Hvordan man hurtigt taber sig i benene derhjemme

På vej til harmoni står de fleste kvinder over for problemet med uforholdsmæssigt vægttab. Ofte taber ansigt, arme, bryst, men ben og hofter forbliver de samme. I en sådan situation bliver ubalancen i figuren mere udtalt. Det skaber i høj grad det rimelige køn. Men kan du bekæmpe det?

Mænd og kvinder adskiller sig i deres fysiologiske parametre. Alle ved, at med overskydende vægt hos mænd vokser den såkaldte "øl" mave. Der er meget visceralt fedt, der omslutter de indre organer. Kvinder, tværtimod, øger oftest i volumen i hofter, præster og ben. Det skyldes det faktum, at naturen i en kvinde lagde evnen til at bære og føde et barn. For at beskytte det fremtidige foster fra eksterne faktorer bliver fedt deponeret i den nederste del af kroppen. Denne form af formen kaldes en pære. Men for at bekæmpe dette kan du selvfølgelig.

Slankende ben

Ligegyldigt hvor svært du forsøger at tabe sig i dine ben eller i et andet område uden en kompetent kost, vil du ikke komme overalt. Ca. 70% af succesen af ​​vægttab afhænger af kosten. Så hvad skal du spise for at tabe sig i benene?

1. Den første regel, som alle ved, er, at der er lidt, men ofte. Dette er en reel måde at fremskynde langsom metabolisme på. Så du kan berolige kroppen, der er tatteret af kostvaner og bevise for ham, at der altid vil være mad nu, og han vil ikke opleve flere sultne pauser. Kun på denne måde vil kroppen stoppe med at afskrække de hadede kalorier. Spis hver 3 timer, portioner skal være minimale - en skål suppe, en halv plade af side retter, et lille stykke kød.
2. Morgenmad - korn korn uden sukker og med et minimum af mælk. Frokost - kød suppe med en lille mængde smør, kød, grøntsagssalat. Ved aftensmad, protein fødevarer - fisk, cottage cheese, grøntsager, mælk. I snacks - en lille mængde nødder, frugt (ikke mere end en gang om dagen), kefir, grøntsager.
3. Fra nu af opgive sukker, mel, fastfood, chips, kiks og lignende junkfood. Du behøver ikke at spise barnet op, spise op på en fest, for ikke at fornærme ejeren, i en restaurant, fordi den er betalt. Forstå, at din krop ikke er et kammer af rester. Spis kun det bedste.
4. Drik mere rent vand og grøn te. Vand fjerner fedtopdelingsprodukter, mens de taber sig, og grøn te øger stofskiftet.

Disse enkle regler for ernæring vil hjælpe dig med at tabe ikke kun i benene, men også i hele kroppen.

Leg slankende øvelser

For at fremskynde processen med at brænde fedt, skal du tilføje fysisk aktivitet. Vær dog forsigtig, du skal gøre det korrekt. De fleste piger med kraftige ben har trods alt alvorlige benmuskler. Derfor forstår de ikke, hvorfor mængderne ikke går væk, mens de intensivt pumper disse muskler. Og hvordan vil de forlade, hvis musklerne bliver større?

At tabe sig i benene, er du nødt til at opgive nogen styrke øvelser. Må ikke anvendes med denne vægtning - vægtstang eller håndvægte, må ikke træne træningsudstyr. Det er meget vigtigt for dig at fokusere ikke på styrke, men på udholdenhed. Kun langvarig motion med lav vægt kan brænde fedt uden at opbygge muskler.

