Hvordan man hurtigt holder op med at ryge derhjemme

Alle rygere tænker på det. Og dem, der nogensinde har forsøgt at fjerne den dårlige vane, forstår at det ikke er nemt at gøre. Og uanset hjemme sker det eller ej. Alligevel vil de første uger være vanskelige og usædvanlige. Derfor er det vigtigt at vide, hvad der er nødvendigt for permanent at bryde denne vane.

Hvorfor holde op med at ryge er svært

Rygning er en alvorlig vane, der er svært at slippe af med. Og endda har de ophørt med at ryge, efter en tid begynder en person at tænke på at starte igen. Og det er ikke meningen, at kroppen har en stærk afhængighed af nikotin. Det er snarere en psykologisk afhængighed. Ikke underligt de siger, at der ikke er nogen tidligere rygere. Mange, der holder op med at ryge, står over for dette.

Det er nok at være på en støjende ferie og drikke lidt alkohol, som i hånden er en cigaret. Årsagen til dette er en vane og en følelse af mangel på noget vigtigt. Det samme kan ske på arbejdspladsen, hvis der i lang tid har været ture til rygerum. Effekterne af stress og træthed fremkalder et ønske om at ryge og slappe af. Efter at have besluttet at holde op med evigt med en dårlig vane, er det vigtigt at forstå - det bliver ikke let. Derfor skal du først og fremmest tænke på din psykologiske holdning.

Nogle forsøger at finde et kompromis og sætte for sig selv et vist antal røgede cigaretter. Andre forsøger at ryge kun på ferie eller kun om morgenen. Men normalt varer det et par dage, og så begynder personen at ryge som før. Og efter flere sådanne forsøg (eller flere dusin forsøg) kommer en forståelse, at det er muligt at ryge eller ikke at ryge overhovedet. Der er ingen tredje mulighed.

Den enkleste årsag til svigt er stress. De fleste mennesker går ikke engang med at holde op med at ryge og overbevise sig selv om, at der nu er mange vanskeligheder og endnu ikke tid. Faktisk er det bare en undskyldning, der gør det muligt for en person at fortsætte med at forkæle sine vaner. Stop med at ryge, mange siger, at de er blevet meget hårdere og roligere.

Psykologisk holdning

Ethvert vigtigt mål kræver stærk motivation. At stoppe med at ryge for en anden person er en fiasko. Det er også næsten umuligt ikke at ryge på grund af trykket fra kære. Dette er kendt for alle, der mindst en gang i deres liv forsøger at slippe af med denne vane. Motiver til at kaste kan være alt - fødsel af et barn, omkostningsbesparelser eller sundhed.

Men disse alvorlige grunde virker ikke altid. Den menneskelige psyke er arrangeret på en sådan måde, at det er umuligt at få ham til at gøre noget mod sin egen vilje. Derfor skal først en person selv bestemme, om han virkelig ønsker det. Hvis svaret er positivt, så skal du tænke mere om, hvordan livet uden cigaretter vil ændre sig.

Du kan forestille dig selv som en ikke-ryger og drømmer om, hvordan dit helbred vil blive genoprettet, og hvordan du kan bruge tid og penge gemt. Det hjælper ofte med at oprette lister, som beskriver de positive og negative aspekter ved at stoppe rygning.

Tips til at holde op med rygere

Der er flere anbefalinger, du skal følge, når du holder op med at ryge. Du kan ikke gøre dette og gå helt fra begyndelsen. Men erfaringen fra mange tidligere rygere tyder på, at nogle metoder ikke virker i første omgang. Derfor er det værd at lytte til deres oplevelse.

