Hvordan slippe af med sult: 6 måder

Hypothalamus er en del af hjernen, der er ansvarlig for behovet for mad. Operationsprincippet ser ud som dette: glukoseniveauet falder, hypothalamuset sender et signal, personen spiser, glukoseniveauet stiger, og hjernen finder mætning. I dag lider mange af øget appetit, ledsaget af hyppig overspisning. Psykologisk afhængighed fører til metaboliske lidelser, en række sygdomme i indre organer, fedme. Af disse grunde er det vigtigt at lære at kontrollere din sult og undgå pludselige stigninger i glukose niveauer.

Metode nr. 1. Hav morgenmad lige

Din morgenmad skal være ¼ af den daglige ration. I intet tilfælde skal du ikke forlade det meste af mad om aftenen. Der er mennesker, der ikke kan spise morgenmad om morgenen, selv ved våben. I så fald opdele modtagelsen i flere faser: Start dagen med yoghurt eller hytteost, spis grød om en time, spis et par frugter eller en sandwich, når du kommer til arbejde / skole. Det er vigtigt at starte morgenmad med mejeriprodukter, de fremskynder metabolismen, som fedtet bryder ned 40% hurtigere.

Metode nr. 2. Balance den daglige menu

Lav den rigtige diæt af fødevarer med et lavt glykæmisk indeks, denne mad styrer blodglukose og tillader ikke det at "hoppe" og derved forårsage følelse af sult.

Vi lister de tilladte produkter:

• oksekød, kalvekød;
• kylling, kanin, kalkun;
• svinekød, lam;
• fisk og skaldyr;
• magert fisk;
• mørk ris, boghvede;
• havregryn, byg;
• linser, bønner, ærter;
• usaltede jordnødder;
• svampe;
• æg;
• tørrede frugter;
• hør klid
• mørk chokolade;
• ægnudler;
• fuldkornet sortbrød;
• solsikkefrø;
• dåse ærter, majs, bønner;
• semulje;
• kartoffel "i uniform".

drikkevarer:

• friske saft;
• kvass;
• tør vin
• øl;
• Bladet urte.

Mejeriprodukter:

• kødfedtindhold på højst 5%
• nonfat eller fuldmælk;
• kefir, ryazhenka;
• naturlig yoghurt, inkl. frugtagtig.

grøntsager:

• blad salat;
• salat salat;
• broccoli;
• roer;
• hvidkål;
• tomater;
• løg og grøn hvidløg
• dill, persille;
• Bulgarsk peber;
• gulerødder;
• agurk.

Bær og frugter:

• jordbær, kirsebær, hindbær, jordbær, stikkelsbær, lingonbær, tranebær;
• appelsin, grapefrugt, mandarin, citron;
• abrikos, fersken;
• æble, pære;
• kiwi;
• bananer;
• blomme, kirsebær blomme;
• umodne bananer;
• melon;
• mango;
• grønne druer.

Som du kan se fra listen, er valget stort nok, det vigtigste er at følge foranstaltningen i alt. Lav en kost på en sådan måde, at den indeholder ca. 60% af grøntsager og frugter, 20% mejeriprodukter, 20% kød og fisk. De indeholder store mængder protein og fiber, som perfekt opfylder sult.

I modsætning til den populære tro på, at kartoffel er for høj i kalorier, har du brug for det. Daglig omfatter 1 kogt knol i frokostmåltid. Prøv at spise middag med grøntsager og kød, drik 0,5 liter kefir eller lavfedt ryazhenka før sengetid.

Metode nr. 3. Drik masser af væsker.

Dagligt forbrug af vand og andre drikkevarer bør ikke være mindre end 3 liter. Ofte vil ønsket om at spise fremstå af tørst. For at undgå dette, drik hver time med citron, grøn te, juice (ikke pakket) hver time. Når du tror, ​​du vil spise, skal du drikke et glas varmt vand og vente 15 minutter. Hvis følelsen ikke forsvinder, så er du virkelig sulten. Glem også at drikke 300 ml.vand en halv time før måltiderne. Denne metode vil spare fra overspising, fordi det vil fylde maven på forhånd.

