Hvordan man taber sig hurtigt efter fødslen til en ammende moder

Mange nye mødre tror fejlagtigt, at de fra nu af kan sidde på en stiv kost. Brystfødte baby har brug for vitaminer og mineraler. Af denne grund skal kosten være afbalanceret, men vi kan med sikkerhed udelukke en række produkter fra den. At tabe sig efter fødslen, er det ikke nok at reducere mængden af ​​forbrugt mad, du skal slippe af med overskydende vægt i et kompleks. Erfarne ernæringseksperter har udviklet effektive anbefalinger og fremhævet de vigtigste aspekter, som vi vil tale om i dag.

Hvorfor går vægten ikke væk efter fødslen

Det er ganske svært at slippe af med de hadede kilo efter fødslen af ​​et barn, denne funktion har en række grunde. Nogle unge mødre bemærker, at med en baby fødte de ca. 2-3 kg. til den tilgængelige kropsvægt. I forsøg på at returnere den gamle figur er det vigtigt at tage hensyn til mulige nuancer, vi vil overveje dem i orden.

1. Hvis man efter vægten og forsøger at tabe sig vægterne sidder fast på det foregående niveau, prøver kroppen at formidle, at den endnu ikke er klar til at dele med de tidligere indsamlede pund. De fleste af de fede forekomster vil bryde ned i ammestiden, og fedtrester forhindrer den samlede udtømning af moderens krop.
2. En vigtig rolle er givet til hormonel baggrund i postpartumperioden, det kan vare op til et og et halvt år. Hormoner kan ikke produceres i samme tilstand, så kroppens vægt stiger eller står stille. Disse faktorer øger generelt træthed, stress, søvnmangel og en dårligt afbalanceret kost.
3. Talende om postpartumperioden falder mange kvinder i en langvarig depression, som kan vare op til et år. Dette syndrom gør de nyligt optrådte mødre irritabel, apatisk, vred. Meget ofte et modvilje mod et barn, gråd, trang til søde og mel, afvises sund mad. Alle disse faktorer hjælper ikke med at tabe sig efter fødslen.
4. I et forsøg på at blive slankere glemmer mange piger, at det er nødvendigt at lave en daglig korrekt kost. Du kan ikke medtage fedt, peber, salt og sød mad i menuen. Ligeledes kan legemsvægt være på plads på grund af konstant overspisning, i nogle tilfælde vil vægten øges. Tilføj til dette manglen på fysisk aktivitet og forstyrrelse af den daglige rutine.
5. En af de vigtigste faktorer for vægtøgning efter fødslen er afvisningen af ​​amning. Mælk akkumuleres i kroppen, hvilket forårsager for højt fedtsyreindhold. Metabolismen og blodcirkulationen forstyrres, de indre organer begynder at arbejde i slowmotion. Ved amning taber en kvinde ca. 350-550 Kcal. på et tidspunkt ellers er disse indikatorer plus kroppsmasse.
6. Af særlig betydning for vægttab i postpartumperioden har en psyko-følelsesmæssig komponent. Mange piger lægger ikke vægt på dette aspekt, men forgæves. Først og fremmest lider intern motivation, hvilket ikke tillader at fastsætte specifikke mål og målsætninger. Kvinder programmerer oprindeligt hjernen til at mislykkes, når de igen ser på sig selv i spejlet.
7. Forstyrre vægttab kan interne årsager, såsom den iboende tendens til corpulens, uudviklet muskelvæv. Det bemærkes, at pigerne efter den første fødsel taber meget hurtigere end efter anden, tredje og efterfølgende. Den særegenhed skyldes aldersrelaterede ændringer.

Generelle regler for vægttab

Hvis du vil tabe sig under graviditeten og samtidig opretholde en sund hud, negle, hår, følg disse anbefalinger.

