Hvordan man hurtigt falder i søvn, hvis man ikke vil sove: 5 måder

Når en person fører en stillesiddende livsstil, begynder han ufrivilligt at opleve problemer med at sove. Det samme problem opstår for dem, der havde en god hvile i løbet af dagen, som følge af, at det biologiske ur var tabt. Men hvad skal man gøre, hvis et vigtigt møde, en vanskelig eksamen eller en lang kørselstur står på spil? Det er rigtigt, du skal vende sig til effektive måder, der hjælper dig med at falde i søvn hurtigt og uden tøven.

Metode nr. 1. Juster arbejdstilstand og hvile

1. Det anbefales kraftigt ikke at sove om dagen, nemlig efter kl. 16.30. Hvil inden for kl. 12.00-16.00 højst 1 time. Det samme gælder for weekenden, forsøge at vågne op på din sædvanlige tid, ikke vige til middag, for ikke at krænke biorytmen. Ellers risikerer du at starte din arbejdsuge fra en deprimeret tilstand, fordi du ikke kunne falde i søvn igen.
2. Gør det til en vane at gå i seng på samme tid hver dag, lav en streng tidsplan for dig selv og hold dig til planen. Hvis du er en ugle, er det ikke nødvendigt at forsøge at gå i seng kl 21.00 og spekulerer på, hvorfor søvn ikke kommer. I tilfælde, hvor det er nødvendigt at omstrukturere på en anden måde af tjenesten, fortsæt gradvist. Først, vågn op en time tidligere end normalt, så 2,3, og så videre. I den første uge vil træthed ophobes, fra og med den 8. dag kan du falde i søvn meget tidligere.
3. Spill ikke sport i 1 time før sengetid. Selvfølgelig sker daglige belastninger, ellers vil manglen på aktivitet negativt påvirke resten. Om aftenen er kroppen oprettet til afslapning i hjemmet, og sporten vækker kun det. Der er mange myter med hensyn til dette: nogle hævder, at søvnløshed hjælper jogging før sengen, andre kategorisk anbefaler ikke det. Start fra din egen stat.

Metode nr. 2. Se din daglige kost.

1. Undgå fødevarer, der fremkalder nervesystemet. 4 timer før sengetid giver op saltede, stegte, krydrede og fede fødevarer. Begræns forbrug af saucer, konserves, slik. En dårlig mulighed ville være rågrønsager, spist senere end 2 timer før sengetid. Fyld altid salater med naturlig olie, citronsaft eller eddike, så de absorberes bedre.
2. Ikke alle ved, men bælgfrugter ophidser kroppen, så de ikke anbefales til middag. Derudover fordøjes fødevarer baseret på sådanne produkter i lang tid. Du ligger ned for at hvile med en vægt i maven, begynder at smide og kaste og at dreje i lang tid kan ikke falde i søvn.
3. Ovennævnte anbefalinger tyder ikke på, at du skal gå i seng sulten. Du skal kende foranstaltningen i alt og overholde grundlæggende fødevarehygiejne. Ved sengetid skal du drikke et glas sødt naturlig yoghurt, spise et æble (ikke i tom mave), nødder (især valnødder og mandler). Perfekt klare søvnløshed grøn te med honning og kanel. Eventuelt kan drikkevaren erstattes med varm fedmælk med en sked honning.
4. På grund af det høje indhold af protein og fosfor i marine produkter fremkommer en døsig fornemmelse. Lav en daglig menu, så du kan spise fisk, blæksprutte, blæksprutter og andre slags delikatesser til middag. Sæson med citronsaft eller æblecidereddike, spis i kombination med grøntsager (ingen stivelse). Bages mad i ovnen, så det ikke er for fedtet.

