Hvordan man hurtigt lærer at svømme til en voksen

En person ved, hvad han behøver fra fødslen, for eksempel hvordan man kan gå, tale og kommunikere med andre mennesker. Men svømning i den moderne verden er ikke den vigtigste ejendom, så ikke alle børn på én gang lærte denne evne. Og nu er mange voksne i en ubehagelig position, fordi de skal splashe på kysten i stedet for at føle denne unikke følelse - erobringen af ​​vandoverfladen.

Du bør ikke fortvivle, fordi du kan lære at svømme i en hvilken som helst alder, det vigtigste er at overvinde frygten for dybde, hvis der er en. Først og fremmest forestille dig, hvordan du kommer ind i vandet, nej, endda spring ind i det med en oprydning og svøm med alle eller alene, nyd det faktum at du nu kan være i en vis vægtløshed og samtidig være en sejr over vandoverfladen. Præsenteret? Lad os nu lære denne kunst.

uddannelse

Til at begynde med er det bedre at vælge en lavvandede pool. Så du vil føle dig selvsikker og helt sikker, men du vil blive fulgt af specielt uddannede mennesker, og du kan altid kontrollere bundens tilstedeværelse, i modsætning til en uforudsigelig vandkilde. For denne fit pools, hvor en lav dybde er den samme i hele poolen. Hvis du er selvsikker på dig selv, kan du vælge de stier, hvor vandstanden, når du kommer ind, f.eks. Vil være 1,2 meter og i slutningen 2,5 meter.

Hvis du har en frygt for nedsænkning i vandet med hovedet, så skal du først få svømningsbriller, så i et velbesøgt rum kan du frit navigere i det, og så vil du ikke lide panik. Derefter skal du gradvist dyppe i vandet, hver gang du øger den tid, hvor du kan være under vand uden risiko for helbred.

Vælg træningstid i puljen, når der er få mennesker i det, for så bliver du ikke forstyrret, når du når dit mål. Det vil også være nyttigt at ansætte en træner, så du vil reducere tiden for svømningstræning betydeligt, og få nogle nyttige tips fra en professionel. Desuden indebærer en individuel lektion en separat vej, hvor du vil føle dig mere selvsikker.

Før du træner, er det nødvendigt at varme op musklerne ved at lave en særlig opvarmning, så kroppen vil være forberedt på en usædvanlig belastning og risikoen for fysisk skade vil falde.

For at overvinde frygt og forberede sig på læring, skal du psykologisk afstemme en sådan test. Du er nødt til at overbevise dig selv om, at vandet holder din krop på overfladen. Dette vil hjælpe dig med at udføre flere effektive øvelser:

Gå til vandet i taljen, læg hænderne på vandets overflade og se, hvordan det holder dem i luften.

Træning "float":

• gå til vandet til taljen eller lidt højere;
• indsamle så meget luft som muligt i lungerne;
• krok ned og lås dine ben med dine hænder;
• hold næsen på knæene.

Efter at vandet begynder at skubbe dig, hold det så langt som muligt. Regelmæssigt udfører denne øvelse i flere tilgange, lærer du gradvist frit at holde dig i vandet.

Slip i vand:

• gå ind i vandet på skuldrene, mens du holder hænderne i kroppen;
• fordyp dig i hele skroget og skub dine fødder væk fra bunden;
• nu følger alt med sin krop som om at glide på vand og holde sig i en helt lige position;
• at have lavet flere tilgange, rive benene ned fra bunden og begynd at chatte med dem og holde tæerne strakt ud.

Det kan tage lang tid og maksimal tålmodighed at få resultater ved hjælp af denne øvelse.

Lighed med brystet

• indånder;
• stræk dine arme foran dig
• vippe hovedet lige ind i vandet
• lav et let spark med dine fødder;
• flyt dine arme til siden.