1. Efter at have besluttet ikke at ryge, aldrig igen for noget, skal du smide alt, der minder dig om denne vane. Lad ikke kun cigaretter, men også et askebæger, lightere osv. I bakken.
2. For at slippe af med duften af ​​tobak, kan du begynde at vaske alle dine ting efterhånden.Hvis du har røget i huset, skal du vaske og gardiner, sengetæpper mv.
3. Du bør ikke bruge tjenester af mennesker, der fortaler en gradvis kaste. Det virker ikke.
4. Det samme gælder for enhver særlig måde. Elektroniske cigaretter, patches og tyggegummi hjælper kun så længe som muligt at forblive afhængige af nikotin.
5. Vær ikke bange for, at et skarpt kaste vil forværre sundheden. Faktisk varer fysisk lidelse kun et par dage, maksimalt en uge. Alt andet er i mit hoved. Tværtimod, takket være dette, vil fornyelsen af ​​organismen begynde.
6. Den første gang uden rygning er bedre at opgive de vaner, som cigaretter var forbundet med. De mest almindelige "bundter" er cigaret-kaffe, cigaret-alkohol, cigaret-bil mv.

På dette tidspunkt, indtil lidenskaben for nikotin passerer, skal du forsøge at tage mere pleje af dig selv og dit helbred. Ingen grund til at blive vred, især hvis der ikke er nogen grund til det. For at styre din følelsesmæssige tilstand er det bedre at drikke en slags lys beroligende.

Du bør også undgå overdreven træthed. Den bedste medicin til alle problemer er en sund søvn. Og for en person, der holder op med at ryge, er søvn dobbelt vigtig. Det vigtigste er ikke at være ked af dig selv, men tværtimod at rose for en så vigtig handling. Hvis processen med at slippe af med nikotin bliver for ubehagelig, må du ikke tage op cigaretter. Det er bedre at huske denne oplevelse og forstå, hvor stærk stoffet er. Og hvad hvis du giver op, næste gang bliver det ikke lettere.

Første dag uden cigaretter

Så blev en vægtet beslutning truffet. Du skal tildele en dato. Dette er sådan en psykologisk trick, der gør det muligt for en person at vænne sig til tanken om at holde op med at ryge. Men når du vælger en dag, kan du ikke længere ændre din beslutning. Ellers vil der ikke komme noget af dette venture. Dem, for hvem andres mening er vigtig, kan kommunikere deres beslutning til alle, de kender. Det vil gøre dig ansvarlig og holde dit ord.

På den første dag skal du vågne op med følelsen af ​​at livet er smukt. Selv om dette er langt fra sagen.

Mange rygere gør en alvorlig fejl, når de tager fridag på tidspunktet for afslutningen. De tror det bliver lettere hjemme. Ja, især, hvis ikke at gå ud overhovedet. Men problemet er, at efter at have vendt tilbage til det sædvanlige liv, lyser de næsten altid igen. Derfor er det ikke værd at undgå arbejde eller møder med venner. Du kan kun begrænse brugen af ​​alkohol.

De første dage er det bedst at hele tiden gøre noget. Endnu bedre - find en ny hobby for alle. Det skal være så distraherende som muligt og dermed gavnligt. Disse kan være sport, spil, tegning, læsning af bøger, lange gåture mv. Du kan tænke på en interessant ting for dig selv på det tidspunkt, der tidligere blev brugt på rygning. Det er bedre end at sidde og lide på grund af manglende evne til at ryge.

Mad tidligere ryger

Det antages, at folk, der holder op med at ryge, bliver bedre. Dette er sandt, men kun delvis. Nikotin påvirker ikke stofskiftet, det dræler kun sultens følelse. Og når en person holder op med at ryge, er hans appetit genoprettet. Og derudover er der en fornemmelse af, at der mangler noget. Kun de der følger deres ønsker og begynder at spise mere end de burde få ekstra vægt.

