Hvordan slippe af med depression om vinteren

Har vinterdepression ramt dig også? Stop med at sørge og klage! I stedet for at falde i vinterens sløvhed, gå gennem vinteren med et smil på dit ansigt. Først og fremmest skal du elske dig selv. Prøv at omringe dig selv med mennesker, der har en positiv holdning til livet. Må ikke stræbe efter at overtage for mange ansvarsområder. Uden fortrydelse, giv dig mere glæde. Først når du virkelig slapper af, vil du blive fyldt med optimisme og ro. Vælg din foretrukne type ferie. Man hjælper med aromatiske bade, andre danser eller går til solarium. Energi kan tilføje middag ved stearinlys, gå på film osv. Det tager kun et par ideer til at bringe livets glæde tilbage. Brug dem, og du kan hurtigt vende tilbage til en balance.

Mere ilt

Tænd en varm jakke eller pels - og gå for sundhed! Fysisk aktivitet i vinterperioden giver flere fordele end om sommeren, fordi det øger produktionen af ​​immunforsvar, gør det muligt for hjernen at få mere ilt, øger mængden af ​​endorfiner, som beskytter mod vinterstemperaturfald. Men det er ikke alt. På grund af den kolde luft bliver metabolismen forbedret for at opretholde normal kropstemperatur. Det betyder, at du i løbet af en vintertur brænder flere kalorier end i løbet af sommeren.

Således har vi råd til lidt sød uden trussel om vægtforøgelse. Vinterluften er også fri for allergener. Men det har også ulemper: lave temperaturer kan øge blodtrykket (blodkarmen strammer), så nogle gange er det farligt for astmatikere.

Aktiv luftbevægelse er den bedste måde at slippe af med vinterdepression. Men glem ikke, at humøret forbedrer enhver fysisk aktivitet, om svømning eller træning i gymnastiksalen. For at øvelserne ikke blot skal forbedre humøret, men også styrke musklerne, skal de individuelt vælges af en instruktør. Det er bedre at engagere sig under tilsyn af en specialist, for ikke at komme til skade.

Aromaterapi

Duften af ​​kanel, appelsin, grapefrugt eller mandariner opløftende. Den nemmeste måde at fylde dit hjem med disse lugte er at lette duftende stearinlys eller sprøjtevand med et par dråber æterisk olie. Du kan også bruge en speciel aromaterapi lampe. Endnu mere opløftende aromatisk bad. Blødt stearinlys og afslappende musik hjælper dig med at bryde væk fra virkeligheden, genoprette energi og indre harmoni.

Hvis du har problemer med at sove, tilføj et ekstrakt lavendelblomster, citronmelisseblade, nåle, gran eller gran til badet. Efter badet skylle kroppen med køligt vand.

Fang solstrålerne

En solstråle faldt ind i rummet? Tag en kort pause fra arbejde, gå til vinduet og stå lidt mod solen. At bade i sine stråler vil forbedre dit humør og sikre en god nats søvn.

Med en mangel på sollys som et alternativ kan du besøge solariumet. Det er rigtigt, at lyset der bruges der ikke har så mange fordele, som det har naturligt, men det slapper også af. Det skal dog huskes, at strålingsdosis gradvist øges, så vandreture i solariumet bør begrænses og ikke misbruges af det.

Distemper kan tæves ved hjælp af fototerapi. Det varmer, forbedrer koncentrationen, genopretter ønsket om at arbejde. Efter flere sessioner forsvinder døsighed og ønsket om at leve kommer.Det er ligegyldigt, om du går igennem proceduren om morgenen eller om aftenen, men hvis du har problemer med at falde i søvn, og om morgenen er det svært at vågne op, er det bedre at lave fototerapi om morgenen.

Skift din kost til mere højt kalorieindhold.

Ønsker du noget fedt? På dette tidspunkt af året er dette ønske forståeligt. Kroppen kræver lidt flere kalorier til at producere varme. I stedet for sandwich med bacon eller svinekotelet skal du spise fede havfisk. Du vil give kroppen uvurderlige stoffer til øjnene, knoglerne, hjertet og hjernen. Hvis du ikke kan lide fisk, kommer du til hjælp af fiskeolie eller omega-3 kapsler. De er også beregnet til personer med risiko for atherosklerose og reumatisme.

Den mirakuløse kraft af chokolade

Mørk chokolade indeholder mange antioxidanter, der forlænger ungdommen. Chokolade vil hjælpe med at forhindre aterosklerose og dannelsen af ​​blodpropper, styrke hjertet, give energi, hjælpe med at fjerne forstoppelse. Den eneste ulempe er kalorieindholdet.

Men på tidspunktet for tristhed har du råd til lidt chokolade. Det vil ikke påvirke figuren, men vil hjælpe med at overvinde vinterdepression. Fordelene ved chokolade kan bruges i kosmetik. Chokoladebaserede produkter har afslappende egenskaber, fugter og nærer huden og forhindrer aldring.

Opvarmning i saunaen

Dette er en god måde at iltge kroppen og styrke immunsystemet (på grund af vandtab, kondenserer blodet, og så begynder produktionen af ​​immunkroppe at stige). Den høje temperatur øger kroppens temperatur ved 2-3 ° C, og varmen slapper af musklerne og beroliger nervesystemet. Derudover kan du i løbet af samme session tabe omkring 300 kcal. Derfor kan et besøg i saunaen forbedre trivsel og slippe af med blues. Saunaen er dog ikke beregnet til personer, der lider af rosacea eller har åreknuder. Derudover bør kvinder nægte at gå i saunaen under graviditet og menstruation, personer med respiratorisk svigt og hæmoragisk diatese. Personer med hjerteproblemer kan besøge saunaen, men i moderation og efter at have konsulteret en læge.

Vurder effekten af ​​farve

Hvis disse farver er for aggressive for dig, skal du vælge mere stilfulde muligheder, såsom pink eller fersken. Køb ting i gul, som gul bidrager til glæde, giver en følelse af indre frihed. Guldfarve tilføjer energi, grønt lugter, blåt, indigo og violet hjælper med at slappe af og forbedre koncentrationen.

Video: hvordan man kan klare depression