Hvordan slippe af med søvnløshed derhjemme

Søvnløshed. Hvis vi kunne bruge det til vores eget formål: Hvis du ikke vil sove, gøre forretninger, skabe, studere. Men søvnløshed er ikke kun en umulighed at falde i søvn. Det er også svaghed, akkumuleret træthed, stress og som følge heraf forringelse af helbredet. Hvad er årsagen til dette fænomen og hvordan man kan slippe af med det?

Koncept og tegn på søvnløshed

Sikkert nogen står over for søvnproblemer. Hvem blandt os har mindst én gang ikke kastet og vendt i sengen, ikke været i stand til at sove efter en stærk kaffe, en hjertelig middag eller på grund af forstyrrende tanker? Hvis søvnløshed sjældent plager dig, og kun i sådanne "specielle" tilfælde - er det ret en variant af normen. Sygdommen bør betragtes som almindelig søvnforstyrrelser, hvilket fører til kronisk søvnløshed.

Hvis vi nærmer os dette problem fra siden af ​​psykologi og psykiatri, kan vi skelne mellem tre grupper af lidelser, der kaldes søvnløshed hos folket:

1. Problemer med at falde i søvn er den mest almindelige type søvnløshed. En person kan ikke sove i lang tid, nogle gange lider i flere timer.
2. Konstante vækkelser i løbet af natten. Søvn med denne lidelse er overfladisk og derfor meget følsom. Vågne op er så hyppig, at en person ikke har tid til at slappe af og forynge. Normalt er et sådant fænomen også karakteristisk for en sund person, der er faldet i et nyt miljø.
3. Umulighed at falde i søvn efter at være vågnet midt om natten eller med andre ord tidlig opvågnen.

For nogen af ​​disse søvnforstyrrelser er der en fælles funktion: En person kan opleve svær søvnighed i løbet af dagen, men ikke lukke øjet om natten.

Årsager til søvnløshed

Søvnløshed kan kun overvindes ved at finde ud af dens årsager, som kan opdeles i to store grupper:

interne - disse er træk ved nervesystemet, temperament og menneskers sundhed samt sine vaner:

• psykisk sygdom (for eksempel Parkinsons eller Alzheimers sygdom);
• hormonelle lidelser;
• sygdomme ledsaget af alvorlige smerter
• medicin, en bivirkning som er søvnforstyrrelser;
• stress, nød, depression;
• misbrug af toniske og forfriskende drikkevarer
• overeating inden sengetid eller omvendt afvisning af middag.

Øget hjerneaktivitet kan også forårsage søvnløshed: En person er ofte ude af stand til at slappe af, når de skal løse et problem. Som følge heraf arbejder hjernen aktivt på det, selv om natten.

ekstern - dette er det der omgiver os:

1. Uegnede betingelser for at sove: ubehageligt seng, forkert lufttemperatur, stuffiness, lys (selv dæmpet), uønsket lyd. Det ser ud til at disse er småblade, men ikke alle mennesker kan falde i søvn under alle forhold.
2. Sove på et nyt sted: En person i uædvanlige forhold sover oftest rastløs, følsomt, ofte vågner op og falder i søvn igen. Men da det tilpasser sig, går denne reaktion væk, og søvn bliver bedre;
3. Overdreven information: Livet i Internet-æra hjælper ikke kun med at give hurtig adgang til information, men gør det også svært at begrænse dets strømning. Hvem af os, mindst en gang om måneden, blev ikke ved computeren til sent på aftenen og sagde til sig selv: "Fem minutter og det er det!".

Disse er de mest almindelige årsager til søvnløshed. I nogle tilfælde er det ikke svært at bestemme dem, i andre er de måske ikke så indlysende. Men ved deres identifikation skal de altid arbejde, fordi kun deres eliminering er nøglen til en god søvn.

Hvad er farlig søvnløshed

I modsætning til simpel søvnløshed er søvnløshed fyldt med alvorlige konsekvenser for menneskers sundhed. Det fremkalder ikke kun en forringelse af generel trivsel, svaghed, irritabilitet, men forårsager også meget mere væsentlig skade på kroppen.

