Hvordan en pige skal pumpe kalve hjemme

Enhver pige drømmer om smukke slanke ben, men naturen fratager ofte det rimelige køn. Men der er en vej ud af denne situation, med hjælp som du kan give dine ben en smuk form. Det vil nok tage lidt tid og en lille indsats, men resultatet er det værd. Hvad skal der gøres for at pumpe kaviar uden at gå hjem?

anatomi

Kalver består af to store muskler - soleus og gastrocnemius. Kalvmusklerne er synlige, da de ligger højt, lige under knæet. De er ansvarlige for at løfte hælene fra en stående stilling. Souls muskler er placeret i dybden af ​​kalven under gastrocnemius muskler. Det er nødvendigt at løfte kroppen fra en siddeposition. Det er disse to muskler, der skal trænes for at få en smuk kalvform.

Sådan pumpes kaviar

For at kalverne skal have smukke konturer, er det nødvendigt at styrke musklernes vækst. Og det kan kun gøres ved hjælp af lange træningsprogrammer. Med andre ord skal denne muskelgruppe trænes på samme måde som andre muskler. Øvelse giver det nødvendige stress, hvor musklerne begynder at vokse. Naturligvis skal træningen foregå systematisk, og belastningen øges.

For at pumpe kalve er det ikke nødvendigt at tilbringe hele dagen i gymnastiksalen eller udføre mange øvelser derhjemme. De kan kun være tilføjelser til de vigtigste belastninger. For eksempel kan du perfekt pumpe kalve med løb. Lige effektivt er dette springtov, cykling, rulleskøjteløb eller skøjteløb.

Øvelser til kalvemusklerne

For at træningen skal være effektiv, skal du lave den rigtige tidsplan. Hvis resultatet er nødvendigt meget hurtigt, skal du give denne muskelgruppe mindst en halv time dagligt. Men det er bedre at begynde at øve på en dag, så dine ben bliver vant til belastningerne.

Vær ikke bange for at kalvene bliver for pumpede. For det første kan du altid stoppe, så snart den nødvendige formular vises. For det andet opstår pumpede kalve som et resultat af alvorlig fysisk anstrengelse sammen med indtagelse af specielle præparater. Fra den sædvanlige udøvelse af denne effekt vil det ikke.

Træningsnummer 1
Den mest effektive øvelse for hurtigt at bringe kalvene tilbage til normal er squats. Det vigtigste er, at fødderne ikke kommer ud af gulvet, hofterne er parallelle med gulvet, og ryggen er lige. Så, når du udfører en øvelse, vil kalvemusklerne modtage den nødvendige belastning. For det første er det nok at gøre 20-30 squats per træning. Så gradvist er det nødvendigt at øge dette tal til 100-120 squats. Gode ​​resultater gives knebet med håndvægte.

Træningsnummer 2
Denne øvelse kan gøres mens du sidder. Det er nødvendigt at lægge en vægt på 1-2 kg på knæ. Du kan tage et par bøger eller endda lave en øvelse med et lille barn i armene. I siddestilling skal du begynde at hæve foden på tæerne.

Hvis der efter 10 gentagelser er en fornemmelse af at kaviaren "brænder", så har øvelsen en effekt. Det er vigtigt at gøre alt langsomt og ikke overdrive det. Det er bedre at starte med 15 gentagelser og øge dem afhængigt af dit eget velbefindende. Stor belastning på benene er bedre ikke at give. Denne øvelse bidrager til inflationen af ​​soleus muskel.

Træningsnummer 3
Den foregående øvelse kan udføres fra en stående stilling. I gymnastiksalen er det gjort ved hjælp af specialværktøjer. Men hjemme er det nok at have håndvægte. Bagsiden under løft på sokker skal være lige. Det er nødvendigt at starte øvelsen med et lille antal gentagelser, og derefter øge belastningen.

Træningsnummer 4
For at udføre denne øvelse skal du ligge på ryggen og løfte dine ben op. Armene skal ligge parallelt med kroppen. Sokker bør forblive fri. Yderligere er det nødvendigt med al styrke til at trække tæerne op. Du kan blive i denne position i et par sekunder. Løs derefter musklerne, men ikke sænk benene. Til at begynde med er det nok at gøre øvelsen 10-15 gange.

Træningsnummer 5
God belastning på kalvemusklerne giver hopper fra en squat med en belastning. For at udføre er det nødvendigt at tage håndvægte og forsøge at springe frem så højt som muligt. 15-20 gentagelser er nok til en start.

Træningsnummer 6
Til denne øvelse har du brug for en platform til tapedans. Hvis ikke, kan du bruge en tyk bog. Trinet passer også. Øvelsen udføres som følger - med sokker, skal du stå på døren og gradvist stige på tuppet. Derefter skal du også langsomt begynde at sænke ned, godt strække anklen. Det er tilrådeligt, at hæle berører gulvet i enden.

Hvis under øvelsen for at holde foden parallelt med hinanden, vil den midterste del af musklerne pumpes. Hvis du sætter hæle sammen og sokkerne fra hinanden, så bliver hovedbelastningen rettet mod indersiden af ​​musklerne. Med positionen af ​​"strømper sammen, strømper til hinanden" svinger de yderste dele af kalvemusklerne.

Generelle anbefalinger

For at pumpe kaviar og ikke skade sundheden er det vigtigt at kende følgende regler:

1. Før du gør øvelser, skal kalve og fødder være godt æltet.
2. Hvis træningene udføres dagligt, så skal du fra tid til anden tage en pause i 1-2 dage. Så vil musklerne have tid til at komme sig.
3. Det er vigtigt at holde sig til den maksimale amplitude.
4. Under løft skal vægten overføres til tommelfingerne. I dette tilfælde kan du opnå en bedre belastning på kalvemusklerne.
5. Det er bedre at starte træning med aerobic, men kalvstyrkeøvelser bør afslutte det. Så begynder kalven at vokse hurtigere.
6. Det er ikke umagen værd at give kalven for meget belastning, da anfald kan begynde.

Det menes at kalvemusklerne er de sværeste at pumpe. Dette er sandt, fordi folk bruger dem konstant. Og naturen tog sig af deres udholdenhed. Men regelmæssig træning kan gøre jobbet. Det vigtigste er at gøre det systematisk og ikke forlade uddannelse.

Video: Sådan pumpes kaviar - fitness hjemme