Metode nr. 3. Opret betingelserne for søvn

1. Forskere har gentagne gange bevist det faktum, at mens du ser fjernsyn, lytter til MP3'er og andre lyde, forbliver hjernen aktivt vågen.Af disse grunde anbefaler eksperter ikke at falde i søvn under løbende apparater for at kunne slappe helt af.
2. Det er ikke ualmindeligt, at en person bliver distraheret af lyden af ​​et køleskab, røget af biler uden for vinduet og andre "liv" lyder. Fra denne situation er der kun en vej ud - ørepropper. De sælges i et apotek og koster en krone, overvej denne mulighed.
3. Udstyr en seng: hæng mørke gardiner eller persienner, installer et natlys for at gøre lokalet mere behageligt. Vask og stiv sengelinned regelmæssigt, og sprøde ark hjælper dig med at sove godt. Ved vask skal du tilføje skyllemiddel med en let skarp lugt.
4. Ventil rummet før du går i seng. Frisk luft slapper af i kroppen, hvilket får søvn til at komme hurtigere. Hvis det er vinter udenfor, bringe puder til balkonen, banke dem ud og lade i 15 minutter.
5. Opret optimal temperatur i soveområdet. Om sommeren skal du sørge for, at radiatorerne ikke opvarmer for meget, om vinteren. Kom ud til en aften 10 minutters gang hver dag.
6. Hvis du ikke kan falde i søvn på grund af stress, skal du kontakte din læge for receptpligtige antidepressiva. Du kan også bruge over-the-counter medicin.
7. Der skal lægges særlig vægt på sovepuder. De bør ikke være for bløde eller tværtimod hårde. Den bedste løsning anses for at være fjærstramte produkter, der når højden på højst 10 cm i den indledende tilstand.
8. Når obsessive tanker om arbejde eller andre presserende problemer holder dig vågen, skal du skrive dem i en notesbog. Hold en dagbog på sengebordet, fortsæt som følger: Fast, beroliget, afbræk alle dine ideer til morgenen.

Metode nr. 4. Brug åndedrætsteknik

Når en person ikke kan falde i søvn, begynder han at tænke på det. Tanker om den kommende hårde bund vises, vejrtrækningen forøges ubevidst, panik kommer. Hjertet begynder at slå hurtigere, jagter blodet, trykket stiger. Alt dette fører til søvnløshed.

Forskere, der studerer søvnproblemer kalder vejrtrækningen en slags beroligende middel. Kroppen er fyldt med ilt og får hjernen til at fokusere på vejrtrækning. Det sænker igen, kroppen slapper af. Angst og stress falder tilbage i baggrunden.

1. Ligge på en hård sofa eller seng. Membranen skal være fri, og bevægelsen - ikke begrænset.
2. Åbn munden, rør den øverste gane med tungen, luk det tæt på tanden, luk munden. Sproget bør være i denne position gennem hele proceduren.
3. Tag en dyb indånding, og indånd derefter med næsen og hold vejret. Lig i denne position i 5-6 sekunder, tæl langsomt.
4. Udåndes med munden, gentag de forrige trin igen, nu ånde ikke i 8 sekunder.
5. Udånder med din næse og træk derefter i luften, så membranen stiger, hold dig i denne position i 10 sekunder. Gentag hele teknologien i en cirkel 3-5 gange.

Det er vigtigt!
Når du gør respiratorisk afslapning for første gang, kan du opleve svimmelhed. Vær ikke bange, det vil finde sted efter 2-3 procedurer. Derefter bliver det til din norm, komfort. Proceduren kan udføres ikke kun ved sengetid, men også under forekomsten af ​​stressfulde situationer.

Metode nr. 5. Feriested til populære opskrifter

Geranium-æter anses for at være en mirakuløs sovende pille, det beroliger nervesystemet, fremmer døsighed. Køb et produkt på en kosmetisk butik eller et apotek, læg 1 dråbe på din finger og gnid området mellem din overlæbe og næse. I tilfælde hvor denne duft ikke passer til dig af visse grunde, overvej de essentielle olier af palisander, bergamot, lavendel, sandeltræ, marjoram. Operationsprincippet er identisk, men geranium "nedskærer" dig hurtigere

Det er vigtigt!
Aromaterapiestere bør ikke bruges for ofte.Ellers vil du senere ikke være i stand til at undvære olier, som kendetegner en delvis afhængighed. Selv folkemyndigheder skal anvendes klogt.

Ikke mindre effektiv måde at bekæmpe søvnløshed er duftende bade. Du kan bruge urter, som du kan lide ved lugte og er offentligt tilgængelige. Timian, geranium, eukalyptus, kamille, rose, ginseng anses for at være de mest effektive deceleratorer. For at udarbejde opløsningen korrekt skal du brygge 300 gr. planter (planter) i 5 liter vand, kog, lad det brygge i en halv time. Stamme, hæld i et forudindstillet bad, udfør proceduren i mindst 30-40 minutter.

Forbered en hyggelig seng: pisk puder, ventilér rummet (tænd klimaanlægget), stivelse arkene. Hold fødevarehygiejne, spis ikke tung mad, bønner, rågrøntsager (ikke krydret) før sengetid. Feriested til afslapning med medicinske urter eller olieestere.

Video: hvordan du hurtigt falder i søvn, hvis du ikke vil sove