Hvordan man hurtigt får en bedre mand derhjemme

Den perfekte krop af en mand har altid været betragtet som et tegn på skønhed, sundhed og tiltrækningskraft. Vedligeholdelse af en form i perfekt stand kræver stor indsats. Det menes at for at være i form, skal du bare træne regelmæssigt. Dette råd er relevant for repræsentanter for det stærkere køn, der er tilbøjelige til at corpulere. Men der er mænd, der er bekymret over et andet problem - hvordan man får det bedre og holder vægten vundet. For ikke at tabe sig, spiser de stærkt, introducerer kalorier i måltiden, bruger specielle vitaminer og lægemidler til at gå i vægt. Men alt er ikke så enkelt, hvis du ikke nærmer dig processen korrekt og ikke udfører begivenheder i et kompleks, vil der ikke være nogen god vægtforøgelse.

Hvordan man spiser for at blive bedre

Mange mænd tror, ​​at jo mere de spiser, jo hurtigere vil de blive i vægt. Dette vil kun føre til en stigning i fedtmasse, som ikke ser ret æstetisk glædeligt ud. Rationel ernæring og motion vil hjælpe dig med at blive bedre og ikke at svømme fedt på siderne.

Den vigtigste betingelse for vægtøgning er en korrekt formuleret kost. Ved hjælp af specielle tabeller skal du beregne det daglige kalorieindtag og tilføje 400-500 Kcal til det - for at øge menuens daglige energiværdi. Dette vil dække manglen på kalorier med for stort energiforbrug.

Næste trin: kontrol over ændringer. Hvis vægten fortsætter med at være den samme, øges antallet af kalorier med en anden 500. Denne teknik giver dig mulighed for at beregne det nødvendige antal kalorier, der er nødvendige for en betydelig vægtforøgelse.

Det er meget vigtigt at observere diætet. Du skal spise på visse timer for at få snacks mellem de vigtigste receptioner.

Under træningen gives der fortrinsret til fødevarer, der er rige på komplekse kulhydrater:

• mejeri;
• korn;
• korn;
• grøntsager;
• frugt.

Et par timer før træningen skal kroppen for at berige den med energi gives en del kulhydratføde. Som en mulighed: en plade af boghvede grød med smør, mælk og sukker eller en frugtsalat med creme fraiche. Efter klassen er det nødvendigt at returnere de kalorier, der forbruges til kroppen, efter at have spist det samme som før øvelsen (inden for en time).

Imidlertid er den vigtigste betingelse for vægtøgning proteinindtag. Denne komponent er "builder" af muskelfibre, det giver den mandlige krop en æstetisk form.

Protein af organisk oprindelse er beriget med solsikkefrø, nødder, mejeriprodukter, korn, bælgplanter. Hvad angår kød, findes protein kun i kylling og kalkunkød. Den mest almindelige skål hos mænd, der søger at gå i vægt derhjemme, er kogt kyllingebryst. Tynde mennesker af stærkere køn er ikke forbudt at have råd til fede fødevarer, såsom svinekoteletter eller koteletter.
Kroppen bør også modtage vitaminer og aminosyrer. De findes i grøntsager, frugter, æg, fisk.

Du kan spise slik, men du skal vide, hvornår du skal stoppe. Det er bedre at give præference ikke til chokolade, men til valnødder i honning eller sød ostemasse med tørrede abrikoser eller rosiner.

Den bedste morgenmadskage er havregryn eller boghvede korn, beriget med fiber i mælk. Derudover kan naturlige fibre købes på apoteket eller specielle afdelinger af butikker. Et par skeer af nyttigt stof hældes med kefir eller yoghurt - det viser sig en fuld morgenmad, der fremmer fjernelsen af ​​toksiner, slagger og skadelige stoffer fra kroppen. Denne foranstaltning er en forudsætning for at forberede kroppen til vægtforøgelse, hvis den ikke udføres, vil processen være længere og ikke så effektiv.

Anbefalinger fra eksperter inden for korrekt ernæring:

1. Fødeindtag skal være mindst 5, der bør ikke være store pauser mellem dem, det er bedre at have snacks.
2. Fersk koncentreret frugtsaft kræves før hvert måltid.
3. Under og efter måltider kan du ikke drikke vand og andre væsker.
4. Menuen kan indeholde sukker, men ikke hvid eller raffineret. Præference bør gives til brunt, reed.
5. Fra kosten bør udelukkes udelukkende retter fra fastfood, frosne fødevarer og halvfabrikata. Der er ingen nyttige komponenter i dem, men kolesterol er i overskud.

