Hvordan man hurtigt forbedrer hukommelsen derhjemme

Hjernen hos en moderne person er tvunget til at arbejde i en forbedret tilstand og absorbere endeløse strømme af information. Han er forpligtet til at huske hver dag vigtige datoer, navne og ansigter for nye bekendte, samtidig forsøger han ikke at glemme, når mand og svigermor har fødselsdag, når bryllupsdagen og hvilke produkter der er afsluttet i huset. For at det grå materiale skal fungere uden afbrydelse, og hukommelsen ikke er forringet gennem årene, bør de trænes og regelmæssigt leveres med vitaminer.

Hvil og godt humør

Hovedårsagerne til distraktion og glemsomhed hos unge er regelmæssige stressfulde situationer og vanen med at gøre alt i et hurtigt tempo, helst undervejs. Hjernen skifter til automatisk tilstand uden at huske de fleste af de daglige situationer: sluk komfuret, lav te, lav en sandwich. En person skærer brød uden endda at tænke på, hvad han laver, og det grå stof smutter gradvist af. Hvorfor har han brug for hukommelse, hvis han har vaner og reflekser?

Gradvist ophører hjernen med at "hakke", at du skal købe brød hjem, hvor nøglerne ligger, og hvor notebooken, hvor alt er skrevet, mangler. Så i 30 år behøver du ikke at knytte påmindelse knob på hånden, du skal bremse dit tempo og lære at bemærke selv små detaljer. Fokus på madlavning suppe eller strygning, skrive en rapport og læse en bog. Hver proces skal være meningsfuld, og fremmede tanker og bekymringer bør udsættes til bedre tider.

Hvil er en anden forudsætning for god hukommelse. Under en fuld søvn bliver hjernen fri af unødvendige oplysninger, og dets rester, som kan være nyttige, sorterer og lægger ud på hylderne. Jo mindre en person sover, desto sværere er det for en grå sag at klare akkumulerede minder. Når hjernen beslutter, at det er nok at overbelaste konvolutionerne og stopper med at huske noget.

Forskere og psykologer anbefaler ikke forgæves at få nok søvn hver dag, hvilket ikke tillader stressede situationer at køre sig ind i depression og mindst 10 minutter om dagen for at gøre ting, der slapper af og bringer glæde.

Dagligt undre

Den menneskelige hjerne har indtryk: smag, visuel, auditiv, taktil. Hver ny lugt, ukendt skål eller lyd gør hukommelsen arbejde hårdere for at redde oplevelsen. Rejser, kulinariske og musikalske eksperimenter er en af ​​måderne at forblive intellektuelt unge og beskytte dig mod senil demens og Alzheimers. Den eneste ulempe ved denne metode er, at hjernen hurtigt vender sig til den næste eksotiske skål eller nyt miljø, så du skal regelmæssigt give den en del af det ukendte og usædvanlige.

Psykologer anbefaler konstant at læse og genopbygge deres bibliotek med værker fra klassiske og moderne forfattere, ikke at være bange for at mestre videnskabelig litteratur og at fantasere. Samtidig skal du stoppe med at se præsentationsprogrammer og underholdningsprogrammer, der ikke er nyttige, og kun tilstoppe dit hoved med unødvendige detaljer. Den næste showdown på skærmen er ikke den bedste måde at slappe af og lindre spændingen akkumuleret i løbet af dagen. Negativt fra tv-helte overføres til publikum, og dårlige følelser er stress, som hæmmer hjernens aktivitet og fører til nedsat hukommelse.

Tip: Du behøver ikke helt at opgive alle civilisternes charme, fordi gode film med tv-shows og uddannelsesprogrammer træner gyrus ikke værre end bøger. Det er nok at vælge højkvalitets og informativt materiale, der gør smartere og udvider sindet.

Korrekt kost: chokolade, nødder, blåbær

Distraktion kan være tegn på mangel på jern i kroppen, B-vitaminer eller ascorbinsyre. For at blive mere opmærksomme, for at fremskynde tænkningsprocesser og for at forbedre koncentrationen, bør du bruge mere:

• valnødder;
• havfisk som laks, sild eller tun;
• grøn te;
• æbler;
• blåbær;
• kylling eller vagtel æg.

Forringes hukommelsen? Kroppen har brug for E-vitamin, som kan fås fra brun ris, frisk persille, havregryn og frø. I tilfælde af kronisk træthed, tomater og ærter bør brygersgær med mandler og kål indføres i kosten. Folk, der er meget nervøse, anbefales at spise kylling og boghvede, for regelmæssigt at forberede fiskeretter og genopbygge deres vitamin B3-butikker.

Stimulere hukommelse og øge de intellektuelle evner hos ost og mejeriprodukter, rød og sort kaviar, torskelever og oksekød, nye kartofler med bananer og kål. Nervesystemet, som regelmæssigt udsættes for stressfulde situationer, har brug for folinsyre. For at få denne komponent skal du berige menuen med retter fra græskar og abrikoser, kostkød og spinat.

Courgetter og broccoli, jordbær og citrusfrugter, grøntsagssalater med olivenolie og hvedekim bør vises på bordet. Hjernen vil glæde sig over tørrede frugter og rødder, græskarfrø og tranebær, vinmarker eller klidbrød.

