Sådan håndteres træthed: nyttige tips

Træthed er et fælles problem for moderne mennesker. Oftest forekommer sygdommen, når en ordentlig diæt ikke følges, et unormalt søvnmønster og en mangel på fordelagtige mikroelementer. Hvis du ikke tager handling, udvikler træthed til en kronisk sygdom.

Fælles årsager til træthed

• mangel på ren luft;
• misbrug af kaffedrikke
• søvnforstyrrelser
• ubalanceret kost;
• mangel på væske i kroppen
• bivirkninger ved at tage forskellige lægemidler;
• mangel på D-vitamin
• funktionsfejl i skjoldbruskkirtlen;
• jernmangel, anæmi;
• perfektionisme;
• forkert arbejde i fordøjelseskanalen
• stress og depression
• hjertemuskel sygdom;
• urinvejsinfektion;
• diabetes mellitus.

Sådan overvinder du træthed

Metode nr. 1. drømme

1. Prøv at sove mindst 7-8 timer. Og resten skal falde om natten fra kl. 22.00 til 6.00. Årsagen til alt er en normal human biorhythm.
2. Det er i disse timer, at hjernevirksomheden falder og kræver en genstart, og dermed hele kroppen. Hvis arbejdet ikke giver dig mulighed for at hvile i rette tid, prøv at ændre det, sundhed bør være prioriteret.
3. Ellers, hvis du skal sove om dagen, skal du mørke rummet så meget som muligt og fjerne udenlandske gadgets, de bør ikke forstyrre din hvile.
4. Læger anbefaler ikke at ændre en persons naturlige biorhythm, i fremtiden vil dette aspekt have en skadelig virkning på helbredet. Tro mig, konsekvenserne vil ikke forårsage positive følelser.

Metode nr. 2. Fysisk aktivitet

1. I modsætning til alle undskyldninger skal du gå ind for sport. Ingen tvinger dig til at købe et dyrt abonnement på gymnastiksalen. Det er nok at begynde at løbe og hoppe reb.
2. Efter en uge vil du føle at du blomstrer. Det er nok at give en halv time til løbende øvelser og 35-40 minutter at øve sig hjemme. Download pressen og lav squats. Manipulationer udføres mindst 3 gange om ugen.

Metode nr. 3. Vitaminkompleks

1. Gennemgå kost. For at øge kroppens aktivitet skal man spise mad med højt proteinindhold. Disse omfatter legumes, rød fisk, oksekød, kylling, mejeriprodukter.
2. Sørg for at drikke et vitamin- og mineralkompleks. Har også brug for lidt tid til at være i solen. Kroppen skal have D-vitamin. Glem ikke også at spise korn- og kornafgrøder, fisk og skaldyr.

Metode nr. 4. Specialistbesøg

1. Hvis du tager medicin, skal du læse instruktionerne omhyggeligt. Måske vil du finde årsagen til nedgangen i organismens aktivitet.
2. Kontakt om nødvendigt din læge, så han ændrer lægemidlet eller foreskriver PCT (efter kursusbehandling). Et sådant træk på kortest mulig tid hjælper med at genskabe kroppen.

Metode nr. 5. Korrekt morgenmad

1. Start en ny dag med morgenmad, hvis du ikke har gjort det før. Brug naturlig yoghurt med müsli, korngrød med tørret frugt.
2. Efter opvågningen skal du sørge for at drikke et glas vand med tilsætning af citronsaft eller erstatte det med citrusfrugtjuice. Afvis fra kaffedrikke og sort te.

Metode nr. 6. Bekæmpelse af perfektionisme

1. Hvis du har en sådan funktion, skal denne kendsgerning tages i betragtning. Vær opmærksom på, hvor meget tid og indsats du bruger på dine sædvanlige handlinger.
2. Prøv at minimere din perfektionisme i arbejdsmiljøet.Du kan være en funktion i husstandsarbejde, sådanne handlinger er usandsynligt at blive værdsat på arbejdspladsen.

Kæmper træthed om eftermiddagen

1. I øjeblikket oplever mange mennesker manglende styrke efter middagen. Dette problem manifesterer sig i døsighed og træthed. Nedgangen i aktiviteten stammer fra den tørrede energi i forbindelse med daglig hjerneaktivitet.
2. Overvej at fysisk aktivitet er direkte afhængig af korrekt ernæring og ordentlig søvnmønster. Balance dit måltid. Kombiner kulhydrater og proteiner, glem ikke om friske grøntsager og frugter.
3. Giv op hurtig snacks og energidrikke. Hvis det er muligt, skal du træne eller tage en ti minutters gang med et hurtigt skridt. Vær ikke opmærksom på kolleger, lad dem forblive søvnige fluer.