Kronisk søvnmangel svækker centralnervesystemet, hjerneaktivitet, forstyrrer hormonbalancen, forårsager ofte depression.

Synopsis om søvnløshed kan også være:

• nedsat immunitet
• muskel- og hudvising
• blodtryksproblemer
• kardiovaskulære sygdomme;
• fald i niveauet af stofskifte og som følge heraf overvægt
• fald i mental og fysisk aktivitet.

Hvordan slippe af med søvnløshed derhjemme

Hvis årsagen til søvnløshed ikke er en alvorlig sygdom, så kan du forsøge at helbrede det ved hjælp af traditionelle medicinmetoder. Men du skal først revidere nogle af dine vaner og justere din livsstil.

Først og fremmest er det nødvendigt at rette op på følgende områder af livet:

1. Det er nødvendigt, når det er muligt, at stå op og ligge på en gang. Det anbefales ikke at sove om dagen, fordi det er nemt at flytte soveskemaet.
2. Prøv at spise rigtigt. Foretrækker lys og skånsom aftensmad. Det er nødvendigt at undgå tunge, fedtholdige fødevarer, hvis assimilering kræver lang tid. Men at opgive aftenmåltid er også umuligt. Det bedste ville være at spise 2-3 timer før sengetid.
3. At reducere forbruget af alkohol og cigaretter, du vil yde en god service til din krop. Dette vil tillade at genoprette alle metaboliske processer, fysisk og mental tone, samt forbedre immunitet.
4. Moderat motion hjælper med at øge muskeltonen, overvinde stress, give energi og bare give et godt humør.
5. Du må ikke se eller læse kriminelle nyheder, thrillers, rædsler før sengetid. Lær ikke at tage mindre problemer og arbejdsproblemer tæt på dit hjerte. En række meditationspraksis samt yoga kan hjælpe med at opretholde følelsesmæssig balance.
6. Bestem hvilke betingelser for søvn du synes er optimale og forsøge at give dem selv. For eksempel kan effekten af ​​total mørke opnås med en klud øjenmaske, og et natlys kan bidrage til at skabe et blødt lys. Glem ikke at ventilere rummet og befugt luften i det (især i varmesæsonen). Stor betydning for en behagelig søvn og seng. At købe en ortopædisk madras og pude vil være en rentabel investering i dit eget helbred.

Folkemidler til søvnløshed

Ud over det ovenstående vil opskrifter af traditionel medicin hjælpe med at klare søvnløshed. De er baseret på kun naturlige ingredienser, så der er praktisk talt ingen kontraindikationer for dem.

Honning betragtes som et effektivt middel til søvnløshed. Opskrifter baseret på det er ofte meget enkle, bland kun honning med 1-2 tilgængelige ingredienser, og værktøjet er klar. Urter er også populære: Afkog af dem kan ikke kun være fuld, men også tilsat vandet, mens du tager et bad. Derudover er puder fyldt med tørre urter.

Her er nogle effektive og enkle opskrifter:

1. Drik fra en spiseskefuld honning opløst i et glas varmt vand. Denne cocktail skal være fuld før sengetid. Om ønsket kan vand udskiftes med lidt opvarmet mælk.
2. Hæld 20-25 gram hawthorn med et glas kogende vand og lad stå i en halv time med låget lukket. Træd derefter og drik 30 minutter før den planlagte sengetid.
3. Forbered en blanding af citronmelisse blade, motherwort og valerian rødder i lige store mængder. En spisesked af den resulterende tørre blanding skal hældes 300 ml kogende vand og insistere en halv til to timer. Tag denne infusion skal være 50 gram tre gange om dagen, før måltiderne.
4. Gnid fint to spiseskefulde af hagtornsfrugt og hæld 400 ml kogende vand over dem. Efter 30 minutter, belastning.Opdel drikken i tre portioner, som du skal drikke en ad gangen før hvert måltid.
5. En spiseskefulde mynte hakket og hæld et glas varmt vand. Efter 20 minutter, belastning. Drikke skal tages før måltiderne (15-20 minutter).
6. En pude fyldt med tørre urter med beroligende egenskaber vil give en god effekt: St. John's wort, oregano, humle, mynte, laurbær, lavendel, bregner. Denne pude kan opbevares i sengens overflade. Og hvis du lægger det på et varmt batteri, vil den diskretive duft af urter fylde hele rummet.
7. For at gøre et beroligende bad er det godt at bruge infusioner af sådanne planter som en serie, calendula, oregano. En spisesked af nogen af ​​disse urter skal hældes et glas kogende vand og lade stå. Derefter spændes og tilsættes til vandet, hvis temperatur skal være omkring 37-38 ° C, ikke højere. Det er ønskeligt at tage et bad lige før sengetid og altid på tom mave (før måltider eller 3 timer efter). Vandniveauet skal være under hjerteniveauet. Også, ikke tage et bad hver dag, 2-3 gange om ugen vil være nok.
8. Ikke mindre effekt vil give et bad med æteriske olier, forudsat at du ikke er allergisk over for dem. Det er nok at tilføje to dråber kamilleolie, orange og mynte for at mærke den positive effekt. Det vigtigste - ikke tag et bad i en tilstand af alvorlig træthed, fordi i dette tilfælde er risikoen for at falde i søvn høj.