Metode nr. 4. Se portioner

1. Hvis du stadig spiser 2-3 gange om dagen i store portioner, genoverveje tilgangen. Gå til et måltid hver 3. time (ca. 5-6 gange om dagen). Samtidig må mængden af ​​den del, der spises, ikke overstige 300 gram. Spis krydret, salt, sød og peberfade moderat, de spiser din appetit. Spis heller ikke majsæskebaserede saucer, ketchup, chili, tabasco.
2. Prøv at spise mad strengt efter planen, så kroppen producerer mavesaft samtidig med hver dag. På denne måde vil du fremskynde stofskiftet, og sandsynligheden for svigt vil blive reduceret til nul. Hvis du savnede receptionen, skal du ikke tage fat på den tabte, bare lav en mere tilfredsstillende del, for eksempel fra kød, grøntsager og æg.
3. Ingen grund til at sulte. Overhold de anbefalede daglige kalorier, som du kan beregne ved hjælp af en online-regnemaskine. Når melet er ophørt, må du ikke anvende tilsætningsstoffet. Fødevarer går ikke straks ind i maven, følelsen af ​​mæthed vil komme om 20 minutter.
4. For at undgå unscheduled portioner i form af hotdogs eller Big Tasty fra McDonalds, hold køleskabet fuldt ud. En eller flere gange om ugen, besøg supermarkedet og "lager op" yderst nyttige produkter. Gå ikke til butikken sulten for at undgå unødvendig shopping.
5. Prøv i hvert måltid at kombinere forskellige fødevarer ved sødme og saltholdighed, bitterhed og skarphed (indenfor grund). Et sådant træk giver dig mulighed for at kontrollere din appetit på grund af en varieret kost, det normaliserer også fordøjelsen.
6. Få en lille størrelse skål. På en stor tallerken en del af 300 gram. det vil virke elendig, men det passer næppe ind i en lille. Denne enkle teknik vil ikke få dig til at pålægge tilsætningsstoffer eller øge den tilgængelige del. Udskift også store glas med små og spis med en teskefuld.

Metode nr. 5. Overvinde sult

1. Sid dig ned ved bordet, luk øjnene og sæt i 3 minutter, før du starter dit måltid. Nu langsomt spiser du lige halvt en portion, så distraherer i 10 minutter. Sæt derefter ned igen ved bordet og afslut hvad der er tilbage. For at opretholde fødevarehygiejne, efter at have spist, sæt dig ned og slapp af, ikke læg dig ned for at hvile i de næste 4 timer.
2. Lær dig selv at spise langsomt og fokusere på mad for at fange følelsen af ​​fylde i tide. I intet tilfælde må du ikke spise stående eller på farten, spis mens du sidder. Nogle mennesker reducerer mængden af ​​mad, der spises, når de løfter deres venstre ben og sætter det på en stol. På den måde klemmes en del af maven, mætningen kommer hurtigere, som en person ikke overfører.
3. Spis i stilhed. Fokus på bevægelser af tungen, kæben og ganen. Se ikke på tv mens du spiser, så du vil distrahere fra processen og ikke mærke det øjeblik du spiser for meget. Hvis du ikke kan lide at spise i stilhed, skal du tænde for den rolige og afslappende musik, men det bør ikke distrahere dig.
4. Når du går glip af flere måltider på en gang, er der en skarp, uhæmmet sult. I dette tilfælde skal du ikke straks sidde ved bordet. Tag 1 agurk, skær den i halvt, drys med salt og spis lidt sukker med et stykke sort fuldkornsbrød. Først efter 15 minutter efter at sådanne manipulationer sidder på hovedmåltidet.
5. En visuel stigning i volumen vil hjælpe med at snyde sult. Hvis du er vant til at spise en sandwich med to tykke skiver brød med en hak i midten, opgive denne vane. I stedet skal du tage to tynde skiver, læg laks, laks eller tun mellem dem og en masse grøn salat. Sandwichet vil virke stort, på denne måde slår du over hjernen. Det er vigtigt at forstå, at energiværdien af ​​mad samtidig bevares.
6. At slippe af med følelsen af ​​sult vil hjælpe farve illusion.Blå nuancer reducerer appetitten, mens rød og gul excite. Hæng blå eller blå gardiner på køkkenvinduerne, få kopper og plader af samme farve. Fjern fra mure alle malerier med lyse farverige stilleben og anden mad.
7. Spis i et godt oplyst rum. Verdens største ernæringseksperter har gentagne gange bevist, at en person ikke i skumringen kan styre sin appetit. I et sådant miljø virker alt meget velsmagende, lige fra et glas almindeligt vand og slutter med et tørt stykke brød.
8. Køkkenskabe hjælper med at slippe af med den konstante følelse af sult. Skjul den forbudte mad væk, så den ikke flimrer for dine øjne og forårsager ønsket om at spise. Dette er især svingende bagværk, slik, kager og andre forbudte "frugter". Udsæt frisk frugt, bær, grøntsager til et synligt sted. Det samme gælder for køleskabet. Forbudt fjern til de høje hylder, fremadgør geléet.
9. Butikken har ofte et ønske om at købe noget lækkert, ikke nægte dig selv alt. I stedet for en stor pakke kager eller tørret frugt skal du tage en lille portion, hvilket er nok til 1 gang.