1. Overhold drikemodus, forbruge mindst 2,3 liter. rent vand om dagen. Forbered friskpresset juice baseret på selleri, gulerødder, kål, citrusfrugter, æbler. Må ikke læne på mejeriprodukter med et fedtindhold på 3%. Foretrækker fedtfattig kefir eller mælk, yoghurt, ryazhenka, fedtfattig valle.
2. Vær opmærksom på at gå eller jogge i frisk luft. Oxygen aktiverer alle metaboliske processer i væv, mætter celler med ilt, på grund af hvilken fedtforbrænding forekommer flere gange hurtigere. Nå, hvis du desuden hopper reb eller vrider bøjlen i mindst 15 minutter om dagen.
3. På tidspunktet for at tabe sig, giver op for vane at prøve forberedte retter på salt. Giv denne lejlighed til husholdninger, ellers vil du konstant forstyrre metabolismen. Spild ikke morgenmad. Hvis du vil tabe sig efter fødslen, skal du sende et signal til kroppen efter at være vågnet, at det er tid til at vågne op.
4. For at forbedre den psyko-følelsesmæssige tilstand er det vigtigt at af og til holde en afslapningssession. En fremragende mulighed ville være hjemme yoga, et duftende bad på urter og etere, lytte til blød musik, dans eller læsning af bøger.
5. Mange nyligt opførte moms lider af søvnløshed eller kronisk søvnmodtagelse. Prøv at hvile mindst 8 timer om dagen. Skær et minut til at sove ved enhver lejlighed. Sov barnet? Læg dig ned med ham, luk øjnene og tænk ikke på noget. Mangel på søvn fører til tab af energi, med det resultat, at kroppen ikke kan brænde de ekstra kalorier.
6. Normaliser fødevaresystemet, fødeindtagelse bør være fraktioneret. Den ideelle løsning er tilstedeværelsen af ​​tre hovedmåltider og to snacks. Lav en menu, så den indeholder nok jern. Denne forbindelse fremmer accelerationen af ​​blodcirkulationen i mave-tarmkanalen, med det resultat, at fedt brændes hurtigere.
7. Må ikke sulte i alle tilfælde, selvom fysisk tid til måltider er meget svært. Som tidligere nævnt skal du spise 5-6 gange om dagen. Sult fører til, at stofskiftet sænkes med 60%. Kroppen begynder at udskyde "bestande til en regnvejrsdag", og skære dem ud af absolut alle produkter. Resultat en - plus 3-5 kg. til den allerede eksisterende kropsmasse.
8. Selvom du er meget travl, skal du afsætte mindst en kvart time om dagen for motion. Absolut alt vil gøre: klatring af trappen, hukning med en fem-liters flaske, drejning af rammen, hoppe på et reb, morgenøvelser, åndedrætsøvelser mv. Hvis du klarer at sende din svigermor eller din mand til en tur med barnet, skal du tænde din yndlingsmusik og danse, hvad der er styrke.

Omtrentlig kost for nye mødre

1. Som nævnt, under amning, taber kroppen ca. 400 kcal. i en session. Af denne grund går mødre af spædbørn hurtigt i vægttab i postpartumperioden. For yderligere at hjælpe kroppen med at slippe af med hatede kilo, drikke ca. 2,5 liter. filtreret vand, fordi modermælk er 85% af det.
2. Efter morgenopvågningen skal du ikke skynde dig for at fodre barnet. For at begynde, vask dit ansigt, efter 10 minutter skal du drikke en kop grøn te med Stevia (en naturlig sukkerstatning) og fedmælk (Parmalat vil gøre med et fedtindhold på 0,1%). Først efter drikedrik fortsætter man med at amme. Inkluder i den daglige kost kasein fedtindhold på 1 til 3%, det er nemt at bruge og nyttigt.
3. At tabe sig hurtigt efter fødslen, læne sig på frisk og dampet gryderet (i en langsom komfur) gulerødder. Grøntsager normaliserer intestinal aktivitet, mætter kroppen med vitamin A (hvis gulerødder fylder med olivenolie).Det er også værd at spise et stort antal friske grøntsager (ca. 1,2 kg. Om dagen) og frugt (ca. 1,5 kg. Pr. Dag).
4. At mætte kroppen med fiber og protein, en gang om dagen, brug fisk gryderet, kogt magert kød eller skaldyr cocktail. Fuldstændig kassere den mad, der er kogt i en gryde med smør. Undgå fra stivelsesholdige fødevarer og sojabønner, søde retter i alle dets former (kandiserede frugter, slik, kager, bagværk osv.).
5. Hvis du vil prøve "forbudte" frugter, skal du erstatte kandiserede frugter med tørrede frugter uden sukker, chokolade med honning (højst 1 tsk per dag), naturligt syltetøj (i begrænsede mængder). Undlad at afvise korn- og bælgfrugter, spise morgenmad med havregryn eller boghvedefrø, spis kagebrød.
6. I postpartumperioden lider den kvindelige krop af en akut mangel på folsyre, calcium, zink, jern, magnesium, vitaminer A, B3, B6, C, D. På det tidspunkt akkumulerer kroppen skadelige forbindelser (til en sygeplejerske, ikke en almindelig person). Pas på vitaminerne A, D, E, K.
7. Forbudte produkter omfatter fastfood, hermetisk mad og pickles, krydret, peber, stegt og mel retter. Du bør også helt forlade bananer og druer, højtfedtede mælkeprodukter, kulsyreholdige drikkevarer, sort kaffe, slik. Det anbefales ikke at spise hvede brød, fede bouillon, svinekød (alt undtagen pulp), stivelsesholdige grøntsager og korn.

