Sådan kører du på en løbebånd for at tabe sig

På alle tidspunkter har kvinder forsøgt at være smukke og attraktive for mænd. Men begrebet skønhed ændrede sig efter æra. Og for nogle få århundreder siden blev en storslået krop betragtet som et symbol på sundhed og elegance, så er tonede og tørrede figurer i dag. Næsten hver kvinde, der har mindst lidt ekstra vægt, fører en ubarmhjertig kamp med ham. Udmattende kostvaner, monotone øvelser, massage og kosmetiske procedurer anvendes. Imidlertid vil kun kompetente handlinger hjælpe dig med at tabe sig. For at slippe af med overskydende vægt gradvist og permanent, skal du fokusere på korrekt ernæring og cardio. Den bedste træning af denne type kører. I dag skal vi snakke om at køre på en tredemølle, dens fordele og funktioner, om reglerne for at køre for vægttab, samt talrige nuancer, som vil hjælpe dig med at tabe hurtigt og permanent.

Hvorfor kører er den bedste måde at tabe sig på?

Hvis vi scanner menneskekroppen, vil vi se dens struktur. Knoglerne er forbundet med et muskulært korset, der er dækket af fedtvæv. Hvis vi gør styrketræning, gør forskellige øvelser i moderat tempo, styrker vi simpelthen en bestemt muskelgruppe. Det fede lag, der dækker disse muskler, tillader dog ikke, at de ses. Derfor kan analfabet træning gøre en kvinde ikke tynd og slank, men stor og massiv. Selvfølgelig kræver store muskler mere ernæring, som til dels kan indtages fra fedt, men denne procentdel er lille og uden "tørring" af en mærkbar slankende effekt vil det ikke.

For at reducere andelen af ​​kropsfedt, skal du læne på kardioen. Dette er en form for fysisk anstrengelse, hvor vejrtrækning øger, og hjertet slår stærkere. Cykling, skiløb og aerobic kan være egnet som cardio belastninger. Men det meste af alt for at tabe sig kører. Det kræver ikke særlig træning, har praktisk taget ingen kontraindikationer. Kører perfekt tog og styrker hjertet, udvikler styrke og udholdenhed. Running - dette er en af ​​de få belastninger, der involverer næsten alle musklerne i kroppen. Mange mennesker kan lide at køre, men gør det ikke regelmæssigt på grund af dårligt vejr. Hvis du har en trædemølle i dit hjem, kan du køre til enhver tid på dagen bekvemt for dig uden at se vejrforholdene.

Hvilken tid er bedre at løbe

Mad og løb

I kampen mod overvægt er ernæring et af hovedbetingelserne for et vellykket resultat. Hvordan kombineres reglerne med sund spisning med løb? Hvis du vil tabe, skal du spise fraktioneret 5-6 gange om dagen i små portioner. Prøv ikke at spise en time før din træning, for ikke at udøve på fuld mave. Hvis det sidste måltid var ret lang, behøver du ikke engagere dig i en tom mave. Desuden skal kroppen simpelthen ikke føle sult i løbet af tiden for at tabe sig. I dette tilfælde skal du spise noget lys, men nærende. Dette kan være en banan, yoghurt, cornbread. Sådanne produkter vil give dig energi til træning mere effektivt.

Efter klassen kan du ikke have mindst en time. Det har vist sig at efter intens træning fortsætter musklerne med at forbrænde fedt i nogen tid. Hvis du spiser, stopper processen, musklerne brænder ikke fedtlaget, men hvad du har brugt.

Sådan kører du på en løbebånd til vægttab

Du har sikkert set professionelle løbere. Husk hvordan de ser ud. Sprintere, der udfører på korte afstande, har en stor muskelmasse, de er store og pumpes op. Muskelmasse giver dem mulighed for at bevæge sig hurtigt på kort tid. Men marathonløberne, som skal køre mere end fyrre kilometer, er meget tynde og tørrede. Mængden af ​​muskel og fedtmasse er meget lille. Lav vægt giver dig mulighed for at bære kroppen over en lang periode.

En lignende sammenligning er givet for et klart eksempel, at kørsel ikke altid er den samme. Forskellige teknikker kan føre til forskellige resultater. Hvis du ønsker at øge muskelmassen og gøre kroppens lettelse, skal du køre på grænsen af ​​sine evner - meget hurtigt, på korte afstande op til 500 meter. Hvis du vil tørre og stramme kroppen, skal løbet være lang og langsom for at have tilstrækkelig styrke over lange afstande. I dette tilfælde skal du køre mindst 10 kilometer for en træning. Dette er blot et af de få regler, der skal følges under kørslen. Vi vil fortælle om andre nuancer og finesser at køre på en løbebånd til vægttab.