Metode nr. 6. Tag en snack

Mange mennesker skifter chokolade, chips og anden filth i fuldgyldige frokoster og middage. Dette er forkert, da sådanne produkter ikke mætter kroppen med den nødvendige energiværdi. For dette er det vigtigt at lave snacks mellem måltiderne.

Overvej de grundlæggende kombinationer:

• 1 pære, 1 æble, 50 gr. tun i egen saft
• 1 banan;
• 100 gr. fedtfattig hytteost og et glas kefir;
• sort brød sandwich med fisk og grøntsager;
• en lille håndfuld nødder;
• frugtsalat;
• 60 gr. broccoli;
• bær med mælk;
• 500 ml. fedtfattig ryazhenka.

Disse er de mest acceptable og nyttige snacks. Du kan komme op med din egen, baseret på en gyldig liste over produkter.

1. Snacking er nødvendig korrekt. Spis ikke i transport eller travlt på farten, som vist i amerikanske film. Spis i et roligt stop og sørg for at sidde.
2. Lav snacks, ikke når stærk sult allerede raser, så du risikerer at opfange et par ekstra portioner. Snack i orden og opfundet for at undgå sult før hovedmåltidet.
3. Hvis du ved vane trænger til slik, der ønsker at spise, foretrækker bitter chokolade med et kakaoindhold på mindst 65%. Det er dyrt, men nyttigt. Du kan også bage et æble eller en pære i ovnen, gøre juice, og frugten bliver sødere.

Praktiske anbefalinger

1. Et varmt bad med havsalt reducerer appetitten og normaliserer vandbalancen i kroppen.
2. Følelsen af ​​sult forsvinder efter 15 minutters opladning. Ryst pressen, hop på et reb eller gå en tur, når du vil spise for meget.
3. For at reducere din appetit, køb citrus eller te træ æterisk olie. Inhalér duften, og uplanlagt sult forsvinder om 10 minutter. Lys med forskellige lugt, badtilsætningsstoffer og lige te er blandt aromaprodukterne.
4. Fornæg dig ikke sødt. To gange om ugen skal du spise et lille stykke yoghurt eller frugtkage, et bagt æble med karamel eller en halv chokoladebar. Spis dessert indtil kl. 12 om eftermiddagen.
5. Hvis du ikke er sulten, skal du holde op med at spise for virksomheden. Du behøver heller ikke hele tiden at åbne køleskabet og kontrollere, at der er en velsmagende.
6. Efter hvert måltid skal du tage en kort 10 minutters gang for at fremskynde dit stofskifte.
7. Sultens følelse undertrykker ørlens massage. Udfør proceduren i 15 minutter.
8. Undgå stressende situationer eller find en effektiv metode til at håndtere dem. Folk har en tendens til at lindre nervøs spænding ved ukontrolleret absorption af skadelig mad.
9. Juster arbejdstilstand og hvile. Det er videnskabeligt bevist, at en person, der ikke sover om natten lider mere med øget appetit.
10. Damerne opfordres til regelmæssigt at præsentere sig i en smuk kjole, der passer godt til figuren. Find et idol i fitnessbranchen og stræben efter lignende indikatorer.

Lidelse fra en ukontrollabel sult? For at starte med skal du balancere din daglige kost, spise flere grøntsager, kød og mejeriprodukter. Udskift alle retterne mindre i størrelse, glem ikke om snacks. Pas på portioner, de bør ikke overstige 300 gram. på et tidspunkt.

Video: 10 tips om at narre følelsen af ​​sult