Kosttilskud

1. Det er strengt forbudt at ty til kosttilskud, der tager sigte på at undertrykke appetit eller brænde fedtvæv (grøn kaffe, tabe sig i en uge, leovit osv.). Ellers vil arbejdet i alle de indre organer forværres, barnet udvikler en individuel intolerance (opkastning, diarré, feber). På samme tid, efter at have taget sådanne lægemidler, vil vægten stige "dødvægt", det vil være ret svært at røre det op.
2. Det er obligatorisk at få en dagbog, hvor alle kalorier, der forbruges om dagen, vil blive talt. Sigtbarhed hjælper dig med at kontrollere din appetit og spise mad med timen med jævne mellemrum. Antallet af kalorier bør ikke overstige tallet i 2000. Hvis du begyndte at overføre babyen til supplerende fødevarer, skal du reducere antallet til 1600-1700 Kcal. pr. dag.
3. Lad ikke dramatisk vægttab være, som følge af hvilken mave og hud af hele kroppen falder i særdeleshed. Erfarne ernæringseksperter siger enstemmigt, at en sygeplejerske ikke må tabe mere end 450 gram. overvægt pr. dag. Ellers vil det endokrine og kredsløbssystem blive forstyrret, stofskiftet vil bremse, problemer i mave og tarmene vil begynde, og immunsystemet vil falde.
4. Lav en daglig ration på en sådan måde, at den indeholder alle tilladte produkter. Undgå monotont mad, det vil hurtigt blive træt, som følge heraf vil du begynde at tillade dig selv forbudte retter. Spis små portioner (ca. 200-250 gram pr. Modtagelse) 5 gange om dagen, ikke 2 gange, som det er almindeligt for mange kvinder. Det sidste måltid skal udføres mindst 4 timer inden du går i seng.
5. Kom i vanen med at lave gymnastik om morgenen for en kvart time. Det er nok at udføre torsoen i forskellige retninger, for at udføre angreb og squats, strække. Sådanne manipulationer vil fremskynde blodgennemstrømningen, vil tone op den følelsesmæssige tilstand, vil bidrage til det hurtige vægttab. Med tilladelse fra lægen, tilmelde dig en del af yoga, stretching, svømning, pilates eller dans.
6. Daglig massage problemområder. Gå gennem folderne i underlivet og lårene, brug specielle vakuumpanjer til at træne benene ud. Denne metode vil accelerere udstrømningen af ​​blod og nedbrydning af fedtvæv. Brug en massage mitten, en simulator eller en hård svamp til at varme huden under et brusebad.
7. For at reducere størrelsen af ​​postpartum abdomen, regelmæssigt gøre krop wraps.For at gøre dette skal du smøre huden med honning, vende med klæbende film og begynde at lave husholdningsarbejde. Fjern polyethylen i 1-1,5 timer, skyll kroppen med et kontrastbruser.
8. Det er vigtigt at huske for evigt at i seks måneder efter fødslen er du forbudt at gå på en diæt. Denne periode er forbeholdt den kvindelige krop for at genoprette hormonbalancen, genopbygge til en anden mad, mætning med nyttige elementer, der forsvinder umiddelbart efter barnets fødsel.

