Sådan genoprettes tallet hurtigt efter fødslen

Har du en baby? Tillykke! Fra nu af er du en glad mommy af en smuk væsen. Ni måneder med graviditet er efterladt, det er på tide at begynde at genoprette figuren efter fødslen. Der er stiltiende vægtkorrektionsregler, der skal følges for at opnå det ønskede resultat. I graviditetsperioden har du udviklet en bestemt livsstil, nu skal den bringes ud på en anden måde. Opgaven er vanskelig, men ikke umulig. Lad os prøve at finde ud af det.

Sådan genopretter du kroppen efter fødslen

Du ved ikke, hvilken side man skal henvende sig til for at starte en omfattende opsving? Nu er du udmattet, så klasser i gymnastikken skal midlertidigt udelukkes. Det er vigtigt at genoprette styrke, og returnere kroppen til sin tidligere kampberedskab.

Det er nødvendigt at tage højde for det faktum, at du nu er en mor, der skal tilbringe hele hendes fritid for barnet og sammen med dette at tage sig af sig selv. Du har sandsynligvis ammende din baby, som følge heraf vil kroppen spare kalorier for at bevare mælk.

Generelle anbefalinger for genopretning af kroppen i postpartumperioden

1. Juster din daglige rutine, skift din livsstil. De første 2-3 måneder efter fødslen får en kvinde til at føle stress, ikke panik. Spred dagen på en sådan måde, at du udskår 1,5 timer for at øve sig selv. Hvis dette er problematisk, spørg efter hjælp fra barnets eller din fars far, vil kæresten også gerne hjælpe.
2. Tillad masser af tid til at blive udendørs. Det er ligegyldigt, om du er alene eller med en baby, det vigtigste er at trække vejret dybt. Et tidsfordriv på loggia er også velegnet.
3. Det lyder måske latterligt, men forsøger at få nok søvn. Hold drømmen som dit øje. I tilfælde, hvor barnet er lunefuldt og ikke tillader hvile om natten, skal du være vant til at sove med ham ved frokosttid. Nu vil du ikke forstyrre en ekstra hvileperiode, fordi du har brug for styrke.
4. Altid luft lejligheden. Selvfølgelig, ikke når krummen i rummet, og mens du går eller opholder dig i et andet rum. Skalig luft har en dårlig effekt på kroppen af ​​en voksen, for ikke at sige noget om en baby.

Ernæringstips

Som moder skal du spise for to. Åbn op online regnemaskine og beregne, hvad det krævede antal kalorier en sygeplejerske har brug for for hele kroppen. Tilføj til beregningerne en anden 500 kcal, dette beløb vil være til dig dagligt.

1. Vær særlig opmærksom på kosten og se på størrelsen af ​​portionerne.
2. Begræns forbrug af fødevarer, der indeholder mange animalske fedtstoffer (fløde, smør, svinekød osv.).
3. Spis ikke for meget bagning, slik og andre højt kalorieindhold.
4. Det er obligatorisk at inkludere i den daglige kost af friske frugter og grøntsager, gelé og sunde korn.
5. Spis ikke for skarpe, salte, stegte og fede fødevarer.
6. Pleje mødre kan ikke blive involveret i kostvaner, som en mulighed, kan du gå til den rigtige mad (PP). Det er afbalanceret, varieret og yderst nyttigt.

Kropskorrigeringsmetoder

Ice. På genoprettelsen af ​​kroppen skal du tænke i de første postpartum timer. Efter 5 dage på hospitalet, påfør isbiter til underlivet. Rul dem op i et håndklæde eller i en plastikpose. Hold tid - ikke mere end 10 minutter.

Kold reducerer blødningen i livmoderen, fremskynder processen med at rense den fra blodpropper. Skibene er reduceret, så blødningen udvikler sig endnu ikke mere.

Gymnastik. Øvelse er en integreret del af genoprettelsen af ​​den kvindelige figur. Skynd dig ikke til gymnastik, start klasser om den niende uge efter barnets fødsel.

Hvis du har en kejsersnit, er aerobic tilladt efter 3 måneder, ikke tidligere. Forsinkelse af dette råd vil fysisk aktivitet bidrage til intra-abdominal tryk, vaginalvæggen vil falde, diastasen vil forblive og sømme vil sprede sig.

Gradvis stigning i belastninger. Pilates er den bedste gymnastik for piger, der ønsker at komme sig fra fødslen af ​​en baby.

Træk vejrtrækningen som følger: lig fladt på ryggen, pust op i maven mens du indånder, trækker stærkt ind som du trækker vejret ud. Lav 15 sæt med 20 gentagelser om dagen.

For mumier, der fødte uafhængigt, anbefales det at komplicere træningen lidt. Gør øvelser, der ligger på din mave, med en sådan belastning stimulerer tarmene, som giver dig mulighed for at slippe af med forstoppelse.

Vandring. At gå i benene i flere timer ad gangen hjælper med at bringe hofterne og pressen i en tone. Det er tilrådeligt at lave en sortie på gaden om morgenen, eftermiddag og aften. Der er ingen medicinske kontraindikationer, der passer til mødre, der fødte med kejsersnit og på en naturlig måde. At være i vertikal position styrker mavemuren, forbedrer stofskiftet. Skift trinets intensitet fra hurtigt til langsomt og omvendt.