1. Moderne simulatorer har funktionen at løfte tredive mølle. Mange piger, der drømmer om et tidligt resultat, skaber yderligere kompleksitet for sig selv og hæver sporoverfladen med 30 grader eller mere. I dette tilfælde vil du efter nogle træning se, hvordan dine kalve begyndte at vokse i størrelse. Når man løfter, falder hovedbelastningen på kalvene, de pumpes godt. Hvis du ikke har brug for dette, er det bedre at køre på en flad overflade. Men stigningen vil være den måde, hvis du vil pumpe balderne. Hvis du ikke løber i stigning, men går i et tempoet, kommer belastningen ikke på kalvene, men på balderne.
2. Under kørsel er det meget vigtigt at tage den rigtige kropsholdning. Forsøg ikke at slæbe, ryggen skal være flad, skuldre rettet, pressen skal holdes i spænding. Sørg for at hjælpe kroppen med dine hænder - hold dem bøjet i albuer. Dette skaber en ekstra belastning på hænderne og forbedrer blodcirkulationen.
3. Mens du kører, kan du ikke tale eller synge, skal du være opmærksom på at trække vejret. Indånd luften, du har brug for at næse, og udånder fortrinsvis munden. Hold et sådant tempo at løbe, at vejrtrækningen blev hurtigere, men ikke på grænsen til ilt sult. Hvis du kvælning, er det bedre at temporere langsomt.
4. Hvis du begynder at stikke i højre eller venstre side, kan det tale om mange problemer. Så det kan hugge leveren, hvis du begyndte at engagere sig efter et tungt måltid. Siden kan stokke fra skarpe og intensive belastninger. I dette tilfælde skal du gå til skridtet, og næste gang du begynder at engagere sig gradvist - både i tid og i intensitet af løb.
5. Sørg for at bære sneakers. Mange piger gør en stor fejl, når de ikke bærer sportssko på en tredemølle og forklarer at dette ikke er en gade, men et hus.Gode ​​sneakers skaber tilstrækkelig dæmpning, gør kørslen mere behagelig og effektiv.
6. Du skal køre mindst 40 minutter, hvis du vil tabe. Det er bevist, at i de første 20 minutter forbrænder kroppen glykogen, som følger med mad. Og først efter den udpegede tid begynder man at bruge fedtbutikker.
7. Hvor mange gange skal du løbe for at tabe sig? Det er ikke nødvendigt at løbe hver dag, selvom resultatet i denne situation opnås meget hurtigere. Det er bedre at løbe, så det er behageligt, kroppen har tid til at komme sig og slappe af, så du ikke mister lysten til denne forretning. Optimal løbe 3-4 gange om ugen.
8. Sørg for at starte din træning med en opvarmning - første gang og derefter køre.
9. Hvis du har brug for at tabe på kortest mulig tid, er træning med et interval-løb meget effektivt. I dette tilfælde skal du alternere køre på grænsen af ​​deres evner med et hurtigt tempo. Det er bedre at starte med en 30-sekunders hurtige løb og et minut hurtigt skridt. Gradvis øges intervallet for løb, og trinet falder.
10. En masse mennesker, der løber, er kontraindiceret af sundhedsmæssige årsager. Hvis du har ømme knæ eller for meget vægt, behøver du ikke løbe og gå på en løbebånd. Kraftig vandring er også meget effektiv i brændende vægt.
11. At køre var ikke kedelig eller kedeligt, du kan samtidig lytte til musik eller se tv. Distraktioner giver dig mulighed for at køre langt længere afstande og ikke mærke træthed.
12. Hvis du kombinerer cardio med andre former for fysisk aktivitet, er kørslen bedre at gå i slutningen af ​​sessionen.
13. Sørg for at følge de gradvise klasser. Start med små løber, langsomt øge niveauet af belastning. Husk, at du skal øge enten kørehastigheden eller løbetiden. Samtidig kan belastningen øges, især for kvinder efter 40 år.
14. Nogle træner hjælper dig med at tabe dig mere effektivt ved at beregne din puls. Normalt skal en alder af en slankende dame trækkes fra nummer 220. Det resulterende tal er den maksimale hjertefrekvens (MCSS), som aldrig overskrides. For vægttab bør frekvensen være 60-65% af MCS. Det vil sige, hvis en pige er 25 år gammel, skal du trække sin alder fra 220 og beregne 65% af den resulterende forskel. 220-25 = 195, 195 * 0,65 = 126,75. Så under træning skal du holde pulsen på omkring 127 slag per minut. Moderne løbebånd giver dig mulighed for at overvåge pulsen, hvilket er en utvivlsomt fordel.

Disse enkle regler vil hjælpe dig med at tabe sig med at køre effektivt, sikkert og behageligt.

Antallet af uformede legemer på gaden vokser hvert år. Årsagen til dette er en utilstrækkelig mængde fysisk aktivitet, dovenskab, stillesiddende arbejde, fristelser i form af fastfood. Mange retfærdiggør den lette krop af moderskab, amning, mangel på penge til fitnesscentre. Men i virkeligheden kan du altid ændre situationen - trække dig sammen, justere ernæring, begynde at løbe og øve. Altid være smuk, se din figur, og så kan du bevare din krop og gode ånde i mange år!

Video: Den hurtigste måde at tabe sig på en tredemølle