Hvis tallet er vigtigt, men du vil holde op med at ryge, skal du:

1. De første par dage uden cigaretter efter hvert måltid at drikke mælk eller kefir. Mejeriprodukter har tendens til at dumme ønsket om at ryge.
2. I hjemmet, med et stærkt ønske om at ryge, anbefales det at drikke friske citrusjuice.
3. Udskift cigaretter med solsikkefrø er bedre ikke nødvendigt. De har nok kalorier og bidrager til den hurtige vægtøgning. Hvis der er et ønske om at nibble noget, så lad det være græskarfrø eller pinjekerner.
4. Candies, især slik, er heller ikke nyttige i denne vanskelige opgave. Ikke kun at deres brug garanterer udseendet af et par ekstra pounds, det skader også tænderne.
5. Også de første 2-3 uger bør du undgå at spise røget kød, konserves og fastfood.

Hvad er at erstatte cigaretter, hvis ønsket om at ryge er for stærkt? Der er flere produkter, der er sikre for form og sundhed. For eksempel kan cigaretter udskiftes med krakkere. Men ikke skadelig fra butikken, men egen madlavning. Til dette skal du have et brød Borodino brød og krydderier. Men de bør ikke blive misbrugt, 5-6 stykker er nok til at quell ønsket om at ryge.

En stor distraktion fra rygning er ost, for eksempel parmesan eller maasdam. Faktum er, at oste indeholder nogle nikotinsyre. Dette er ikke nøjagtigt det samme som nikotin, men det hjælper med kampen mod rygning. De, der ikke rigtig kan lide oste, kan bruge oksekød rystende. Det er lavt kalorieindhold og hjælper med at distrahere fra cigaretter.

Alt kan bruges som en snack, men disse fødevarer bør ikke være højt kalorieindhold eller indeholde mange krydderier. Alt meget salt og krydret fremkalder normalt et ønske om at ryge. For at hjælpe kroppen med at rense og samtidig slippe væk, skal du drikke så meget væske som muligt. Særligt nyttigt er rent vand og te, herunder urte. Fra deres brug kan du lave hele ritualer og prøve forskellige slags te. Men sodavand og saft fra pakken er bedre at drikke ikke.

Omkring en uge eller to begynder rygerens receptorer at opfatte alt anderledes. Smagen af ​​mad vil ændre sig, og det bliver meget bedre. Mange mennesker, der holdt op med at ryge, bemærkede udseendet af smag og lugt, som de ikke følte før. Bitterheden og den dårlige duft af tobak på dette tidspunkt falder ind i baggrunden. Du kan begynde at eksperimentere med nye retter og smag.

Folkelige retsmidler

For yderligere hjælp kan du bruge opskrifter, der hjælper kedeligt med ønsket om at ryge og rense kroppen:

1. Anti-nicotint te. For at forberede skal du tage 1 tsk. almindelig sort te, bedre blad og hæld 2 kopper kogende vand. Derefter tilsættes 0,5 tsk. urte blanding af cikorie rødder, mynte blade, valerian og nælderod og duftende rue. Skrive godt insistere. Drikke et halvt glas flere gange om dagen.
2. 1 spsk. Eucalyptusbladene hælder 250 ml kogende vand. Insister, belastning og tilsæt 1 ss. l. glycerol og honning.
3. For at skylle munden nødt til at forberede den næste infusion. Det tager 1 ss. l. rhizomes af spolen, omhyggeligt knust. Det koges i et glas vand i et par minutter. Giv derefter en time til at infuse. Du kan bruge værktøjet efter belastning.
4. For at opnå en beroligende effekt skal du drikke Hypericum decoction. Det kan brygges som almindelig te, 1 tsk. nok til 200 ml vand. Drik ikke mere end 3 gange om dagen.

Afslutning af rygning er sværere end rygning igen. Du kan stadig forsinke dette øjeblik i lang tid og lade som om, at rygning ikke påvirker helbredet. Men rygere ved, hvad plager denne vane giver dem. Derfor er det bedre at afslutte en gang for alle, og ikke mere mocke din krop. Især da det er ret rigtigt.

Video: Hvad sker der, hvis du holder op med at ryge lige nu