Eksempelmenu for dagen

1. Morgenmad: havregryn i mælk med smør, nødder og tørret frugt + frugt smoothie.
2. Frokost: Mos kartofler med smør eller pasta + kyllingebøf på grillen (del af størrelsen af ​​en palme, ca. 200-300 gram) + salat.
3. Middag: havfisk (100 g) + kogt æg (2-3 stykker) + grøntsager.

Som snack kan der være tørrede frugter, friske frugter (bananer, avokadoer), kogte kødmadbrød.

Ved sengetid kan du drikke 2 kopper kefir eller spise ostemasse. Mejeriprodukter skal være fede.

Hvis du holder fast i en sådan ernæring, vil der forekomme en betydelig vægtforøgelse i den første måned. Men øge og fedtmasse, som bortskaffes ved hjælp af visse fysiske øvelser.

Øvelser til vægtøgning

Ikke alle sportsområder er egnede til at gå op i vægten og opbygge muskler. For eksempel vil løb og motion cykler hjælpe med at miste de ekstra pund, men for at blive bedre, er de ikke egnede. Der bør gives fortrinsret til styrketræning. I hjemmet bruges vægte, håndvægte, vandret bar og barbell. I dette tilfælde skal belastningen øges gradvist.

Du skal gøre 4 dage om ugen, vekslende træning for forskellige muskelgrupper.

Ca. sæt øvelser
Til skulderbælte og brystmuskler:

• med håndvægte fra at sidde, ligge og stå;
• push-ups fra gulvet;
• pull-ups på den vandrette bar.

Til ben:

• squats med vægte
• lunges fremad og til siderne med håndvægte i deres hænder.

For at styrke pressen, direkte og skrå mave muskler, kan du finde mange træningskomplekser på internettet. Følgende øvelser betragtes som de mest effektive øvelser: Hævning af arme og ben fra en tilbøjelig stilling, samt hævning af benene, mens du hænger på den vandrette stang.

Du skal starte med mere enkle øvelser, gradvist komplicere og øge tempoet. Over tid skal du gøre 10-12 henrettelser af 4-5 tilgange.

Med den systematiske implementering af resultatet vil det ses i en måned. Grueling træning vil føre til det modsatte resultat - brændende kalorier og tabe sig.

Trænerne rådgiver mænd om at holde en dagbog, hvor man optager daglige træningsresultater - en blod eller en vægtforøgelse samt antallet af forbrugte kalorier. Denne foranstaltning fører til selvdisciplin og kontrol af vægtforøgelsesprocessen.

Forstærket træning fører ikke kun til en stigning i muskelmassen, men fremmer også stofskiftet, og derfor bliver fedtaflejringer brændt hurtigere.

Før klassen kan og bør du anvende højt-carb-supplementer, såkaldte vindere. De indeholder høje niveauer af højkvalitetsprotein. Tilskud hjælper med at forbedre ydeevne og udholdenhed under træning, hvilket fører til accelereret muskelopbygning og fedt tab.

Hvilke stoffer skal man tage for at gå i vægt

For at opnå en hurtig effekt bruger mange mænd specielle præparater, der tilbydes af den moderne farmakologiske industri. Disse er som regel tabletter og opløsninger til injektioner.

Hormonale lægemidler, som har en vis effekt på det endokrine system, er meget almindelige. Der er dog en fare for, at de forårsager bivirkninger, især ved ukontrolleret indtagelse.Dette kan være et fald i styrke, infertilitet, tab af hår og udseendet af et allergisk udslæt på kroppen.

Accept af hormonelle tabletter er kun tilladt efter at have undersøgt niveauet af testosteron i blodet. De mest populære hormonelle lægemidler til vægtøgning er Peritol, Andriol og nogle andre.

Mange eksperter anbefaler mænd, der ønsker at genoprette, regelmæssig bryggersgær, som sælges i et apotek. De indeholder vitaminer fra gruppe B og andre nyttige mikroelementer. Derudover øger gæren appetit, forbedrer fordøjelsen, normaliserer metabolisme og hjælper med at rense mavetarmkanalen.

Således kan en mand hurtigt gå i vægt, du skal bare følge anbefalingerne om ernæring og motion.

Video: hvordan man bliver bedre og går i vægt