Tip: Du kan forbedre hukommelsen før eksamen eller en vigtig rapport ved hjælp af koncentreret mørk chokolade. Jo flere kakao bønner i desserten, jo mere intens hjernen vil fungere. Men denne metode giver en kortvarig effekt og er kun egnet til nødsituationer.

Evig discipel

Voksne håber, at når de vokser op, vil de kunne glemme skolen, lektionerne og behovet for konstant at lære noget. Opfylder denne drøm, de gør en disservice. Hukommelse, som muskler, skal du konstant træne. Så hvorfor ikke bruge digte eller matematiske formler til at opmuntre konvolutter?

Esenina, Brodsky eller Mayakovsky quatrains, integraler og algoritmer er en effektiv simulator for god hukommelse. Det er nødvendigt at allokere 30-40 minutter om dagen for at huske rimede linjer eller historiske datoer. Det er ikke kun nødvendigt at drive nye oplysninger i hovedet, men at forstå hvert ord og sætning.

En ide med digte vil appellere til romantikere, men folk med flere fremmedsprog vil være mere pragmatiske. Det er ikke nødvendigt at dykke ind i grammatik og master komplekse strukturer, det er nok til at huske 5-10 ord om dagen. Du kan lære idiomer, interessante udsagn eller citater fra berømte mennesker. Se film og læs bøger på fremmedsprog. Og for at gøre det lettere at huske nye udtryk skal man oprigtigt blive interesseret i landet og dets kultur, eller finde et mål, som man bør kende engelsk, fransk eller endog hebraisk.

Tegninger og vaner af genier

Det forbedrer hukommelse og meditation, når en person står alene med sig selv og sine egne tanker. Hvis det er svært at sidde i lotuspositionen og ikke gøre noget, kan du udstyre dig selv med børster, maling og lærred. Det er ikke nødvendigt at være en stor kunstner og skabe mesterværker. Det er vigtigt at være opmærksom på små detaljer, der udvikler håndmotoriske færdigheder og lærer dig at koncentrere dig om en ting.

Ikke interesseret i tegning? Det er på tide at gå tilbage til første klasse og begynde at mastere opskriften. Her skal kun højrehåndere vise smukke og pæne bogstaver med venstre hånd og venstrehåndede mennesker omvendt. I første omgang opnås skæve skribter, hvorfra hovedet kan smerte. Mere præcist opstår der ubehag på grund af det hårde arbejde i hjernen. Gradvis er håndskriftet bedre, og der er ikke behov for at tage købmanden til butikken. Hjerne og uden blade fortæller at mælken var forbi og hans kones foretrukne slik.

Det anbefales ikke at stoppe ved de opnåede resultater og lære at skrive med to hænder på én gang. Det er muligt, at ikke kun hukommelsen vil forbedre, men også intelligensniveauet vil stige.

Opladning af omløbene

1. På vej til arbejde eller under et løb er det nyttigt at tælle i omvendt rækkefølge. Begynd med hundrede, og forsøger ikke at stray, gå op til en.
2. Du kan spille: for at ringe i alfabetisk rækkefølge kun kvindelige eller mandlige navne, forsøger ikke at gå glip af et enkelt bogstav. Gør dette i dit sind, skriv på papir eller i telefonen kan det ikke.
3. Du har brug for en gammel avis og en farvemarkør. Vælg enhver artikel og læs den hurtigt, samtidig med at du fremhæver ord, hvor der er dobbeltkonsonanter eller flere identiske vokaler, som i "antibakterielle".
4. Efter at have været i butikken for at shoppe, prøv at huske priserne og forsøge at beregne, hvad det endelige beløb vil være.
5. Bliv i hjørnet af rummet og nøje undersøge placeringen af ​​objekter. Luk dine øjne og forsøg at nå sengen eller sofaen, ikke snuble på et sengebord eller et sofabord. Det er tilrådeligt ikke at bruge dine hænder til at "fange" vejen.

Folkerecept

1. Fyld en halvliter krukke med kløverhoveder, hæld 400-500 ml vodka. Stramt og sæt på et mørkt sted. Skyll periodisk tinkturen, efter 2 uger, stamme og hæld i en flaske mørkt glas. Tag om aftenen på en spiseske i 3 måneder.
2. Tilslut 100 g bjergaskebark med 0,5 liter vand. Kog i 10 minutter, insister 6 timer. Tre gange om dagen, 30 ml, efter en halv time kan du spise morgenmad eller aftensmad.
3. Bland løgjuice og honning i lige store mængder. Tag før og efter måltider, en spiseskefuld.
4. Nyttig gulerodssalat med creme fraiche, som tilføjer rosiner og hakkede valnødder. Til kødretter, kål suppe og supper anbefales det at servere peberrod forretter, som styrker blodkarrene i hjernen og forbedrer hukommelsen.

Hvis uafhængige forsøg på at slippe af med fravær og glemsomhed ikke blev kronet med succes, skal du kontakte en specialist. Han vil hjælpe med at håndtere årsagerne til hukommelsessvigt og vil vælge stoffer, der vil rette op på situationen.

Video: Sådan forbedres hukommelsen