Hvis du er dækket af panik, når vand kommer ind i din næse, så lærer du at svømme vil være meget problematisk, for med frygt forpulser pulsen og vejrtrækningen går af. At vænne dig til vandet og holde op med at være bange, skal du udføre en øvelse, der skal gøres i puljen. For at gøre dette skal du gå i vandet, så benene ikke rører bunden, mens du holder fast på siderne. Derefter indånder du, dykker ind i vandet, ånder ud og svømmer til overfladen. Tag et par tilgange for at få dit sind brugt til denne stat.

En anden god måde at lære at svømme på er at bruge et specielt bord eller endda en gummirkel som i barndommen. Tag et objekt med dine hænder og sving dine ben, og føl dig, hvor nemt du kan klare din "transport". Du kan også ligge på tavlen, så dine arme og ben er fri, og du kan træne bevægelsesteknikken, så den bliver perfekt. Føler din krop og får tillid, prøv også at svømme uden hjælp af noget objekt. Hvis du er bange, så tag cirklen eller brættet igen med dine hænder og lav selvstændige forsøg hver gang. Lad ikke straks vise sig, men prøv stadig, hver gang du er alene sammen med din krop.

Svømningstilstande for begyndere

Når du har lært at flyde, kan du begynde at lære forskellige svømningstilstande. Følgende er de mest almindelige måder at svømme for dem, der kun har forstået evnen til at flyde:

1. Ligesom en hund. Dette er den nemmeste svømmestil. Til øvelsen "glidende på vandet" tilføjer vi bevægelsen med vores hænder, med dem skifter du skiftevis af dig selv. Du er nødt til at bevæge dine hænder roligt og rytmisk uden skarpe knopper, ellers kan du hurtigt blive udmattet fra vanen. Hold hovedet højt over vandet. Åndedræt er også et vigtigt element, først at tage en dyb indånding med næsen med puffing op af kinderne, holde vejret og udånding gennem munden. Derefter kan du gå videre til bevægelsen af ​​benene, som frøer gør: at skubbe fra vandet samtidig med begge ben. Så ændrer vi retningen af ​​hænderne, nu skal de spredes ud til siderne som om at skubbe vand væk;
2. På bagsiden. Det er tilrådeligt at have en partner med dig, der vil hjælpe dig med at flyde. For at gøre dette skal du ligge på ryggen, fordybe dit hoved i vandet, strække dine arme, slappe af og begynde at trække vejret i ro. Når du har følt en vis vægtløshed, begynder du gradvist at bevæge dine ben op og ned.
3. Kroll. Denne stil bruges hovedsagelig af atleter, da det giver dig mulighed for hurtigt at hente fart. For at gøre dette, liggende på ryggen, lav cirkulære bevægelser med dine hænder, rive vandet under dig, mens du bevæger dine ben op og ned.

Generelle anbefalinger

1. Udsæt ikke en fuld mave. Efter at have spist, skal det tage mindst en time, og efter klassen er det bedre at spise i 2,5 timer.
2. Så intet vil forhindre dig, at føle dig selv i vægtløshed på vandoverfladen, skal du fjerne alle smykker.
3. Det er bedre at lære at svømme fra 16 til 19. Fordi om morgenen er kroppen endnu ikke klar til at udføre usædvanlige belastninger, især hvis det er noget nyt for det.
4. Før du begynder at svømme, skal du strække og slappe af i kroppen. Det vil også være dejligt at tage et varmt brusebad.
5. Hvis du hurtigt vil lære at svømme, så bør du være seriøs i sagen og træne mindst 3 gange om ugen i 1-2 timer.

At lære at svømme, er det vigtigt at huske kun én ting - ikke være bange for vand. Frygt gør kroppen begrænset og kun bremser læringsprocessen. At svømme er en vigtig del i livet, fordi det kan spare dig i uforudsete situationer, og også bringer en masse fornøjelse, der ikke kan sammenlignes med noget. Lær at svømme, det er ikke sværere end at lære at cykle. Det er værd at lære en gang, og du vil aldrig oplære det.

Video: hvordan man hurtigt lærer at svømme