Sådan håndteres søvnløshed i hjemmet

Søvnløshedssymptomer er kendt for hver tredje voksen. En mand kaster og vender og kan ikke slappe af i lang tid. Ingen grund går han ud af sengen midt om natten eller tidligt om morgenen. Hele dagen lang føler han sig træt og overvældet, og om aftenen kan han ikke falde i søvn igen, selv om han ikke engang har nok energi til at lave mad. Søvnløshed reducerer ydeevne og koncentration, gør en munter optimist til en nervøs pessimist, så det er umuligt at udsætte behandling for sygdommen.

Hurtige metoder

En patient, der ikke kan falde i søvn, anbefales at lukke gardinerne tæt og lægge bomuldsuld eller ørepropper i ørerne. Dæk den øverste del af hovedet med en hånd eller en pude. Adskilt fra lyse og fremmede lyde gør en person nogle enkle øvelser for at bekæmpe søvnløshed.

nedtælling
Hjernen, der minder om et årtiers fejl og drømme om at møde dinosaurer, skal distraheres. Gør koncentreret om en monotont lektion. Tæl for eksempel fra 500 til 0. Det er i omvendt rækkefølge, at der ikke er tid til fremmede tanker. Hvis hjernen forsøger at skifte til opskriften til bedstemorens tærte, skal du stoppe og forsøge at frigøre dit hoved fra billeder. Og så koncentrere sig om smågrise, der hopper over et stenhegn, eller dansende killinger. Jo lysere billedet, desto hurtigere skifter personen til fantasi, som gradvist bliver til drømme. Det vigtigste er ikke at glemme at tælle dyr.

Efter at have nået nul, bør patienten ikke være vred eller nervøs. Stærke negative følelser kører søvn væk. Det er bedre at tage nedtællingen som et spil. Første niveau vil passere, nu skal du prøve igen, kun for at øge nummeret til 600 eller 700. Normalt, under det andet opkald, opstår der en efterlængt drøm.

levitation
Søvnløshed forårsaget af stress eller følelser vil jage væk fantasien:

1. En person forestiller sig hvad der ligger på kysten eller midt i et felt omgivet af træer og blomster. Du kan tænde fanen, som vil simulere vinden. Find surf lyde eller skrigende måger på internettet.
2. Patienten koncentrerer sig om vejrtrækning. Ingen andre tanker om konflikten med chefen eller forældrene. Kun et smukt billede og langsomme vejrtrækninger.
3. Mennesket forestiller sig, at hans krop bliver lys og vægtløs. Fornemmelsen stammer fra regionen i solar plexus. Tomhed fylder arme og ben. Kroppen som om den løsnes fra sengen og stiger i luften, vokser så gradvist tyngre og lavere.

Efter 6-7 gentagelser forsvinder spændingen. Krop og sind vil slappe af, døsighed vil dukke op.

Personer, der har spændte ryg- og nakke muskler på grund af stress anbefales at prøve en anden metode til afslapning. Det ligner levitation, kun i det andet tilfælde er det nødvendigt at forestille sig, hvordan kroppen bliver tung og ubevægelig.

En person forsøger at mærke, hvordan blod cirkulerer i hans fødder. Hælene er fyldt med bly, omdannes til to stykker beton. Alvorligheden stiger til kalve, lår. Maven, thorax og arme bliver ubevægelige. Bly fylder nakken og når hovedet. Normalt falder en person i søvn på "Solar Plexus" eller "Shoulders" -fasen. Hvis søvnløshed ikke er forsvundet, kan du ikke bevæge dig. Du skal ligge med lukkede øjne og lytte til din egen vejrtrækning.

Rig fantasi
Hvis hjernen er for aktiv og ikke ønsker at blive distraheret af tal og får, er det taget op med en yndlingsfilm. En melodrama eller en actionfilm ville gøre. Horror og thrillers kan provokere mareridt.

Personen ruller mentalt den valgte film fra den sidste episode til den første. Husker tøj af helte, dialoger.Jo flere detaljer, jo mere aktiv er den højre hjerne, ansvarlig for drømme. Den fantasifulde patient begynder at nappe, og så kommer den efterlængte drøm.