Lægemidler til søvnløshed

Når søvnløshed bliver ondskabsfuldt, er der ikke noget alternativ, men behandling med traditionelle medicinmetoder. Når bliver en læge nødvendig? Du bør ikke udsætte besøget til lægen hvis:

• Brug af folkemetoder og tilpasning af vaner giver ikke resultater;
• Søvnløshed besøger dig næsten hver nat;
• Efter en søvnløs nat lider du af smerter i kroppen, smerter og åndenød.

Og også hvis søvnløshed er en følge af sygdomme i hjernen, nervesystemet, indre organer mv. Kun en læge vil hjælpe dig med at vælge det optimale behandlingsregime for den underliggende sygdom, som vil hjælpe med at eliminere og manifestere sine symptomer, udtrykt i form af søvnforstyrrelser.

Lægemidler taget af en læge kan opdeles i to grupper:

Urte retsmidler - Har en temmelig mild handling, fordi De er baseret på naturlige ingredienser. De omfatter peptider, aminosyrer, urteekstrakter (valerian, humle, peony), vitaminer og sporstoffer. Disse stoffer hjælper med at slippe af med irritabilitet, forbedre blodcirkulationen, kompensere for manglen på vitaminer og mineraler, øge fysisk og mental tone. De mest kendte af dem er: Biolan, Balansin, Ortho-Taurin, Balansin, Neurostabil.

medicin - Har en stærk og hurtig handling, der hjælper med at falde i søvn inden for 10-20 minutter efter indtagelse. Deres modtagelse anbefales ikke, hvis en person skal vågne om natten (for eksempel under hensyntagen til et barn), såvel som dem, hvis aktivitet er forbundet med forhøjede farekilder (kørsel af et køretøj, arbejde med farlige kemiske forbindelser osv.). Ofte hjælper disse stoffer med at klare depression, fordi indeholder antidepressiva. Følgende stoffer anses for at være de mest effektive og sikre: Rozerem, Ambien, Lunesta, Sonata, Trittico.

At tage stoffer, hvad enten de er planter eller medicin, kan kun ordineres af en læge. Dette er især vigtigt i behandlingen af ​​søvnløshed hos ældre, gravide og børn.

Hvordan slippe af med søvnløshed i alderdommen

Hvis unge normalt har søvnløshed ustabilt, tilfældigt, så i alderen skal de håndtere det oftere. Statistikker siger, at jo ældre en person er, desto mere søvnproblemer har han. Men er alder alene at bebrejde for dette?

Tættere på alderdommen bliver fasen af ​​dyb søvn kortere, og overfladen bliver længere. En person sover let, rastløs, let vågner fra søvn. Men et væsentligt bidrag til søvnforstyrrelser i alderdommen bidrager også til, hvordan livet levede. Misbrug af nikotin eller kaffe, usund kost, mangel på regelmæssig motion i fortiden påvirker søvnkvaliteten og det generelle velfærd i nutiden. I mellemtiden er søvn meget vigtigt for ældre mennesker, fordi Det er på dette tidspunkt, at kroppen genoprettes, tryk og blodcirkulation reguleres, og immunsystemet virker.

