbejder alt trin for trin, vil du forstå, at der ikke er noget uløseligt.

Obsessive tanker og frygt har deres grunde. Hvis du udrydder dem, vil det yderligere problem blive løst meget lettere. Overvej måder at hjælpe med at håndtere obsessivt syndrom på egen hånd. Hvis lidelsen blev til en neurose, skal du kontakte en psykolog for at få hjælp.

Video: hvordan man slår obsessive tanker