Træthed sammen med psykiske problemer

Metode nr. 1. Livsstilsvurdering

1. Den første ting er nøgternt at vurdere, om du er udsat for langvarig stress. Hvor mange problemer har du. Spørg dig selv spørgsmålet om, hvorvidt man skal bekymre sig om bagage.
2. Hvis du kan finde en forklaring på de fleste af disse aspekter, skal du forsøge at håndtere problemerne selv. Du kan også bede en psykolog om hjælp.

Metode nr. 2. afslapning

1. Hvis du oplever konstant irritation eller angst, vil sådanne tanker snart begynde at nedbryde vital energi. Du vil ende med apati og depression.
2. For at give kroppen mulighed for at hvile fra erfaringer og udslip af adrenalin, skal du lære at kontrollere sindet. Lær teknikker til meditation og afslapning, og yoga vil også hjælpe.

Metode nr. 3. Idleness og fornøjelse

1. Sæt visse grænser, bevæge sig mod mål og drømme. Intet behov for at forsøge at hoppe over hovedet, igen, sådanne handlinger fører til moralsk udmattelse af kroppen.
2. Psykologer anbefaler at finde et par frie timer bare for ledighed. Du kan bare slappe af og dvæle hjemme med musik, en bog eller en film. Også tilbringe tid med venner.

Alternative måder at slippe af med træthed

Metode nr. 1. Kinesisk teknologi

1. Hvis midler tillader det, kan du kontakte en professionel massageforretning. Prøv akupressur, en lignende praksis kendt siden oldtidens Kina.
2. Teknikken ligner akupunktur, men i stedet for nåle anvendes en dyb akupressur. Gennem teknikken er forskellige dele af kroppen strakt, blodcirkulationen er forbedret.
3. Efter proceduren er der varme i hele kroppen, træthed reduceres mærkbart, musklerne slapper af helt. Det er også kendt, at akupressur hjælper produktionen af ​​endorfiner.

Metode nr. 2. yoga

1. Yoga hjælper med at overvinde træthed og klare stressede situationer. Teknikken er velbevist, fordi den er i stand til at genoprette nervesystemet.
2. Ofte anbefaler psykologer at bruge yogaens teknik. Gennemførte manipulationer har en positiv effekt på vital energi. Hvis du får erfaring, vil du være i stand til at kontrollere de kræfter, der er brugt i løbet af dagen.

Metode nr. 3. Aromaterapi

1. Procedurer, der tager sigte på at bekæmpe træthed ved brug af forskellige etere. Olier udvindes fra næsten alle produkter, der findes i naturen.
2. Estere anvendes på forskellige måder, de kan føjes til badet, stearinlys eller påføres huden. I kampen mod træthed har citrus-, pebermynte- og cypressestere vist sig godt.
3. Hvis du vil opmuntre, kom til hjælp med kardemommeolie, kanel, nelliker. Den nødvendige ladning af energi er erhvervet uden bivirkninger, i modsætning til koffein.

Metode nr. 4. injektioner

1. For at oplade og forynge kroppen anbefaler lægerne at injicere vitamin B12. Efter injektionen aktiveres celler i nervesystemet.
2. På grund af egenskaberne af vitamin B12 er hukommelsen, koncentrationen af ​​opmærksomhed og tænkning signifikant forbedret.Injektion hjælper med at føle sig friskere, træthed opløses.

Metode nr. 5. måltid

1. Prøv at spise i små portioner, men 4-5 gange om dagen. Hvis du holder kroppen hele dagen med alle de nødvendige stoffer, er træthed usandsynligt at blive truet.
2. Tillad ikke et fald i blodglukose, for det meste er det hun, der er involveret i energiproduktion. Derfor skal du spise sødt, men i små mængder.

Metode nr. 6. diæt

1. For at genoprette en normal sundhedstilstand med en tilstrækkelig mængde energi er det værd at nægte fra en kalorierig kost.
2. Manglen på kulhydrater fører til et fald i hele organismens aktivitet. Det er nødvendigt at diversificere kosten med sunde fødevarer. Systematisk tage et vitamin og mineral kursus.

For at overvinde træthed er det nødvendigt at finde ud af grundårsagen til sundhedsforringelsen. Gendan normal biorytme, sove mindst 7-8 timer om natten. Lav den rigtige kost. Træn og lær at slappe af.

Video: hvordan man klare kronisk træthed