Hvordan slippe af med aggression og irritabilitet

Latter, kærlighed, glæde, venlighed ... Aggression er en af ​​menneskelige følelser, kun med en negativ værdi. Hver af menneskets psyke manifestationer er givet til os af naturen, men enhver sanselig person skal forstå, hvor ubehagelig og endog farlig denne følelse er for andre, og af denne grund forsøge at begrænse den. Hvis dette ikke er gjort, vil det negative vokse som en snebold, og at komme ud af denne tilstand er ekstremt problematisk.

Årsager til aggression

Det skal forstås, at absolut alle kan blive udsat for aggression. Men kun nogen kan begrænse deres følelser, for ikke at smide negativer ud over andre, og en eller anden kan ikke eller selv ikke klare det negative.

En person i aggressivitet oplever en forringelse ikke kun af hans mentale, men også af hans fysiske tilstand. Hans puls og hjerteslag øges, prikken i nakken og skuldrene er mulige. I denne tilstand er "aggressoren" i stand til at gøre mange dumme ting, som senere vil fortryde, fornærme eller endda ramme nogen uhensigtsmæssigt gemt under armen.

Ofte kan folk ikke engang forstå, hvor de har så meget ondskab mod andre. For at undertrykke aggression skal du først finde ud af årsagerne til dens forekomst, find kilderne.

Der er mange grunde, der kan tjene fremkomsten af ​​negative følelser.

Årsager til aggression kan være:

1. Hormonale ændringer i kroppen på grund af forskellige sygdomme, samt mangel på nødvendige stoffer.
2. Følelse af sult. Kvinder, som følge af et system med vægttab, rive meget ofte deres irritation over for andre.
3. Tilstand af konstant stress, depression, overarbejde.
4. Kortvarige, irriterende irriterende stoffer. Det er tilstrækkeligt at huske udtrykket: "Jeg stod op på den forkerte fod."
5. Kraftig arbejdsaktivitet. Dette gælder især for kvinder, der er alt for travle på arbejde, og alligevel har du tid til at lave mange ting hjemme. Mangel på tid, søvnmangel fører som regel til en øget irritation, som før eller senere vil resultere i et udbrud af aggression.
6. Negative følelser kan også opnås i en tvist, hvis man ikke kunne bevise sin synsvinkel.
7. Depression og som følge heraf kan en aggressiv tilstand stige fra urealiserede planer, overvurderede forventningerne. For eksempel regnede en person med en stigning i positionen, men modtog den ikke, eller en kvinde planlagde at miste 15 kg under kosten, men blev kun kvittet med 6 kg.

Forresten antages det, at aggression er det ældste instinkt, der fremmer overlevelse.

Typer af aggression

Nøglen til en vellykket kamp mod aggression er at bestemme ikke kun årsagerne til dets udseende, men også typerne:

1. verbal - Direkte aggression, der ikke indebærer fysisk indvirkning. Kan skyldes et dårligt humør, en dårlig dag. Som regel bryder "aggressoren" ned på en person, der er i nærheden, skifter til et skrig og skarpt gestikulerende.
2. Fjendtlig aggression, udtrykt i en persons hensigt at forårsage fysisk skade for en anden, ledsage uhøflige ord ikke kun med gester, men også med et slag.
3. Instrumental udtrykt i en persons hensigt at udslette sin vrede, ikke ved fysisk at påvirke en anden person, men ved at efterligne denne handling med for eksempel en stødpose. Dette er en god form for aggression, og det er rettet mod ønsket om at lære at styre dine følelser, lad ikke andre mennesker lide af dem.
4. Umotiveret. En person kan ikke forklare årsagen til et dårligt humør. Det kan både være direkte og skjult, når symptomerne er omhyggeligt skjult for andre.
5. Direkte. I dette tilfælde har "aggressoren" ikke til at skjule det dårlige humør og gør det klart for det valgte objekt, at han ikke kan lide det.
6. Indirekte. En person i denne type aggression kan ofte ikke forstå, at han oplever aggression mod emnet. Som et eksempel kan du give en følelse af misundelse.

Hvordan slippe af med aggression

At lære tilstrækkelig adfærd, at opdage eksterne faktorer korrekt, ikke give en negativ udvej, synes så simpelt. Alt dette skal dog lære.

1. En af de mest almindelige og tidstestede øvelser er følgende. Hvis du føler at du er ved at bryde ned og konsekvenserne kan være ret ubehagelige, skal du bare lukke øjnene og forsøge at abstrakte. Tæl til 10. Denne enkle metode reducerer betydeligt adrenalin i blodetsom er udviklet i en konfliktsituation, tillader en person at koncentrere sig og handle tilstrækkeligt og intelligent.
2. Husk at folkene omkring dig er langt fra perfekte. Hver af dem har sin egen karakter, pas på hurtige mennesker. Hvis du føler at en af ​​dem er i en tilstand, der grænser op til aggression, skal du bare gå til side.
3. Latter forlænger livet! Disse vidunderlige følelser har en gavnlig effekt på en person, eliminerer irritabilitet, vrede og aggression. Hvis du ikke vil grine overhovedet, prøv bare at smile. Selv den sædvanlige efterligning af et smil hjælper med at slappe af i kroppen, lindre muskelspændinger. Forresten er der endda en øvelse i yoga kaldet "Buddha Smile". Den effekt det giver er fantastisk, efter et så kunstigt smil er krop og sjæl belastet med glæde og positive følelser.
4. I intet tilfælde kan du spare negativet i dig selv. Husk, ovenover vi talte om instrumental aggression? Negative følelser kan ikke sprænge ud på andre, men for eksempel ved hjælp af øvelser i gymnastiksalen, dans, fitness, aerobic eller en almindelig stødpose. Fordelen ved en pære er, at man ved at slå den kan forestille sig en stimulus.

• Få masser af hvile, få nok søvn, lad ikke syndromet af kronisk træthed. Prøv at være i frisk luft oftere. Hvis du er vant til at komme på arbejde med offentlig transport eller med privat bil, skift vanen. Gå til arbejde til fods, og start dagen med en tur.
• Aromaterapi i vores tid er meget relevant. Lavendel eller sandeltræ olier perfekt aflaste spænding, stress og bidrage til opnåelsen af ​​fred og ro.
• Fortæl din elskede om dine problemer. Det er meget vigtigt, at du bliver lyttet til, sympatisere, givet til at tale ud. Husk at du bliver bedt om at gøre det samme, aldrig nægte en person, hvis han vil dele sine problemer med dig.
• Hvis du føler at du ikke er i stand til alene at klare aggression, skal du kontakte en specialist, som vil hjælpe dig med at forstå årsagerne til dens forekomst. En erfaren psykolog vil lære dig nogle måder at håndtere dette ubehagelige fænomen på.

Hvad skal man gøre, hvis alting irriterer dig:

• Lad ikke dig selv provokere.
• Reagere ikke med vrede til hån og uhyggelige angreb.
• Analysér situationen, det er muligt, at du laver en elefant ud af en flyve.
• Må ikke falde i fælderne. For eksempel, hvis du er offer for forfalskning, spil ikke tid på undskyldninger. Tiden vil sætte alt på plads.

Nu ved du hvordan man skal håndtere aggressiv adfærd. Det vigtigste er ikke at lade situationen tage sin kurs og forsøge at løse det.

Video: Hvordan slippe af med aggression gennem yoga