Fans af bøger kan lulle hjernen anderledes. Husk din favoritbogs plot fra ende til begyndelse eller opfinde din egen verden. Tegn i hovedpersonens hoved, opmærksom på deres tøj, ansigtsegenskaber, karakter. Send tegn på en rejse. Det vigtigste er, at billedet er lyst og realistisk, med mange detaljer.

Reverse effekt
At overvinde søvnløshed kan være snedig. Hjernen er overbevist om, at han skal holde sig vågen indtil om morgenen. Du kan ikke sove, ellers vil personen savne en vigtig begivenhed. For eksempel vil ikke se morgenen eller være forsinket til arbejde.

Metoden er baseret på omvendt psykologi. Hvad der sker med en person er, hvad han forsøger at undgå. Hvis hjernen bliver vågnet, så vil alt ende i en dyb og dyb søvn. Modtagelse hjælper patienter, der ikke kunne overvinde søvnløshed med rig fantasi og levitation.

Kost til en god hvile

Søvnproblemer skyldes overskydende salt og koffein i kroppen. Patienterne rådes til ikke at drikke kaffe og sort te samt kakao efter 6 pm. Drikkevarer med koffein erstatter kefir, urte bouillon og frugtdrikke.

For søvnløshed, prøv ikke at spise marinader og retter, der er højt i salt. Afvis fra alkohol og sort chokolade. Et glas vin eller brandy virkelig slapper af, men alkoholholdige drikkevarer ødelægger nervesystemet. Efter 2-3 måneder skal patienten ikke kun bekæmpe søvnløshed, men også med alkoholafhængighed og dens konsekvenser.

Personer med søvnforstyrrelser anbefales at opgive tunge middage. Fedt og stegte fødevarer erstattes med grøntsagssalater, kogt kylling eller fisk. Før sengetid skal du drikke et glas naturligt yoghurt eller varm mælk. I en fermenteret mælk drik tilsæt en knivspids af gurkemeje eller safran. Krydderier lugter og lindrer stress.

Afslappende stoffer findes i kalkun, mandel, vild ris, bagt kartofler og hård ost. Bananer og jordbær hjælper med søvnløshed. Fødevarer rig på kalium, som genopretter nervesystemet og normaliserer søvn.

Kefir med gurkemeje erstattes med et glas varmt vand med en spiseskefuld honning. Drikken absorberes hurtigt og forårsager døsighed. En person, som ofte vågner midt om natten, bør have et glas med en opløsning af æblecidereddike på sengebordet. 250 ml kogt vand 1-2 spsk. l. tilsætningsstoffer. Almindelig eddike vil ikke fungere, kun æble. Komponenten beroliger nervesystemet og hjælper med hurtigt at falde i søvn.

Personer med kronisk søvnforstyrrelse anbefales kageost, æggeblommer og fuldkornsbrød. Der er mange B-vitaminer i produkterne. De normaliserer nervesystemet og hjælper med at slippe af med søvnløshed.

Folkerecept

I tilfælde af søvnforstyrrelser er det ikke nødvendigt at tage farmaceutiske præparater. Sovepiller erstatter urteafkog. Sammensætningen af ​​beroligende drikkevarer omfatter:

• citronmelisse;
• motherwort;
• humle;
• pebermynte;
• timian;
• kamille;
• tørrede rosehips.

En klip græs hældes med et glas kogende vand og vente 20 minutter. I en varm infusion tilsættes 15-30 g honning eller sukker. Lægemidlet er fuld i små slanger 1 time før sengetid. Urter lindre spændinger, normalisere blodtryk og puls, hjælpe med træthed og søvnløshed forårsaget af stress.

Medicinske afkogninger fremstilles ud fra dillens frø:

• Hæld en spisesked af vegetabilsk forberedelse i en kasserolle.
• Tilsæt 500 ml rødvin. Det er ønskeligt "Cahors" eller "Port".
• Under omrøring med en træspatel bringes alkoholen til kog.
• Fjern emnet fra pladen efter 20 minutter.
• Om aftenen skal du tage et glas medicinske drikkevarer.

