Hvordan man hurtigt retter kropsstillingen derhjemme

"Han har en royal posture" - så tænk på en mand med hovedet holdt højt og stolt rettet ryg og skuldre. At kigge på smukke mennesker er meget mere behageligt end slashing personligheder, hvis ryggen ligner spørgsmålstegn. Ligestilling var altid et tegn på aristokrati og en ædelt position i samfundet, fordi i det høje samfund, så snart de lærte at gå, blev børn undervist for at holde ryggen og overvåge deres udseende. I dag er lige kropsholdning et tegn på, hvor vi måske kan bestemme militæret, og denne kendsgerning er meget foruroligende, for den glatte ryg er ikke kun en smuk gang, men også en indikator for fysisk og psykisk sundhed, en indikator for positiv og selvtillid.

Årsager til dårlig kropsholdning

Folk, der ikke betaler behørigt opmærksomhed på deres kropsholdning, begynder at klage over smerter i ryggen, først ubetydelige og senere til symptomer på en alvorlig sygdom. Den opfattelse, at sundhedsproblemer i ungdommen og ungdommen ikke kan genoprettes, er forkert. Krumningen af ​​holdningen og forstyrrelser i knogledannelsen i rygsøjlen er ikke direkte relateret. Hvis det ønskes, kan du få en fantastisk effekt og genvinde en glat krop og en ret ryg uden tegn på stoop.

Hvorfor begynder en person at hunch? Eksperter identificerer to grunde til dannelsen af ​​denne usunde vane:

1. Svagt muskulært korset. Ifølge statistikker er det observeret i hver anden person. I gamle dage førte folk en sund livsstil, var engageret i fysisk arbejde og holdt sig meget i frisk luft. I dag bruger en person det meste af sin tid på computeren, spiller ikke sport og spiser ikke korrekt. I barndom og ungdomsår er desværre ikke opmærksom på rygens helbred. Udfør lektionerne, barnet sidder hunched over. Forældre kontrollerer ikke altid denne proces, og vanen bliver stabil. Disse faktorer fører til en svækkelse af musklerne og som følge heraf en krænkelse af kropsholdning.
2. Ukorrekt kropsposition og ujævn fordeling af belastningen. Denne grund er tæt knyttet til den første, men det forværres af manglende evne til at fordele belastningen på kroppen.

Hvorfor er korrekt kropsholdning så vigtigt

Ikke alle forstår vigtigheden af ​​at opretholde kropsholdning. Men det har en direkte indvirkning på de vitale indre organer - de kan ikke fungere normalt på grund af forkert blodforsyning. Den menneskelige rygsøjle består af 26 hvirvler. Hvis du trykker på en af ​​dem, forstyrres gangen, holdningen og som følge heraf blodcirkulationen. Sådan ses forskellige sygdomme.

Forkert arbejdsstilling påvirker væksten. En person, der er konstant i en hunched position, holder musklerne i spænding. Intervertebrale skiver er deformerede, hvilket betyder, at der ikke er mulighed for at rette op til sin fulde højde selv i søvn. I mellemtiden, hvis du følger din kropsholdning og tilbage fra din barndom, kan du vokse så meget som 15 centimeter!

Og endelig afhænger den moralske status af en person af den korrekte kropsholdning. Det bemærkes, at personer med en ret ryg smiler oftere, nyder livet, lever på en positiv bølge. Men mænd og kvinder, der er slået forbi deres alder, synes at være trætte. Ja, det er virkelig, fordi de bliver trætte meget hurtigere og sætter to gange indsatsen for at gøre dette eller det job.

Sådan træner du dig selv for at holde ryggen lige

Stolt arbejdsstil og lysflyvningstrin indikerer menneskers sundhed, så du skal træne dig selv for ikke at slække. For at gøre dette skal du følge disse regler:

1. Hold ryggen lige, men du behøver ikke at stræbe efter at skabe indtryk af, at en indsats indsættes bagved.
2. Hold dine skuldre brede, ikke sænk dem fremad.
3. Hovedet skal være på linje med rygsøjlen, mens det ikke kan kastes eller sænkes. Prøv at trække i maven, opløs ikke musklerne.
4. Når du går og står, rette dine ben, prøv at fordele kroppens vægt jævnt.