Øvelser for at genskabe formen efter fødslen

1. Lig på ryggen, bøj ​​knæene og tryk dem sammen. Træk benene fremad, hold dem sammen, rør ikke gulvet. Gør det 12 gange.
2. Rul på ryggen, bøj ​​knæene, strækker dine arme foran dig og knytter dem til en knytnæve. Løft langsomt dine skuldre fra gulvet og læg hænderne mellem dine ben. Du behøver ikke at klatre meget. Gentag kompleks 15 gange.
3. Ligge på ryggen, læg dine hænder på underlivet og bøje dine ben. Lav en langsom indføring med din næse, og ånd derefter ud med din mund. Når du indånder - maven stiger selv, og under udånding er det nødvendigt at hjælpe ham med hænderne, der går fra pubis til navle. Skub ikke, men træk lidt. Gentag øvelsen 25 gange.
4. Læg på din side, så brystet, hovedet og bækkenet er flush. Bøje dine knæ, læg den ene hånd under hovedet. Træk overbenet frem og tilbage og vend tilbage til startpositionen. Gentag dette 15 gange med hvert ben.
5. For den næste øvelse skal du have en "stand". Mens du er på ryggen, kast dine fødder på en seng eller et andet møbel, så dine hæle rører overfladen. Løft sagen med hænderne bag hovedet. Gør det 12 gange.

Brugen af ​​bandage i postpartum rehabilitering

Der er 3 typer bandage:

1. nåde - trusser med høj stramning. Denne type medicinsk udstyr har et bredt bælte samt specielle indsatser på siden af ​​taljen og underlivet.
2. postpartum - Den næste opfattelse er den særligt velegnet til kvinder, der har kejsersnitt. Forhindrer også diastasis og udseende af en brok.
3. zone - de vigtigste og mest populære. Forbindelsen har en velcro fastgøring, lavet af elastik, hvis størrelse varierer fra 15 til 40 cm bred. Bæltet er i stand til at spænde maven og lårene på en gang, det anbefales til brug under graviditet og efter det, henholdsvis.

Formen af ​​maven bestemmes af kvindens livmoder og rektum abdominis muskler, som er placeret på den forreste abdominalvæg. Under babyens bære strækker de sig og divergerer i forskellige retninger og danner en diastase. Som praksis viser, finder denne funktion sted på den tiende postpartum uge.

For at løse problemet, anbefaler fagpersoner at bruge båndet # 2 (postpartum), som understøtter de strakte muskler, fastsætter de indre organer, forhindrer udseende af brok, tillader ikke sømene fra kejsersnit at afvige.

Kontraindikationer:

• patologi og midlertidig nyresygdom;
• lidelse og sygdomme i mave-tarmkanalen (GIT);
• hudirritation på steder, hvor bandagen er placeret
• dermatitis og andre endokrine sygdomme;
• betændte suturer på grund af kejsersnit.

Brug. Brug en bandage, der ligger på ryggen, så bukemusklerne slapper af, hvilket gør det muligt at indstille enheden korrekt. Hvis du ikke ser kontraindikationer, skal du bære det for hele postnatale perioden (2-3 måneder), det vil reducere rygsmerter, genoprette figuren. Intervallerne mellem sokker skal være 40-60 minutter hver 4. time.

Hudpleje

Hudens tilstand på 9 måneder med at bære et barn er signifikant forværret, især for kvindemaven. Huden bliver blabby, strækmærker vises, et forklæde er dannet (ophobning af overskydende hud i en stor fold). Den særegne er udelukkende individuel.

Kontrastbruser
Øg hudtonen med kontrastbruser om morgenen og aftenen. Vigtigt: Huden på maven skal opvarmes med varmt og varmt vand i meget længere tid end koldt vand. Efter proceduren gnides dig selv med et hårdt håndklæde for at forbedre blodcirkulationen.

kosmetik
En fremragende løsning til at øge den specielle kosmetik er for stregmærker. Producenter producerer en række kolde og varme cykler. Få scrubs, body wraps, lotions og stimulerende kropsmasker. Men du bør omhyggeligt læse sammensætningen, det anbefales at købe naturlige kosmetik, som, når de absorberes ikke påvirker modermælk. Ikke erhverve midlerne til tvivlsomme mærker, giv præference til dokumenterede virksomheder, der kan findes ved at læse anmeldelserne.

Brystpleje

Under graviditeten øger brystkirtlerne. Når laktationen afsluttes, mister brystet sin tidligere form, hvilket reducerer og falder. Graden af ​​skade afhænger af den individuelle disposition, samt ændringer i størrelsen af ​​brystkirtlerne.

For at forbedre brystets form, vender kvinder hen til salonen, hvor de får et sæt procedurer, herunder alle former for kropsindpakning og myostimulering. Under fødning gælder disse metoder ikke på dette område af kroppen. En ny mor skal selv gøre alt.

Tips

1. Tør dine bryster dagligt med kosmetisk is fra kamille og salvie blomster. Procedurens varighed bør ikke overstige 40 sekunder.
2. Hæld om morgenen over brystet med ikke stærkt tryk af køligt vand.
3. Køb en aerobic bold. Tag det med begge hænder og læg objektet foran brystet, bøj ​​dine albuer. Langsomt presse og afkoble bolden.
4. Din hud har brug for vand, så drik ca. 3 liter væske om dagen (naturlig juice, grøn te, køligt vand med citron).

Postpartumperioden er en vanskelig tid for en pige. Det er svært at besvare spørgsmålet, hvor meget præcis korrektionen af ​​figuren vil fortsætte, det afhænger af svangerskabets karakteristika, mors ernæring under graviditet og andre faktorer. På trods af vanskelighederne hjælper kroppen med at genvinde, efter en daglig rutine så meget som muligt. Vær opmærksom på fysiske øvelser, de tilladte kosmetiske produkter anvendes, så vil du lykkes! Nu er du en glad mor, der snart kommer i form, takket være enkle anbefalinger.

Video: Sådan gendannes maven efter fødslen