Som pige lærer man hurtigt push-ups fra gulvet

Push-up er en grundlæggende øvelse, der bruges i forskellige vægttab og muskelopbygningsprogrammer. Under push ups er en stor gruppe af muskler involveret - arme, ryg, skuldre, abs, bryst. Pushups er i stand til at gøre den øverste del af figuren i relief, for væsentligt at stramme kroppen.

Drage fordel af push ups

1. En af de største fordele for piger er styrkelse af pectorale muskler. Ved hjælp af push-ups kan du øge størrelsen på brystet med halvdelen af ​​størrelsen. Hvis brystet er stort, vil push-ups gøre det elastisk og stramt.
2. Push-ups udgør perfekt pressen, for når du udfører denne øvelse holder mavemusklerne kroppen i en lige position. Og det er en flad og endda mave, er det ikke fantastisk?
3. Ved hjælp af push-ups kan du styrke musklerne på ryggen, skuldre og arme. Mange piger er bange for, at de på denne måde kan pumpes op og ligne mænd. Dette er grundlæggende forkert. For at pumpe op til den mandlige figur, har du brug for mindst tre træningsprogrammer om dagen sammen med kraftige steroider. Den kvindelige figur er ikke udsat for at opbygge en stor mængde muskelmasse. Men tynde træk håndtag uden hængende hud push-ups kan godt give.
4. Push-ups - er en kraftig strømbelastning, hvis gennemførelse forbruger en masse kalorier. Derfor er push-ups succesfuldt brugt i kampen mod fedme.
5. En anden vigtig fordel ved push-ups er praktisk. Push-ups kan være overalt og når som helst. Du behøver ikke at gå i gymnastiksalen eller bruge noget specielt sportsudstyr. Bare find en flad overflade og vride ud!

Så vi indså, at push-ups er nyttige på alle måder. Men hvordan man lærer at presse op, hvis man ikke ved hvordan man gør det? Hvor skal man starte? Her er et par skridt til at hjælpe dig med at træne dine muskler gradvist.

Push-ups fra væggen

Pushups fra væggen er designet til dem, der ikke kan pushups overhovedet. Denne version af øvelsen kræver ikke stor indsats, så du kan push-ups, selv for gravide og ældre kvinder.

Så stå tæt på væggen i en afstand af et trin. Forlæng dine arme fremad. Læn dig på dine arme og bøj dem i dine albuer. Pushups skal være dybe, indtil næsespidsen rammer væggen. Behov for at bevæge sig glat, langsomt, for at mærke spændingen af ​​hænderne. Ingen pludselige bevægelser og jerks. Når du udfører øvelsen, skal du trække vejret dybt og ikke holde vejret.

Det er bedst at lave 2-3 sæt 15-20 reps. Motion bør ikke medføre smerte eller ubehag, du skal føle dig lidt træt. Du skal træne hver dag og bedre om morgenen og om aftenen. Når du gør det hele sæt af tre gentagelser med lethed, betyder det at du kan gå videre til det næste mere komplicerede stadium.

Pushups fra bordet

Som støtte kan du bruge bagsiden af ​​en stol, en skammel, et bord eller en sportsbænk. Det vigtigste, at støtten var klart fast. Og husk, jo lavere er støtten, desto sværere vil den skubbe. Komplicere øvelsen skal være gradvis, så brug ikke straks lave former for støtte.

Antag at du har valgt et bord som sportsudstyr. Det er bedst af alt, hvis bordet hviler med den modsatte side mod væggen for ikke at slukke ved et uheld. Rid dine hænder på kanten af ​​bordet og start push-ups. Ben og ryg skal være lige lige. Antallet af gentagelser og tilgange svarer til det foregående trin. Træner hver dag. Når du har mestret denne fase, kan du fortsætte til næste.

Knæpuder

Dette er den sidste forberedende fase på vej til fulde pushups. Push-ups fra knæene er lidt lettere end push-ups fra gulvet. Men denne udførelsesform for øvelsen er også effektiv og nyttig til arme, ryg, skuldre og bryst.

Så, for implementeringen vil have brug for en lille måtten. Hvil på det, så du kan hvile dine håndflader og knæ. Ryg og skinker skal danne en lige linje. Knæ bør bøjes i en vinkel på 90 grader. Hvis du er komfortabel, kan du krydse dine ben i anklerne. Sænk langsomt kroppen, bøj ​​dine albuer. Bevægelsen skal være gradvis, så musklerne kan mærkes. Med sådanne push-ups, skal du let røre gulvet med dine bryster. Gør 2-3 sæt 10-15 gentagelser hver dag for at træne dine muskler og forberede dem til ægte "mandlige" push-ups.

pushups

Hvis du gradvist gik til denne øvelse og gjorde alle de ovenfor beskrevne trin, betyder det, at dine muskler er tilstrækkeligt forberedt til at skubbe op fra gulvet.

Så lægger vægten sig, armene er arrangeret langs skuldrene. Palmerne skal være under brystet. Begynd forsigtigt at bøje dine albuer, så du ikke får ryggen, brystet eller hofterne til at synke. Kroppen skal danne et niveau bar, kun på denne måde kan du opnå en tilstrækkelig effekt fra øvelsen. Glem ikke om vejrtrækning - når du sænker kroppen, skal du indånde, og når du løfter, trækker vejret ud. Hvis i løbet af øvelsen dine knæ er hårde, kan du lægge noget blødt under dem.

Husk at når du udfører øvelser, skal kroppen straks spændes som en streng. Det er bedre at gøre en gentagelse korrekt, end ti alligevel. Hvis du kan gøre 5-10 gode push-ups fra gulvet, er dette et glimrende resultat. Nu behøver du kun at forbedre din styrke og færdigheder. Efterfølgende vil det være nok at gøre 10-20 push-ups flere gange om ugen for at opretholde tonen i armene, ryggen, brystet og skuldrene.

Kvalitet pushups træner styrke, udholdenhed og vilje. Derudover skubber du konstant ud, får du en stram figur, slank silhuet og smuk arbejdsstilling. Nogle gange kan de sværeste øvelser virke overvældende. Den rigtige tilgang og en gradvis belastning giver dig dog mulighed for at styrke dine muskler og gøre det umulige!

Video: hvordan man lærer push-ups