Amning Sport

1. Efter fødslen af ​​en baby har nyfødte mammere ikke tid til sig selv, og det er ikke overraskende. Husholdningsarbejde, går med barnet, fodring og pleje - alt dette kræver indsats og tid. Som følge heraf falder vægten langsomt, og huden sager. For at forhindre dette er det nødvendigt at gå langsomt men sikkert til det tilsigtede mål. Dette vil hjælpe dig med fitness.
2. En af de fælles varianter af "home sports" bærer et barn i en speciel kænguru taske. Som følge af en times gåtur mister maden omkring 300 kcal., Hvilket er gode nyheder. Arbejdsbyrden stiger i forhold til væksten og vægtforøgelsen hos spædbarnet.
3. Under daglige vandreture styrkes benmusklerne, og balderne strammes. Hvis du regelmæssigt trækker i maven, begynder pressen efter en måned at falde i taljen. Derudover kan du vride bøjlen i 15-20 minutter om dagen.
4. Hvis du ikke kan vente med at starte en mere stiv træning, skal du kontakte din læge og tilmelde dig i gymnastiksalen. I amningstiden bør præference ikke gives til intens svømning i poolen, yoga og pilates for begyndere.
5. Hvis du er en ivrig elsker af gymnastiksalen, udfør et sæt øvelser uden byrder. Hvis du arbejder med ekstra vægt (jern), vil mælkesyre begynde at skille sig ud i store mængder. Amning vil være umuligt, fordi blandingen vil erhverve bitterhed.
6. Nyfødte moms er strengt forbudt at indlæse kroppen med kardio træning. Disse omfatter løb, motion cykel, skridt, ski, klassisk aerobic. Undgå øvelser til at træne brystmusklene ud. For enhver aktivitet, der får brystet til at ryste, skal du bruge en understøttende bh.

Brystpleje i fodringsperioden

Efter fødslen øges brystet dramatisk på grund af mælk. Af denne grund er mange kvinder bange for udseendet af stregmærker (striae), som dannes efter ophør af laktation.

1. For at forhindre dette og ikke at ty til proceduren for laser hudgendannelse, skal du vane at tørre huden med is. Procedurens varighed er 45 sekunder for hver brystkirtle. Du kan ikke lave kosmetisk is på basis af medicinske urter, ellers vil din baby udvikle allergier.
2. Når du vågner om morgenen, skal du tage et brusebad med et stærkt tryk, først hælde køligt vand på brystet og derefter varmt vand. Derefter tørres med et hårdt håndklæde, brug ikke cremen til at opretholde hudtonen.
3. Udfør en simpel øvelse med en aerob ball. Tag enheden i hånd, del dine albuer til siderne. Prøv at presse bolden så meget som muligt, gør øvelsen i 5 minutter.
4. Køb undertøj, der understøtter brystform. Det vil ikke tillade, at huden sænker efter fodring. Vælg bomuldsprodukter med ekstra støtte på bagsiden (bred skinne).
5. Køb en kosmetisk peel mærket "hypoallergenic". Udfør skrubbeproceduren 4 gange om ugen, varigheden skal være mindst 20 minutter. Hvis det er muligt, kombiner skrælning med en massage, forsigtigt massere brystkirtlen og området under dem.

Det er svært nok at tabe sig efter fødslen, men proceduren kan ikke kaldes umulig.Følg driktilstanden, lav en menu for ugen fremad, lav mad i en langsom komfur eller dampet. Daglig motion og massage, tilmeld dig i gymnastiksalen, udfør et sæt øvelser uden byrder.

Video: hvordan man taber sig hurtigt efter fødslen