Hvor hurtigt en pige skal pumpe tryk terninger

Hvor mange gange har du lovet dig selv, at du på mandag vil starte et nyt liv, gå ud på stadion, gå på en diæt? Sandsynligvis meget. Men for at få en rigtig cool effekt, skal du lægge stor indsats. Ethvert vægttab, kropsløft kræver en integreret tilgang. Statens tilstand er påvirket ikke kun af sport og mad, men af ​​mange andre faktorer, f.eks. Søvn. Det er umuligt at pumpe pressen med kuber alene med øvelser og kostvaner.

For at få et skridt tættere på dette resultat skal du først studere alt det teoretiske materiale. Så, du vil kende de grundlæggende principper for vægttab, og efter en uge af klasser giver ikke op på påskuddet af "intet hjælper."

Trin One - Power

Det vigtigste punkt i pumpen pressen er vores mad. Vi kan ikke konstant sidde på kostvaner, så du skal træne dig selv til den rigtige mad. Først skal du lave en særlig dagbog, hvor du vil skrive ned alt, hvad du spiste. Og spring ikke over små snacks som slik, æble eller bolle. Vi skriver ned alt, der kommer ind i din mund hele dagen.

Tag lignende noter i et par dage og analyser derefter din kost. Beregn hvor meget nyttig mad du spiser, og hvor mange produkter kan kasseres. Så kan du se et komplet billede af tilstanden i din mave. Vi udelukker straks alle produkter, der ikke kun er ubrugelige, men også skade vores krop.

Hvis du virkelig ønsker at få den perfekte tryk med terninger, så skal du betale prisen. Vi nægter sødt, mel og stegt. Endnu en gang skal vi være opmærksomme på, at det er nødvendigt at nægte helt, og ikke kun for at reducere i mængder. Og du troede, at alt ville bare være? Derudover er det produkter, der i princippet ikke bærer noget nyttigt for vores krop.

Behov for at ændre hele elsystemet. Der er mange tilhængere af en sådan teori, at man indtil kl. 12 om eftermiddagen kan spise noget. Eller at du ikke kan spise efter seks. I en sådan situation er det hvad der sker: Vi forsøger at skubbe alt ind i os selv, der er muligt op til 12 eller op til 6, og så kommer vores mave bare langsommere i metabolismen og følgelig opstår der fede forekomster.

Træn dig selv at spise meget, men ikke nok. For eksempel skal hver del passe på din tallerken og antallet af måltider - 5 gange. Men alle individuelt skal du tilpasse hele systemet til dig. Du kan holde styr på kilokalorier, men hvis du ikke gør det, er det okay. Det vigtigste - at mærke lys i maven. Hvis du virkelig vil have noget fra en uønsket liste over produkter, så spis en meget lille del, men lad dig ikke komme væk.

Så husk:

• Opsæt en fødevare dagbog
• Affald mel, sød og stegt
• Spis meget, men ikke nok
• Glem ikke om snacks og sund mad.

Selvfølgelig bør vi ikke glemme vand, især hvis du har en langsom metabolisme. Hvis du ikke fulgte væskeindtaget overhovedet, eller du har fået en meget lille mængde af det i din krop, så kan hævelse først overholdes. Bare rolig, alt går snart, bare kroppen skal rekonstrueres.

Trin 2 - Træning

Hvis du regner med strømmen, kan du fortsætte videre. Der er flere træningsmuligheder:

• Gymnasium \ Stadium
• hus

Hver af disse muligheder, vi overvejer mere detaljeret, bestemmer fordelene, ulemperne og effektiviteten.

Klasser i hallen eller stadion
Denne mulighed er velegnet til dem der har fritid. Som et besøg på gymnastiksalen eller stadionet kræver yderligere tid at komme til dette sted. Derfor, hvis i eftermiddag eller om aftenen du kan tildele et par timer fritid, så til enhver tid bruge det på din figur.

fordele:

1. Du arbejder med en træner, der på baggrund af hans faglige viden og erfaring kan fortælle dig den bedste mulighed. Således kan du undgå mange fejl i teknikken ved visse øvelser.
2. Hvis vi taler om et stadion, en eller anden måde, men du vil blive forlovet mere effektivt. Dette sker på et underbevidst niveau, da du forstår, at du nu bliver set, og du bør aldrig falde nedad i snavs.
3. Uddannelse af denne type udvikler disciplin, du kan ikke bukke under for dovenskab, fordi folk venter på dig.

ulemper:

1. Behov for at tildele fritid. Fordi hvis du i hjemmet kan øve dig selv om natten, så har fitnesscentrene deres egen tidsplan, og det er farligt at dukker op på stadion om natten.
2. Du skal altid holde dig i god form, fordi du er blandt folket. Selvom det disciplinerer sig selv, må man derfor stadig argumentere for, om dette virkelig er en fejl.
3. Et gym medlemskab koster penge, så du skal spare på noget for at fordele beløbet for klasser.

Effektivitet:
Dette er en meget god måde at pumpe pressen på for dem, der ikke ønsker at forstå alt det teoretiske materiale. Du kommer til hallen og alt, hvad der kræves af dig, er tålmodighed og lyst. Træneren selv sculpts med dig, hvad du vil have i slutningen. Klasser vil være meget effektive, hvis du stoler på din mentor og ikke være doven for at opfylde alle hans krav.

Klasser hjemme
Beskæftigelser hjemme kræver en integreret tilgang til situationen. Du skal studere teorien meget omhyggeligt og kun derefter fortsætte med at øve. I dette tilfælde kan din mentor lave videoer med øvelser, hvor den rigtige teknik er vist, hvilket er vigtigt for hele processen.

Meget godt, hvis du bruger øvelserne med byrden. Så du kan opnå resultater hurtigere. Men du bør ikke straks forsøge at tage en uudholdelig byrde, hvis du gradvist kommer ind i smagen, så vil du ikke bare give op, men du vil stadig vise alle til din presse.

Alternativt kan du gøre dig bekendt med træningsprogrammer fra berømte trænere. Dette er en god mulighed, fordi det faktisk er et alternativ til træner i gymnastiksalen, kun gratis.

fordele:

1. Du kan øve dig når og så længe du vil.
2. Du behøver ikke at spare på noget, fordi lektier er gratis. Selvfølgelig, hvis du ikke behøver at købe nogle hjælpeobjekter (matte, vægte, håndvægte).
3. Du kan selvstændigt pumpe din tryk ved hjælp af de metoder og øvelser, du kan lide.

ulemper:

• Du skal have en stor grad af tålmodighed og viljestyrke til ikke at give op.
• Det er konstant nødvendigt at genopbygge dit sind med nyttige oplysninger og følge udførelsesteknik.
• Uautoriseret tidsplan kan være forvirrende.

Effektivitet:
Hvis du virkelig gør det, vil effekten være den samme som i gymnastiksalen. Du selv vil føle hvilken øvelse er din, og som ikke er. Glem ikke om korrekt vejrtrækning, men før du begynder en bestemt øvelse, se på, hvordan du korrekt udfører den. Der er trods alt en risiko for at skade nedre ryg, ben, hænder.

Hvis du følger alle anbefalingerne og har tålmodighed, vil du nå dit mål. Forvent ikke fantastiske resultater den næste dag eller en uge senere. At tale om timingen er selvfølgelig urealistisk. Fordi nogen kan pumpe op i pressen i seks måneder, og nogen vil have brug for det i et par måneder. Det hele afhænger af organismens kildedata og egenskaber. Men vær ikke modløs, husk om den integrerede tilgang og bygg din krop selv.

Video: Sådan pumpes pumpe korrekt