Om arbejdsstillinger skal huskes under arbejdsprocessen, sidder ved bordet:

1. Siddende med dine ben krydsede er en dårlig vane. Fødderne skal være jævnt på gulvet, og knæene skal være under hofterne.
2. Udsæt thoraxen på forsiden, maven trækker tværtimod sig tilbage. Skærmen på arbejdscomputeren bør placeres i øjenhøjde, den bærbare computer skal være på standen.
3. Med jævne mellemrum (helst hver tredive minutter) skal du stå op og have en let træning, også for øjnene.

Korrekt valgt stol og madras - en garanti for en sund ryg

Ikke alle mennesker arbejder på kontoret, men hjemme er det meste af deres fritid brugt af mange på computerbordet, fordi internettet allerede er blevet en uundværlig del af vores liv.

For at reducere belastningen på rygsøjlen og opretholde en lige stilling til et sådant problem som erhvervelse af en stol, er det nødvendigt at nærme sig omhyggeligt.

En almindelig stol er ikke egnet til dette. Det anbefales at vælge en stol med en speciel ryg-ortopædisk form, der gentager kurverne på ryggen. Det er nødvendigt, at ryggen helt klæber til underkrogen, på grund af dette vil belastningen på ryggen falde.

Hvordan man vælger en madras
Korrekt udvalgt madras og pude kan også bidrage til udligning af kropsholdning. Derfor er det vigtigt at overveje følgende faktorer inden køber sovende genstande:

• For hårdt har en madras en negativ effekt på hvirvlerne.
• Puden må ikke være for bred og høj.
• For ældre mennesker foretrækkes madrassen af ​​mellemhårdhed.
• Ryggen under hvile bør ikke sænke.

Sådan rette kropsholdning med motion

For at opnå en smuk kropsholdning er det ikke nødvendigt at gå på gymnastiksalen. Du kan udføre passende øvelser med det formål at forbedre muskeltonen og hjemme.

stående:

1. Benene sættes sammen, armene sænkes langs kroppen. Når du indånder, hæv armerne op, mens du trækker vejret ud. Inhalér igen, sænk armene og læn dig fremad. Rundt ryggen, sænk hovedet og skuldrene.
2. Løft dine albuer op og nå ud med dine hænder til skulderbladene, spænd dine arme op og træk skulderbladene.
3. Overfør håndvægten, der vejer 1 kilo fra den ene hånd til den anden bag ryggen.
4. Stå op på alle fire. Ryg ryggen af ​​rygsøjlen, bøj ​​derefter rygsøjlen stærkt ned og stå i den position i nogle få sekunder.

Liggende ned:

1. Lig på din mave, strækker armene løst langs kroppen. Stram bukemusklerne og løft hovedet og benene op.
2. Hånd hold anklerne og forsøg at trække dem i hovedet. Hold dig i denne position i 10 sekunder, og slip derefter på kroppen.
3. Sæt dine hænder langs kroppen, bøj ​​dine ben på knæene, løft rumpene så højt som muligt. I denne stilling skal du være 5-15 sekunder, så slip til gulvet.
4. Lig på ryggen, hænder fri til at sætte kroppen op. At stige, anstrengende en presse. Benene løfter ikke, bøjer ikke ved knæene. Med hver elevator skal du holde vejret.

Browsing:

• Ryg ryggen, læg hænderne bag hovedet og bøje sig over. Tæl til 5 og slap af kroppen.
• Stå op, kast dine hænder op. Stram bukemusklerne, stå på tiptoes og nå frem til dine hænder.

Øvelser for balance er også meget effektive: stå med ryggen til væggen, læg en tyk bog eller en lille taske sand på hovedet. Hoved, talje og hæle så meget som muligt at trykke på overfladen. Prøv at gå med objektet på hovedet, uden at røre det med dine hænder.

Hvis krumningen er meget stærk, så er nogle øvelser ikke nok. Du skal handle i komplekset:

• Massage med forudgående samråd med en specialist.
• Korset terapi for at eliminere muskel ubalance og opretholde kroppen.
• Lægemiddelbehandling for at lindre muskelspasmer og lændepine.

Forresten er Charcot's douche et fremragende værktøj til forebyggelse og behandling af spinalkurvatur, men det kan kun gøres ved læge recept.

Du skal forstå, at processen er lang, og for at opnå den ønskede effekt skal du være tålmodig. Over tid vil muskler og sener vænne sig til den korrekte position af kroppen, og indsatsen vil betale sig med et regal bærende, let gang og godt humør.

Video: øvelser til korrekt kropsholdning