1. Det allerførste nummer i listen over effektive øvelser til at tabe sig kører. Det hjælper virkelig at tabe sig i benene, men at løbe det skal være rigtigt. Se på sprinterne og marathoners. De har forskellige kropsstrukturer. Sprinter - pumpet op atlet med et stort antal muskler. En maratonløber er tynd, wiry, tynd og uden et gram fedt.At tabe sig i benene, og ikke at pumpe op, skal du løbe langsomt, men i meget lang tid. Prøv at holde dette tempo i gang, så du kan udholde 30,40,60 minutter. At køre mindre end 20 minutter er ubrugelig - i løbet af denne tid brænder kun glykogen ned, det når ikke fedt.
2. Tabe sig i hofterne vil hjælpe de sædvanlige squats. Du bør dog ikke kneppe til ende, for ikke at give knæene en belastning. Når du sænker kroppen, trækker du renden lidt tilbage, så skinkerne også pumpes.
3. Læg på tæppet sidelæns. Løft og sænk det øverste ben, så stumpen ikke falder og ikke rører gulvet. Du skal ligge strengt på siden. Efter 20 elevatorer, skift ben. Når begge ben er udarbejdet, i samme position, kast benet så langt som muligt frem og bevæg så meget som muligt tilbage. På samme tid forsøger du at holde kroppen stadig.
4. Lig på ryggen og løft dine ben op. Adskille dem så vidt muligt fra hinanden, og bring derefter dine ben sammen. Lav mindst 40 gentagelser.
5. Herefter står du på "stearinlyset" og bevæger dine ben ud af denne position. Lav saks - kryds og spred dine ben.
6. Kom på alle fire og begynd at løfte dine ben. Først skal du gøre 20 stigninger langsomt, så meget som muligt trække tåen af ​​foden til hovedet. Efter dette skal du udøve øvelsen med det andet ben. Den anden del af øvelsen er den samme, men nu skal du gøre øvelserne ikke langsomt, men hurtigt, som om du smider dit ben i jerks. Glem ikke at gentage det samme med det andet ben.
7. Læg vægt i benene hurtigt og effektivt vil hjælpe med at hoppe reb. Hver dag skal du gøre mindst tre sæt 100-150-200 spring. Gradvist øge antallet af spring og tilgange.

Udfører en kompleks af disse øvelser dagligt, du kan regne med et fald i volumen i en måned (underlagt reglerne for sund kost). Derudover er der mange ekstra måder til lokale vægttab.

Kosmetik til vægttab i benene

Udover kost og aktiv træning, vil massage hjælpe med at tabe sig på visse steder. Princippet er som følger. Når kroppen forbrænder fedt, er det muligt at fremskynde faldet i mængder på de steder, hvor cirkulationen er forbedret. Du kan gå i løbet af professionel massage, som består af 10-15 sessioner. Hvis du samtidig følger strømmen og træner fysisk, vil resultatet ikke tage lang tid at vente.

Sådan fremskynder du at tabe på visse steder

1. Meget effektiv honning anti-cellulite massage. Påfør en lille naturlig honning på den tørre hud på dine palmer og gnid den over dine hofter. I intet tilfælde skal du vådte benene - ellers vil honningen ikke holde fast. Herefter skal du trykke på dine palmer på de udsmidede honninglår og pludselig slippe ud. Gør dette, indtil du kan bære smerten i proceduren. Denne massage øger blodgennemstrømningen, giver lymfatisk dræning, fjerner toksiner fra porerne. Som følge heraf mister du volumen, slipper af cellulite og glatter huden.
2. At tabe sig på visse steder, kan du pakke dem med film. Det er især effektivt at gøre dette før fysisk anstrengelse, for eksempel at køre. Tag en plastikpakning, pakk den rundt om dine ben og gå en tur, dressing varmere. Sammen med så mister du et par hundrede gram overskydende fedt.
3. Der er en anden hemmelighed for at tabe sig i hofter og ben. Hver gang du bruser, efter at du har skummet din krop med gel eller sæbe, skal du gå over dine ben og lårene med en simpel skål. Skålens kanter skal passe tæt til huden og danne en form for vakuumeffekt. Bevægelsen skal være cirkulær. Du kan ikke kun massere hofterne, men også maven - det eliminerer perfekt unødvendige mængder. Denne procedure er meget effektiv til bekæmpelse af en sådan kosmetisk defekt som "hip-up bukserne".
4. I fitnesscentrene og i medicinsk rum er der en speciel vibroplatform. Du er nødt til at stå på den, holde fast på håndlisterne. Justering af intensiteten, vælg tilstanden, hvor vibrationen ikke giver dig ubehag.10 minutters ryster på denne simulator - minus 50 gram rent fedt. Volumerne går meget godt, fordi vi står på platformen med vores fødder. Med andre problemområder kan du sidde på platformen, lægge hænderne på den osv. Dette er en meget effektiv måde, da du blot står og ikke deltager i processen. Det såkaldte passive vægttab.

Smukke, tynde ben er en mulighed for at sætte på korte kjoler og nederdele. Dette er evnen til sikkert at klæde sig ud på stranden uden at lukke benene på pareo. På trods af at forfatningen er givet til os ved fødslen, er tilstanden i vores figur i de fleste tilfælde resultatet af en livsstil. Elsk din krop, ikke kast i munden af ​​skade, forkæl dig selv med fysisk anstrengelse og massage. Og så kan du se på din krop i spejlet med stolthed og beundring!

Video: Sådan taber du i ben og hofter i en uge