Hvordan slippe af med søvnløshed under graviditeten

Fuld søvn - en integreret del af en sund livsstil for enhver person. For kvinder i en interessant position er dette øjeblik især vigtigt. Udmattelsens tilstand, svaghed hos ikke sovende mor vil have en negativ indvirkning på barnets trivsel. Det er derfor vigtigt at bekæmpe søvnløshed under graviditeten.

Årsager til søvnløshed under graviditeten

Før du vælger metoder til at slippe af med sygdommen, bør du forstå årsagerne til, at det kan forårsage det. På forskellige stadier af graviditeten er de forskellige.

1. I de første måneder forekommer hormonelle forandringer i kroppen. Signifikant øgede blodniveauer af progesteron. Og denne komponent er ansvarlig for sikkerheden ved graviditet. Imidlertid påvirker produkterne i dets behandling usædvanligt tilstanden hos mommies. De kan samtidig være fremragende antidepressiva og blive grundårsagen til søvnløshed.
2. Psykologiske aspekter er forbundet med kvinders bekymringer om deres nye status og fremtidige ændringer i familien. Overvinde tanker om den kommende fødsel, det forventede barn må ikke sove fredeligt. Ofte kan depressioner og søvnforstyrrelser observeres hos kvinder, der står over for økonomiske vanskeligheder eller graviditet, som de ikke havde planer om.
3. Søvnløshed i første trimester kan forekomme på grund af somatiske lidelser. Fremkomsten af ​​toksikose, hyppig vågning om natten på grund af behovet for at besøge toilettet forstyrrer korrekt hvile.

Efter en tid, efter at organismen er vant til den nye status, vender den fremtidige moms tilstand til normal.

I de senere stadier af graviditeten minder søvnløsheden sig igen om sig selv. Kun nu ligger grunde i det fysiologiske ubehag. Nogle gange kan en kvinde ikke sove, simpelthen fordi hun ikke kan vælge en behagelig stilling for sig selv. Forstyrre ordentlig hvile ømhed i nedre ryg, halsbrand, forværret i vandret stilling, åndenød.

Over for sådanne problemer, fortvivl ikke. Der er mange effektive og sikre måder at klare søvnløshed på.

Hvordan kan jeg løse problemet med søvnløshed

Overholdelse af enkle anbefalinger hjælper med at returnere en stærk og sund søvn til en kvinde, der forventer et barn.

1. For dem, der har problemer med natsøvn, er det bedre at opgive dagtidssøvn. Nok til frokost bare at ligge 1-1,5 timer, frakobling fra enhver tanker.
2. At sove godt om natten, kroppen skal have mulighed for at være træt om dagen, men ikke meget. Enhver fysisk aktivitet (walking, komplekser af enkle øvelser) er egnet, så længe det falder på første del af dagen. En organisme, der bliver agiteret før sengetid, vil roe ned i lang tid og vil ikke kunne falde i søvn hurtigt.
3. Om aftenen bør du udelukke manifestationen af ​​følelser. Forsøg at løse presseproblemer om eftermiddagen eller udsætte dem i morgen. I intet tilfælde, før en natophold, skal du ikke arrangere en showdown med dine kære, fordi adrenalin er fjendens fredfyldte søvn.
4. Du bør ikke engagere dig i intens mental aktivitet ved sengetid. Undtagen læsning seriøs litteratur, løsning af komplekse problemer. Det er bedre at nyde stille stille musik.
5. Ofte kan årsagen til søvnløshed eller nervøs søvn være overspisning om natten. Det sidste måltid skal udføres tre timer før resten. Hvis du ikke kan klare følelsen af ​​sult, så kan du spise mad, der let fordøjes (spis frugt, drik et glas kefir eller mælk).
6. Ofte årsagen til dårlig søvn er hyppig brug af toilettet om natten. For at undgå dette anbefales det at drikke mindre efter 16-17 timer.
7. At tage en tur i frisk luft er en god måde at stille ind på hvile. Derudover har et varmt brusebad en fremragende beroligende virkning på kroppen, det bør tages 20 minutter før sengetid.
8. Måske er årsagen til overtrædelser i sengens træk. Derfor skal du omhyggeligt overveje, om det opfylder de nødvendige krav, uanset om det er for blød eller hård pude, om der er nok varmt tæppe.
9. Aromaterapi er en glimrende måde at forbedre nattesøvn på. Det er nok at lægge en lille kludpose med humle, melissa, timian, fyrretræer, geraniumgræs osv. Fastgjort til hovedgærden.
10. Før seng kan du trække vejret. Takket være hende er der en chance for at slippe af med åndenød, som forhindrer søvn.

For en afslappende fuld natsøvn for en gravid kvinde er soveværelsesmøbler særligt vigtige. Værelset bør ikke være apparater. Det er nødvendigt at sikre, at lufttemperaturen er behagelig, ikke meget lav og ikke høj. Det anbefales at ventilere rummet før du går i seng. Det er bedre at gå i seng i naturlige stof pyjamas. Dette gælder også for sengelinned. For at finde en behagelig stilling for dig selv, har gravide kvinder mindst tre puder.

Mange har en vane at sove på deres mave. Under graviditeten skal denne metode opgives. Den fremtidige mor skal hvile på ryggen, men den bedste mulighed er på siden.

Folkemetoder til at slippe af med søvnløshed

Hvis alle anbefalingerne er nøjagtigt opfyldt, og søvnløshed ikke går over, så giver det mening at vende sig til populære metoder. Men før du anvender dem, skal du sørge for lægehjælp.

1. Under fødslen af ​​et barn vil et middel tilberedt af radise, rogn eller rødbedsaft med honning hjælpe med at korrigere søvnforstyrrelser. I grøntsagen er en lille hak, hvor en lille ske med honning er lagt ud. Efter et par timer skal den juice der dannes der være fuld.
2. Det vil hjælpe med at løse problemet med søvnløshed urte, lavet af mynte, citronmelisse, kamille, lakrids, timian. Men fra modtagelse af midler på basis af humle bliver nødt til at blive forladt, da denne plante er skadelig for gravide kvinder.
3. Hvis du drikker varm mælk med honning inden sengetid, må du måske ikke vende fra side til side i lang tid og forsøge at falde i søvn uden brug.

Det er vigtigt at huske, at alle stoffer, der kommer ind i en gravid kvindes krop, helt sikkert gennem navlestrengen, kommer i barnet.

Sovepiller til søvnløshed hos gravide kvinder

Faktum er, at sådanne værktøjer kan have en negativ indvirkning på den nye baby. Derudover akkumuleres i kroppen, kan de provokere dysfunktion af nyrer og lever.

Søvnløshed, der ledsager tidlig og sen graviditet, er en slags træning til fremtidig fødsel. Så snart den efterlængte baby er født, skal problemer med søvnforstyrrelser i lang tid glemmes.

Video: søvnløshed gravid