Indholdet af artiklen
Om vinteren opsamler kroppen fedtstoffer for at holde varmen. Tilsæt her en stillesiddende livsstil, ønsket om at pakke sig i et varmt tæppe i stedet for at gå på skøjter eller ski, velsmagende og højkalorier nytårsferie, og derefter St. Valentine, 8. marts, påske, og her er opskriften på et par ekstra pund klar. Især det frygter den smukke halvdel af menneskeheden. Og gå videre, hav, sol! Selvfølgelig vil jeg se på alle 100%.
Vi tilbyder dig et par tips til hurtigt og effektivt vægttab, i de første par uger af deres overholdelse vil du miste 500 g om dagen. Derefter stopper processen noget, men hvis du fortsætter med at følge reglerne, bliver du gradvist uden sundhedsskader, du vil tabe med 5-7 kg.
Advarsel! Folk, der lider af nogen hormonforstyrrelser, bør kontakte deres læge for at danne en diæt!
Skift middag med morgenmad
Om eftermiddagen har vi alle en masse bekymringer: begge mødre gør på barselsorlov og arbejder damer. Om aftenen, da børnene gik i seng, og husholdningenes opgave er forbi, vil jeg slappe af og slappe af for at behage mig med noget lækkert. Og vi steger pandekager, drikker te med slik eller boller, spis en tæt, kalorierig middag. I mellemtiden skal kroppen på dette tidspunkt også hvile.
Et enkelt trin hjælper dig med at gennemgå din spiseadfærd. Skift morgenmad og middag steder. Kogte familie cheesecakes til middag? Spar dig selv et par om morgenen. De kalorier, du får fra godbidder, det er let at brænde om dagen, og derudover vil morgenmad starte hele stofskiftet, give kroppen et signal til at vågne op. Dette kan forresten forårsage en tidligere stigning, og du vil ikke have tid til at se tilbage, som før 11-12 timer vil du lave en god halvdel af arbejdet planlagt for dagen. Er det ikke et godt incitament?
Middag 4 timer før sengetid
Tips som "ikke spis efter seks om aftenen" er kendt for mange, men er de effektive? Det hele afhænger af livsstilen. Hvis du er vant til at gå i seng sent, så mangler mad efter kl. 18.00 kun stress i dit liv, og du kan kun tænke på mad. Det er meget mere bekvemt at give dig selv en opsætning for at udskyde det sidste, nemmeste af alt, madindtag på et tidspunkt, hvor det er omkring fire timer, indtil den ønskede sengetid. For eksempel, hvis du går i seng ved midnat, så spis på otte om aftenen. Efter denne tid kan du kun spise et æble, grapefrugt (stor fedtbrænder!), Drik fedtfattig yoghurt eller yoghurt uden smag.
Lys middag: hvad er det?
Udtrykket "lys middag" kan være vildledende, da ikke alle har en ide om, hvad det er. Her er nogle eksempler:
Her er en opskrift på en lys og velsmagende salat, hvis smag vil behageligt overraske dig:
Tag kinesisk salat, finhakket. Du kan erstatte den med hvidkål, men så for at fremhæve saften skal du ryste hænder (uden salt!). Tilføj til den første ingrediens revet rå gulerødder (søde sorter kan være), hakket tomat. Drys citronsaft over salt på salat.
Tilsæt en dråbe solsikkeolie. Sæt i en lys, iøjnefaldende salatskål, garnér med tomat og citron. Denne ret kan spises til middag, så længe du vil! På grund af fraværet af salt absorberes produkter bedre, og overskydende vand kommer ud af kroppen, hvilket bidrager til vægttab.
Drik mere vand
Ideelt - hver anden time at drikke et glas rent vand, kan du koge. Væsken aktiverer metabolismen, og metabolismen sker hurtigere.Vand kan erstattes med compote fra tørrede frugter, kogt uden sukker, kefir eller friskpresset juice af citrusfrugter (hvis der ikke er allergi). Du kan selv ikke forestille dig, hvor meget energi der er indeholdt i et glas grapefrugtsaft og mandarin med is, denne drink virker som et rigtigt antidepressiv middel! Dette er en fremragende erstatning for skadelig sodavand og saft med sukker, som helt udelukkes fra kosten.
Skift din spiseadfærd
Spis op til 6 gange om dagen, men i små portioner. Overhold principperne om separat ernæring: Spis ikke ved et måltid, kødretter og højkaloridrettigheder (kartofler, pasta). Fra varmebehandlingen af kød, fisk og grøntsagssæt foretrækker du at slukke, bage, undgå stegt og røget. Prøv ikke at springe over nogen af måltiderne, fordi kroppen bliver vant til at få mad på samme tid. Tag ikke forandring som kost, fordi det er en ændring i spiseadfærd!
At reducere mængden af salt har også en positiv effekt på dit generelle helbred. For at undgå en øget brug af dette produkt, salt madet med beredskab og i nogle produkter (bagt fjerkræ bryst, salater), erstattes med citronsaft eller sojasovs.
Mere liv
Hvad står bag dette opkald? Giv ikke en stillesiddende livsstil, gør øvelser så vidt muligt, gå ikke glip af muligheden for at gå i frisk luft.
Glem ordet "elevator", du er helt i stand til at gå ad flere etager, og husholdningsarbejdet kan erstatte dyre ture til gymnastiksalen.
Hæng dit tøj til tørring, bøj med lige ben, når du tager den næste ting ud af håndvasken på gulvet. Stam og slappe af pressen, når du vasker opvasken. Mens du ser tv, kan du og skal gøre yoga. Når du arbejder på computeren, tag en pause for en simpel opvarmning hver halve time. Tro mig, disse enkle anbefalinger kan ændre dit liv!
Tro på dig selv
Mere positive følelser
Følelser - det er netop det der stimulerer kroppen på en positiv måde. Gå med børn, familieferie, god bog, friske indtryk. Dette er, hvad der hjælper med at føle livet i sin helhed. Det er vigtigt ikke bare at tabe sig, det er vigtigt at nå målet om at se bedre ud og gøre dine kære lykkelige, som dig selv og andre!
Du kan også godt lide dig selv i køkkenet: Køb usædvanlige produkter, såsom avocado, og tænk på dem, tænk en salat eller en snack.
Må ikke være en boring
Det er selvfølgelig ikke let at have viljestyrken til at overholde de regler, der er fastsat for sig selv, men mindre afvigelser fra livsstil vil ikke skade dig, men du vil ikke være en boring i andres øjne. Så hvis du kommer til at besøge, og du bliver behandlet på en kage, bør du ikke nægte, bare fordi du ikke spiser slik på aftenen.
Det vigtigste for at ændre livsstil, som vil føre til et systematisk vægttab - et godt humør og loyalitet over for dig selv.
Video: hvordan man får tid til at tabe sig om sommeren
At sende