Hvis årsagerne til søvnløshed ligger i kroniske eller akutte sygdomme eller psykiske lidelser, vil en læges recept bidrage til grundlæggende at løse dette problem. I andre tilfælde kan nogle gamle vaner og erhvervelsen af ​​nye give en god effekt.

Det er nødvendigt at opgive overdreven fysisk aktivitet om aftenen, samt reducere forbruget af kaffe, cigaretter, alkoholholdige drikkevarer. Det er nødvendigt at besøge frisk luft oftere og at flyve rummet før sengetid: ilt beroliger de spændte områder i hjernen, og det bliver lettere at falde i søvn.

Fordelen vil medføre planlægning af sengetid: det vil hjælpe hjernen til at indstille sig til regelmæssig søvn efter en vis tid.

Hvis skiftende daglige vaner ikke hjælper, bør du konsultere en læge, der vil ordinere passende medicin. Men ved at tage den foreskrevne medicin, bør du ikke stoppe gennemførelsen af ​​ovenstående anbefalinger, kun en integreret tilgang vil hjælpe med at klare søvnløshed. Sovepiller er ikke designet til langvarig brug. Deres mål er at hjælpe hjernen til at få vanen til at "slukke" på et bestemt tidspunkt, hvorefter medicinen gradvist stoppes. Og hvis der på dette tidspunkt nye vaner ikke bliver noget permanent for dig og ikke kræver en påmindelse, så er søvnløshed sandsynligvis at blive din hyppige gæst igen.

Hvordan slippe af med søvnløshed under graviditeten

Søvnløshed er en af ​​de mest hyppige ledsagere af graviditet, især i de seneste perioder. Blandt årsagerne er følelser om den fremtidige fødsel og det ufødte barn, rygsmerter, benkramper, sover i en eller to poser (normalt kan gravide kun sove på deres side), træthed.

Hvad kan der gøres i sådanne tilfælde?

1. At indse, at søvnløshed hos gravide er et midlertidigt fænomen. Du skal forsøge at hvile i løbet af dagen, hvis natets søvn ikke tillader dig at retablere korrekt. Hvis du pludselig ikke kan sove, bør du ikke tvinge dig til at ligge i sengen og vente på søvn. Det er bedre at stå op og gøre nogle inaktive monotone forretninger, lytte til stille musik, læse en lysbog.
2. Prøv at flytte mere, oftere være på luften og spis afbalanceret. Lav fysisk aktivitet og dårlig ernæring vil kun forværre situationen. Du skal desuden tage et multivitamin, fordi At give dig selv alle vitaminer og mikroelementer er ret svært. Du bør også opgive de tunge måltider om aftenen, middag skal være let og nyttigt.
3. Hvis det er muligt, følg en specifik tidsplan for sengetid og morgenstigning.
4. Forlad kakaobønner og kaffebaserede produkter, især om aftenen.
5. Arranger et sted for en behagelig nats søvn. Gravide kvinder sover ofte på deres sider, fordi søvn på maven er umulig af indlysende årsager, og på bagsiden er det skadeligt for det ufødte barn og ubelejligt for moderen. Som følge heraf vågner en kvinde ofte om natten fra kropssmerter. For at undgå eller minimere dette ubehag skal du eksperimentere med kropsposition. Det er muligt, at sove i halv-siddestilling, støttet af store puder, vil være meget mere behagelig end at ligge på den ene side.

For at undslippe søvnløshed bør du ikke tage medicin uden at ordinere en læge.Forsigtighed bør også anvendes på metoderne for traditionel medicin; Langt fra alle urter er sikre for en gravid kvinde.

Distraktion, træthed, svækket immunitet, nedsat mental og fysisk tone - det er bare nogle af virkningerne af søvnløshed. Efter at have bemærket dens tegn, bør du ikke give op. Du kan klare det ikke kun ved hjælp af stoffer, men også med metoderne til traditionel medicin. Og i nogle tilfælde til sejr er det nok bare at rette op på dine daglige vaner og slutte sig til det grundlæggende i en sund livsstil.

Video: 8 måder at hurtigt falde i søvn og sove godt