Når vinen, der er infunderet på dillens frø, er forbi, skal du tage en to-ugers pause. Hvis søvnløshed vender tilbage, gentag behandlingen.

Du kan ikke blive involveret i alkohol.Hvis problemet fortsætter efter andet kursus, erstattes vinen med tomatjuice. Fortrinsvis friske, men egnede og opbevares. I et glas drikke fra tomater tilsættes en knivspids muskatnød og 30 g sukker. Rør og drik kl. 17.00, ikke senere. Hvis du overdriver det med krydderi, vil søvnløshed øges.

Om aftenen anbefales det at lægge skiver rug eller hvidt brød gennemblødt i saltlage til templerne og panden. Healing kompresser er lavet af hvid ler, hvortil der tilføjes:

• citronmelisse;
• infusion af gær.

50-60 ml varmt vand tilsættes til et glas ler. Rør og knæk klumperne, hæld derefter 40 ml af den første afkogning og 10 ml af det andet i massen. Opdele pastaen i tre dele, hver indpakket i et stykke gasbind og påført templerne og panden i 20 minutter.

Insomnia kompresser er lavet af rugbrød og syltede agurker. Produkterne knuses og blandes, dannet af dejkagerne. Varm emnerne til stuetemperatur og anvend dem på templerne. Hold i 15 minutter, vask resten af ​​agurker med vand.

Aromaterapi og motion

Søvnløshed diagnosticeres ofte hos kontormedarbejdere, der bruger fra 5 til 8-12 timer i en siddestilling. Kroppen har ikke tid til at bruge energi, personen føler sig ikke udmattet og træt, derfor kast og drej i seng i lang tid.

Efter arbejde, klokken 19-20, anbefales det at lave lette øvelser, knede og strække musklerne. Aften jogging og vandreture er nyttige, samt nogle sportsgrene:

• strækning;
• Pilates;
• yoga;
• fitness.

Slap af med søvnløshed varmt bad med æteriske olier eller urteafkog. Et kontrastbruser hjælper nogle patienter. Proceduren varer 10-15 minutter, i slutningen er det nødvendigt at medtage ikke varmt, men isvand. Efter badning skal du straks tørre af med en frottéhåndklæde, læg på varme pyjamas og ligge under et tæppe. Den frosne organisme er i et behageligt miljø og straks slapper af, personen falder hurtigt i søvn.

Nogle essentielle olier hjælper med søvnløshed:

• lavendel;
• ylang-ylang;
• kamille;
• sandeltræ;
• bergamot;
• merian;
• rosmarin;
• palisander.

5-7 dråber æterisk olie tilsættes til badet. I den aromatiske lampe kun 2-3. Æteriske olier fortyndes med oliven, mandel, abrikos eller majsolie: 4 dråber et additiv pr. 10 ml base. Blandingen gnides ind i templerne, skuldrene, håndledene. Brugt til at massere ryg og nakke.

En pose tørrede urter syes i puden:

• Melissa;
• nelliker;
• baldrian;
• hop kegler;
• pebermynte;
• lavendelstænger;
• orange blomster;
• kløver medicinske.

Tørret høstning - en kilde til naturlige æteriske olier. De slapper af og kører fra søvnløshed. Urteposer kan syes i puder til børn og gravide. Planter er sikre og effektivt klare stress, depression og angstfulde tanker.

Yderligere tip

At falde i søvn hurtigt og uden problemer, har du brug for:

• Luft regelmæssigt rummet, selv om vinteren.
• Giv op cigaretter og alkohol.
• Sluk computeren og tv'et i 2 timer før sengetid.
• At have sex eller selvtilfredshed.
• Læs kedelige bøger før seng og lyt til rolig musik.

Søvnløshed er en alvorlig og farlig sygdom. Det fører til et fald i immunitet, mental og fysisk træthed, og endog søvnløb. Hvis problemet ikke blev løst ved traditionelle metoder og kost, er det værd at kontakte en specialist. En erfaren læge vil finde årsagen til søvnløshed og lindre patienten fra manglende søvn, træthed og dårlig humør.

Video: hvordan man håndterer søvnløshed uden medicin